1.6 

用法和练法不太一样。 

无人似有人。         

一分为三 

胸腔到尾骨呈倒锥形，两胯各为正锥形，中间有缝，要开。 

第一式 

中间不动，中间一直指向前面，左胯外旋开，再开右胯，前后不丢。 

右脚开落后，胯要正左正右展开。胯合起来左脚合到右脚。 

左腿45度铲出身体下压，落脚后脚尖指向正前。展开胯，守住中间。 

第五动，左臂收肘时，左腕要掤住，这里容易丢劲。                   

第六动，肘往里合，肩要往外开，手往外往前开。中线锁住。肩和胯都是左右开，不能紧，紧就憋住了，要通开。手臂是抱缠的动作。 

虎口的劲用禅棍来练，抓住对方手腕用虎口领着力一直到肩。 

1.13 

要无人似有人的练。和人推手练，记住感觉。             

第一式手臂和身体要从肩处断开。倒碓时手从小拇指螺旋收。 

拦擦衣，第一动，两个力，腰顶住一个力，手往另一边走。腰定住一边不动，动另一边。一根棍，锁住一头作为支点，动另一头。第二动，肘定住，身体下沉把手翘起来。第三动，开手，是圈开，指尖领劲绕出去，旋转着开，用腰顶开手臂，腰要使上劲。出手的时候是展开，节节贯穿。后背和腰定住，到肩定住，到肘到手，手臂往前展，后半身往后展到后脚跟。 

六封四闭。肘定住，身体转过去上步。这边定住，憋到那边去了。在圈里，一直拉着。 

单鞭。收肘转肩后背擦着走。右手拉住对手左腕，展开右肩右胯。 

腰直起来，头领起来。 

左转身倒碓。右肘要加长着回来，肘和大臂定住，手指伸出去，再拉回来。然后再挤出去。把对方手臂到后背拉直了后，手顺着劲/棍出去，两手缠绕棍出去。右手要顶住对方手腕。 

白鹤亮翅。手拉腿插。回来右臂格挡，踢膝。用腰开臂，弧形扇面罩住。左手压住/打对方胯，右手指尖一直对准对手。 

1.20 

搂膝坳步。双反圈要反复练，可以两人配合。腰要管住身体，中线（檀中穴）不能跑守住，劲还是对着前方。也可活步练，上步跟步。对手朝自己中线出拳，手腕接，虎口往斜后方拉，另一只手，中指之间连着橡皮筋（在墙上），形成拧劲，像拉满的弦，用肘（七寸刀）去捋对方。身体竖直，左右分开捋，上下掤住。右手虎口拉住对方掤住，先拉（把对方拉斜）后压，压住搂膝，前臂合住不动，用身体（腰裆）去压。开腿往下压，身体直上直下。后手虎口拉捋的时候，手指领劲，手定住开肘，肘定住开肩，肩定住开身。也可套腿，左臂左腿剪。 

初收。前脚活，捋，送。45度线，右臂，劲从手臂里伸出去再收回来，拉回来，指尖挂住（橡皮筋），力贯手指，加长，力往外放。通过收肘劲往外走。左边同样收肘。肘、前臂一条线。前膝不动，前胯调整往外翻。送的时候，上边不动，从底下从下边撬。 

斜行拗步。脚心踢膝。左手合住对手不动，可以上一步转身打肘。身体一个面得转。掏裆，反圈锁喉，转，提水，肘不动，手指领劲劲下去，小臂一直合住卡着，下不动了用胯开。 

一动一个用法，每个动作需要拿出来单独练。                          

1.27 （括号内是自己的理解。）       

复习。上下头顶和脚掤住，左右腰要拉出去，前后肚脐和命门平衡，这三组关系不能变。上下掤住是基础。摆脚的时候要从胯处分离。六封四闭上步的时候，右边定住，身体要拉满（拉到左边的墙上），拉满后带过来，用腰领劲领到手指尖（像关门一样）。搂膝拗步上步的时候是用胯压开的，胯像秤砣一样。斜行拗步第一个转身，左肩胯轴定住用右肩胯轴打，有肩靠的动作，第二个转身以右手作为支点，身体转过来，右手抓住对方的手腕，自己绕过去。提水的时候七寸刀要吃住劲，肘走不动后用胯。斜行和前趟都是追着对方打。 

