讲解: 韩瑞   片长: 58 分钟   语言:中文   年代: 2021  难度:2/5  地点:加拿大埃德蒙顿陈中华太极太极馆

视频文字转换：山东五莲迟明明

0一23分50秒 前招 后招 野马分鬃 活步拧大杆 单鞭 退步双震脚 玉女穿梭 拦擦衣 六封四闭 单鞭
韩瑞教练：好，我们继续往下讲哈，今天是周三的下午课，讲第四段。先讲完为止，这个课程是三个月，我们先把套路讲完，就先不复习了，从这里开始。我讲，你光看就行。
这个是斜单鞭，步子是45度，单鞭要撑开。下一个动作是前招后招，先把钩伸开，伸开之后呢，先回肘。
（没录？重新讲？没事没事，好，开始了哈）

前招后招，继续讲啊，光讲套路，主要讲练法啊，先练到然后才能做到。开手，回肘，我们练套路，练到最后可能会有一些连贯的动作，但是我们练的时候呢，要把动作分开，把手腕子撑开，然后用肘把它拉过来，拉过来的时候呢，注意：力不要收到肩上。和正圈的的收肘是一样的，力呢，要往丹田走。力的丹田进出，要收到腰上才行。不能收到肩上，收到肩上练不到腰。
收肘，这是一；二的时候呢，左手反圈往下走。这两个胳膊肘合在腰上，左手反圈往下走，这时右手呢也是转，转的同时呢转腰，把这个肘呢收进来。每个动作都是连在一起的，一、二，三的时候那右脚稍微一摆，以脚后跟为轴，我们练拳的时候呢，脚尖和脚后跟是相互配合的，他始终是有一个轴，脚后跟到胯、到肩，这是右边这根轴。看着啊，一、二，一摆脚，三。

上步的时候呢这个手是往外推，这个手是往前打，一上一打，这是前招。前招完了之后呢，这个时候以右边为轴，定住，先出一下脚，这个脚的方向在自己的左前方，这个是45度，这个是45度，这个呢是前方。打过来之后呢，先出脚，出脚的时候，这两个手要捧住。然后蹬过来，喛出脚、脚后跟儿、蹬过来，蹬过来之后呢，左手继续往前挡，挡的同时，这个手拉过来，其实后边这个手是推，前面这个手是挡，挡的时候不要挡太高，和这个眼睛几乎持平就行，但是不要挡着眼睛，这个手是拨开，拨开、挡，这个时候呢，重心是在左边，右脚呢是虚的，这是前招，后招，我再演示一下啊，一、二，两个肘先合住，二、三；后招，一、二、三。

前招后招，练完之后呢，就是野马分鬃。在练的时候呢，先出手，先有一个双手圈，左手收回来，右手放出去，也可以说是个双证圈吧！这个手往下拉，右手呢往前伸出去，哎！定往身体只是收肘出手就可以了，不要有多余的动作。这么练的目的呢，就是让身体和胳膊分开，出手的时候呢，不要带着身体。

一。二的时候呢，这个右手正圈收肘合在肋上，左手伸出去，一二，这个肘呢，合在肋上，这个手捧住。捧住呢，一动不动，然后呢，先开一步，这个肘、肩、胯这三个地方合在一条线上，肘、肩、胯，这个手捧住，合在一起，然后呢，开一步，把底下拉开，下边拉开之后呢，不动！

哎，下面定住了，从上面开始开，上面开呢是两个肘的开，哎前肘和后肘，两个肘在一条线上，然后从里边伸开，不是手，你看，这样是从手，手上不要有动作，两个肘对上了，然后肩和胯又对上了，然后从身体中间这个位置，你看，（哗～）这么开。开完之后，开满了，然后，转。转的时候呢，右手往前，这么个转啊，你看，但是这边转的时候，要加上腰，左手呢往下按，右手呢往前伸，以前面的肩、还有胯、还有脚，为轴。你看两个手的关系呢，是在横的一条线上；

然后呢，肩、还有胯、还有脚，是有一个竖轴。这里有一条横线，这里有一条竖线，但是呢，他们同时要动，你看，是吧，同时转。哎，拉开，同时转的同时呢，这个左手往下，往下按，放在腰上，然后摆脚。是不是，这两个手对上了，两个手合住了，然个这个脚底转起来，左手由下往上、往前伸，伸的时候前面脚摆开，然后呢上一步。上一步呢先合住。

