北京实用拳法20201213-1

2020-12-13陈式太极拳实用拳法北京周课

（图片:赵教练带着大家，从零开始学太极）

——————————————————————————-

以下是课堂笔记正文

第二式 拦擦衣

1.手开，有向上的争劲

2.手不动，肩胯合，胳膊是挤出来的

3.手开。手外争，指尖一直指着对方的中线。

4.收肘出脚，右手正圈，左手反圈。再大。

5.后膝盖不动，重心平移，拉

6.出手。

北京实用拳法20201213

第五式 左转身捣碓

1.右手正圈收

2.左手反圈收，收肘到丹田

3.拧大杆，左转身，蹬右脚

4.反圈收左肘

5.出右手，身体转出去的。对拉

6.开左脚

7.左胯顶，后脚吸，吸半步再上步，右脚虚点地。

8.提膝

9.压身压拳

北京实用拳法20201213-2

第六式 白鹤亮翅

1.手深插，撤脚蹬地，前腿不动，插要深，撤要大。核心:不动+蹬地。

2.沉肩，拉回，移重心。

3.手开。重心在后，前脚虚点地。

技术细节:右手逆缠，搭对方脖子颈，不要太高。

孙老师指点:与古人对话，动作做细。

北京实用拳法20201213-3

1.棚劲，通俗来讲就是接手要保持一定的刚性，棚劲是定的，而绝大部分人都在动。如一接触，人就会自然紧张，手自然使劲。棚劲，当对方的力消失时，自己是中正中立的，不动的。如手和肩的距离一直是不变的。这就是可视化的棚劲。

3.套路练的时候是用劲的，需要用很大的劲固定自己的技术动作。推手是不用劲的，对方的力量即可固定自己的技术动作，自己只需要做个力的传导，到地面即可。

4.推对方，在自己不动的情况下，怎么能给对方加一个横力呢？很简单，抓一下，180°方向的力都可以给，自己还不动。注意细节，一节一节的加，节节贯穿。