陈旭马鞍山实用拳法讲座视频集。
讲解: 陈旭 片长: 9 分钟 语言:中文 年代: 2020 难度:3/5 地点:马鞍山陈中华太极教学点
视频文字转换：山东临沂李明
韩瑞教练：这是手上使劲了，（手上使劲了？）你先使上劲。用肘，只是用肘。手挂着你就行，不要。这儿，这儿，这样是手上的动作。手上的动作你看，这是往下，往上，往下，只是用肘拉就行。好，再说一下啊，再说一下啊。
倪总，刚才我们练的是拉，但是大部分拉的时候肩膀不开啊，肩膀就是不活，老是手上使劲。所以呢我们练练开肩，这麽练下唻。一个手抓住我这里，那个腿在我前边吧，（这样？）嗳。然后呢，一个手抓住这个地方，一个手抓住肘，这是练啊。
刚才是把手定住了，把手定住了拉肘，这一次呢把手和肘都定住，然后呢开肩。你看，往里托。嗳，好。到这个地方呢，这个地方肩就卡住了，卡住了怎么办呢？转。转不动，转不动所以沉下去，嗳沉下去。嗳你看，从这个肩的位置，往下走。
你托，你托这个位置，然后呢这个地方再使劲。哎啊吆，这个地方又拿住了，拿住怎么办呢？然后开开开开开，往下走。但是托的时候呢，这个不要这样。这个手和肘没有任何关系。它往里，它把你这个，这也是“转关”。
就卡住这个位置之后呢，这个地方就不会动了，所以呢转下去，转转转转抻拉，再拉再拉再拉再拉，“哈~”一直拉到脚底下去，就是让身体里面拉长。嗳，这就是全部都拉了，可能得练一段时间，我们现在呢，先练肩。嗳，由他呢，然后配合做。
然后，一，圈是这么走的，你先等会你别动啊。倒进来之后呢，这么出去是一个方向，然后转转转转，往下转。其实最后你看，往外伸的时候呢，底下胯撑开了。但是呢，都连起来不好做，我们呢就只把这个，躯干，把躯干全身都定住，只练开肩。
嗳，躯干定住了，手定住了，肘定住了，就这麽几个点，然后呢往里一合，然后呢一、二，这么做的目的呢，就是把肩拉开。但是呢，一开始呢，你别较劲儿，因为肩开的每个人开的程度不一样。你一使劲，这个不会开了身体就起来了，所以呢，这个地方一定要压住，推！
嗳，这样是起来了，下去，就是这个地方下去。就是它是往那儿的，然后它是往下的。推。嗳，就是不能一个方向，就是两个方向对拉。这个位置，然后，这个时候呢，对方慢一点调。
所以呢，我说肩关节要会转，要会拉拉拉拉拉，一次、两次、三次。嗳，这是一个开肩练法。
好，现在我做你，步子大一点。就是我们现在练习。但是呢不要，先看先看。嗳，在练的时候呢，先给。别使劲。就是我做，他得顺着我做，不能和我顶，因为这是拉开，不是练力气大小。就是你这个地方拉开了，它这个手上的力是非常大的。
手和肘，才有力量，肩膀开了，你的手上力就可以无限增强，它和这个力气不一样。不是说我越给你较力你力越大，这不行。
它（肩）拉开了之后呢，顶上这一关就不会堵在身体里边儿，就是你有劲儿，劲再大都在身体里边儿出来。就是这个劲儿呢，不能练，憋在自己身体里边儿。要把它放出来，放到对方身上去。但是呢，所以需要练，需要一些练习的方法把它练开它。
他现在呢，一定不能动，主要是练这一关，这一关练开了，这一关，这一关，这一关都会练到。但是呢，第一关呢，是从这个肩开始，嗳。劲在XX，你别使劲别使劲儿，你使劲就很疼。嗳，好，走！嗳，好好好。再来，再来再来，别顶啊，这个地方得下去，这个地方得下去。嗳，好拉拉拉，就是拉这个地方，拉活它，然后这麽练。
出的时候伸手指头，别伸肘。伸手伸伸手，然后继续拉，继续拉，继续拉，嗳，别起。后胯撑开，嗳！这身体里边全部拉开了，这么拉，一好，二好，三，这里这里，这里憋劲了。
就是收的时候这里可以有，出的时候，这里和这里都不能有。好，出出出，嗳，好。哎，下面压住。可以可以，就这么练，两个人练试试，可以。练练开肩。
（韩瑞教练帮助各位学员开肩并修正错误动作05:43—09:56）。
韩教练：07：04别动啊，我给你松松这个肩膀。好，可以可以可以，别动啊。（好呀，这麽疼。）可以可以可以。这里这里。练的时候有点疼，但是练完以后很舒服。因为你开了，自然它就不堵了。压住压住，身体定住。你得往下拉，可以可以。
韩教练：08：10别使劲，先把这地方松开。蹲下去，后手掐腰，别动啊。转。你别使劲，这个地方你别顶，就是我拉的时候，你顺着我开。不要给我较劲，你越较劲，这里越没有用。
好，开，伸手伸手。你身体往下走，别堵着我。嗳，往下走，这里起了，伸手。好，好。你一直和我较劲啊，你一直再较劲啊。
韩教练：09：06这个可以，它很顺啊，你是啊~一直这样，这样较力没有用。啊，身体在这里下去，练的目的是把它练开，不是练给你较，那没有用。好，大家看啊，别动别动啊，这样大家在近来一下，看、看着、看着啊 。
你定住啊定住，给他按住这个胸膛，两个手一前一后，（摽住。）嗳，摽住之后呢，也是练肩，练的时候呢，刚才我这么一弄，不要较劲，那样没有任何用处。你看啊，抓住这个小臂和大臂，嗳。。。