先要练出竖直这条线来，头圈儿、胸圈儿、腰圈儿三圈儿平行地面，就成了立木，立木顶千斤，竖直正的；在此基础上才能转，就像两个手搓竖棍儿。
手不动，肘、大臂抱在两边儿，搓腰，胯不动；肘上手搓腰，不要离开身体；肘夹腰，用肘夹，不要用肩夹，肩要外开。
两侧墙上来力挤肘，肘再到腰上搓；两个肘合到腰上，用腰做动作，用肘抱住腰，用腰两侧做动作，腰左右的劲儿，拨浪鼓，头到腰或头到脚，竖棍儿。
两个肘里侧，大臂上的骨头抱住腰。
脚下涌泉穴有个钉子，打到地下去；脚往下使劲儿。
周身一家，聊一下天儿，个人认为，周就是衣服上陈老师做庇身捶log上这个圈儿，两个脚往下踩，不能就缩，挤坏身体，头往上。
结构本身不使劲儿，结构力保持住，结构越强壮越好，用周上的力。
奔驰车标志，两个脚竖直往下踩到圆周上，是实的，头竖直往上顶到圆周上，是实的，竖轴是从头顶到会阴，并延长到地下这根轴，腰两侧顶到圆周上，是空的，要把它练成实的，这是横轴；腰上两个点，连到周上，周连到身上，周身一家。
太极就是练腰，肘上的两个点，抱到腰上，抱结实；两个肘像抱球一样抱紧腰，用腰两侧做动作，腰的两侧要感受到，中间合住保持不动，两边儿做动作；用胳膊抱着的那两个地方使劲儿，不管转多少，就拉这两边儿；肘往里抱，肩往左右两边儿开；肘与腰连接处搓；不要练前后的劲儿，练左右，左右通过转换成前后了。
膝盖不动了，才能把胯拉开，膝盖用橡皮筋四个方向拉住。
肩上的劲儿通过腋窝拉到腰上，用腰做动作。
通过这样练，腰有什么问题的，就练好了。
肩往后开一点，不要往前兜兜了，上面劲儿都放掉，放到腰上，上下建立好捧劲儿，守住中心；臀部不要参与拉着身体，胯不要参与。
如拧毛巾，平行于地面的劲儿，不要往上也不要往下。
腰两侧拉上橡皮筋儿，或顶上一根棍儿，做搓腰动作，方向没变；陈老师常常演示，橡皮筋儿两头儿固定，中间抓住两个点扭就是转腰。
从天上往下看人的身体，中间一个大圆是腰是真的，两边紧挨着两个小圈儿，小圆儿，是假的，就是腰两侧，大圆儿和小圆儿的关系就是以前陈老师演示的，两个可乐瓶靠在一起转。
左右永远不偏，还要转起来，一定不要，要找这个想像与体会，练身体还要练大脑，虚的比实的东西还要重要。