用棍子顶着胯练习正反圈，加大动作，使劲用胯划圈。不管对错，先用胯做，把规矩打乱了，练习几个月，再按规矩划圈。也可以放在肘下和胸口划圈。划的这个圈是三维圈，不是平面的。用棍子的目的是限制做手的动作。更好的体验到用胯做动作。

定住中间走两头，或者定住两头走中间。腰裆调胯时把住劲，想办法练出来。上下分开，左右分开，抓住对方，上下一动不动，腰裆转换，偷梁换柱。练拳时躯干跟着一起动就是双重了。

敢于打破习惯，进步是飞速的。

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