上步的时候呢，前脚定住，前脚摆开了，把后脚拉过去，后脚是通过前脚吸上去的。吸上去之后呢，哎这是一个上步，上步，合到这个位置，定住了，先定住，然后以左边这个肘、还有肩、还有胯，往下挤，挤得同时呢，把这个左腿挤出去，定住一动不动。然后（哗～）再开。这是野马分鬃，我再练一遍啊：一、二、三、四，四是个转，五，然后上步，六。

就是对开的同时呢，一个是左开，一个是右开，开的同时呢，要先把身体调到一个位置，下面的一定要沉下去，开的同时呢，身体要定住，两个腿呢撑住，撑住之后，身体整体的拉开。我再演示一遍，一、二、定住，三、四、五，上步，六，这是野马分鬃。
野马分鬃拉开了，下一个动作，是个过渡动作，过渡动作呢没有名字，在套路里面呢，我们叫它拧大杆，但是呢是个活步拧大杆。

先看一下啊，上步伸手，撤步回肘。拉开之后，先上一步先把前面这个定住，前肩、前胯、前脚，身体右分开，先以左边这个轴定住，定住之后先伸手，这是上边的动作。上边胳膊要和身体分出来，然后腿也一样的，腿也分开。你看定住了，胳膊和腿同时走。一、定住，二的时候呢先撤一步，撤一步，把后脚也定住，然后通过收肘，把前脚拉回来。拉的时候呢是肘直接拉到脚；然后出的时候呢，是前脚直接蹬到手上去。腰呢是一个过渡，这个力呢，就是收的时候，这个力不能停在身体里边，停在身体里边出不去。全是脚，两个脚的关系，还有手和肘的关系。先上，一、二、三、四、五、六，这是这个动作。
然后是六封四闭。打完之后，一、二、三、四、五、六，收完之后，前面这个手继续往回拉，同时伸手，伸手的时候一直拉、拉，拉到肩上，动作要拉满它，然后手指定住，定住再回肘，回肘的时候，肘，胳膊上是肘走的，身体呢是腰，然后呢同时摆脚，你看同时走是这么个样。从这边啊，先开手，转的时候呢用肘，哎转，把这腰拧起来，形式这么个样。两个手托住，先上一步，定住，上步，往下按，这是六封四闭。打完之后，一、二、三、四。
单鞭，一、二、三、四、五、六、七。这是一小段啊，这是第四段的一小段。我再练一遍啊，从前招后招开始，一、二、三，后招，一、二、三，野马分鬃，一、二、三、四、五、六，拧大杆活步，一、二三、四、五、六，一、二、三、四，单鞭，一、二、三、四、五、六、七。
继续往下讲啊。下一个动作，退步双震脚。开手，回肘。先把手拉开，也是一样的，哎，上边，两个肘往里的时候，两个胯要往下，就是上边和下边对上。哎你不能同时这么走，同时这么走力就是顺了。然后呢，有个是往下的，有个是往里的，一；二的时候呢，右手正圈，左手反圈，一、二，左手反圈往下伸、往外伸，右手正圈往里合；三的时候呢两手同时往外伸，伸的同时呢，左脚往里扣一下；四的时候，定住后脚，然后拉，把前脚拉回来，收到腰上去，身体定住一动不动，这是前四个动作啊我再演示一下。

一、先收肘；二、转，腰一定要转起来，二；三、手放出去；四、收肘、撤步，后脚定住。然后五的同时呢，两个手的关系呢，左手是反圈，右手是正圈，哎五，往里收的同时呢，右脚撤一步，前脚定住，然后收肘撤步，脚拉过来的同时呢，腰转一下，但是转腰的同时呢，身体不能往下，身体要保证这根立轴。前脚是整个脚，后脚是脚掌。到这个位置，然后收肘，前手收肘，后手出手，拉过来之后呢，转一下腰，哎手的位置到了之后再转下腰。

然后呢再放出去，放出去的同时呢，用两个手领劲儿，领劲儿的同时呢，左脚再撤回来，这个动作要重复地做一次。重复再来一次，然后呢一正一反，这个是在上边，这个在下边，然后呢三个地方同时走，哎前手和后脚它是支撑的，是不是？拉开了，你看，右手和右脚是撑住的，然后这个轴也撑住了，然后呢转一下腰。转一下腰你会感觉到腰上这块皮拉得很紧，哎这才能拉到腰上。然后，然后，退步双震脚。