再收。可以拿住腿，也可以拿住胳膊，教练演示的大部分都是腿。提水掏裆套腿，下潜走腰裆，用身体下去，头和上身不要前倾，是尾闾直下，（然后平走），合住腿，转身的时候身体和对方合住，转胳膊，把腿翻过来。 

前趟拗步。左手压住对方腿，肘要弯，胳膊直是压不住的，要练缠棍练手压住的力。左手不动，转身上步，右手顺着对方身体捋过去，摸过去，换右手压住对方，左臂打开。双下挤要往下压，压下去。       

掩手肱捶。两臂搅，拳是钻出去的，右肘收的时候要注意肘的位置和角度，（肘圈定住手往外伸，肘的位置始终在手里面，后来发现这样练的时候中轴转胸会含进去）。肘尖要朝下，拳心也朝下，大臂小臂有拧劲。 

右转身倒碓。腰胯劲开，七寸刀合回来，收脚的时候可以磕一下脚后跟（定位），也可以磕膝盖。 

缠棍。肘尖一直对着丹田或地面，力到手掌，手掌压住，掌心不离棍。肘在手里/手掌心里。棍不能太高，以免架肩。练得时候可以想象抓着对方的手腕。                                                                       

2.3                                                              

复习。再收提水结束后左胳膊不要自己先动。胳膊还合在身上，不要抬，是后面下去把胳膊压出去、撬起来的。转身的时候，胸还是合着对方，用肩胯转，左胳膊绕出去翻。前趟拗步，上步，身体下压，手臂往前出，两个（三个？）方向。左手压住，可以想象压着一根水平的棍子，身体擦着棍走。       

掩手肱捶。双下挤。胯开了身体就下去了，身体下压，胳膊是独立得开。想象胳膊外有筒子，手伸出去，不要抬，抬就顶了，圆筒/圈从手腕开始套到手臂上，手臂沿筒伸出去（把圆筒/圈翻到了身上/中线上/肩胯的大轴承上）。双反圈的肩要绕过去。转的时候身体里有绞劲。胯拧。是后面翻上来的劲。肩胯两个轴承搓中线，不能一起动/晃，要来回搓。通过压肩胯、收肘把手挤出去了（头定住，右膝定住），把力挤到手上了。定式右拳稍离中线偏左，左拳收于左腰，右拳和左肘对拉，两拳拳眼相对，掌心均向下，两拳像抓着什么东西撕开。 

右转身倒碓。身体继续左转，收右肘右拳延长，左手置于右耳外，掌心向外。通过转身体，把手臂打开，两个轴承旋转着搓。从后面里面搓，用后面的两个大筋。        

两种（发力）方法。一种是用腰，用腰的时候不想肘肩肩。一种是用肘肩胯的配合把手挤出去。 

十字手。双下挤开手。从倒碓式，肘不动，手先放下伸开，从咽喉/肩往下压。身体里面搓开。中指指尖领着劲认针，手腕要直，不然一开始就卡住了。力像水一样，从手指尖/手腕沿着胳膊流进来，流到身体上，之后才可以起，这个时候就不会顶了。沿着皮，皮往回拉，里面的肉往外伸。也可以想象手腕上有两个绳子，同过身体下压套进去，两个绳子溜进来。手放下的时候也可以想象，手放到了水里，不能抬着拿出来，身体要下到水里去，或者是水上来把身体淹了。 

庇身捶。两个轴承来回搓，搓开再搓回来（同掩手肱捶的转身）。膝不动拉胯，手不动拉肩，头不动后面搓（命门不动两腰搓）。                  

2.10 

复习以前的内容，教练改拳。 

身体是一个立面的鼓，要撑开。头容易丢。 

金刚倒碓。第二动转身是三个动作，转身不转头，头一定要定住（我一转头就丢了），先走胳膊，左中指位置不变，左肘要收进来，右手仍指向前方（我的右手太靠后，而且指头指向下了）。再转腰，转左边守住右边，腰两侧始终拉在左右两面墙上。然后开胯走腿。 

拦擦衣定式，我的肘伸的太远了。 

白鹤亮翅。第一动，手臂不要伸太直，肘还是合着、收住。 

腰要定住，腰一直对开，用腰做动作，找到腰才能平衡，动作才能均匀。腰就是身体的中。  

2.24 

背折靠。手不动，在眉毛/前额处，用肘往回拉，再用身体拉。拉的时候胸还一直对着前面，后背锁在后墙上，身体里面转和拧。要锁住中线，还要转。身体拉开一条直线，直劲，左大臂90度打，微往下钻，把对方打翻。通过腰裆调回来，手往正前方打。收肘，身稍转（两个力，一个力固定在前面，一个力转，转的时候要合住），左手搓右肘外侧（用手拨开对方的手）。手不动，通过肘肩胯搓出去，反拳打，盖拳，拳头从脸上面砸下去到脚底。通过肘肩胯的转，三个力合到空中一点。肩和胯是剪刀。 

