肚脐眼前一个大碗，有上下两个面儿，上面儿盛，下面儿托，阴阳两个面儿。
提水，指尖拉到手心，到腕到肘划弧从上面到了碗里；对方从下面正上堵前手，放水会小，往下顶，肘到手，硬顶，看谁劲儿大，吸手到丹田，被动，接地了；配合顶的人合肘到胯或丹田，要不顶不实，太空；看到的都是假象。
收到肘，转到里面去，只做丹田和肘。
推放出去了，推的自己，肘到丹田，吸对方能量到自己的肚子里。劲儿不要往外使，往里练。
碗放正就不管了。
以上是提水上半身的劲儿，碗上是水下是火 练了水，火还没练。
像倒水一样，完全掉过头来，再放，直来直去不行。
学会走肘，肘不会走，到不了丹田。
肘开了往丹田走，肘不开往肩上走。
劲儿反着使。
收到碗的上面，从下面出。
放到船上，水底下走。
都是一样的东西，不能推。