陈老师、教练们你们辛苦了，2020年是个不平凡一年，由于疫情隔离了我们到大青山学校学习太极拳实用拳法的机会。陈老师想尽一切办法，带领青山学校团队建立网站视频、从太极拳实用拳法基础开始，安排教练各负其责，方便学员参加视频示范讲座。通过一年的视频讲座，我谈一点感悟：学习太极拳实用拳法必须从O基础开始，不管工作多忙，都要象每天吃饭一样安排时间，根据陈老师和教练准确动作视频，坚定不移地每天练习。比如：提水、拧毛巾、六封四闭、正圈、反圈、劈身捶、双反圈等从每亇动作做九遍开始训练。在做的过程中，必须首先做到意念，拿双反圈举例：做动作前首先想自己站在一亇土圆型竖立的鸭蛋形状中，头（百会）顶住上面，两脚分开象塔脚一样钉住下面（地面），上下要有掤紧，做到真不动。然而开始做动作，头、双脚掤住，两肩下沉，大臂往下（好比肩膀后面有一堵墙，大臂下沉靠墙）腋窝打开，肘和小臂再往左右下方伸，撑到”鸭蛋型状中下体的两端。意念我在土圆型的立面中有头、左右手、双脚五点外挣的感觉，要有掤紧。这点体会不知对否？望陈老师和教练进行指导！

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