20210312：单式练习，合住身体，手脚相连，大臂与身体分开，压肩收肘，前胯填起，后胯拉开，压肩螺旋缠丝出手。

20210313：金刚捣碓第一式，手脚相连，合住，胯撑开，压肩，起手用支点杠起来。王教练让我们试，胯撑开时，丹田后面命门两侧两块肌肉鼓起，有股强大的力量。

20210314：手脚相连对上，首先手和肘对上，再和肘对上，再和肩对上，再和胯对上，再和膝盖对上，再和脚对上，大腿往上往外，大臂往里往下，身体合住。王教练让我们试，一手抓住手腕，一手抓住脚腕，手腕上的筋膨胀掤起，同时在脚腕上的筋也膨胀掤起，一股强大的力从手传到脚上。我们照着练习，王教练说我们手脚连上了，很是高兴。手脚连上，对上，合住，掤住，大臂与身体分离，这是第一步，至关重要，做好第一步，下一步的动作才能做出来。

20210315：倒卷肱，撤步出手，手脚相连，对上合住身体，大臂与身体分离，右手不动，右胯填起拉开后胯，压肩出右手，转胯收右肘出左手，左胯填起把右腿吸上来。

20210316：身体在桶子里练习六封四闭。身体合住，躯干在一个桶子里，两手在一个桶子里，躯干、双手不能碰到各自所在桶子里的桶壁。手腕定住与肘对上，再与肩对上，再与胯对上，再膝盖对上，再与脚对上 ，手脚相连。后肩往下压，后胯往上提，后肩与后胯合上。小臂是七寸刀，大臂与身体分离。小腿和小臂七寸刀是一样的，小腿是一体。收肘，在胳膊所在的桶子里收肘。转腰，躯干在自己的桶子里下沉。出手，胳膊在桶子里出手，躯干继续在桶子里下沉，用前胯把后腿吸上去，前手往前用力，躯干往后用力，前手与躯干对拉。

王教练演示两胯的开合，把两胯吸上来，放出去。

20210317：胯的开合练习。一，两胯撑开，前胯填起来，丹田为支点，后腿绕过支点到前胯。王教练在3.16日推手直播课中也讲过这个动作。二，两胯撑开，前胯填起来，前胯和丹田合住把后腿吸上来。三，两胯撑开，定住左胯翻右胯，定住右胯翻左胯。

节节贯穿，手，肘，肩，胯，膝，脚，依次相连，节节贯穿。王教练让我们试，腹股沟大筋突出，力传导到膝盖后面大筋。

20210318：正圈收肘出手练习，收肘，手指向一点，收肘到肋骨，手肘肩三点是一个三角形，手肩两点不动继续往身体的中线收肘到极限。出手，手领劲出手。

20210319：练习反圈收肘第一步，手肩肘三点是一个三角形，手肩两点保持不动，肘往里翻。手是往外的，肘是往里的，肩是往后的。肩往下压，肩缝打开，大臂的力往外拧，小臂的力往里拧，像拧麻花一样。

20210321：两肩要撑开，向身体的两侧撑开，撑开的时候要保持身体中正，两肩两点要和中轴一点三点在一条直线，两肩不能含胸含过了，也不能往后仰。打拳收肘不要太随意，时刻要保持和练基本功时一样把肘收到位。打拳时劲不能断，时刻掤住，收肘出手螺旋缠丝。

20210322：练习正圈反圈，肩不要晃，肩要定住。

20210323：六封四闭，手肘肩这个三角形定住不动成为一个整体从肩部与身体分离，从身体内部把两个胳膊撑开。

20210324：练习后胯后肩定住。

20210325：两肩和两胯合住，打一路时想着两肩两胯四个点，保持肩不晃。中轴定住。基本功正圈反圈练习，定住后胯和后肩，只动前胯。

20210326：六封四闭，腋窝的肌肉夹紧搓，把胳膊挤出去。

20210328：练习正圈反圈，手不能回，肩不能起。画圈的时候我的后肩起了，应时刻记住，这是不允许犯的错误。

20210329：练习退步双震脚，玉女穿梭。

20210330：六封四闭，定住中轴支点，撑开两肩，两肩在一条直线上对拉，前肩往前拉，后肩往后拉。中轴胸部一点为支点。

20210331：正圈反圈练习，第一个练习，定住后胯练，只练前边。第二个练习，收肘前脚蹬出去，出手后脚蹬出去。

20210410：反圈收肘，手不动肩不动，用肘搲，收肘收到极限，直线拉向丹田，拉的时候不要回肘。

20240412：王教练给我改正，六封四闭马步两个胯要向里洼（凹）一点，背要挺直。王教练示范肩压下去才能把人推出去，模仿王教练压肩的样子能把肩压下去了。压肩，背挺直，两胯凹一点。

20210418：正圈，蹬前胯蹬前膝盖蹬前脚（脚后跟向外向后蹬）蹬大地，通过蹬把肘收进来转腰，肩往下压，身体不要起来；蹬后胯蹬后膝盖蹬后脚蹬大地把手蹬出去出手。肩对着肘肘对着手收肘出手。

六封四闭，我的胯没填起来，前胯要填起来。

20210419：正圈收肘练习，中轴往上，后肩压住后边轴往下，定住中轴和后边轴，身体不要往后跑了，撑开，脚腕和手腕一样撑开蹬脚收肘，收肘时肩压住用肘拉。

拉不动对方的时候往后撤步再拉，撤步的时候身体直着下去不要前倾，合住身体不要撅屁股。