开胯练习，一人两个脚平着分开到合适距离站立，使自己能使上劲儿，约中马步，另两个人坐到地上分别给固定住两个膝盖，抱住，然后定住头，定住中线，不要起肩，前后左右上下加大幅度转胯，怎么转都行，教练给扳着胯转一会儿并拉到了后背，找一下感觉，记住，然后轮流分组多次练习。
练后感觉肚皮紧了，不用力，也觉的肚子有点儿实了。