1月19日周二一路用法课：本课讲搂膝、初收、斜行拗步。实用拳法没有空的动作，每个动作都有其意义。

• 搂膝拗步
  1. 一二动，肘领劲，手不动、少动。收肘但身向前的方向别丢、不能跟“收肘”的动作一顺，陈老师昨天上课说的轮子转了等于没转那个道理。后手虎口卡住捋，前面肘领挒。前面手向后时先压住、沉、转，不是直接往回收（丢捧劲）。这个可以左右原地练。
  2. 开步不要上步，开步下沉压住。开步提胯压肩肘。
  3. 上步碾肘（肘领的小臂）。收右肘出右手别动身体。
• 初收
  1. 手领向外，从外往里手，两个手都是。
  2. 两手合出一条线来，以前说的“交别”。
  3. 手上别动，底下动脚或者膝。
• 斜行拗步
  1. 进步进身，用腰打（不是胳膊打）。
  2. 打裆打喉
  3. 右臂（在前）捧住转，后边叠上去，肘领着打、挒，同时原来前手转捋。这个可以左右进步练。
  4. 提水。捋、挒、靠。两胯有升降，具体去看视频。

复习视频

待补充本周其它课笔记。个人感觉一路的动作涉及到用法，有助于学习二路，所以把一路用法、炮锤综合起来笔记。

1月20日周三上午基本功课。理论课，在淮北讲座的基础上有改了一些东西，胯圈。

• 十八个圈。个人理解圈是限定、限制、捆住，正因为能捆住，才有力。自由散漫是没有力的。想要有力就要捆结实。
  1. 躯干上的圈头胸腰，分左右，一边动（转）一边不动，渐有体会。
  2. 腰圈是一个大圈，包括胯关节和躯干的两侧（肋以下），是从胯向上竖立的。这一点和以往讲座不同。
  3. 肩肘腕、胯膝踝，各有一个圈。
  4. 圈有方向，各关节的圈有各自的方向。比如躯干圈是水平的，肩胯圈是车轮一样竖的、对着两边的。
  5. 圈的方向，决定力的方向。比如，在肩圈朝外（两边），在肘圈朝肱骨远端（大臂从肩到肘这个射线），在腕圈朝手指头。
  6. 肘、膝的重要性。通过开胯开肩，肘膝是动的，所以圈是变方向的，力的方向再次调整。所以成为上丹田、下丹田。这一条是根据教练讲的、个人理解。
• 圈的横竖。
  1. 可以用水管和里面的流水理解。水管是结实的、不能瘪，从横截面看，水管是向外膨胀的，这就是横的捧劲。水流是顺畅的笔直的向前的，就是竖的，水流不能有一点横。
  2. 水在水管里不走横，只走竖。力在经过圈的时候只钻过圈过去，而不能动了圈。这一点在我们练习中的重点。比如，金刚捣碓第一动出手别往前往上出肩。
  3. 圈的横竖是理想状态。我们要练的是横的圈膨起来，竖的力过去不动圈。不动了过去只能转。
• 外圈
  1. 围绕身体的一个外圈。这个圈和身体组成奔驰车标。
  2. 头顶、脚下、腰的两边。从外圈上找“力”。
  3. 三个“根”交于丹田\命门。躯干的根在腰，两腿的根在胯。
  4. 外圈是绝对不动的，如同大地一样。身上的圈（皮）是相对不动的，可以转。里面的力（骨头）是在圈确定好的管道里向前的，只向前。

练法是把自己装进圈里。圈就是捆扎稻草束的扎绳。