1白鹤亮翅，左手在膝前。
2搂气拗步，双反圈，肘在丹田碾。第三动丹田里绑着棍，揪一下（把棍头勒紧）。第一揪，第二搅。三根棍，正前面棍不动，出腿的棍在外头，把外面的棍搅到里面。帮棍子的绳子是平着绑的。都是意念。练空。
3搂膝拗步最后定势。丹田向上，肘垂直向下。上下合住。90度。
4肘的三部分，内侧底侧外侧。练出肘劲。
5练肘的时候，不要想肩。
6肘碾，举例：和面，两肘压着面，用丹田挤。