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一、详解肩圈：外圈、内圈和大臂骨头，组成肩圈。外圈固定内圈，内圈箍住大臂骨，大臂骨通过内圈往里。
A外圈，a保持圆形不瘪的膨胀， b往自身箍套（初练用另一手辅助往身体中轴拉），c圈的轴不偏转、保持向外。
D其它注意事项：a后面别丢（后肩定住别往后晃），b头顶别丢。
二、胯圈与肩圈结构一样。外圈、内圈、股骨。大六封四闭和提水，体会肩圈、胯圈。
三、肩圈胯圈连起来，有胴圈（这个名字我按照部位起的），这个圈是左右两个、围绕胴体（见笔记图）。小六封四闭练这个圈。
这一套理论陈旭教练2020年7月底来淮北讲座已经讲过，本次再讲有改动。外圈两个作用一是往外膨胀、四面顶住，二是定住内圈的方向（中心轴是指向身体侧面的）。关于内圈的转和以往听的有不同，关于这个以后再求证。
上面图人身体左手边，以往的理解和练习的做法是上图的右边：胴圈的外圈膨而不动，肩内圈后面向下转，肩内圈和大臂咬合一顺的转；胯内圈后面向上转，胯内圈和股骨是相反转的。肩胯内圈是齿轮关系。做起来的感觉：这样脚一蹬，大腿骨头转着（外侧向后）向下去膝盖去脚、向上去胯里去命门近侧，胯圈和大腿骨头反着转、后面向上前面向下，和肩圈咬合，肩圈向里、后面向下前面向上转，通到手臂（手臂肩圈一起转），最后从手指出去。
现在有点不清楚，肩胯内圈是不是左边？待定。
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我理解左边是合右边是开。
左右只能动一边，另一边是不动的。当然“不动”比动更难。
我不是这个意思。我想说的是。第二张图，陈教练讲的肩胯两个轴是同一方向转的这个事。就是第二张图左边这个图。我的理解它指的是太极拳的合。右边你自己理解的那个图是在合住的情况下的开。太极拳阴阳就是开合。我想说的是这个，不是身体左右两边。
右边也是合，齿轮对齿轮。
现在青龙出水之类反手拳可以体会到右边，掩手肱捶类我也可以体会到左边。
这先放着，记这里。以后会明白的，不着急。
感谢关注和讨论。
补充一下，我说的开合是“状态”。练习时一边是合住不动，另一边是从开到合或者从合到开。
如果两侧一边开另一边合，成了扭了。
个人理解不准确，还是多看老师和教练教学吧。
谢谢，又学习了一些。