1、打拳，动的地方使劲动，不动的地方定住不动。活的活死的死。陈老师用吊塔为例子讲解不动。塔身树立起来，真不动。横臂不动横臂相对塔身不动，但是可以以塔身为中心转。吊钩在轨道上动，可以远可以劲。吊塔的四套运动完全独立。看到的是自由和任意，但是里面是百分之百的不动，不出轨。练拳用完全固定的一套东西，做出任意自由的活动，这就成了。但是最开始要卡住节奏。

2、学拳跟随谁。如果学拳可以分十级，那么一级学员最好的学习是跟随二级的人学。因为高了学不着。陈老师说这也是他为什么一直用最基础的东西給我们教学的原因。这个实际上非常难，因为所有人一学都想找最厉害的大师，都想找能够得着的最好的那个人学。实际上这样的效果不是最好的。一定不要好高骛远。过程就是跟随比自己高一点的人学，等到能看出来这个人的毛病了，就可以跟更高的人学了。这是一个过程。

3、手上动作和腰要分开，躯干不能跟着腰走。否则手一动腰把劲給化了。

4、9点半：給刘霞继改拳时候陈老师提到打拳，手走反圈，别走捷径。反圈就是把圈走完。反圈更能体现物极必反。手自己收回来是不行的。

5、收肘，手可能回，这时候用身补上，打拳的一个规矩是手不能回。上步补收肘，这就是上下相随。手上缺了，底下有相应的动作去协调补偿它。

6、陈老师点评刘霞继打拳，一个很突出的优点是从一而终没有变，没有紧张，节奏和结构比较稳定。沉稳，这一步非常重要。后面邱建芳也是这样的。

7、去看9点40陈老师说小擒打的身体角度。视频太卡没看清。

8、有棱角和节奏，才能分阴阳。如果一开始就打的圆圆呼呼的，就分不了阴阳。（就初学的人来说）。棱角和节奏是真实存在的，外面掩盖着它也存在，不能因为外面装饰了就说里面没有了。表演就是把外在的装饰给人看，练功是把里面的

9、关于学拳的“困难”。学拳遇到困难了，该怎么应对。所有中途停下的，遇到的困难都是真的，停下来是正常的。只有过去的人，遇到的困难他过去了。感觉陈老师说的和很多公司有kpi绩效考核类似。比如规定95%算完成，从这里开始每往上面涨一点，奖励翻倍增加。前面95个点都只有基本工资没有奖励，都没有用。第96点比前面的都有价值，第97个点比第96个点更有价值，最后一个第100个点价值最高。可是越到后面越难，因为简单的都在前面做完了，最后剩下的都是最难的。想收入更高，那就啃硬骨头。学拳中没有遇到困难的时候，付出的努力和汗水，可以说什么都不是。就在遇到困难的时候继续付出的那一点才有意义。

10、遇到明师是一个意外，因为不懂的时候，谁也不知道哪个老师有没有真功夫。意外遇到以后，就是坚持。遇到困难就停止，这是人之常情，能在困难之下继续练下去，还是意外。最终成功就是个意外。

另：去看回放。