画一个立圆，打上十字线，上下交点各画一条线，这两条线夹着这个圆，上面这条线是天，下面这条线是地，中间横线即十字线的横线是赤道，是腰，竖线即竖的十字线是上面交点是北极，下面交点是南极，这条线是中线，把身体分成左右。
雪地摔倒，再起找不到垂直面，起不来，爬山也是，身体垂直于地面，而不是垂直于山斜面。
天是往下压的，站在地上，圈上点往上顶，下点往下压；地好找，天不好找，身体在里面掤住劲。
腰在肚脐眼的位置，也是平的；三条横线平行，对上了就实，就空，实与空是一个意思；做右不要忘了左，左也要踩实，一样的劲儿，前微多一点儿是可以的；提水，拧毛巾都有这个要求，三个平面对上，不能变；像两节棍，竖着摞着，中间点要对上，是腰。
从身体侧面看，上面是肩轴承，下面是胯轴承，中间隔开一段距离，肩小胯大，分别做两条外公切线，构成一圈儿轴承自行车链条，从中间有切，分为前后两半儿；从正面看，两道轴承链条隔开一段距离，在中线的两侧分布着，两个合二为一，两个又是独立的，功能是两个。
正左正右，正前正后，正上正下，任何动作，六个方向不变，掤住六个方向的劲儿。
顶好南北两极转，拧毛巾中不一样，讲时再说；上下腰平面，前后链条轴承合二为一的中心平面圈儿，左右周身一家的周，构成一个球，球面往里是自己的势力范围，不想与对方打，就掤住不让他进球，或是放到球里左右打。
合二为一的链条形状的中心平面，从二轴承中心连线切开；推手，用前面中线顶住对方，不是中轴，用左右两个手打，两个劲儿，一般是胳膊顶住腾不出手来，练出第三个东西，中线，顶住，解放出手来了，打；如做庇身捶，身体中线加长出去那个大圈儿，前半圈儿外面顶着，外面的不动，里面的可以动，把外面这圈儿假的练成真的。
六封四闭，脚踩住，上顶住，腰平，状态守住，腰找平就与脚产生了关系，上下前后左右都守住这种状态，上下左右前后都存在就是球，很多年才能感受到。
水无时无刻不保持着掤劲儿。
练不到身上去，容易忘。
任何事情反过来做，假设我们练成了，上下左右前后平衡了，捏好练成的这个样儿，外形上的，会了再做具体动作。
所有的东西都是结构力，三角形的结构力；A、B、C三个点，肩肘胯的合力聚到C点，C点压向AB线，定住A、B中任一个点，另一点沿着AB撑开，或是A、B两个点在AB线上向两边儿铺开。
两个手标住棍儿，一点儿前后力也没有，垂直棍儿，有时上下也可，二掌心对，平对为基础，需研究C点，三个力形成一个力，一个又生成三个，肘上力要搓，往身体里搓，手抱棍儿九十度压，收肘同时搓，肘往里肩往外，同向双重了；肘往里，肩里往后往下，胯往里。
肩肘胯一个别一个，侧面看肩胯两个轴承隔开一段距离上下对着，上下微错开一点儿，外形不动，错里面很少一点儿就能有劲儿；有了外面了，上下才能压，顶住，第三点撑开。
不管肘肩胯，可直用C做动作，第三点上打，就把肘肩胯调出来了；假设肘肩胯做的非常好了，直接用C点打，别着急做动作，先两个手标住一根棍儿，后手在丹田处放下，掌根儿贴上都可以。
做满了再加一点儿，做满了再加一点儿，没有A、B，只有C顶；两个手心或劳宫穴标住棍儿，用第三点打，两个手要产生关系。
不要拿棍儿，真拿棍儿练不出来，肘要与胯同时进，进多少，在正确位置，没法练了，可先出一点，摆在错误的位置再进，太对了没有余地了，没法再做动作，两个手要产生百分之百的关系。
先两掌心九十度对着按，百分之百对着按，两个手像拍手掌一样；假设C点练出来，直用C点，C点让肩肘胯做对，不用肩肘胯，只用C点；C点在右肘里侧附近，定住两点打中间。
太极缠棍就是掌心那个地方。
做完之后再加一点，C点不在身上，在空中，放在身上去了，肘没做动作； C点高时要往胯上引一点儿，两手是对手上的感受。