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1. 胳膊和躯干的分离：️分，️转。分是前面向前、后面向后，转是胳膊躯干分别自传。这两个都是从肩头分开的。难点在于，分界线（肩头）要么跟着胳膊走了，要么跟着躯干走了。8分半陈老师用反圈动作说明。肩头本身定住，且在肩头分离。
   11分钟，陈老师给大家说一个体会和训练这种“定住且分离”的方法：练习者拦擦衣定式，让后面来个人两个手在腋下肘在肋骨，帮助定住躯干，练习者做出手出脚，手脚对开，前面向前、后面向后。
   真正的分阴阳不是稳而慢的“不动”，是有动有不动，分开了之后，动作“清晰”，清楚。身体分阴阳就是开。各个部位的开有不同的术语。肩沉，胯填，肘收。如果所有的部位都用一个词语（比如“松”）就没法练，它不错但是它没法练习。松在实用拳法里就是开。松开了身体能活动，紧的没法动。开了之后才真正做动作。
   刀的开，是“锋利”。锋利就是很清晰的分开。17分钟，如果刀不锋利，切肉拉半天没划开，刀的动作不清晰（手划拉刀是没起到作用的动作，因为刀划拉肉是不清晰的动作）。清晰是能开以后的状态，在不同的事物上，清晰有不同的表现形式。
   法律是混淆。法律不是正义，真相只有上帝知道，法律就是坚持我说的“事实”，混淆你说的“事实”。正义和真理是虚设的目标，法律的手段和结果都是混淆。

   23分半，提水的动作，胳膊的转和“向下”两个事情，向下是主要的，转是辅助的，两个得配合。27分，主要动作要明确，意图清楚，辅助动作是调整和附加。28分，拧毛巾的主要动作是把手通出去，两个胳膊对着一个目标走。(如果有其它练法，是主要动作换了，练习的目标换了）
   最后，记笔记。每一阶段的想法、理解、问题，都记录下来。今日之我破昨日之我而出，明日之我也会堪破今日。如果用发展的视角来看，笔记就没有对的。但是“现在”就是这样的，把“现在”记下来。

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