讲解: 陈旭 片长: 9 分钟 语言:中文 年代: 2021 难度:2/5 地点:大青山陈中华太极太极馆
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开胯 旋转 不动 **微信:popo168 **教练:18769361172
提水是往丹田的碗里提水，把水吸进碗里去，肘和肚脐眼的距离越来越近，肘进到丹田里了。开肘练习，大臂不动，小臂一根棍，手不能翻，小臂平行往外拉，肘往里推，意念在肘上，想着肘底下有个碗，肘在碗里转。