接手时肩胯合紧，肩要接到胯，往后往下翻，否则劲儿会憋到肩上；手不动，头顶住，腰平着落下去，从膝盖落，腰像从井里平着下去，腰平面和上平面还是平的且平行于下平面；定住腰不动伸手，只是伸手，不要蓄上劲儿去推；这是练习的步骤，会了，直接肩胯合看不出动，劲儿下去就可以了，身体不用下去，表面看不出来，或是本来就合着，劲儿本来就在下面，而不是用的时候临时下去了。
不要被规矩锁住，填着胯，一直顶着，身体落不下去，先落下去再说，可以撅一下屁股。
可以用橡皮筋儿辅助练习，把橡皮筋儿系成一个圈儿，下面两个脚分开一定的距离，脚心踩住内圈儿，上面两个手分开一定距离，手腕撑住橡皮筋儿内圈儿，或是两个手直接抓住撑开，保持手不动，身体在井里直着下落，头顶住，腰平。