拉回来之后呢，拉回来，合在腰上，合在腰上定住，整个的肘和丹田合在一起，手上一动不动，然后呢这个肘往里合的同时，你看，身体整体地起来。起来的同时呢，先提这个右脚，然后呢手一动不动，但是在提的时候呢这个手是往上，落的时候这个手是往下，两个手同时往下，这是退步双震脚。

我再演示一下啊，正反圈的组合，先回肘，一，二，三，四，这个轴定住，左边边个定住，收在腰上。五，五呢是先收肘撤脚，撤完脚之后呢，腰转一下，转一下这个腰，转腰的时候呢，肘始终在里边的，手始终在外面的。从这里看，你们看，是吧？哎手和脚是相对的。出手，收肘，撤步，你看再收回来，起脚。退步双震脚。
再练一次啊，这个动作比较多。一，二，三，四，五眼睛往前看，六，七，八，九，十。正面演示一遍啊，从这个方向，一，二，三，四，五，这个手和肘始终在一条线上，六，七，八，九，十，这个是退步双震脚啊。

接着往下讲啊把第四段讲完它啊。退步双震脚之后呢，下一个动作是玉女穿梭。手棚住，哎棚住一动不动，两个肘要合住，身体这个轴定住先上一步。你看手一动不动先上一步，然后呢，摆一下这个前脚。其实玉女穿梭呢它是个连贯动作，现在我们先把分解动作先讲一讲啊。一，先摆脚，上步，上左脚，两手撑开，在一条线上，伸开一动不动，然后撤步，哎这是玉女穿梭。然后呢先回肘，脚底下转～，定住，再拉回来。这是玉女穿梭加六封四闭。

我再说一次。一，先上一步，垫步，垫步呢摆脚，脚后跟，脚后跟摆脚，然后呢上步打开。这么讲啊，上步，先把身体撑开，扣一下脚，这个前脚往里扣，都在脚底下，同时撤，撤这个脚掌，先回肘，转的时候两个脚的关系，往这转的时候，左脚脚后跟转，后脚脚掌，脚后跟脚掌同时配合好，然后再出手。这个动作做不好容易扭伤腿，所以脚尖和脚后跟它们的关系一定要配合好。

一，垫脚，二，扣脚，三，然后一、收肘，二、转腰，三、出手。在练的时候呢，也可以连起来，这是两个动作哈，这两个动作也可以连起来。一上步，快的时候，说手上动作，这个手呢，右手是往回拉的，前手是往前打的，哎，一打，然后要出一脚，然后（哗一），然后再回来。转的时候这个轴一定要定住，玉女穿梭有很多种练法，也可以在空中打一拳。你看，一，二，转过来，出手，这是六封四闭。然后下一个动作，拦擦衣，一、收肘，二、转腰，三、出手，一、二、三，单鞭，一、二、三，四、五、六、七。这是第四段。

我再把这一段完整地练上一遍。从前招后招开始，一、二、三，后招，一、二、三；野马分鬃一、二、三，底下定住，上面拉开，
四、五、六；活步拧大杆，一、二、三、四、五、六；一、伸手，二、回肘、转腰，三、上步，四、上步跟步，往下按；然后呢单鞭，一、二、三、四、五、六、七；退步双震脚，一、二、三、四、五、六、七、八、九、十；玉女穿梭，一、二、三；一、二、噢拦擦衣、三；六封四闭，一、二、三、四、五、六；单鞭，一、二、三、四、五、六、七。好，这是第四段啊！

