主题：腰腿功。

要点

1. 守住丹田。包括丹田本地，和“从丹田伸出去的、向前、向下、的棍”。
2. 活步，开胯。两个胯，两个棍，每时每刻有一个不动。开一个，不动另一个。同时保持上述1

节奏

1. 开胯、开步。
2. 丹田横移。保持不动的横移。包括棍横移。
3. 跟步。

练法

1. 斜45度活步。
2. 平移活步。
3. “从腰出腿”，之字形活步。
4. 以上三种练法，在节奏2的时候，丹田是不动的动。

复习视频再补充。