下掩手肱捶。左手往后拉，右臂反圈落，力点在七寸刀。左右要平衡。 

上步双推掌。先收肘，调整手。正圈。两手一根棍，吃住/压住对方，肘在桌面上，肘肩胯打棍中间一点，合住这个点上步，上面合住后就捆住不动，走底下，面向正左方，右开步，上步后再推掌，在胸口高度。 

三换掌。胳膊在筒子里，通过肩和胯出去。伸，搓。左臂出去，右臂沿着左臂（棍）擦出去。肘要留有余地。袖里藏锦，两臂45度在筒子里搓转，通过肘碾大拇指被动外旋。 

肘底捶。先把右手从里面拿上来。转身后右手在前，用七寸刀接手，拉（捋？）过来，右拳定位，左臂从肩里翻过来，用左肘打右拳，肘尖放到拳眼里，右小臂是一个斜面，右拳向外，可以随时准备冲拳。                                                         

3.3
倒卷肱。右手拿上来，收左肘。右臂和身体定住不动，左脚后撤步，右手不动，用左臂往回/后拉，前臂只在筒子里转（没有位移）。前面顶住，后面拉。先定位，再转腰。前手顶住对方的肘窝，把对方拉进来再打。前手定住转是加长，使劲顶住就转了，转是被动。和六封四闭是同一个点，打两手中间，正圈也一样，打拳的动作都是一个点。（拉是打空点。）
白鹤亮翅，收肘，右腿收进来的时候，是合到45度上（身体面向45度），再往正前走。
闪通背，一条线，身体变小，闪。练背，用腰打，不用胳膊打。第一个右臂收肘，转腰，手到另一边抓住对方手腕。最后右脚后撤是偷步，先下左肩，臀部到线下面去。
进步掩手肱捶。用腰。
 

3.10 

闪通背的定式，两脚大概在一条线上（在一条线的两侧）。二路里面是45度。 

进步掩手肱捶。放上，用肘肩胯的合力把丹田和手顶开。合力的点是六封四闭的动点，动点往两手里面塞。丹田不动，丹田是永远的支点。后脚脚跟往上提。肩胯合是主要动作（肩往下是主要），转是辅助动作，合的时候转了一下。肩在胯前面，上下错开，剪刀有两个维，上下切（合），左右别/切（开）。小臂是拧的，一拧拧到中指指节上，不然力在胳膊上平均。两手对开。 

丹田是支点，保持不动。教练用棍顶着丹田演示。点是肚脐眼前面/外面的一点。演示倒卷肱。出腿的时候守住这一点，蹬过来的时候也要合住这一点。演示搂膝拗步。这个点不能晃。棍子杵/戳着你。向墙角杵棍子是从下面走的，棍子下面。第三条腿：1.尾闾；2.肚脐眼前一点为支点，有根棍杵在地上。顶门棍。另一端位置可根据动作/对方调整。 

沉和领劲是一个东西，出一个。本身不会动，不在身上，练出一个东西领着走。头顶，胯，手指。

3.17 

云手。三个动作。对方推，收肘上步，不撤劲，45度面合住。拨开拉过来。上步综合出。一接，拨开，上步推。 

高探马。拉同时顶膝盖，两个方向（初收里也可抬膝顶）。六封四闭的动作，这里是抓住手腕，往下打。腿在前在后打法不同。前面有空，直接往前往下打。或者往下挤，剪，不能出肘，肘一直对着丹田，从丹田出去。 

擦脚。踢的时候哪个点最有力，意念要放高，踢透它，把外面/表面的点踢进去。手定住（障眼法）不动，弹腿踢裆。两手和上身合着对方，肘收进来，身体作为整体上去，用脚走，上身不动。 

