2021-5-16孙老师直播课暨周末练拳笔记-曹利民

比赛中克服极点的办法:

1.控制自己的极点，学会掩饰极点，如避免大口喘气，避免上气不接下气。

2.意志坚强，坚持一下就过去了，一个极点也就持续十几秒。

3.积极向上，再强的运动员也有极点。

4.运动心里，兴奋-紧张-运动狂热。

5.【技巧】加强呼吸，避免做大量费氧动作。

小动作:羽毛球换球等。

可以做一些不费力的佯攻或假动作。

逆腹式呼吸，加快恢复，或坚持到中场休息。

6.【常识】善于抓住对方极点，佯攻一下验证，如果对方极点，抓住时机，猛烈高质量进攻得分。

7.在激烈的对抗中，极点是常态。运用一些技巧，加强日常训练。还有比赛前，充分热身，可以延迟极点，减弱极点反应。

8.极点反应:呼吸急促，动作无力，缓慢。

通俗点:喘不上气来，用不上力。

极点反应很强烈，但是坚持过去，感觉人生巅峰。

9.优秀运动员，总感觉有劲，没有明显的体能下降表现，一方面日常练习时动作质量高，二方面日常训练体能储备高。

日常训练，比一整场比赛的消耗高40%进行储备，如一场足球比赛需要跑大概10000米，日常训练那就做到14000米。

10.在比赛中，观察对方的优势动作，一般一个人的绝招就那么2~3招，比如说一提右胯就要提右腿，我就针对性打他左侧支撑腿。

11.在比赛中，将自己的体力留给自己的绝招。发力。

发人处下

1.重心越低越稳，增加稳定性，发人时用。

相对应:越稳后启动、运动越慢，所以发人处下是瞬间的。

2.发人处下，使结构更合理。动作更合乎规矩。

一条线，往线上合，发力发在这条线的延长线上。

3.自然处下。进步就能处下，由进步而自然处下。

4.站立，小马步。又稳，活动又灵活。

铲出。弓步，马步，弓马步。上步的步行就是套路的步行，就是用的点。

下去就发，发完跟步，立马回复小马步自然状态。

5.不要为处下而处下，缺少目的性，要做高质量动作。

6.处下之后，要有迅速、流畅、严实的技术性动作。

更进一步，一瞬间掌握很多东西，因机变化，随机应变。【这就高手阶段了，把现有想到的都做成本能，场上就有更多时间和精力随机应变，因为本能是不消耗心智的】。

7.如果对方力量小，合实击实，比对方力量大，比对方长，比对方动作更严实均可。

如果对方力量大，合实击虚。

8.撅屁股猫腰师傅不高。不要随意起身，自己把自己化掉了。

【凌子明教练带大家练习】

1.铲出-平移-发力。

技术要点:

①铲出，身体下去，前脚尽量前伸，脚尖回勾。

②全身压住，丹田将身体各部位拉住，不动。后腿开胯，蹬脚平移。感觉是后脚蹬，后膝盖的力作用到前膝盖，仅此而已，不要做其他动作，身体不要起伏。

③发人处下，你推你的，我只是最底层做了一个滑板车，对方自己就出去了。膝盖以上都不动。前脚尖也是移过去的，不是主动放下去的。

2.无论做什么，合住是第一位。

【推手】

1.内衬

①护心拳推手，可弹对方右腿，对方左腿，也可双腿。

2.外套

①六封四闭:近距离用，前腿上。

②搂膝拗步:中距离用，前腿上。

③野马分鬃:远距离用，后腿上。

（粗略可以这么认为，重点是找他们的共同点。）