开场白：实用拳法时时处处分阴阳
世人都晓神仙好，惟有功名忘不了！古今将相在何方？荒冢一堆草没了。
世人都晓神仙好，只有金银忘不了！终朝只恨聚无多，及到多时眼闭了。
世人都晓神仙好，只有姣妻忘不了！君生日日说恩情，君死又随人去了。
世人都晓神仙好，只有儿孙忘不了！痴心父母古来多，孝顺儿孙谁见了？
好了好了
假作真时真亦假，无为有处有还无。
曾经想探索宇宙的奥秘，曾经想改变世界，曾经想拯救地球造福人类，还需立足长远稳扎稳打，或是随时而动，还是只争朝夕。
有一个对手，我们永远打不过，那就是时间，一切的一切，所有的所有，过去、现在、未来，没有过去，没有现在，没有未来，没有希望，小小的我，太渺小，大局小局，什么也改变不了，起床了，还是去练实用拳法吧！只要还能见到明天的太阳，一切还都好。
2024年9月书。

正 文

六、太极刀
（一）套路
陈式太极拳实用拳法刀谱［Chen style Taiji Practical Method Broad Sword Form］
第一段
1、预备式[Preparation Form]，教练讲课时，镜头的方向是北方，面对镜头是面对北方；左手拿刀，胳膊抬起来，收肘，伸出去去，放下来。
2、护心刀[The Sword of Protecting the Heart]，，抬右掌，上右步转身，上左步转身，刀放身前，右步可跟可不跟，左手从下往前伸，上右步，右手前伸握刀柄，接刀。
3、青龙出水[Blue Dragon Comes Out of Water]，右脚横跨一步，左手左伸，右手砍出去，刀与身体平面成九十度，刀锋向外，腰带肘转，把刀扛在肩上，刀锋向外，左手扶刀背转至右上方，身前与头等高平着，抬左脚，落左脚，转身转刀，刀锋向上，抬右脚，落右脚刺出，转至刀锋向下，左手向左伸出。
刀从头顶转刀，刺出之前，转时刀身上有一个不动点，约在中间。
4、风卷残云[Wind Blows Scattered Cloud]，好像没讲。
5、白云盖顶[White Cloud Cover the Head]，腰带肘转，把刀拉过来，扛到肩上，刀锋向外，左手扶着刀背，转至左上方四十五度，与头一样高，刀尖高一点儿，往上撩。
6、黑虎搜山[Black Tiger Searches the Mountain]，左脚迈一小步，刀一转刀锋向下，直着压下；再从左到右，刀锋向外，贴着自己的身体一拨，把刀转至刀锋向上，抬起右脚，四十五度迈出落下，沿四十五度刺出，刀锋转向下转，面向西南。
7、苏秦被剑[Suqin Carries the Sword]，刀尖不动，腰带着肘一转，刀背扛到右肩上。
8、金鸡独立[Golden Rooster Stands on One Leg]，左手扶着刀背，往左一转，至刀竖直立着，刀把和头一样高，刀锋向外，同时提起左脚，面向西北。
9、迎风斩草[Cut Grass Against the Wind]，两个手把刀往右一转，大约和腰一样高，刀锋向外，同时左脚落下，把刀平着从左边儿扫到右边儿，刀锋转至向外，上步跟步推刀，面向西北。
10、腰斩白蛇[Cut the White Snake From Waist]，缠头裹脑，右脚放左脚后面，右左右，一二三步一条直线，砍一刀；从西北转到西方 刀锋对西北转刀锋对西方。
11、日套三环[The Sun has Tree Rings]，，西到东，撤步翻刀，三次，左膝碰地，两边儿都要砍；垂直立平面，三个一百八十度、三百六十度转；开始胸口对南，后胸口对北，一直左转；三环是垂直的环，跪下动作，刀尖向上天花板，左手相对右手一百八十度，左右手风车一样；刀的动作都是外面不动里面动；上面过，同一个平面走，垂直的平面，手臂动作要大；开左胯转。
第二段
12、拨云望日[Brush Away the Cloud to See the Sun]，刀尖不动，以腰带转肘，把刀扛到肩上，类似苏秦背剑；站起来；斜后方，右四十五度撤右脚，调整左脚为虚，左手托刀背，把刀转至头顶，与两个脚在一条斜线上，刀刃向上，面向西北，后面脚右脚为实，垂直于西北到东南线，前面脚为虚，点在这条线上，两个脚成“T”形儿；双手拿刀从身前先往右再往左转至与腰平，在两个脚斜线上，刀锋向左，脚下一条线，向前迈右脚，从右脚后插左脚，同时转身转至对面，面向东南，刀转至头顶，刀锋向上，右脚为实垂直线，左脚虚点线，两个脚成“T”形儿。
