20210128网课笔记白树国
陈老师综合网课笔记
1正圈自转
出手时小臂自转，躯干也自转。胳膊从腋窝处和躯干分开转，各转各的像齿轮箱一样转。
胳膊往前转躯干往后转，腋窝是分界点。

2肩上的缺胯的缺（缝）
要定位，不能跟着胳膊走了也不能跟着躯干走了。
肩沉（下）胯填（上）。松开，分开，分阴阳。

3手脚对开
别人双手卡住腋窝下面，双肘卡住腰，使劲帮你固定住躯干，再练手脚对开，就不好连上了。

20210126网课笔记白树国
陈老师综合网课笔记
1对上，
只有对上了才能继续往前走。

2激光笔练正圈
墙上固定一个点为参照物，中指上固定激光笔，激光笔对准墙上固定点练正圈。开始身体只能做一点收肘的动作，最后身体能做正圈动作了，激光笔对上固定点还能保持不动就成功了，这就叫阴阳颠倒，脱胎换骨了。

3 123变321
从小都习惯123的顺序，要改过来练成321的习惯。真正的变要有实际的身体上的改变，不是说说的变也不是想想的变。

4定住躯干
躯干一动不动，收肘只收肘上下步只上下步。
吹风机吹干头发时，手拿吹风机可以放在任何位置上吹，吹风机里的电机是一直在转动的，只要有电电机就转，它和手放在哪个位置上晃没有一点关系。

5分阴阳
1 是1变成2了。一个人是分不成两个人的，只有真实的让别人抱住你的躯干定住了，再做收肘出手才是分成两个人做动作了。
2喂招，拦擦衣1分成2。喂招就是两个人做动作，我只管上步，别人在我右边只管推按我的右肘（帮我收肘），两个人互换喂招，收肘是别人做的。
3死力和活力。身上要有两种力，一个是死力（橡皮泥的力，是软的又能定住外形，捏啥样是啥样），一个是活力（橡皮筋的力，能伸能缩有弹性）。死力是用骨头做动作（骨力），活力是用筋做动作（筋力）。
4定住拉皮。手肘小臂定住，分别向手和肘方向拉小臂上的袖子。（不要袖子了）用手抓住小臂外皮肤定住，动中间的骨头（死力）。
里面骨头定住不动，
手抓住小臂外皮动（活力拉皮）。练的是骨肉分离，把皮当袖子练，六封四闭第一动就是拉皮。
5拧瓶盖。（用嘴说动作）先一手拿着瓶子左右晃（说这就是晃），两手把瓶盖拧开（说这就是拧）。

6定住中轴六封四闭
穿一件中间带拉链的衣服，手一上一下抓住衣服拉链，向左再向右转拉衣服，只转衣服中轴躯干定住不动。
双手一前一后抓住右腰上的衣服，使劲向右腰上拉衣服（像被对方推住了），只让衣服向左转过去，中轴定住不动。
推磨。磨盘中间中轴定住，推外面的磨石围着中轴转。不管怎样推转磨石磨盘中间的轴一直是定住的，中轴一没有磨石就掉下来了。

7定住躯干摇胳膊
定住躯干左右正反圈摇胳膊。
后背靠墙上固定只做胳膊上的动作。
前胸顶在电线杆上（或齐胸高的墙上）定住，双手去拉对方，发出得力量非常可怕。
三人练收肘，后背靠墙上，前面一人按住肩下和前胸定住，右边一人双手抓住手腕，靠墙的人只管收肘，肘往里往丹田收。

8学习就是填鸭式
像用水桶洗澡，水桶在房上面，下面水管一开就能洗澡。如果把水桶放下边就没法洗澡了。
学习就怕一听课就会了就知道了就不去照着练了。要告诉自己我不懂我不会我不知道，照着做照着练就行了。

9练拳的横和竖
洪老师教学是往竖里练不往横里练，像打井一样越打越深。
往竖里练越练越精，往横里练越练越多。
六封四闭练一招，就练竖练了几十年，太熟悉太精密了，一上手就是几十年的功夫了。
学会套路了就得学精了，往竖里练，深挖井细练功。

20210114网课笔记白树国
陈老师综合网课笔记
1实用拳法（开胯旋转不动）
理论的东西倒过来就是方法，学习方法是练不动（定位）旋转（过程）开胯（具体）。
2顾盼（实用拳法）
前面是顾左右是盼。
顾，眼睛固定看前手的位置叫顾。
盼，眼看前手不变，用余光观察左右叫盼。
3搓，动作都要体现搓
时刻想着搓。肘和躯干搓，身体像一个筒子，肘在筒子两边搓。
把头顶起来把肩拉下来，让肘和胯搓上。
肘向下搓，胯向上搓，肘和胯搓上对上才是搓。
4重点，定位
看，听，学要找到重点并定位。
只看老师让看的部位，只听老师让听的问题，只学（练做）老师让学的动作。
5拧毛巾（定位看搓）
做动作时看上去哪都在动，事实是肘和胯搓的。
从外形上看全身都在动，里面只是胯在转动。
老师让看肘和胯搓，就定位只看肘胯搓，没有定位就会被外形的动作吸引了，看不见肘胯搓了。
6装样，按清单列表练
学习先装模作样，先学像了才能接近是了，学的不像就不可能是。
自言自语按清单列表一项一项说，按动作要求按步骤一步一步的练。
练时认真严肃，练完放松一下调整一下再和人接触。