讲解: 陈中华   片长: 6 分钟   语言:中文   年代: 2021  难度:4/5  地点:大青山陈中华太极太极馆

视频文字转换：天津葛明

陈老师：同学们好。现在我来讲一讲这个，沉肩。是怎么一回事儿。然后怎么做。取这么一个比较高的一个架势。能看出来这个，更便于这个解释。首先呢。这个肩的沉肩呢。是指的这个肩的上下的位置固定在这不要动。这个脖子，这个根这个地方。锁骨这。为这个参照物，只是这个肩本身的往下走。并不是全身的往下落。

都不是这个东西。所以这个动作呢。你看。他是很难做到的。我们实际上真正是怎么做呢。是以这个头为参照物。头呢。你就假设。这个上面有一个天花板。你顶在上面。这个时候呢。用这个脚的现在用的是右脚。用脚的脚后跟。这么一蹬，蹬出这么一根线来。就是从这上去一直到头顶。这一根线呢。我让他低一点。大家看这条线。

这一蹬起来了。就是这一条线。是以右脚，脚后跟为根往上顶。实际上顶到这来。顶住了。有个天花板这。他还是得使劲儿顶。但它没地方去了。就顶上去了。顶上去的时候呢。我们两个。为了方便练。用两个手。做这个动作。像提水也行。什么动作都行。六封四闭也行。就是这个肩呢。现在往下沉。头顶住。脚蹬。形成这么一个错位。

就是整个的躯干这里面有一根棍呢。通过蹬脚。是往上起的。起到百汇这个地方。顶住。这个肩呢。是这么往下压的，或者说两个肩都要压。都行。是这么个动作。实际上动作看不算很大。但如果你过来一个手扶这。一个扶这。你就发现。它发生很大很大的变化。看这个肩。从这一个位置往下走。头不跟着走。这个是怎么做到的呢。是蹬这个脚。

所以他有三个方向。一个蹬脚向上。一个沉肩往下落。另外一个。这一边呢。和他平衡。嗯。是这么做到的。所以看这个肩膀。里面这这么个过程。来回这么这么走。是头顶这样。所以这个做对的时候。它用手过来一摸。两个一试。它里面的差别很大。但是从视觉上你要不过来试。这个肩和头顶的话。你觉着他动作很小。

是这样。慢慢慢慢的练。一直练到。看沉沉沉沉。沉沉沉沉。沉沉沉沉。我这是故意的使劲儿沉。身体可能变形。有一些别的地方都那个不对了。但是没关系。因为现在只是练这个肩。和头顶。他往下怎么样。拉的。拉到最后呢。觉着不够了。怎么办呢。他就脖子上使劲儿。所以我们这个参照物呢。就是肩膀往下做的时候。

从这个脖子的根开始。一直到头顶这么一块。头和脖子他都固定住不动的。为了让它固定怎么样呢。我说一个方法大家试一试。但是将来不主张。你继续这么做。因为你做多了。你看上去就是。就是拳他练的不好看。就是在这。要顶这个头使劲儿往上顶。脚底下顶着。沉肩的时候。他会出现这个。哎。这个时候。看做这个动作他会。

这是用夸张的。要不然的话。我们会出这个东西。所以现在呢。肩使劲儿下。头留在那。不够了使点劲儿。等到找着这个感觉了。头顶肩沉。就是坐这个撕裂的。上下撕裂这个动作。明白了这个。再把面容再给收回来。再让他很平缓。会了之后反复。两边。对练。看出来准备好。还是用这个脚后跟。右脚的后跟。顶头。把脖子竖起来。头顶起来。

蹬这个右脚的脚后跟。然后身体微微的一砖。这一转的就是启动这动作。肩就开始往下挒。这个动作呢。就是这一条线。我们同时。我再回到。右侧。用同样的方法。做到这的时候。呢。我们右边了。多少一条。身体在再转一下。用左脚。左脚的脚后跟。这么一蹬。还是这个意思。一蹬用这个左脚一蹬。一蹬。你看。

一蹬。一蹬。把身体蹬起来了。但现在压住头。还是一样。这一蹬，现在是左脚，右脚下。头顶。哎。做完这个。翻过身来。也是一样的。对着左边。还是等左脚。所以这里面两个脚的互换呢。在我们练拳的时候。合在练基本功的时候。嗯。再说的具体点就是练这个动作的时候。外表上你是看不出来的。他动作就这样。

因为不允许你抬起脚来换个蹬。就是这个时候。现在是右脚。左脚。右脚，左脚。右脚，左脚。你用哪个脚。这个胯他就起一个协调作用。所以这个呢。都连在一起的。这个练到最后呢。他就是我低一点架势。给大家看。练到最后他就是。这么一蹬。哎。我微微斜一点。能看出我的。脚的方向。在这这么一蹬。蹬右脚。左脚起来。

前肩。头顶。换过来蹬左脚。简沉。右脚起来。顶头。沉肩。都是一样的。所以我们画圈的时候。实际上就是做的这个动作。这就是在圈里面。这个肩是怎么沉下去的。到这来你看。然后出手的时候。他也是沉肩。两个肩他都做这个动作。这是沉肩动作单练。和慢慢的以后在套路里是怎么体现出来的。