13、拨草寻蛇[Spread the Grass to Seek the Snake]，刀从身前上面转到左面，与腰平着，刀锋向左，转至东南到西北线上；上左脚，上右脚，左脚插到右脚后，同时转身至西北，刀转至竖直，刀尖向下离地很近，刀锋向右，垂直于线，右脚在前为实，垂直于线，左脚在后为虚，点在线上，两个脚成“T”形儿；左脚向左跨出，右脚插到左脚后，左右脚在西南到东北线，刀向左转至这条线上，刀锋向左后，胸向西北；左脚在后为实，垂直于西南到东北线，右脚在前为虚点在线上，两个脚成“T”形儿。
14、立马三刀[Three Cuts On the Horse]，，左脚往左即往西迈一步，身体转对镜头即北方，缠头裹脑，把刀拉到腰前，平着，左手扶刀背，刀锋向西，面向西方。
15、顺水推舟[Pust the Boat With the water Flow]，把刀平着推出去，刀不动，上步，再推出去，刀不动，上步，再推出去，面向西方。
16、雁别金翅[Wind Goose Tucks Its Golden Wings]，身体转北，缠头裹脑改了方向，腰改的，刀拉到胸前，抬起左胳膊，刀尖从腋窝穿到大臂外侧，刀背贴着大臂外侧，刀尖儿往上，竖直穿出至右小臂贴着左腋窝，左手合到右肩，贴住，同时抬起右脚，像金鸡独立的脚一样，面向北方。
17、哪吒探海[Nazha Reaches Out to the sea]，右脚直着落下，再往右铲出，移重心，刀尖儿外伸，一直伸着，腰转把刀从左边轮到右斜上方，刀锋向上，刀尖儿保持外伸，再在同一个竖直平面内，腰带着转，刀从底下过来，再向左，向右，转一圈儿后，平着横在胸前，刀锋向上，刀尖一直外伸着，左手一直没动，这时手心向外，扶着手和刀柄；刀向右平着刺出，刀锋转向朝下，同时左手向左平伸，两边儿对开，面向北方。
可以放下刀，右胳膊伸直，往右往左，用腰带着甩胳膊，把胳膊轮起来，练转腰。
第三段
18、转身下砍[Turn Around to Chop Down]，把刀从右侧放到头顶，刀锋向上，左手托着刀背，缠头裹脑，裹脑时从后背不走左边儿，从右边儿扛到右肩上，刀锋向上平着，左手扶在右腕处，先出右脚，脚后跟着地，脚尖儿抬起，为第一步，右转着圈儿走四步，回到原地，继续裹脑，转身，从正北转到正东，转了九十度，刀往后甩，把刀翻过来，刀锋向上，同时往左前方上步，然后把刀从后面向上向前向下，腰带着劈下，左手同时上撑，像击地捶左手，面向东方。
19、转身再砍[Turn Around again to Chop Down]，上右步，把刀扛到右肩，右脚尖儿翘起后跟着地为第一步，继续往右转圈走四步，回原地，继续裹脑，刀从左肩转到右肩，以右脚为轴转，调整，转一百八十度，从正东转到正西，左脚在前，与前面下砍一样，刀甩到后面，转手翻刀，往上往前再往下劈下，刀锋向下，面向正西。
20、黄龙三搅水[Yellow Dragon Stires Water Three Times]，上步收肘，右脚正前上，到左脚之前，刀背着在右肩后，刀锋向外，左手接刀扶刀背，从右前方即西北，往上往后转到左后方即东南方，刀锋向下，为一，刀转到下方，刀锋向前，西北上左步，刀转到西北到东南线的前方，刀锋向上，往上，往右后方，往下，往前转一圈儿，到东南，刀锋向上，上身不动，东南为后，向后撤左脚，向后撤右脚，把刀转到后方，刀锋向下，为二，刀往下转，刀锋向前，西北为前，上身不动，向前上右脚，向前上左脚，刀转到前方，刀锋向上，再重复以上过程，双手托刀往右后转一圈儿，到前方即西北，刀锋向上，不动，往后撤左脚，撤右脚，刀往后转到后方，刀锋向下，为三，不动，往前上右脚，往前上左脚，刀转到前方，刀锋向上，往上右后往下往前转一圈儿，刀锋向上，往东方撤左脚，身体与刀转正，面向西方，扶刀背左手往后拉回，从左边儿抓住右手腕，大拇指在上，其余四指在下。
21、双震脚[Double Shake Feet]，跳落，再把右脚抬起，面向西方。
22、玉女穿梭[Jade Girl Works at shuttle]，，脚后跟蹬出，同时刀平着刺出，脚和刀接着收回，面向西方。
23、野战八方[Fight on Eight Directions]，落右脚，落左脚，落右脚，裹脑出刀，刀与手腕及身体平面成九十度，刀锋向外，面向南方。
24、撩阴刀[The Sword to the Groin]，转刀，刀柄前翻，不转身，不收肘，撤右脚到左脚后与左脚平，左手扶刀背平放在身前，约与腰平，刀锋向下，胸口向北，举刀到左上方头顶，不在正上方，平着刀锋向上；往上往右往下指地往左立圆转一圈儿，刀不动，上右步，右手留在右边，转身，手留在后面，刀挂在后背，面向东方，刀拉到前面，腰力带着胳膊把刀翻到身后，刀锋向后上，同时抬起左脚类似金鸡独立，左胳膊使劲儿往前伸，面向东方。
