拧毛巾，三节，一胳膊：肩、肘、腕，二躯干：颈椎往下，胯往上，三腿：胯、膝、踝。
今天练的三年后才能用，需要沉淀，现在用的是三年前练的。
大的要求，头正，百会顶到天花板，百会穴一点，天上一个钩子勾住，头顶住，身体就悬起来了，头顶悬；就像一个背包，抓住把一提，底下离地了，就是下面可以动了。
头不动，不上下动，也不左右摇晃，只能转。
干什么事儿反着练，假设会了，反着模仿效果；假设成功的样子。
脚与头相对，上下两块板儿平行正对，中间压着一根弹簧，使劲儿想，不是去使劲儿，控制头顶平，脚底平。
只说头时不说脚，说脚是两个，头脚对上。
头上顶一个板儿，左脚踩一个板儿，中间弹簧掤着；头上顶一个板儿，右脚踩一个板儿，中间掤着；设头上顶一个板儿，板儿定住，上面钉一个钉子，钉到百会穴上，头就只能绕着钉子转了，下面两个脚踩在板上，从脚背上钉上钉子，通过涌泉穴钉到板上，
弹簧两头对上很重要，两头对上，中间自然对上。
头与脚后跟或者脚前掌对上都行，两板平行。
身体微微后仰。
练两头顶中间搓，两腰，上下两个板儿，中间有个立柱顶着，搓这个立柱，波浪鼓；两个腰，教练给找，捏两边儿的皮儿，不是肉，疼，用胳膊做，用大臂的皮儿做，教练给找，捏一下儿，疼；手伸开别管，别往上加劲儿，伸直了，两边儿腰上疼的皮儿，用大臂上疼的皮儿去贴，大臂上疼的皮儿是手，上下两头儿顶住，用手搓；一个水桶放到地上，是腰，腰两边儿使劲儿，练中节躯干。
推手更用这块儿劲儿，腿是把腰运过去，像车轮把车运过去，离开了一点儿关系没有，不要用身体走，不要用上身做动作。
往里使劲儿，抱着走，一块儿不要打滑，需要两个劲儿；抱住转，与缠棍一样，水桶放在地上，用手两侧顶住，转一转试一下。
需要分开练，胳膊上，胯上，先不练胳膊，先练腰；反过来练。
头和脚同时想，想一个丢了。
膝盖不动受不了伤，只是疲劳的疼。
练五六十下，重新想一下，中间塌了，上面平下面平，中间柱子塌了。
平行就对上了，两个手也是平行的板，搓。
两个脚牵连，转是不可能的；胯锈住了，开了胯才能转腰，定住膝盖，才能转很少一点儿，需要二三的躯干和腿分开，中间关节间是橡皮筋儿，才能横着拉开。
练是死死的定住膝盖不动，转腰。
上面全部讲的是拧毛巾，下面全部是提水。
提水，拔井绳，来源不说了，主要练胯，左右两个，腹股沟斜缝儿打开，里面使劲儿，皮儿不动，里面动，一个圈儿蒙上皮造一个鼓，把鼓立起来，鼓面上画一道斜线，交到圈上两个点，上面儿是后肩，下面儿是前脚，靠近中心处点是丹田，丹田再靠下点是胯；两个手劳宫穴各画上一个点，两个点扶住这条斜线，斜线穿过丹田肚脐眼，两个点不动，胯垂直往这条线上，两个点中间打，百分百垂直，偏一点儿也不行，练上下的劲儿，前后顶，把两个手之间的距离顶开，手不动；线不存在，完全练大脑，用胯来顶这条线。
胯是个点，针尖一样，大片面不行，教练一说一碰，偶尔找到两三次，我自己很难找到，我是大片的面。
拧毛巾和提水都先练这个一，不能讲多了。
一生三，点往线上靠，本身一个，线上斜下一个，斜上一个；一个点，针尖，面上不管用。
膝盖是磨坏的，膝盖很复杂，胯磨不坏，股骨头坏死是供血不足。
提水，不要想肩，只想前胯那一个点，定住两头动中间；也可以扶一根棍儿，手上那两个点顶到棍儿上，也是两个平板儿，标住。
主要针对两个新学员讲的，规矩很多，又不能讲多了，讲多了没法练，改天再讲别的。