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讲解: 韩瑞 片长: 52 分钟 语言:中文 年代: 2021 难度:1/5 地点:大青山陈中华太极太极馆
视频文字转换：山东五莲迟明明
大家下午好，开始上课，年前上了六节课，学了15式，学了庇身捶，先从十字手练一练。
十字手，庇身捶，下一个动作是背折靠，我先讲一遍。先回肘，同时这个手伸开，回肘的时候，用腰带动肘往里拉，这个腰的动作很大，整个拉到后背上。拉的时候，拳和肘连在一起，但它是两个部分，来的时候，肘一直往里，拳一直在外面。转的时候一直拉，从肘拉到肩、再拉到胯、最后到脚底下去，把身体整个从里面拉开。
我们练拳呢，每个动作都要拉开，所有动作都是通过调整关节，把力最后拉到底下去。
拉过来这是一，二呢，把这个胳膊定住，转腰，用腰再把这个动作返回来，腰胯动作幅度非常大，外边呢没有多余动作。一、二，拉过来，拉过来的时侯，肘低一点，拳高一点，右拳放在额头位置，就可以了。其实肘拉过来的时候呢，胳膊没有单独动作，是通过身体整个转过来。要求拉到什么程度呢。这个手、肘、肩三个点是一个三角形，把这个三角形拉到前面。拉到后脚。这是背折靠。
再看一下，第一呢，肘往这个方向走，肩压住，肘往里走，胯往外开，一直开到脚底下，这是两个方向，一个往外的，一个往里的。还有一个肩是往下的，上下、前后都要分开。一。
二，这手伸开。再调，用这个肘转腰，转、转胯，拉、拉、拉，拉到脚底下去。眼睛用余光看这个脚，其实看不到。然后接着往下走。
拉完之后呢，是这么个定式，你会感觉腰很紧，它能把身上每一块肉都拉到，最主要是腰，转身体这个立轴。
背折靠，一、二，动作做完之后，再把身体调回来，这个拳往前打，打的时候呢打在这一条直线。身体调回来的时候，是通过腰转，不要牵扯到上边，所有动作是通过这一段产生的。这一块胳膊是打一个横，腰是打一个竖。然后收肘，四，这个手拉回来，两个手合在一起，拳在里面，手在外面。前手用手指领劲儿，领着劲儿往下走，这个拳往上，这个往下捋，这个往前打，这个位置，放上了，不动。然后前边和后边产生对开，这个也可以是拳也可以是掌，拉开就可以。拉的时候它有一个对称。
每个动作都是拉开，拉开的要求，第一个先把底下定住。你看，这样是胳膊在动，只动了上边。把拳放在这个位置，通过肘、肩、胯，这是前边，最后拉到后边，从前到后产生一个对开。这是上面的开，很明显。上面定住了，然后（哗~）从里面开。
再示范一次，背折靠，先回肘，每个动作通过转腰，拉到腰上，一、二、三、四、五，这个手往下捋，两个小臂在一个筒子里转，放上，打出去。三步走的话，第一是上边，第二是加上腰，第三是拉到脚底下去，你看两个腿的关系。我们现在练呢，练第一步和第二步就可以了。第一步练形，两个胳膊得做出来，第二练腰，你在胳膊的基础上，通过腰把它做到，最后蹬脚，蹬到脚底下。
拉开、拉满之后开手，伸手回肘，前面肘往里转一下，直接拉回来容易起肩，起肩力堵在这一块下不去。伸开手之后大臂往里一合，转到腰上，正好能转进来，手上的力不变。这样的话是回手了，你看，拉开、伸手、回肘、身体这个立轴不变、打开。开呢，胳膊是这么开的，落下来，落小臂，落下来的时候腰微微转一下。
