2021年5月30日，陈旭师兄、赵青云师兄为青岛实用拳法学员进行了第十三届实用拳法培训。现整理培训笔记如下：

一、合住腰
上下相合。以两个圆柱为例，分为人体的上节和下节，两个圆柱体的结合部为人体的中节，我们要练的就是让中节变短变没。中节就是我们腰的部位，以肚脐为中心。上节为1，下节为2，加上一个中节3，1和2就有了关系，3是1和2的关系，练3。想像两根铁管，从中间焊住焊死。
具体方法：前面上手在膻中，下手在肚脐之下三至四寸，手心劳宫穴相对相合。想像胸中有一枪栓，手抓住枪铨外把来回拉，劲在手心劳宫穴，身体不使劲，外面带动里面，含胸拔背，不能弯，后背不能驼。左右腰部上下相合，大拇指、中指扶在腰部相合。或以两掌扶在腰部做上下相合动作。力在身外，不在自己身上。
延伸学习：上下相合是上下肢关系的总纲，要求上下肢永远保持一种内在的关系，任何时候不能出现“不搭界”现象。在尺寸比例方面，要求“上小下大”；在劲力要求方面，要求“上松下紧”。
二、手与肘的关系
肘在手中，手在肘上。要求手和肘对上，成一条线，两点变成一点。坐腕的时候，从中指到肘（小臂）是一个整体的棍；开腕的时候，从中指到肘（小臂）是分开的。收肘的时候要求小臂分开；出手的时候要求小臂合住。同样的关系也适用于脚和膝盖。也可以说“膝盖在脚跟上，脚跟在膝盖里”。
具体方法：力从中指尖开始向后拉，拉到肘上，手定位不动。
延伸学习：1、开肘。肘代表的是关节的缝。肘开就是两个齿轮啮合能转的结果，是连接手和肩的关键。肘有两重作用，作为支点和作为连接。开肘是起连接作用的，上身之力在 肩，不开肘到不了手。
2、开肘的功能解剖定位。

授课教练：陈旭教练
时间：2020.07.04
地点:日照真不动太极会馆
规矩：定住两头动中间；手和肩是不动点，肘是可动点。图例只作肌腱收缩伸展演示。训练时应按照规矩练习。
方法：沿尺骨鹰嘴上方,向肱骨干方向肌腱收缩约十公分。
用法：需要和身法协调配合，为整体系统运作作准备。
前提：肘关节处轴承不动，劲自轴承处抻出后不能回。
3、收肘不收手，出手不出肘：手肘之间有一种关系，肘一定对准手心。
4、坐腕：将手腕伸开，使其成为肘和手指的弧线中的一部分，这样做就等于去掉了腕部。
三、肘与丹田的关系
力从手指拉回到肘，肘上的力拉回到腰（丹田）。
具体方法：力回丹田后，想象肚脐前有一片田（或为不动的桌面），肘为犁，犁垂直压住来回犁田，不能飘。把虚的田（或不动的桌面）练成实的。
延伸学习：
丹田定位。丹田定住不动，身体其余部位都可以动，然后找到动的部位和丹田的关系（连接线），动的部位就带功了，就有劲了。通过这样找到的劲是阴阳劲，是实用拳法寻求的独特劲。
我们太极拳的劲，是基于任何一种力（力、蛮力、劲、功）的一种通过和另外一个部位发生变化后产生的一种力，这个独特的力的一个显著特点是它是间接的，这种间接的力就是太极劲。
丹田定位不一定是在丹田这个位置，掌握此技的人，可以定位到任何身体部位，也可以定位到任何空中一点。
丹田定位是一个太极拳的这种练法的总称，总概念和总的技术指导。在实用拳法中，丹田这一点是被定义在小臂中间一点的，我们先把小臂当作整个身体去练，去体会，去实验，等成功了，再扩展到全身。在全身，丹田是腹下内三寸。
四、力在身外：三条腿。从肚脐前方斜45度插到地，顶门棍。另两条棍为肚脐至腹股沟的连线，在皮上。
五、基本功
1、拧手巾：上下合住，力拉回肘，大臂内侧点与腰部相对点合住，搓。
2、正反圈：力从指尖拉回肘，以肘犁地划圈，完成动作。
3、提水：力从指尖拉回肘，肘上的力拉回丹田。
以上均暂不考虑下节动作。
4、推手：上下合住，三条腿合住，形成一个整体，锁住对手。
六、十三式
着重讲解在十三式中，如何用肘做动作。身体上下合住，肘按特定路线犁地，手不动，以肘带手。
通过本次学习，明白了上下合住的重要性，手与肘的关系，肘与丹田的关系。以后盘架的方向就是在盘架时找到并体现出上述关系。

前排自左至右：刘方强、黄克亮、陈全、杨敬涛、史修勇、史秀萍，后排自左至右：杨峰、都晋兵、廉法山、黄绪晓、陈旭、赵青云、藏鹏、韩忠东、杨凯露、何宝

感谢陈旭师兄、赵青云师兄无私教授！