老师说身体上肘和膝是相对的，这里就这两个关节谈一点自己的理解。
肘
练肘要定住肩和手。老师讲过几个练习的动作。一个是手、肘和肩这个三角形的结构不变（像衣服撑子），中指指尖和肩定住，肘往里面打，力就能到指尖。另一个是找个桌子，肩膀靠在桌子边上固定好（腋窝处要贴合），手臂平放在桌子上，可以用根棍标注肩和手的连线，找另一个人在手上提供阻力，然后肘往肩-手连线上打，固定好了手上的力是很大的。
正圈收肘的时候，肘要一直在手的“正”后面，这个“正”需要第三点来确定，一般是后脚。要把肘尖搓到手心里，小臂臂中有个支点，搓肘的时候把手放出去了。手完全不动，而且手永远都不想回来。肘的位置决定力能不能传到手上，位置不对力就会横着走、从肩隔空到手上，会晃，会顶；肘能进来/位置对了，力才能走竖、沿着胳膊走。同理出手的时候，肘的位置不对，力就达不到指尖。老师说我们大部分人肘都在外面，都不到位。
膝
一开始学拳的时候，因为胯不开，身上力量不够，该定的定不住，很容易造成膝盖不舒服甚至疼痛。我也有过膝盖不得劲的时候，经过调整没有再出现问题。一点经验分享给大家。
从生理结构来说，膝盖的主要动作是伸屈，就是（腿）伸直和屈膝。如果把小腿骨和脚整个固定作为一体，从膝盖处是可以有很小很小的旋转范围，但是这个动作是不可以承重的。所以练拳的时候要避免扭和晃。很难做到，刚开始练拳膝盖是百分之百会晃的，但还是可以通过以下方法尽量避免产生伤害。
第一，要保证脚尖和髌骨指向一致。髌骨一直指向五个脚趾中线所指的方向。走架中有很多撇脚的动作，初学者撇脚的时候，要定住脚跟-膝盖-胯组成的三角结构（还是衣服撑子），以胯-脚跟连线为轴，以脚跟为支点，通过开胯把脚撇开。如果只撇脚，胯不开或开得不够，就会扭到膝盖，这个时候上步，膝盖会承受很大的扭力。
第二，不要跪膝。膝盖要保持在脚踝之上，不能往前走，有往前走的意向也不行。膝盖一旦往前，有时不注意甚至超过脚尖，就会在中间半月板处产生很大的斜向下的摩擦力（图A），股四头肌也会过度紧张，造成髌骨过度挤压大腿骨骨头。膝盖要往后走，往踝-胯连线上靠，膝盖后面要有开的感觉。老师讲过空膝，中间是空的，上下拉伸，分开，膝盖不受力（图B）。 空膝视频：https://www.zhenbudong.cn/archives/91936
这样就相当于图C，是外面有个力堵着膝盖，腿上的结构不变，胯和脚跟就连上了。也可以理解为小腿骨竖直，膝盖前面有堵墙（图D）。有的时候跪膝是因为架子太小，两脚之间距离太小，但又想架子低一点，就造成了过度屈膝，走低架的时候步子一定要大，高架的时候不要过度屈膝。刚开始练拳，不妨打高架，等有了一定基础，架子自然就能低了。
第三，定膝。膝盖要定住需要多方合作，所以放在第三点，因为不是一开始就能做到的。需要竖踝、开胯、五趾抓地、脚底和大腿后面连着臀部的筋都要有力/用力。脚踝和手腕一样，要是死的。竖踝视频： https://www.zhenbudong.cn/archives/91912
初学练基本功的时候，半马步站的时间久了，脚很容易往外侧斜（大脚趾会离地松掉），铲出的时候支撑腿的脚也容易有这个问题，脚不正膝盖就会出问题，要记得五趾同时抓地，足弓拱起，脚踝和小腿立住。膝定住了才能练到胯，胯开了膝才能定住。可以借助工具比如用瑜伽砖、泡沫、门框、椅子等。通过按规矩练习基本功和一路，慢慢地脚和腿有劲了，定住的定住，开的开，小腿就会像木桩子一样立着，就会忘了膝盖的问题。定膝视频： https://www.zhenbudong.cn/archives/91926
第四，膝走上下。现阶段的体会是，膝走上下是胯的配合，膝走下的时候配合着同时开胯，髌骨还是不会直接面向地面。上下是相对的。这个文章中提到是劲路走上下。 https://www.zhenbudong.cn/archives/6854
学拳像盲人摸象，如果只摸到尾巴就停止，就会以为大象就像一根画笔，所以要认准、坚定还要有耐心。对的位置只有一个，差一点和差很多本质上是一样的，差一点也是没有，没有就是没有。学拳有很多层次和阶段，拳论上讲“虽变化万端，而理唯一贯。”但学拳难在于“虽理唯一贯，但变化万端”，从这万端的变化入手，很难摸着头绪，幸而有老师和教练们，让我们得以窥见那个理。变是起始，理是终结，而老师就是那个一。我们既要学习外面的万端变化，也要时刻想着里面的那个一。没有万端变化，我们凡人无从入手；没有那个一，就会失去方向。在这之间不断往返，理论和实践同时结合到身体里，相互验证，相互校对，只希望有一天，通过表象的“变”，能通达那个本质的“理”。
谢谢刘霞继教练帮忙上传视频。
（此文为春节征文参赛文章）