身体的每个动作单独完成，初练，练久了它也是这么练，只不过是速度快了可能看不出来。往下走的时候再伸手，往外开的时候通过手指往下伸，拉到肩上去，但是肘不能起，肘起来了力堵在肩上。肘始终沉住，沉下来，手指领劲拉到肩上，这个力才能透出去。拉到肩上、通过肩腋窝这个位置、有一个直的力一直往下走，身体有往下的，里面有左右的，底下的下去了，左右的撑开了，上边的都有了，四面八方都撑开。再拉回来，变拳、落在这个位置、打出去，这是掩手拳。
两个动作，再演示一遍，从这个位置，一、二、三、四、五、六、七，一、二、三、四、五、六，好，两个动作。
没有在线的我们现场的练练，大家看看。这个力一定要下去，定住，这个肘是走了一个横，肩是走了一个竖，然后呢腰是在一个立柱上，胯在一个固定的位置，有转的动作，但是不牵扯这里，没有牵扯腿。肘往里走，没有它，肘往那个方向走的同时，膝盖不要和它同步，有个交错的力，肘往里的，膝盖往外的，错开的、两股力，这是一、这是二、这是三，一个往里的、一个往外的、一个往下的。然后继续走，感觉走到极限了，走到后背都拉开。然后，定住、再转回来。
这样是跑到外面去了，这样是拉到这一块了。从腰上启动，上边没有动作，这个地方幅度很大。腰胯转的同时，这里还得定住，膝盖不能同步，你把腰胯拉开才能动脚，现在做不到。头顶起来。这里再开一点，再开一点，很难受、很别扭，全部都在胯上。再转回来，其实手上没有动作，都是通过这里边产生的。转回来之后，这个转是躯干在立轴上转，这个手有个往下，两个方向，立轴是立着的，胳膊往下打。往下，不是往外，这个筋，拉到胳膊上。继续，不着急，这样是挺好，但是连在一起了。
做完它，收回来、放上，别起肘，这个手穿过来，不是这么过来的，从里面穿过来，好。步子太大，力容易散。这样是夹着了，从这两个地方往外开，开到最后，胯能定住了就可以动膝盖了。
拉开，每一个部位拉开，距离是一样的，具体的关节，肘、肩、胯，一动、一动、一动，每个关节拉开距离是一样的。没有说它多一点、它少一点，距离大小都是一样的。一个轴、两个轴、三个轴，这三个轴通过转换把动作完成，需要开肩、开肘、开胯，再加上腰，腰来控制身体的平衡，要不然身体是空的。好，继续走。光胳膊上的动作哈？好，你认真看。
动作有三步，第一步是胳膊，通过胳膊来完成这个动作，是在一个面上的，这一步通过之后，第二步就是加上肘了，肘、肩还有胯，是在两个维度产生的动作，肘肩胯带动整个的躯干，里边动作其实非常大，看到的动作其实是从里面产生的，看起来外面也在动，就是老师说的，有时候你看到的东西不一定是真的。
每一个动作在练的时候，他们的方向时间和角度不一样，从里边拉开了，就可以加速练习。加速练习力量大小没有变化，说是叫发力，其实就是把每个动作加速练习。
现在呢，这么练是很舒服，也很顺。但是，我们要这么练，先用上边三个部位练，肩肘胯，时间长了，肩胯膝盖可以动，最后胯膝盖和脚，你看，所以现在这一步呢，就是加上肘和肩，用它、用它、用它，这个地方很活，每个动作都从里面产生的。从1到2到3，现在1有了，练1就是学外形，现在动作套路会啦，下一步得向2发展了。很好。
有在线的吗？练练看看，徐教练好！好，练得非常好！
我说一个概念啊，恒语把两个手放这里，你像我们练拳，胳膊是胳膊，驱赶是躯干，腿是腿，但是躯干也要分出来，这是一段，从这个地方到肩又是一段。这样呢，它是一个整体，你看到的肩的动作是怎么回事呢，其实是大臂和躯干分开了，可能看着肩上还有动作似的，其实大臂和身体分离了。看着肩，这样也挺好，但是大臂和身体连在一起了。
