拧毛巾

 头部动作要领：在头顶百会处有如有一根绳子吊着。我们假想头顶着一块木板或一个碗，百会处有如有一个挂钩固定在天空中，它无法左右、上下晃动，心中有悬挂之感！

 腿部动作要领：尽量张开，我本人大约要张开1米开外，脚掌落地，站稳。膝盖前屈。

 胳膊及手部动作：将胳膊肘内侧偏上一点部位想象成手掌，该部位贴着胯部（可以想象成水桶部位），来回搓“桶”。双手掌心相对，手掌张开，手指伸直。

  躯干部位要点：头和腿之间两块板之间如有一个弹簧，要想弹簧不被弹开，就要保持上下虚拟两块板的平衡。同时将胯部想象成水桶。

在做拧毛巾的动作时，头，胳膊，躯干，腿部膝盖都不能乱动。

提水

腿脚分开 前后稍带点错位。例如左腿便前一点，右脚就错位便后一点。左前脚后脚跟和右前掌用力。其次在左前脚到右肩膀部位我们假想成有一条线或者假想成有一根竹子，这条虚拟的线就是一个圆的直线，这个圆就是我们心里想象的那个鼓面，我们人的下丹田部位就是鼓面圆心的位置，此时左、右手掌心相对，右手放于下丹田的部位，左手放在胯偏下一点位置，双手犹如握竹竿之势，摆好架势，从斜胯这个部位垂直向鼓面发力，发力时膝盖等部位不能动，从而练习打开胯部，一鼓带动三力，持续训练。一组20个，训练5-6组。