右手正圈，找一个十字线，会阴到百会连线投到这个十字中心上，前脚跟在横线前面，与横线成外开四十五度，后脚尖在横线后面，与横线垂直，右手在十字中心四十五度线上，头上顶着平板，腰要平，要正，两胯正，要撑开，前大腿股骨头往后往下翻，接到脚后跟，后大腿股骨头往后往下翻，后胯接到后脚。
一收肘，手在四十五度轨道上，肘在四十五度之外，调回来，指着对方中线，收，力点在肘上，肩微调整，后下转，肩轴承，外面不动里面转。
二转腰，手不动，肘肩胯合一下，三合一，肘往里合，肩往下压，胯往上提。
三出手，手指领劲儿，沿着轨道出。
手肘肩上三角角度不变，肘肩胯下三角变没。
我做时，教练给调整，一只调肘，我转了肩了，收肘把对方拉过来，二肘肩胯合一下，三含胸，前胸往后背上贴，压，手指尖往外顶，把对方顶出去。
两人一组收肘练习，一调肘，肘关节里面，二肩胯距离缩短，想绳子，昨天教练用绳子肩胯绕一圈儿演示肩胯轴承，自行车链条，短了密度大了，短了接地近，有劲儿。
人一般是腿长腰短的有劲儿。