拧毛巾这次不为主，以正反圈儿、六封四闭、提水为主。
会阴到百会这条线为竖轴。
奔驰车标志，一个圆，圆心上面是头，下面两个是两条腿，圆周往里挤，头不能低，一低头弯腰，就压弯了，压下去了，从丹田开始顶到头，顶到两个脚；上面定住，下面定住，练中，上面有个东西顶着，不能冒头，也不能不够；下面踩下去，下面两个点连线以下在地下。
从上面往下看，腰一圈儿，圆心往外画上十字线交于圆上四个点，左右A、B点，前面C点，C点是肚脐。
找到上下，练中，中就是肚脐眼这个平面，上面有肘关节，腰上两个点，所有动都在这个平面上，肘和腰。
陈旭教练拿红黑两支白板笔，我拿一张A4纸，两支笔并立着夹着纸，我轻轻的一拉纸，两笔转起来，像齿轮一样，纸就是缝儿，空的，练空的地方；对方抓手，拧毛巾出手，不走实的地方，不是胳膊上的劲儿，在缝儿里面，大臂与躯干协调。
肘里侧点与腰接触点重合，肩胯也会动，作协调，接触点是主动的；设腰左右两侧与正前肚脐眼处粘着三个乒乓球，搓左右两个乒乓球，这是肘和腰合，这次主要练肘和丹田的关系。
肘合住腰就有劲儿了，一碰就合，整体上，整体劲儿，最好是合丹田，拧毛巾是合两边儿。
肘和腰合，搓鸡蛋，乒乓球都可，也是大臂骨头根部点使劲儿夹着，一捏一碾这么个劲儿，挤住了碾，把乒乓球夹扁，再碾，只想这两个点，不要轻飘飘的做，手也要平，手指尖平伸着。
找到上下，再找到中，头顶住，脚踩住，想空的地方，不想实的地方，想实的地方就在身上了，不在身上，这个缝儿合的越好，越纯正。
定住三角形，肘腰相合，两个点对合，肘去顶腰，腰也去顶肘；两个手之间夹着一根棍儿，整个手掌用力，和手心点用力是不一样的；手伸远了，还保存着那个关系没变。
只守一个地方，其它地方都是跟着走，只有一个地方领劲儿；一根橡皮筋儿，一个人拽紧两头儿，另一个人拉中间一个点，其它地方跟着走；鼓🥁的面，拉一个地方，其它跟着走；手伸的很远也是。
想肩胯及其它地方，就被带跑了。