1.练拳的过程就是校准的过程
2.腋窝分开了，就不一样了
3.初练小毛病在手腕，大毛病在
肩和肘。手腕是独立的，肩和肘是两个东西，要练开。可以搜索“曲轴”，老火车的轮子上有，把两个直的变成圆的，用一个方法做协调。

4.肩胯要活开，360度，上下左右在开这件事上，肩就是骗子，会装样子；而胯连骗子都不是，装不出来
5.手最大问题是他像一粒尘，自由自在，没法固定，必须要有固定参照物
6.每个动作都有一个总体（主要）和一个辅助动作。提水总体动作是上下的，用肩协调左右（辅助），六封四闭主要动作是左右的，上下是协调。（这就是阴阳）
7.肩肘胯起协调作用，就是微微转一下
8.费力杠杆速度快，省力杠杆速度慢
9.反圈出手，腋窝先开一下，再出手。否则肩直接转，就是晃了，就是双重，就美阴阳了，就是同时动了。太极最重要的是不能双重，“同时动但不是一块动”（各做各的）
10.我们的动作像做针线，做得好看不出来
11.前趟拗步，后提水，左手从耳边先放下，不能用力
12.收肘要肘与丹田距离缩小，最后碰上.出手是前手和后脚关系拉长
13.水平越高，动作越清晰
14.练习云手，腰带接在轨道上，只能平着走。和地平着走，出来的力非常惊人，只要动作上下，就没劲了。推手只要对方一动，你平着一走，对方就出去了
15.太极拳动作，腰左右走，肩上下走，向两个球碰在一起，一个左右转一个上下转
16.拧毛巾主要动作是用手插对方，堵住了，转下肘，不行再沉下肩，再不行转下胯
感受
这堂课信息量非常大，尤其是师父把做动作了本质分类：主要动作和辅助动作，可以让我们练拳目标更加清晰。主要动作是我们必须要练到的，集中精力之处。这就像哲学课学过的主要矛盾和次要矛盾。任何事情，首先要抓主要矛盾，那是重中之重。否则只关注次要矛盾，必定是南辕北辙，捡了芝麻，丢了西瓜