看视频复习，本课把庇身捶最后定式的动作拿出来单练，体会中间不动动两头。

一、两头明晰、突出：

右肘和左膝是两头，两头要清晰、突出。在视频11分17秒，陈老师说肘尖开始，和膝盖对着。一开始用小步体会，肘和膝盖一直有关系。可以用棍固定在小臂，在肘尖上冒出来棍的一头，把膝盖绑到固定物上，做这个动作。这样可以更直观的看到、感受到，肘和膝之间的关系。练到最后，只剩下膝盖和肘两个点对开，中间都没有了。“两头”精准、突出。

二、中间不动，转、分：

1. 老师说，手臂和身体封住，上面是铁板一块。只是从胯上转，让肘和膝对开。
2. 上半身没有动作（胳膊和身体之间，不要挥舞胳膊），用胯，裆里分开。
3. 胸上的开。离心力。开不是动、晃，开是距离变大。从胸开，开到两肩、肘。

以上是本课主要部分。其他一些话题老师有讲到：

1. 关于别扭：不别扭的位置，刚好是没学、没练之前原本的位置。老师让放的位置，刚好是做不到、或者拼命才勉强做到的位置。所以很容易就“回去”了，要经常看老师的讲课，让“耳提面命”不中断。
2. 关于离心力：转而且分。各部位的动作都到位了，不一定有离心力。动作没有离心力、向心力，只是“跳舞”。离心力是结构、速度都具备之后才有的。很多时候我们一做动作，有结构没速度，或者有速度没结构。
3. 回转的不会动，会动的不会转。所以需要会动的（部位）带着会转的（部位）走。全凭脚打人，此之谓也。上身的力量是固定出来的，下身的力量是走出来的。
4. 关于重要性：哪些东西重要？老实说，一看大家都缺少的，就是重要的。对个体来说，却什么，就应该补什么，这个缺少的东西就重要。重要有针对性。动作都是一样（重要）的，唯每个人缺的东西有所不同。

最后陈老师总结到，腰不晃动两头，丹田不动动两头。比如打官司，双方有争执，法官在当中。法官绝对不偏不倚，不能随一方而动。

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