失去的感觉更加的珍贵。老师说视频意外丢失，赶紧写笔记。

孙元峰拧大杆。这一段手机信号不好，动作卡，想看回播来，拧大杆抄葛明笔记。

拧大杆，没有手上的动作。腋窝夹起来。夹鸡蛋。手收回来了。不用想手。

转腰手回来了。手在轨道上。动作是转换出来的。不是做出来的。

都是间接的。没有直接的。

带劲儿了就横了。

拧大杆。后脚跟，一蹬。前手出去了。前脚尖一蹬。前手回来了。

收手，后脚不能用。用前脚蹬。

后脚跟，前脚尖。后脚跟，前脚尖。平时生活中要练这个节奏。熟了再加到圈儿里面去。

练套路时候脸不要用劲儿。不要动嘴。

下面正圈这一段抄邱立文笔记。

正圈收肘的动作，是前脚掌翘起，用脚后跟用力登地碾转做出来的，登地的时候，以脚后跟为轴，脚前掌内扣旋转，不是肘主动收回来的；同时后脚后跟悬起，以脚前掌为轴，脚后跟内扣旋转。正圈出手的动作，是后脚悬起，用脚前掌用力登地碾转做出来的，登地的时候，以脚前掌为轴，脚后跟后摆旋转，也不是手主动做的，只是手指领劲；同时前脚掌悬起，以脚后跟为轴，前脚掌外撇旋转。

以下是自己记的笔记。

葛明：右转身捣碓，肘肩胯合，手拿橡皮筋用丹田把手晃起来的。要带力练功，里面练开了就轻松了。

孙培亮：收肘时，力在肘上。

金刚捣碓：起手转腰时右手是拨的动作。出手有两种形式，一是普通人用拳打人。二是拨，四两拨千金。拉，把对方拉出一条直线。拨，把对方的线横着砍一刀。肘是拉的力不是拨的力。

拦擦衣：第二动起手，身体下去了，手上去了。第三动，胳膊往上一起，脊椎下去了。记住所有的都这么练。第六动出手，推多少落多少，落脊椎出手。

酒昆提水。一分为三。后肩和前手指尖百分之百要对上，前手和后肩拉开，拉一下就行，拉一下定住再转。一拉，横着切断。採挒肘靠加了一个横的力在里面。前手伸的时候肩往下拉。老师让酒昆前手不动，用后手压着前肩肩膀头往下拉，这个方向就是前肩往下拉的方向，肩顺着这个方向往下拉，手就伸出去了。这样做，提水的动作就一分为三了。

一分为三就成了，一分为二就有了太极了，无极就是没分阴阳，真正的太极一分为三。两点对开的时候，第三点独立的往下落，一分为三，这是真正的太极。支点不能跟手走也不能跟被撬的物体走。零的意思就是保持平衡保持现状，无极是处于平衡状态，不是什么也没有。我的无极是你最大的太极状态，这就是最大的太极。

做三的时候去掉二，二不动就叫阴阳关系。老师用短木棒演示，定住木棒中间一点动木棒就叫阴阳关系，整根木棒一起横着上下走就不叫阴阳关系。

棚捋挤按是单向的，棚是向前的，捋是向后的，挤是向上的（？），按是向下的。採挒肘靠有两个方向。

棚捋挤按：乾，三连，连的原则下，棚，阳。

採挒肘靠：坤，三断，断的原则下，採，阴。

劲化到最后在脚底下、手指头上、头上，五点外争。力一定要伸出去 ，身体是空的。手指头前面有个东西，碰上了就不得了了，碰上了就是实的。要练的不动练成实的，微微一动就化了，不实没有力量，只要是实的谁也不敢试。筷子竖在桌子上，谁敢拍，拿掀把靠在墙上谁敢往上冲，自身是实的对方是虚的。守中的意思，实的东西永远不要把它变虚。

往自己身上来的叫顺，肘领着走，拉的是顺，用肘的叫顺。往外去的叫逆，用手的叫逆，推的是逆。初学推手就是一拉一推。洪老师一搭手就上步。

掌根是顺，大拇指根是逆。（这句话抄葛明笔记，老师用手掌讲顺逆时走神了，想看回播来。)

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