双下挤练习:

1.胳膊不动(定死)，通过躯干下压(撑开腋窝)，把手沿着轨道挤出。

2.手保持往外，通过躯干上升(合拢腋窝)，把手沿着轨道拉回。

☞注意:整个过程，肩始终要压向丹田(胯)，肩上不能有其它动作。

肩与胸是两个齿轮咬合着的，所以胳膊的动作一定与躯干的动作是协调一致(成比例)的。

(如果身体结构对了)  手往外，是一个必然的结果，不是一个动作。