20210510：练习打拳时怎样把腰合住。平马步，胯撑开，丹田撑开，两手掌放在丹田，以胯为界，丹田到头顶为一个整体像一块钢板一样，身体往后仰，仰到极限，感觉到胯被拉到，注意腰部不能动，腰始终在钢板这个整体里。练习完以后起身，记住这个状态，打拳时要始终保持这个状态，把腰合住。把腰合住练习金刚捣碓20遍。

20210511：高探马后31式右插脚，摆右脚，压住肩收肘转身踢脚。左插脚后33式左转身蹬脚，踢脚、撤左脚收肘向左转身后，两小臂向上双手握拳，拳心朝向胸，用小臂中间一点做支点，把双拳压到竖着的筒子里，双臂往下从筒子里伸出去。79式转身双摆莲脚踢脚后，右脚不落地接海底翻花，蹬左脚把力从手臂放出去。

20210512：推手：右手在前左手在后搭手；开肘、腕撑开、前手抓对方腕、后手托对方肘；同时上步填胯转胯 ，定住双肘，向右后方开肘。左转身捣碓：注意肩不用力，躯干保持像一块钢板一样，每个动作拉开。一右手勾变掌，二左手反圈右手正圈用肘拉向丹田，三肘下落左手翻圈出手，四左手反圈收回来，五重点练习，右手开肘出手，右肘与左肘对拉，六转身上步，七提膝，八左手变拳右手变掌捣碓。

20210725：今天早课王凯教练要求打拳时把膝盖撑开。整趟一路每个动作都把膝盖撑开的意念加进去。王凯教练让我们学员试了肘和膝盖撑开对上。定住肘，定住膝盖，定住后撑开时肘和膝盖不能再来回晃。肘撑开，膝盖撑开，肘的点和膝盖的点对上，肘的点在大臂外侧和大臂内侧挖那个点对应（陈旭教练课上讲的肘上那根钢钉，从肘上哪根钢钉拧出来），膝的点在膝盖内侧小腿上部一点。肘撑开对上后再做动作肘不能动。肘上的力从肘沿小臂内侧到手指再沿小臂外侧到肘；从肘沿大臂外侧到肩再沿小臂内侧到肘。