师父说我的六封四闭两手没有在一条线上走，要找根固定的棍或者墙上的画直线，练习手在一条直线上运动。
提水是上下走的，肘和肩协调着左右。我们练的提水肩和肘没开，要练成两个东西。我们可以找个曲轴看，曲轴就是把两个直的力变成圆的力。肩和胯要练出360°肩的转会装样子，胯就是根本不动。手的问题最大要找一条真正的直线校准。提水的主要动作是上下，辅助动作是左右。六封四闭主要动作是前后的，辅助动作是上下的，通过调肩肘。就像我们做菜放上盐尝一尝，在放点别的再调一调，遇到问题了在协调一下。就是肩肘胯转一下。
反圈胳膊不动，用身体划圈是费力杠杆，胳膊起协调作用。费力杠杆出来的速度非常快，但是力小。省力杠杆速度慢，但力大。练到最后高级功夫可以二合一了。老师拿木棍演示，支点在中间是平衡杠杆。支点在后面是费力杠杆，产生速度是最快的。支点在前面是省力杠杆，省力就没要速度。就像汽车挂挡一个道理。对方力量大就必须用费力杠杆对付他。
反圈是收肘出手，出在腰上，胳膊做一下协调。第二动要先把腋窝开一下再转腰。胳膊和身体通过开腋窝就分开了，就是转了一个关。太极拳的第一弊病是双重，只要是整体的动作就是双重，就是晃了没分阴阳。练拳的第一要求就是分阴阳。双重就是因为你身体不同部位同时动了。先收肘再转腰也可以一块动，同时动和不是一块动。

反圈手落下去就是自由落体的落下去。斜形拗步下一动作提水，肘一动不动落下来再提水，肘一动不动落下来是协调，提水是动作。每个动作有两个组成部分，一个是动作，一个是协调。协调和动作要分开。划圈有三的动作，收肘、转腰、出手。这三个动作是要练的，划圈是协调。练了很多年没出功夫，是因为不练动作光划圈，把协调当做动作。我们练拳是为了自己，不要好高骛远。要把自己变成3岁小孩，听话。所有的动作都是收肘、转腰、出手。
掩手肱捶也是收肘、转腰、出手。收肘就是把肘与丹田的距离缩短，把丹田往上提，把肘往下拉。出手就是把肘和后脚的距离加长。其它的都是协调。收肘相对于肘尖和丹田来说的，最好丹田和肘尖能碰上。出手手和脚的关系越远越好。水平越高，动作分的越清晰。转是协调，一定不要把协调动作作为主要动作练。伸手一定是手指头尖领着，别的地方都放开它。
师父武馆的墙上固定着杆，杆上有铁环，把铁环扣在腰带练云手，校准身体练拳不起伏，练两三年就知道轨道在哪里了。力要是平的，只要是有上下就不稳了。平着一走推手时对方就要换招就跳出去。提水是胯横着转肩竖着转。两个球放在一起想像它们的直径是一横一竖的，我们的拳每个动作的两个组成部分动作和想像有两个球，一个往左右走，一个上下走。师父说云手，收肘出脚，两手始终是一横一竖的力。
拧毛巾的主要动作是出手，两个手插在对方的肋上。白蛇吐信手手指插在对方的咽喉，咽喉插不到就通过收肘、压肩、填胯插对方的眼睛。
活步反圈收肘是后脚收上来的，出手是前脚出去的。手不动撤左脚，吸右腿收肘；出右脚吸左腿出右手，右手自由落体放下。

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