上午Q，练中间轴，用左右两边轴。
下午C，腰圈上前后左右四个点，左右远处一点打到肘腰结合处，向前错开一点儿就可以动，也可以说搓开一点儿就可以动，腰要平，带脉那一圈儿，肚脐和命门通上一根红缨枪别住，一顶大铁帽子压在腰上，在平面上做动作，底下带，可以直接练腰；也可以练胯，大腿股骨头往后往下翻，胯往里转，就定住膝盖了。
找到正前正后，正左中右，在这四个方向上使劲儿；所有动作的根儿在上下，没有上下，就没有前后左右。
先下去再上来才叫填胯，直顶不叫填胯。
提水，前后都可以从下面，两个手翻上来托，前胯翻到前手从底下托着棍儿，后胯翻到后手从底下托着棍儿，后手在肚脐处。