23分50秒一58分13秒 改拳
韩瑞教练：朱光和你练练看看吧，慢慢练啊。把头抬起来，头顶起来，不要低头。前招后招，对。节奏对了。这是机器人练法，可以！好，动作很好。我说一下啊，简单一说。
我们在练的时候呢，这个轴要立住，你可能后背有点紧。两个肩要有意识地挂在身上就可以。上边的动作呢，光想着手和肘，手上的动作，就是收肘和出手就可以了，把这个肘呢合到腰上，不要想肩的问题，如果练的时候拉到肩上去了，这个肩是不能动的！
退步双震脚，前手和肘在这一条线上，手没有回过，不要回手。其他都很好，没问题。
邵长毓练练吧，你们几个一起。
真不动的练练看看，下午好啊？一块练吧。慢点练，你们人比我们还多哪！好，练得很好啊，在馆里练的就是不一样！动作非常干脆，在这个基础上继续练，非常好！
于丰泉练练看看吧。上午人多你没机会，下午你是主角。注意头和肩的关系，要然不老拉到头上去。好，停，可以。今天下午怎么什么问题也看不出来啊？
五莲的练练看看，一起练，把腿露出来不然看不见，第四段。好，能练下来就是不错了，首先第一步得把形练出来，练手和肘，手一直在外边，肘在里边。这样吧，我们山上还有几位学员，让他们练练，大家看看吧！
（学员A）斜单鞭开始，一二三四走，一收肘。好、停，头抬起来；膝盖，这个膝盖不能这样，这样的话膝盖受力；手伸直，手指不能这样，哎这样，手掤，两个弓一样；然后出脚，停，动作没问题，还是在膝盖上。你看出腿的时候，这个膝盖不能往前走。直线直线，两个手不要太紧，放开练就行，动作越大越好，哎，一、二，这还想给你讲讲用法呢怎么讲啊！

这里进去一点，从这里开，两个肘得对上，前肘得进去。我往里收你往外撑，哎得有这个关系才行，好继续。转过身来，这个手抓这里，这个手抓这个肘，先合住，别着急，先撤后脚，后脚定住，然后撤后脚收肘，收肘拉过来，好，再推，上步，上一步，你看啊，抓住，上一步，同时，同步的，间接力，哎，拧死了，使上劲，上一步，可以可以可以！好继续走，练整劲儿哈，这些都可以练，这是些基本的练法用法练习。

停，伸出去，伸出去之后呢，这个肘是转进来的。好，再转过身来，好别动啊别动，膝盖，先给你把膝盖拽住，走，好，别动啊，主要是在膝盖上，走，蹬！蹬先蹬，哎，得这么练才行，这么练才能练到胯上去，好，一动不动哈，别动！把这里收进去，把这里定住，伸手，哎～好！走，停停停，再来，收肘的时候，手上的劲儿没丢，收肘的时候手上的力一直有，你不能收肘这样，这样就软了，就练手和肘就行了，你看，是吧？肘肩胯都进来了，但是呢手还是在外面，手上有个棚劲儿，这往下再往下！这是个反圈，这个是正圈，哎好，然后呢，放出去！

不不后脚不动，你看放出去，好，停，撤，你看着我，看我看我，动作做对了你要知道这个，后脚蹬往了是吧？然后，哎对对对，像一根棍，这根棍是捅，你稍微一伸手，对，是这个意思。哎？怎么又回手了？刚把我打出去，你看这样，收肘，伸手，撤脚，出，哎这个对了哈，然后呢，收回来。看着啊，抓进来之后呢，其实啊它是怎么起的呢，这个肘和丹田对上了，手上其实没有动作，肘和腰对上，对，然后这个手呢是微微一转，手不要自己动。好可以，上，行，再跳一次，好，撤步，收肘，哎这样练也行，好。

后手这样，别起肘，两个肘不能起，合进来之后呢，微微这样，肘上不要有动作。把胸收一下，出手的时候，这个手得钢起来，这个腿，直接变脚后跟儿，直接铲出去就行了，不用撤回来再铲，直接铲就行。注意两个膝盖。好，行，很好！
（学员B）收，好。直线，在格子视频上，老师是直线出去的。这个手肘低一点手高一点，这是个格挡，这是个推，你看，（咔～）这样。先合住，上步，手不动，蹬过来，好，然后再开，对上，开！开肘，好。这里、这里，是个竖的合，上面是个横的开。继续，上边这两个肩，放开一点，有点紧。

转过身来，发发我试试，先撤步，好，再来一次。抓住我，两个肘往里合一下，肘合在腰上，和腰合上，撒、拉，好，再推出来，好！好一点，但是，把肩。猛一点没事，别怕，你打我又不是我打你。好，再来一次，这个得练。好疼啊，你不能把人抓疼，就是他不知不觉地就出去了。好继续，伸的时候这个肘要进去。好，转，上，单鞭。哎你这是三换掌，是单鞭，再来再来，把手伸开，用腰，一、二、三，拉到腰上去，好。

