把手放在墙上，肘弯曲，用肘顶手。这时不固定住身体，会把身体往后顶出去。把身体固定住，像有一个人从后面往前推着你，从后肩往前肩方向推，因为后肩有人推着，前手有墙挡住，用肘顶手，肘撑开，前手到后肩撑满了，没有缝隙，是实的，这时的力就传到了两个脚的脚底和头上。

老师说我是这堂课受益最大的，感谢老师精心的指导，我非常珍惜这堂课的体验，要牢牢记住力传到双脚底和头顶的感觉。

头是往上的。膝盖永远是往上的，往上挑的。胯是螺旋往下的。手是往上的，永远往上的。

桥拱，拱是空中一点，两点是桥墩一定是实点。两手两脚头，是实点。

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