找实，就是找到身上的棍
第一先讲“收肘的时候，肘不动身体往下落，膝走上下”。转腰也没有转腰，是肘拉的。
收肘练的是手，手抓。转腰练的是肘。肘不开原因在肩，肩不开原因在胯，胯不开原因在膝盖。反过来说，膝盖定住，才能练着胯。膝定不住是因为脚蹬不到地。膝盖要分阴阳，两个膝盖一高一低，如果膝盖没有分高低屁股就会撅。
第二讲“实”。师父说，写文章、说话、打拳都要落在实处。教了一个动作：“全身一根棍，拉到脚后跟”。这就是“实”
空练：用木棍合着身体去捅墙。练：收肘微微身体后坐，脚跟落实，后脚前手形成一条棍。