胯运动

• 正圈练习：正圈划圈是从从肩缝和胯缝里面转的走的，走腰裆胯。
  初步练习正圈做出来的动作是错的（因为你的胯没有开，按照规矩做不出来），不要怕错，但是要知道什么是正确的，然后去无限接近它，这是个逐步改造的过程。初学是画个圈。其实做正圈是划圈，是往里挖的。粗练时，给这出个轮廓，是放开来感受；细练时，是严守规矩，外不动内动。
• 开胯。胯的动作要做大，先可以不考虑规矩限制，把胯拉开。胯、肘最怕窝在折在里面，得把它打开；把它顶出去。肘肩胯得越过那条线。
• 缝。转的时候，走那个缝（肩、肘、胯的缝），将来都从缝里走（开），转（外面不动），一点一点地把错纠正过来，慢慢改。
• 转。上面手的动作幅度要小；下部身体下盘的动作幅度大。走缝儿里面那儿转。
• 内动。感知内动、力的传导。通过放开动作来练习，知觉内动的感受；明白里面的内劲，力的传导（内动），再把外形动作去掉（定住），里面的内动还在。如水管子里面的水。外面的水管固定不变；里面的水要流动。不能里面没有动作，里面的劲儿不能丢。
• 罗冬梅。错的：肩、肘、胯都在线的后面；对的：要把你的肩、肘、胯打过线的前面。
• 挖掘。做正圈是划，是割，是挖，挖出来一块的，不是化个圈。是挖掉一块，割掉一片。
• 胯动。陈正安和于丰泉。你们得动胯，胯动的幅度范围要大，用胯做动作。
• 标记物。参照系。陈老师介绍一个用橡皮筋放在腰部正中，憋一个橡皮管，做胯部摆动发力的练习方法。脚蹬腰转，把腰上的橡皮管甩起来。用橡皮管作为标记指示物，就能观察到自己练习胯部动作的情况，看到用胯带动发力的幅度，到达了何种程度。
• 形意合一。洪均生宗师是首先提出并践行：“功法结合，形意合一”的第一个人。

         形是外形；意是要干什么，里面的动作，形意结合，功法合一。陈式实用拳法是很难的。每个动作都要找一个实际的东西练出来。

•   五个层次：a、拳不敌法（招法厉害）；b、法不敌功（代功打击）；c、功不敌气（气催着它）；d、气不敌意（一想就成了，是大成如书法草书）；e、无意是真意（不经意间发生了。是武艺，不重复）
• 总结：胯运动。陈老师讲授一个基本功练习法。开胯练法的参照系: 练习正圈、开胯的具体方法，用胯领劲带动全身运动的练拳模式。

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