像A4纸围在腰的一侧，拧毛巾接触点一压，也要拉后面，两个肘向叉着腰一样；一使劲儿前面、后面、侧面都很均匀，三个地方有劲儿；如两个手之间夹着一根太极尺，一是外推，外力，二是里面凸出挤，里面出一个，堵，不是外面夹；拧毛巾肘和腰接触点是，肘和腰不动，肘上点往里，腰上点往外，两个力一样大。
力用在空间上，与胳膊没关系，胳膊是往外开的，空间的劲儿；偷肉；一般人是肩大，胳膊粗。
一走上下顶着，前后顶着，左右顶着，出去了力没碾。
上下的左右的能感受到，前后的感受不到，三组力能感受到两组。
肚子的前面，与两侧的上下相合，是皮上的力，不是里面的力。
太极尺手夹住，两个手往外开，尺不掉。
缠棍，手心点九十度对棍儿，向下，手心点顶，不是胳膊劲儿压；复制到肘，百会，脚底；手心点是劳宫，脚底是涌泉；练出一个复制。
把手忘掉的方法不是不使劲儿，而是拉到肘上去，肚脐眼这里只有捆住三根棍儿的感觉不行，肚脐眼里三根棍儿绞，出头，不出头不会绞。
肚脐眼和两边腹股沟的点，组成一个边长约10厘米的正三角形，三角形以里使劲儿，以外不使劲儿，两边儿的皮往肉里搅。
边棍儿与中棍儿永远不见面，成九十度，棍儿转经过了胯，胯拉开，碾到地，一直碾到对方后脚，铺开。
都是身外的。
中棍儿不动，边棍儿使劲儿转，肚脐眼这个点带着卷；三角边有一个点就能托住碗底，底下抵住了，上面才能合下来，托不住就漏了；捆住的那个地方使劲儿，是动力，带动三角形侧边卷，丹田发动机，一个动力点，肚脐眼是丹田；肚脐眼儿使的劲儿，别的地方不使劲儿，越小越好，其小无内，产生的劲儿其大无外，外面越大越好。
用大脑控制锁住，这节课就是学会肚脐眼使劲儿，肚脐眼里面做动作。
P，第一式金刚捣碓，八动时我有点儿翻手；第二式拦擦衣，最后一动，我的后手未撑开；脚蹬到丹田里面，手上劲儿合到丹田里面，胯上的力往后往下，想着渐渐下去了。