双撞捶，转身时有个靠的动作。 

蹬一跟。踢膝盖或踹。从里面撑开它，肘翻过来。 

前倘拗步。右手反圈打咽喉。按下去后击地捶。 

二起脚。收肘，对方撞你，右边定住（紧一下，一面墙）。扣脚后，右手勾手，先走手后走腿。 

护心拳，两手在中线上。 

旋风脚。坐上去掰胳膊。 

小擒打。一接手，过去，上下剪。三条线，三根棍，手-丹田，脚-丹田，丹田向前的支棍。三条线合到一个不动点，丹田。（手肘线，大腿线，真不动线）。三个点在一个球里。真不动点，动点和被动点。练身，碾，关节。三个脖子不能动。用时在身体之外用，三角形结构力在身外。肘和丹田都是三，相合，肩和胯都是二，转。膝和丹田合。丹田开。丹田是个球，连接多根棍。 

抱头推山。和穿梭相似，按胸，把肋骨/胸推进去，推断，前面/外面的点打进去。

3.24 

肘在丹田，肘往里，合在丹田里。          

前招、后招。左手先不动，右手正圈收肘。接，挂住对方，上下拉开对方侧面身体，往上提，下面的手臂往里打。两个劲，不要往前推。脚都是45度线上。 

野马分鬃。前三个动作是占位，重点在转。转的时候，肘不要开，肘在丹田，肘往里，合在丹田里，从丹田里调，不调整胳膊，不动/顶对方。从腰里转，往前钻。一接、一转、顺着过去。反拳，钻对方咽喉。另一用法，两条线90度套/合住，手臂45度对着，三条线同时插，用的时候就一个动作，动作到了对方就打倒了。肘往丹田里一定/拉，手上就有劲了。手不动，丹田里转。拧大杆，还剪着对方，上去挤。三条线做动作，挤。肘在45度上，六封四闭，肘对丹田使劲，用腰带过来。 

退步双震脚。收肘，扣脚，翻。练出真不动，三个棍卡住对方腿。底下别住对方，上面剪。肘往里/丹田收/转，45度，手被放出去了。（基本功正圈课里，出手时候是肘往丹田拉）拉出去的，没有推。直角+45度（肘连丹田），5条线，两手臂、两腿、丹田往前支点。撤步，后手拉，前手捋，下面还有个力套着它。有条直线没动，守住。白猿献果。后手要从肩里翻。两手合住，托，搓，腰以上不动，从下面起，劲往上顶。 

玉女穿梭。上步，占位，七寸刀合住。上面锁住，底下一开。踹，落转身，倒骑驴，上面打颈椎，下面蹬肚子/裆。或者窜，远。穿梭，织布的梭。转身后可加肘击（风扫梅花）。所有的出都是拉。定。 

中云手。后撤步，调整步子，定住的时候已倒地。撤-找平。 

摆莲脚。摆手，手定位，肘对丹田，肘压住丹田，丹田有个火盆，不动，踢对方的肘关节。 

跌叉。对手从后背翻过去，一小打大，不是抗起来。后肘前手对着，钻，翻。           

金鸡独立。护着头，搓上去。往上顶，顶透，膝盖往上。 

活步倒卷肱。退了，但其实是进去了，肘找丹田。                              

                                                                                                                                                   3.31 

闪通背。手掌张开，抓肘，用手和肘夹住对方的手，丹田找肘，转肘收肘，肘找丹田，用肘拉，一撞，往下通，掏裆，抓住，里面拧一下，直接翻。肘和丹田，刀和案板，蒜臼子。 

进步掩手肱捶。收肘，肘合到腰上，不动了，作为整体，走下面，走胯，底下做动作，左胯开，左膝撑开。 

单鞭。勾手，肘定住，翻下去打丹田。 

下云手，不同的云手，上身一样，下身练调整步子。盖步，戳脚。踹脚，上步。  

 高探马。肩与胯合，做动作的时候别让肘把肩拉跑。大臂、小臂都只是棍，从肘里走，肘里的劲放到里面。肘和丹田吃上劲，走底下。拉和蹬在一条线上。上面合好，走底下，提水，开丹田。穿、绕。 

白猿献果。有条线。肘不要收回来，直接走，肘往丹田里打/转。 

穿地龙。离地三寸，四指。两肘收，不能再出来，只走腿。从裆下面钻到另一边去。腰下面是劲，要上面是协调，只是合，肘和腰是一个平面的。像三角架。 

退步跨虎。肘不动，穿心掌，丹田的劲。上面不动，对方就不知道，走下面。 

当门炮。往外挤，挤出去。 

肘和丹田合，身体外面有个领劲，拉着丹田往前和肘合，不是身体自己使劲。