1.陈老师说，我们学员普遍存在的问题是，肩和肘的协调根本是零，所以手肘肩抬起后，不在一个平面上肩往往会紧张起来。
2.身体练“开”
左手肘放到一根棍上，右手肘也放到这棍上，即两人手两肩在同一个平面上，两肩和脖子在这个平面之上，身体往下沉将两肩和脖子也往这个平面上放，这样做很难受，通过这一系列的动作练身体的“开”，这一系列的动作，我们做的难受，原因是我们的肘和肩并不能“转”，关节不能像机器里的曲轴一样转。
3.力的传达
两个点卡住一个面，如果我们用两个手指捏住手腕的话，手腕还是可以动的。如果用右手握住左手腕左手腕不能动了，左手力如何到指尖？假定右手食指和小指是两个点，卡住了左手腕，左手力要到指尖，就需要把右手食指这个点推到小指这个点，右手食指，小指两个点变成一个点了，就卡不住手腕了。在实用拳中肘到手是一根棍，需要把肘推到手指头尖上，这根棍才有用，这就是通常我们说的，肘在手里，手在轴上。肩可以走，肩推到肘里。肘肩不开的话，提水，拧毛巾，六封四闭就体现不出肩顶到肘上，肘顶到手上。就没有杠杆，没有力的传导。
4.通过局部动全身
手肘在同一个平面上，头顶到会阴穴的线定住，推这条线上的任何一点推出多少，手就会出去多少，这就是全身练成一体了，这就是一动无有不动，通过局部动全身。
所有的动作都是肘肩胯转出来的，肘是胳膊的里面，肩是上身的里面，胯是全身的里面，其他部位都是被动的动，主动动的只有肘肩胯。