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陈旭马鞍山实用拳法讲座视频集。
讲解: 陈旭 片长: 9 分钟 语言:中文 年代: 2020 难度:3/5 地点:马鞍山陈中华太极教学点
视频文字转换：山东临沂李明
陈旭教练：（继续纠正学员动作）
别动这里，别动这里，别动这里，别动这里，别动，别动，不要动，不要动，先别做，先别做。看这里，不要动了啊，你从这里做啊。这儿别动，你从腰以上的都不要使劲儿啊，腰以上的不要使劲。你这个地方使劲儿了。
从这个肚脐眼儿这圈儿开始，往上的都不能使劲，只能从这一圈往下使劲。嗳，对对好好好哎好多了，就这么练，别动，刚做两个就行了。嗳，就从底下一下，先这么练就行了。这样练一点效果没有，对身体不好，别这么练啊！
陈教练：你还是这里都动了，往这拉，往这拉，动了。不要动，对。刚开始幅都小，你得建立这种力量。
从里边开，从里边使这么大劲儿，嗯。别使那么大劲，放松，放松，嗳。就从这里使劲，走。好，好，好，好，好。
从里面撑开啊，好，好多了。好，好多了。
好，好。
从胯里边撑开，这里撑。撑开，撑开，好，好。
别动手啊，你的手一直在动啊。别动，就从它这里开始做，把它拉开，定住这个铁笼子。对对对，好好，脑子里面得有啊，要不然它外边一点也没有。好，好点了啊。
好，换方向。可以啦。
有几个这个，那个胯不开的就是股骨头不会转。就我们第一步这不开胯嘛，第二步是骨头往下转，它才把力接到地上去，就是我们有个很好的工具，去找个固定的地方，可以找个柱子是最好的，也可以找个桌子都行，找个固定的地方。
然后怎么练呢，然后就像翟铎（音）一样，那个里边还不会使劲。就你身体里边儿，先不用着急。
就你在做这个动作时候，里边不会使劲儿，你先只借助个外在的东西，就顶着它了，你这思想就解放很多。要不然你顾了这边儿，顾不了那边，你的思想解放不了，你脑子里想的东西，它一定它想的少了。
然后就想着这里边使劲儿，就是这个地方它要往后面使劲儿。然后呢，这不顶住膝盖了吗之后，然后你想着用里边儿的劲，拉这个胯。一定不是外边使劲儿啊，这是外边使劲儿，你看这是外边使了劲了。一定是里边，丹田里边儿这麽使劲儿，这么拉。
用里边这个劲儿拉它，里边儿拉的时候呢，这个地方往下转，这个地方往下传，大家这样啊。从这个位置，丹田去找命门，它拉的时候，它是这么使劲儿啊，这么拉开它，这样拉开。
它不要这么翻啊，不要这么翻，这样翻正好翻反了，我们这个股骨头它只有这样，这样使劲的时候它才能下得去，这样是这麽下去的，这样下去的。
嗳，它使劲拉，使劲拉，使劲拉它，拉开它。拉开，拉开，拉开，就是我们只有这么一个规律，就是股骨头只有这么一个规律往下转，它就是敛臀，股骨头和臀部是一伙，它是往下敛的，但是和这个尾椎骨这个地方是分离的。
嗳，就是这个股骨头得开，如果说你股骨头不开，你单纯的去敛臀的话就练错了了。一定是股骨头在里边这么转，它和臀部一伙儿，下去了。
这个劲就从臀部这个地方下去了，从臀部呢，实际上也不是臀部啊，它这个地方转的时候，它里边能牵动到尾闾这个位置，它从这个地方下去的。
它是从里边儿、里边那个股骨头非常深，在里边摸不着它啊，它从里边这么样，通过这个地方接到地上去了，它能帮助你把尾椎骨这个地方打开。就这个柱子非常重要的，可以一会儿可以找柱子这么试试，这两边的胯都可以开。
这是定住一头，动，就是定住这一头吧，拉拉拉拉一直拉到这个脚上去，不要拉到上面去了。
还是一样的，守住这个中间，守住这个铁笼子，它是这么拉开的，拉开，拉开，前脚脚后跟，后脚脚前掌还是一样的，一样的一样，把这个地方拉开，看这里边儿全都打开它。
打开它打开打开，非常关键就是你们有好几个需要练这个东西，包括每天我也每天要练这个东西。
学员：现在还练吗？
陈教练：嗳，就现在练对我有帮助，就是开胯是永无止境的，这胯开是永无止境的，它越开越好，就是它没有一个完美的时候，越来越好越来越好，就是精益求精，就不要认为自己胯开了就不练了，就是一定要练这个东西，最简单，最直接，最有效。
嗳，就是开，帮我们把这个股骨头给打开了。好，大家根据这个，找个固定的地方练练，试一试，嗳，特别是。
嗳，好。拉胯啊。里边使劲，里边使劲，学会里边使劲，还是丹田去找命门啊。嗳，谁练谁受益啊，谁练谁受益，不练的话它就落下了。试一试。
学员：感觉多少能看懂，感觉…
陈教练：就我们实用拳法第一步就是这个开胯旋转不动是吧？第一步就是开胯，这个胯它是在规矩里边儿开，就是它这个笼子里边，它从里边开出去了，这是个笼子吧，它从里边这么开出去了。
它是真正的这么开，就是那个东西一样，它这个地方是个圈，它在里边这么开了，它开了之后，你看这个笔啊，它开了之后，它通过这个股骨头这个旋转，它这么转。这样转，就是刚才我们练的就是这个东西，它这样旋转，它从里边接到脚后跟上去了。
嗳，这个脚是接到脚后跟上去了，保持不动了，然后这个再这么开，然后再这麽样，它就下去了。做它的时候不要管这边儿，做这边的时候，不要管这边儿，它是两个这样走，这么走的。
一定要，但是外形不能看出来，就是给人感受是下去了就行了。就你这样，这样就跑了。嗳，先要开，然后再往下走。开它，然后这么旋转往下走，旋转往下走，旋转往下走。
嗳，好，这会儿要讲什么东西呢？就是我们这个，讲这个合页啊合页，我们这个实用拳法，你们听说过合页吗？师父讲课的时候经常讲这个合页，合页是什么？就是这个门上那个一开门一关门的时候，那个上面两个东西，合页。
学员：铰链，我们那儿叫铰链。
陈教练：合页，就是这个东西啊，就这个东西。我们身上也有四个合页啊，四片儿吧，四片儿。就是就是给那个..
学员：对开门，是吧？就这个门。
陈教练：不是，不是对开门。那个谁没来吗，你们那个。。（张升霞。）对对。嗳，就是给它后背画那两个点，后背那两个点，那两个是合页。那个肾上这个地方是两个合页。
嗳，上边儿那个地方开了，它是管着胳膊的，就它是在这个那个地方，底下这个是管着腿的，它在底下。
我们这次讲座主要是练这个胯这个位置上，主要是练肾这个位置上。上边先简单说一下就行了，我们主要是练这个底下，底下这两个。
嗳，就是我们这个把力，就是那个开门关门的时候，那个门上并没有劲儿，就开门关门那个劲儿全部都在合页上，那个力全部都在合页上，这个门上没有劲儿。
就是我们在做这个动作的时候啊，从这个这就是门，这中间，那门轴是什么呢？门轴就是这个地方，就是尾椎骨这个地方。就这个地方就是尾椎骨，就这样吧，比如说这是命门，这是命门那个点。。。