每个动作，它都是在转的。动作的大小呢，要做到这里大，这里非常大，胯的动作要做到四面八方都可以撑开的，但是这个立轴是定住的。它走它的，胳膊也在转，腰也在转，他们转的方向不一样，角度也不一样，但是都在动。
还有没有练的？刘霞继，背折靠到下掩手拳两个动作，开始吧！好动作也非常好！
我再说一下啊，肘和膝盖的关系。你看啊，这样练，是一个整体，没有分出来，我们现在要怎么做呢？要把肘和膝盖这两个点的方向，让他不同步，它们俩是同时在走，但是呢，角度不一样、方向不一样。用肘领的时候，有三个方向，你看这个肘是不是往里？
老于过来，一个手摸这里，一个手放膝盖，你看这样是同步的是吧？我往外走的时候，你可能看到膝盖有动作了，但是这个膝盖动作是通过胯出去的，不是它单独在动，单独动会伤着膝盖。看到身体整体都在走，但是时间方向角度都是不一样的。好，可以了。
然后再看我往回拉的时候，这是身体起来了，其实腿上的东西你看着是蹬腿了，其实这个力是散了。
这个也是一样的，用这个肘，上边是通过腰，往上走，下边是通过胯往下走，腰是在立柱上走，肘和拳要连在一起，练到最后其实全身每个动作都要连在一起，连在一起不好看，就感觉它很普通的就过来了，也没有什么突出的东西。其实我们练拳不练突出的东西，就练这种很平稳的东西，每个动作都是很顺的，就是通，劲路通了，没有说我在这个劲路上管道里扔进一块石头，起个花儿，那是属于堵了，堵了就是身体动了。
拉过来，这个脚一定定死，然后转转转，用肘用肩用胯做动作，然后再用腰把身体转过来，脚其实是没动的。当然了，练到最后下边可以动，下边可以动的时候，上边就不能动了。但是动下边没个二十年动不了，因为是得把中间这一块拉开了。我们现在把脚定住，不要去管膝盖，把脚定住、把拳定住、把头定住，里面每个动作都是通过肘肩胯，拉到腰，最后拉到胯，身上不管是开还是合，不管做任何动作，劲在身体里面没有断过，始终有一个棚劲儿，只不过它们的方向角度不一样。好，可以。（25分26）
还有没有练的？刘玲？好可以！
我们在练拳的时候，最容易有一个问题就是起肩，起肩是通过收肘产生的，收肘的时候可能因为肩膀使劲往下压或者肘使劲往里合使两个肩特别紧，力堵在肩这个地方，堵时间太长了之后，气血上不到头上去，容易头晕。这个问题第一注意肘，肘的角度，如果你这样，贴得太紧了，在转的时候，大臂和胸膛躯干这个位置，他是这样的，力堵在这里容易起，把大臂和躯干稍微扯出点缝来，肘往里了，胳膊和身体连接这个地方，它有个缝，内肩和外肩连接的地方有个缝隙，这两个地方需要分离，连在一起但是力要分开，不能同步，同步之后它就起来了，虽然看着合得很好，合得很好证明这个地方很紧，力都憋在这个地方，都在上边。
你看，这是个缝儿，这样呢是同步的，这是腰在转，这是胳膊在走，胳膊和腰是同步，胳膊和身体连接的地方是往下走的，一上一下。老于过来吧，一个手放这里，那个手放这里，就是大臂和这里要分开，分开的地方是腋窝，这两个地方不能同步，同步了容易堵，力堵了你在推手的时候劲儿下不去，始终在头上飘着。所以我们在练的时候，你看我先用胳膊在走，然后胳膊不动，这是身体在走，我们要做到这两个地方同时都在走。你看，这样是同步，胳膊是横的，他也是横的；要怎么样呢？
它是横的，它是竖的，还有腿，这个地方往下拉的时候，它又拉到胯上，胯又把膝盖撑出去了，通过胯把膝盖撑出去，力又到脚底下去了。但是它没有这个。所以腋窝这个地方一定要分开，它们两个要分出阴阳来，没有关系，它们的方向不一样，同步但是方向不一样，角度也不一样。如果分不出阴阳来，力会顶，刀始终是在上边。
