罗冬梅改拳
第一段
第一式金刚捣碓，第二动，肘合棍儿转，丹田去接一下，逼着左胯开，分细做先左肘，再右肘，第三动上面保持不动，只走底下，第六动开胯过去，第七动右手像单鞭右勾手，第十一动肘往碗里落下去。
第二式拦擦衣，第四动也可先左手到位，再右手到位，上面不动出腿，第六动出手时，碗去托肘。
第三式六封四闭，出手时，肩不要参与，第五动两个肘橡皮筋儿掉在丹田，拉开。
第四式单鞭，第五动过时，右手与丹田反应，六出手，肘与丹田反应。
第五式左转身捣碓，放丹田里，压住肘，出手。
第六式白鹤亮翅。
第七式搂膝拗步，肘在碗里转。
第八式初收，两个肘放到锅里，只走底下。
第九式斜行拗步，肘压到碗里，转身盘步时。
第十式再收，丹田合肘，转过来。
第十一式前蹚拗步，丹田压着肘出，脱离关系就到肩上去了。
第十二式掩手肱捶。
第十三式右转身捣碓。
第二段
第十四式十字手。
第十五式庇身捶，右肘从碗里挖，不要用肩，再左肘下压，不要横着走。
第十六式背折靠。
第十七式下掩手捶，用七寸刀打，肘与丹田关系。
第十八式双推手，手与膻中穴同高。
第十九式三换掌，第四动时两个肘往丹田合。
第二十式肘底捶，肘往丹田合。
第二十一式倒卷肱，肘往丹田合，手、肘、丹田，手在丹田待时，手可摆过来。
第二十二式白鹤亮翅。
第二十三式搂膝拗步。
第二十四式闪通背，收肘到丹田，摆手过中心线，肘丹田合。
第二十五式进步掩手捶，出拳也是肘和丹田关系。
第二十六式退进步拦擦衣。
第二十七式六封四闭。
第二十八式单鞭。
收肘练习，收一个要出一个，先走碗，再走肘。