六封四闭。肩，手不动。拉肘，肘竖起来。拉到手也竖起来。刀竖起来。接着肘顶手。伸出去。在手肘这条线上伸出去。不能晃。
玻璃罐子。放满玻璃球。再放一个。玻璃罐就爆了。动作做的标准之后。再加一点就有用。
任何时候坚持住肘是往下的。
车前后保险杠是直的。不变形的。车转弯的时候车底盘是不变形的。车底盘拧过了。就要报废了。不能要了。
太极拳的动作天下的人没有人做不动。是你的习惯让你做不到太极拳的动作。用五对眼睛盯着自己。让自己把动作做标准。
肘竖起来。保持肘手这条线慢慢手伸出去的同时腰转。两个动作同时进行。互不干涉。
手，胳膊的动作。是管前后方向上的。腰转是管左右方向上的。膝盖动作是管上下方向上的。三个动作同时进行。各做各的互不干涉。
乐队指挥。每组乐器各自独立。但同时系统的演奏。
十三式。整体动作硬一点。做动作四十九点四。差一点。却一点僵的东西。做动作里面有一个骨架。骨架要硬的。 车的底盘非常硬。不能软。做每个动作顶住不动了再做动作。
转是很圆滑的。骨头架子是很硬的。正常人转了就没有劲儿了。
做动作时候身体有一部分是一体的不动的。手到肘一动不动。动作是胯做的。下边做的。力就反过来了。手作动作是没有用的。
上身做的动作是技巧。下半身做的动作是功夫。
鱼钩定住不动了。硬的死死的。可以钓几百斤的鱼，鱼钩一动就完了。
不动就是死的。就是硬的东西。练拳就是要练出不动的东西。狼能吃羊是因为狼牙是硬的。鹰能抓兔子。是因为鹰喙，鹰爪是硬的。
任何东西不干活就改得病了。
用不动来解释一切。科学。研究力学的人看世界一切都是力。当你把所有的东西用力来解释一遍之后。这个过程你就完成了。
练太极拳。要用阴阳，用动与不动来解释一切。动的是软的，水一样的。过去。不动的是钢的。要像河底下的石头一样不动。
不动的比例越多越好。现实生活中人是动的。要练出不动来。传统的武术开始让你不动。桩功。马步。
洪老师总结身上要练出一个大铁球上面抹了黄油。不动的比例很大。给他一点动的。篮球埋在底下五分之四。手拿不起来了。埋在地下五分之一。就能拿起来。
根是什么。人，对方摸到了你的三分之二。你就没根了。摸到了三三分之一。你就有根。根是一个比例。
张三丰，人是无根树。人要像树一样有根。才能长的繁茂。但是人没有根。要有一个分界线。
分界线是什么。分界线是腰带，腰带放在腋窝上。底下大上边小。不倒翁。把腰带放在膻中穴的位置。
在比例上练的上边小下边大。对方是篮球摸对方底下。手下不去用脚。把底下弄断，上边不管。
总结：
身上要练出不动的东西来。不动的东西就是硬的东西。
一个部位要按照标准做。不变了。别的部位再做动作的同时各自独立。守在自己的线上不动。规矩练死。
做动作时候身上要有一部分不动的死的硬的东西。不动的比例越大越好。