[一个呼吸的方法，不是实用拳法的东西，不是用鼻子呼吸，用鼻腔呼吸，鼻腔里使劲儿，鼻腔对着肚脐前的碗，从碗里吸多少，就呼多少，也可看作碗里有水，吸多少就放多少，直管吸，不管呼，没在身上，在身外，只管呼吸，没有力，与其它地方无关，练的是那个碗]（以上不用管，自己看的）
罗冬梅改拳
第四段
第四十五式前招，右手往上顶，提起对方，另一手搓，或是用指尖戳，摆脚，顶住了，过，腰领着打。
第四十六式后招，收肘出左腿，过，左手往上顶出，四十五度。
第四十七式野马分鬃，右肘丹田，右出，左肘丹田，拉开，两个手一条线，开，丹田托着，两个肘合在钵里转，过来还在钵里，两个肘压住丹田收，压着出，顺着，不能顶碗。
第四十八式左转身六封四闭。
第四十九式单鞭，右肘丹田，左肘丹田。
第五十式退步双震脚，合，扣脚，转，后肘不要开了，丹田合着伸，收回，二肘合丹田，一二一二，左手合在丹田里，不能开了，两个肘碾，托跳。
第五十一式玉女穿梭，垫一步，碗托着走，不是脚带着走，上打，下踹，右手是挒。
第五十二式拦擦衣，两个肘合丹田，转，开。
第五十三式六封四闭。
第五十四式单鞭。
刘自山改拳
第三段
第二十九式上云手，左手到位后别着，右手收肘后也是别着出。
第三十式高探马，第二动两个肘合，托着，像背折靠对开，不能抬，最后肘在钵里碾。
第三十一右插脚，是钵里走，合着肘，伸手。
第三十二式左插脚，合转过来，上。
第三十三式左转身蹬脚，两个肘合丹田。
第三十四式前蹚拗步，手肘丹田，反圈儿出，又画反圈儿合。
第三十五式击地捶。
第三十六式二起脚，后手领，拨开对方脚。
第三十七式护心拳，收，左手丹田小反圈儿。
第三十八式旋风脚，合，开，手领肘，肘领丹田，不要开肩。
第三十九式右转身蹬脚。
第四十式掩手肱捶。
第四十一式小擒打。
第四十二式抱头推山。
第四十三式三换掌。
第四十四式单鞭。
第四段
第四十五式前招。
第四十六式后招。
第四十七式野马分鬃，压住，出。
第四十八式左转身六封四闭。
第四十九式单鞭。
第五十式退步双震脚，起时两个手不能太近。
第五十一式玉女穿梭。
第五十二式拦擦衣。
第五十三式六封四闭。
第五十四式单鞭。
罗冬梅改拳
第五段
第五十五式中云手，收肘出手，右肘别着点出。
第五十六式双摆莲脚，反圈儿收，正圈儿出。
第五十七式跌岔。
第五十八式左金鸡独立，合肘，里面顶出。
第五十九式右金鸡独立，收到丹田，落下去。
第六十式倒卷肱。
第六十一式左转身进步挤。
第六十二式顺拦肘，扣脚，收右肘，摆过来，合左肘，腕弯压到拳面上。
第六十三式白鹤亮翅，合肘变掌，开手。
第六十四式搂膝拗步。
第六十五式闪通背，左手反圈儿接，接丹田，送出去，顺着出，肘合丹田，合后转。
第六十六式进步掩手捶，
第六十七式进退步拦擦衣。
第六十八式单鞭。
练习一，云手，右手接压住，进步，走左手，类煞腰压肘。
分开手、肘、丹田，力及动作的比例一比三比九，没有手，直分肘和丹田，力及动作比例一比五。