掤bing，口语peng；如水；如空气，能把陨石等阻挡在地球外，到达之前氧化；如食物，种子食物掤劲儿大，小麦一年的掤劲儿在里面；如苹果，掤劲儿不够，不是所有的掤都压缩在里面。
掤，以水为例，上下、左右、前后都有，外面掤住，里面一直在动，再如篮球。
掤，开，有上下左右前后的劲儿，具有张力，最少三股有太极掤劲儿，上下左右前后。
奔驰车标志，一个立圆，正面看，从圆心分出三条线，一条正上方，交到圆上点是头，两条下面左右两边儿，交到圆上是两个脚，头是上，两个脚是下，相对于圆心即中间点上下拉开，头顶住，两个脚踩住。
钉子，头钉在上面，两个脚钉在下面；为什么基本功脚是死的？三个点找不到，没法练，掤住练左右。
拧毛巾，上面标志，从中间点左右平着各引一条线交到圆周上，中间点就是腰，左右两边儿钉到圆周上，也可钉到两边儿的墙上，又有两个劲儿来推，推转了，不要自己使劲儿，被动的劲儿，劲儿不要在自己身上，两个力，左右的劲儿。
真的东西不能用，空的要变成有用的，推手是腰做动作，实的就蹬没了，五行，上下掤一直有劲儿，左右运行。
一定把脚练死，头练死，不会动了，才能练腰。
还有前后的，前面的肚脐，后面的命门，平衡，肚脐捅一枪，红缨枪，命门拉出来，平衡才有前后。
风箱，前后转化为左右动作；前后转化为左右，运化掤劲儿。
腿建立上下，腰建立左右。
尾闾开，建立下面这条线，能够解放腿，从中间点竖直向下交到圆周上。
左右两个，能解放胳膊，有了腰了，胳膊就是灵活的了。
胳膊，腿是真的，要变成空的，成了假的就可以用了，三个假的练成真的，八卦，八个方向，头到腰是真的真的。
陈长兴，牌位，雕塑，不能动，不能用，腰到头顶不能动。
脚运动时，尾闾往下顶到地上，有个滑轮，不上下，平着滑。
腰两侧，是墙上的点顶过来的，点不过来，点上的劲儿过来；腰两边儿拉着橡皮筋儿，上下长约三十厘米，左右宽约两厘米，两边儿拉着，拉时是皮筋儿，不拉时是棍，拉时是橡皮筋儿，不拉时是钢，大脑中要有这些东西，才能练着；右手正圈儿，收时拉右边儿，出时拉左边儿，拉时是橡皮筋儿，一不拉了，立即凝固成钢，不拉的一边儿一直凝固成钢。
前后左右掤，大掤劲儿，以后讲内外掤劲儿，与此有点儿区别。
大脑里不断的加，加后，之前的还有，状态，掤劲儿不丢。
学习第一是听，第二是看，看容易让假象迷惑。
说腰时不能说胯，很多要协调，腰做动作，胯协调，放到胯上就没有了，一想胯，力就不在腰上了；上下好练，左右难，要练左右，先胯打开，要胯打开，股骨头先打开；胯左右两边儿开，变大，腰才能感受到，腰分左中右三块儿，中间是上大下小的三角形，左右两边儿是下大上小的三角形，两边儿胯一开，中间自己就落下去了，也可说丹田。
拧毛巾，想着两个脚，没有腿，想着头，不要管下颌收没收；两个手虎口叉腰，捏一捏皮儿，感受一下，放上两肘，用刚才捏的地方使劲儿。
脚要踩实，头要顶住；头顶圈儿上，脚踩圈儿上，左右两个点拉。
听错了规矩会把身体带偏。
两个肩往后点儿，更易到腰上；用大脑去想才能控制。
上下掤住劲儿，腰来做动作；膝盖开了上下就没有了，腰两边儿琴弦拉着，上好弦，弦不能太松散，先不练胳膊，先练腰；用腰转，一直转一直转。
一定要守住，用大脑练拳练功。