正月十一，春和景明，太极馆新春开课。今年增添了两个新学员，江苏的王槊和四川的罗浩南。打扫卫生，芙蓉广场的孙树芳和郝德英两个女学员特别细致认真。首课是理论课，陈旭教练重点讲了拧毛巾和提水。陈教练拿过来一个装着水的桶，用双手扶在桶两侧，来回搓动水桶，手和肘是笔直的正前方，不能改了方向。我把自己腰部比作水桶，肘切两侧，找寻搓动水桶的感受。头顶悬，就像古时候的男人留着长辫子，辫子栓挂在梁上，从百汇到会阴是一根垂直于地面的中轴，这根中轴是转的，转是太极的核心。中轴不可以晃动，后背左右两侧的大筋可以动。陈教练又拿过来一根长棍，45度角斜放在学员面前，开始教授提水。左手劳宫穴放丹田附近，右手劳宫穴放大腿内侧，左右劳宫穴意念标住了一根45度的棍子，肘合进肩里，肩合进胯里，肘肩胯三部位的合力从胯轴承的中心冲击前面斜放的棍棍，角度一定是90度，不能有一点偏差，这样力就一分为二，导向左右劳宫穴，加上从胯部垂直而来的力，共三个力，一变三。一生三，三生万物。

正月十二，春寒料峭，我加厚了春秋衣。三遍一路下来，又觉得不该穿厚了。上午十点是陈旭教练的网课直播：二路大红拳和小红拳。陈教练找了一个十字格站在上面，找出45度斜线，前后脚一定要在这根斜线上活动。出脚是脚后跟先着地，收脚是脚后跟先立起来，脚前掌切地拉过来。教练让我上前配合示范，我用力卡住教练的脚裸以上，就感到教练从底下过来了一种力，狂飙式拖动我上前。腰部是一个平面，一定要平，勿动。动也是脚下的两个轮子在动，非平面以上。

正月十三，乍暖还寒，太极馆里是陈教练的一路网课直播。庇身捶背折要求肘腰胯都参与活动；背折靠要求右拳在右眉前随胯而动，意念拽住了对方的一只手，用左肘击打对方的胳膊。上掩手锤是左手格挡裆对方手臂以后，右拳从上而下盖打。下掩手锤则是击打对的裆部，用锤子的底部。进步，用双掌摁住对方的胸膛。最后是肘底锤。我理解为锤上肘，右手拳眼为支点，左肘迅速击打，并落在拳眼上。面朝正前方。

正月十四，白雪却嫌春色晚，故穿庭树作飞花。行路难，稍有闲，做笔记。