钩、钩，往下走。它里下去。眼睛往前看，眼神得定住，定睛。好，起。你看起的时候，这一脚起，脚后跟儿，整个的脚端平它，也不是踢，膝盖和脚在一条线上，好再来。好，走，其实这个动作，在飞的时候，空中有一个开一个合，震完脚之后呢，上一步，在空中打开又合进来，一开一合，合在中线上。好，可以！

（学员c）收肘，停，我说一下收肘哈。你抓往这个手腕子，在一条直线上，拉，用肘拉，现在它两个点已经定死了，手是不能动的，我们在练拳的时候调什么呢？调关节，不能去调手，你调不动，因为手呢是合住对方的，抓住对方的，这个时候呢，调肘，然后再沉肩，再调胯，然后呢肘肩胯都对上了，然后呢拉进来，拉的时候注意，力不能在肩上，身体不能起，外面是实的，外定内动，外边一定要定住，里面可以动，这个动呢他不是晃悠，也不能这么动。

所有的动作理论都是有规律的，比如说，练的时候具体一点，先调肘，肘和肩是关连的，但是调肘的时候你不能调手，这样是调手，哎，你不能让对方感觉到。再拉开点，哎哟分撕了快。好，定住了，先调肘，肘调到位置可以了，然后肩和胯再合，都棚往了，这个脚得蹬住，力得收在腰上。但是在练的时候，这也是个基本功，是增长功力的练法，实战当中它没有用，它是种练法，练的是什么呢？练的是身体。你看我们五个点，先等会儿啊，袖子都……抓手吧，这样你们就抓住了。

这个时候呢，他们两个劲儿很整，把外边全都堵死了，想动也动不了，所以呢，手定不住怎么办呢？找人帮你定，这是双手收肘式，所以调肩、调胯，调肘，脚、还有头，是不动的，脚和头是绝对不动的，手相对于肘肩胯来说，手的动是通过调整肘肩胯产生的距离，然后呢把这个力收进来，这个力练的是聚力，哎、再拉，力呢有聚、有散，聚在丹田，你看我们这个太极呢有三种圈儿，第一个圈是手和脚，第二个是肘肩胯，第三个是丹田，所以呢，把外面这个圈定住，然后调整肘和肩和胯，然后把它聚在腰上。但是身体本身是没有动的，身体本身没有这个、没有这个，一动不动，然后，收进来。这个动作可以平时单式练习。好谢谢啊。

好继续练习，收在腰上；收进来应该这样，左手一个反圈，肘不要起；一个推、一个挡，一、二、上步、三、好，你转过身来，昨天我打你下今天你打我。用法，抓住我这个手，合住。你看我，这次不倒，你看，必须把你整个人挑起来，这个手是不是挑起来了？这个是往上挑，这个腿是往那打，所以这是两个方向。你要光挑它挑不动，这个手往上一挑，然后从底下打，就是先把你这身体打直。你可以压住，这个时候挑不动，先一打，也不用太大，就一动，把你打直了，然后底下再一动，两个动。好试一试啊，你打我，你这个手伸开，不用抓，只要身上有支点。好、起来了，哎哟哟哟～再来一次，做对了！

挑起来我就倒了。继续，定住、定住。来，拉，同步的同步的，推，肩膀注意肩。你看，拉的时候，拉到后脚，出的时候，出到前手，再来一次，好！可以可以，继续继续。好转过身来，到这边，这个动作呢有两个层次，第一个是用手，第二个是拉到腰上去，这里，不能拉到肩上去，定住，肩膀不能动，这样的话肩上太紧了。没有肩，拉到这里，一二三四，好。

你出手的时候，把肘拉进去，这个胯，这个地方一动不动，从胯直接到脚上去，然后这个手出，这个脚蹬住，定住，出手，好。伸的时候，这个地方往下拉，一直拉到后边，肩膀这里，把这个手撑住，好好，再来一次啊，这里还得再下去，步子再小点，两个腿都蹬住，只伸手，伸～伸～好！继续，双震脚。这个地方进去，腿撑住，手放出去，肩不要太紧，这里往下走，这里往下拉；到这里腰转一下，不要转膝盖，转这一块；跳起来，后脚也起，合成一个整体，都合在腰上，一个整体定住，定住一动不动，好！练完，好，可以！
今天讲了第四段，我再练一遍。好今天的课就到这里吧，下课！再见！