| 1 | 拧毛巾，手出去的时候要沿着垂直于肚脐的一条线，从中指到小臂到肘的内侧，最后都要合到这条线上，步骤是先轴往内合，手就向前出去一点；再压肩，手又出去一点；再蹬腿填胯，手有出去一点。手其实是一直不动的，能向前出去多少，取决于肘肩胯三大关节协同把手怼出去多少，不要为了多出去而主动向前伸手。 |
| 2 | 云手练习的步骤：云手就是活步正圈。单练左边：1、正圈收左肘+左腿铲出，脚跟着地；2、左腿脚尖下落，膝盖变弓步时的形态+左手正圈动作2+右转腰，右膝盖保持原空间位置；3、左手正圈动作3；4、右脚拖步靠向左边。注意：第3、4步衔接很快，几乎没有间歇 |
| 3 | 云手练习的步骤：云手就是活步正圈。单练右边：1、右手正圈3出手+左腿铲出，脚跟着地；2、左腿脚尖下落，膝盖变弓步时的形态+右手正圈动作1收肘，右膝盖保持原空间位置；3、右手正圈动作2+左转腰；4、右脚拖步靠向左边。注意：第3、4步衔接很快，几乎没有间歇 |
| 4 | 左、右的分解练习要单练。练熟练之后就可以和在一起，就是完整的云手 |
| 5 | 以单练左边为例，再向左边横向行进的过程中，左边收肘时候配合铲出左腿，左臂要不失位置不丢劲。此时要假想左边有人贴住你左边顶住你。 |
| 6 | 云手的两种实战用法，一种反关节的，另一种没记住，改天再问下。 |
