本课学习大红拳，小红拳，活步双正圈。陈旭教练讲解要点如下

1. 手/胳膊、躯干、脚/腿，三处要分开，动作各自独立。
2. 手做正圈；
3. 躯干不动：垂直轴不歪、垂直轴不转；
4. 前后脚铲出，后脚收进时注意在胯上调整方向，膝盖窝、脚后跟；丈量虫。
5. 手脚配合又独立。

教练指出我动作上，手不太协调。回头再看。

陈旭教练上课演示了在活步类运动中的人体模型：在腰（胯上一点）有一水平面把人体隔出一个腰圈，分为上下两段，腿是车轮，腿的进出不影响胯，不影响腰圈的水平，不让腰圈发生水平面上的转。