朱景武也在哈？练练看看吧？可以了。
刚才是打出去、回来，第一个问题啊，是头，每人都有这个习惯，在练的时候眼睛应该怎么看，定住这个轴，定住这个眼，眼神要定住。有了这个立轴，身体其他部位可以做任意动作；立轴定不住，做其他动作可能也会使上劲儿，一个颈椎一个膝盖，立的不立，转的时候会弯、会折。
就和电钻似的（32分51）如果电钻不直，打眼儿的时候吭嗵就断了。身体也是一样的，当然如果肩和胯关节练得够好的话，影响不是那么厉害，但肯定会有损伤的。你看不管怎么练，头是定住的。还有拳，朱景武你看，刚才出拳的时候你这个地方用力了，我们练拳的时候，力不能放在自己身体里面，要放出去。力有对称力有间接力，一开始最简单的是两个点对开，这两个拳对开，就和六封四闭一样的，前手和后肘对拉，在拉的时候，没有肩，有头、有脚、有拳，里边是拉开的，力不能堵在里边，你可能感觉到这样是不是发力啊？
其实这样力堵在里边，你也很累。这个力始终是在你身体里边，感觉用了很大劲儿，其实没有劲儿。看着啊，练时间长了你可以加速。加速练习，是每个关节对上了，调整在一条线上了，你看我的拳和肘对上了，对方有个参照物，是一个点，我这个拳是一个点，肘也是一个点。
继续讲啊，哎？刚才讲到哪忘了。对上，手的位置有了，肘的位置有了，肩的位置有了，前后的关系有了，然后呢拉开。对上不是身体里面用力去对上，就是调整它的角度，然后拉开。然后回来。还有，这个腿都这样，其实这个腿不用动，当然你练久了之后，这个腿是可以这么练的，但是我们现在不要这么练。把脚定住，拉的时候用肘拉到胯上，这个是往后开的，这个是往下开的，两个腿像钉子一样，钉在地上，但是身体的关节很活，不是说某一个关节使劲儿，哪个地方使劲儿了，哪个地方就堵了，这个力在自己身上出不去。打出去、开手，二、三、四、五、六，放上、对上、每个动作对上之后，再开。对上了，就是脚、头、手这些地方都有了，感觉到脚蹬得挺实，手抓得挺紧，头也顶住了，然后身体里面关节拉开。就是这些。
还有没有练的？没有，老于练一遍看看，膝盖，练拳的时候膝盖非常关键，我们初练，膝盖定不住就沉不下去，沉不下去就拉不开，当然了你练很多年之后，推手当中也会有用膝盖去打人的动作，但是这个不是说很短时间之内能做到的，目前很少有人做到。所以呢要把这个地方撑开，这两个大腿，这个地方和这个地方，要有个张力，撑住，这两个腿之间要像有两个棍子一样，插在地上，入地三尺这个意思。
这两个腿从这个地方插下去不动了，你才能用腰和胯来完成动作。这个点、这个点，这两个点分离了，分离之后这个动作能拉到腰上，拉到后背，拉到腰上就了不得了，别说拉到腰上，这个拳拉到肩上就挺厉害了。所以说（38分19）每个人都会讲，但是你得把理论和实践结合到身体上，那才是有用的。结合不到一起，这个理论只是处在幻想的阶段；要结合起来呢，就得从最基本的东西做起。最基本的就是我们身体的每个部位应该怎么去做。
继续走，拉、拉，用腰启动，不要用肩；没有它，这一块是立体的，上下左右前后都可以，胯的动作，但是必须和肩膀分开它；这两个地方是非常活的。看啊，这是整个的躯干是一体的，身体太僵了；这里动作其实是很活的，是吧？腿是往下的，肘还有往外的还有往里的，不管怎么练，脚底下的力是不变的，腿上的力始终是往下走的。
继续走，第一是这两个地方太紧，第二是这两个地方很关键，要不然力下不去。用它启动，头可以顶，脚和手可以使使劲儿，但是没有肩，和肩没有任何关系。用它，都在胯上，拉开了。转回来的时候，用腰带着转，同时转，它也转、它也转，好，每个关节位置对了，身体会很紧，但不是说我每个地方都要使劲、都要使劲，那样一是太累、二是效果也不是很好。好。
刚才谁说要练练？从背折靠到下掩手拳练完，你再往后点能看见腿，好，注意肩，知道、带着这个意思去练就行。头别动，要想胳膊躯干分离还需要腰胯调整，都得用。好多了啊，这个需要慢练其实。好，可以！
要是练一个动作，可能一小时就学会了，但是要练一个理论可能十年也学不会、做不到，前期的动作数量的积累，再加上这些理论，通过时间还有练习的方式，然后让这个身体的位置和老师讲的理论去接近。第一感觉呢，练完全身都很舒服，比如早晨，每天早晨练一小时，人在睡完觉之后身体是生锈的，这个时候人的状态不是很好，通过练呢，把身体的关节活动开，关节活动开了气血就通了，身体上下有一个很饱满的状态，不管工作也好、做任何事也好，效率都是非常高的。
再讲一个动作，上步双推手，开手、收肘，先划一个正圈，转腰、出手，再收肘。看一下里边和外边的关系，一、二、三、四、五，六的时候，这个手，手不动，手的方向一直在外边，转腰，这个肘使劲往外挒，胯使劲往下开，这么走，走到走不动了，然后（哗~）再蹬一下脚，这个动作是从里面产生的。但是有很多人从外边走的，看啊，这个就是从外面走的，用手带着走了。
你看，一、二、三，定住了，然后用肘带着走走走，用肘拉到腰上去了、到胯、到脚，但是这个立轴没变。走不动了怎么办呢？脚，蹬后脚的时候，从后胯调到前胯，这个时候前腿像钉子一样钉住，然后再上腿。（46分02）每个动作都是顺，都是顺过来的，没有逆，顺、顺、顺，肘始终是合在一起的，通过身体的自转，把它带过来。不是这样，这样就是手走横了，没有任何动作是横的。都是通过它带着它走的，然后它也在转，这个是朝外的动作。
看，这个轴定住了，然后摆脚，用蹬后面到前面，整个的身体上边转过来了，下边撑下去了，这两个手是往前的，摆脚，一定要把脚摆开，上步，这个脚在一条线上，重心在后边，然后这个手是这样的，这个肘再往里调一下，出脚，45度，蹬过来，然后再摆一下脚，过来。这个是上步双推手。
做这个动作的时候容易出现什么呢，划圈这些基本功都没问题，就是转的时候，胳膊上的动作是用肘领过来的，不是这么走的，这样是用手领着的，走横了，没有顺了。你看，肘领过来的时候，手还在外边，这是第一个；第二呢这个立轴一定要立起来，立轴立起来了，练的时候才能有这个转，要不然这样，这样是晃了。转过来、上步、蹬过去。
上步双推手，还有没有练的？恒语练练看看，好，不动、转腰，收肘，转、转、转，用它领着走，三个地方，第一是肘、第二是手、第三是我，你要把我和手连在一起，然后把你的手和肘连在一起，它是一个整体，然后腰在这个立轴上，手上的力不变，然后转。拉过来之后，这个脚蹬一下，蹬一下之后把我甩到那边去。转、转、转，这个力是在外边绕过来的。好，不错。45度，脚后跟儿。
头顶起来，好。
下一个，练完一起说。朱景武，练练看看？从下掩手拳开始，收肘、出手、收肘、上步。
于丰泉再练一下，慢慢来，转、转，蹬脚，蹬脚同时手就甩出去了，力始终在外面、在对方身上。上步、出脚、蹬过来、上。高一点，这个与肩持平，这里和这里要分开，好，行。
好，今天课就这样吧，下课，谢谢大家！