25、白蛇吐信[The White Snake Spits Its Tongue]，落左脚，落右脚，落左脚，落右脚，半马步，刀向前平着刺出，左手后伸，每一步步子大一点儿，胸向北，刀向东，刀锋向下。
第四段
26、白鹤亮翅穿心掌[White Grane Spreads and Palm the Heart]，收肘，转，刀花，八字，左手扶刀背，举到头顶，刀锋向上，如上再做两次，在头顶共举三次，腰胯做的动作，面向北。
27、反背刀[Chop to the Back]，缠头，左脚先扣一下儿，再左脚跟转一下儿，右脚从右面及东面儿，转到西北，裹脑，转了二百二十五度，刀平着，刀锋向下，面向西南。
28、金鸡独立[Golden Rooster Stands on One Leg]，收肘回刀，刀立起来，刀锋向外，方向没变，左手护在右腕，抬起右脚，胸向西北。
29、独立下刺[Stand On One Leg to Poke Down]，落右脚，刀斜刺出，刀锋转向下，同时抬左脚，伸右手与刀对开，胸向西北。
30、横扫千军[Chop Down One Thousand Army]，落左脚，收右肘，刀身斜向上，刀锋向上，往右一转，缠头一刀，砍到右膝盖处，再继续右转，裹脑，以左脚为轴转到正西方，落右脚，刀往下砍，刀斜向上，刀锋向外，同时左脚抬起，左手抬起到头顶，左半边儿类似一路的右金鸡独立，面向西方。
31。力劈华山[Strong Chop Cuts down Mt. Hua ]
32。马后加鞭[Whipping the Horse]
33。点石成金[Cut the Gold and Rok]
第五段
34。神龙回首[Immortal Dragon Turns Its Head ]
35。右玉带缠腰[Right Jade Belt Around the Waist]
36。左玉带缠腰[Left Jade Belt Around the ]
37。巨蟒翻身[Big Doa Constrictor Turns Around]
38。开合式[Open and Close]
39。哪吒探海[Nazha Reaches Out to the Sea]
40。白猿献果[White Ape Presents Fruit]
41。怀中抱月[Embrace the Moon]
42。收式[Closing Form]
注一：“[]”内为相对应的英文名称。

（二）基本功
1、缠头裹脑：共两刀，（1）缠头，左手拿刀，右手接刀，穿左胳膊，右手绕到右肩后，背刀，斜劈到左下角，力达刀尖，然后顺势斜在背后，尖上，把下；（2）裹脑，往右下角斜劈，力达刀尖，后转手掉头，从身后绕到左身前；力从腰上出来，反复练习；
问：未听清当时讲的是两刀，还是三刀；
2、刀花，，收肘左右往上画“8”字，用腰。
3、黄龙三搅水，左脚在前，右脚在后，刀在前上方，右手拿刀把，左手扶刀背，刀锋向上；上身不动，先退左步，再退右步，不动，把刀从上面转到身后，刀锋向下；上身不动，向前先迈右脚，再迈左脚，不动，把刀从右后方，转到左前上方，刀锋向上；从上往后往下往前往上转一大圈儿，又到右前上方，刀锋向上；再往后撤左脚，撤右脚，重复以上过程。

注：序号后跟顿号“、”，表示已学习，后跟句号“。”，表示未学。
（三）刀的选用
老师和教练推荐硬刀或半硬刀；
（四）初学教练
1、何家伟，20210602晚开始第一堂课缠头裹脑；
2、教练推荐学习方法
方向感，按教练的镜头在北方，后面是南，左西右东，“米”字形儿，八个方向；教练背对我们，直接模仿，面对我们，左是左，右是右，在一条线上走，转身后还在一条线上；把感受当成习惯，有时镜头正好不在北边；可以录下视频，与教练的视频，两个视频对比着看。
（五）学习情况
1、已购买了刀视频包和刀基本功视频包；刚出来视频包时，自学一遍，现第二遍已学两段，
2、学完第一段，发视频给教练，给评价如下：
3、20210714周三晚课，按次序学完了最后一式；我是学一式记一式，连动作带式名，也学完也记完，刚才又比较熟练的练了一遍，并在实用拳法网站上记录了一遍，算是开业了。
教练要求打一遍，录下视频发网站，他给看一下；并要求每天练几遍，别忘了，不动腕，用腰。
目前为止，我一直是用木棍儿练的，有时用竹竿，在家时用孩子的玩具木刀；0709日通过咨询刘霞继，刀信息花纹钢，不锈钢，龙泉，我没买过东西，淘宝，并在唐冬生，邱迎冬帮助下买了一把，三十号，花纹钢，硬刀，刀长约一米，重二点六斤左右，630+3=633元
估计这几天就到货了。
20210715订的刀到了，二十八号，原想三十号，谈好的也是三十号，觉得有点短，一量，就是二十八号，一看包装实到货二十八号，正要找联系方式，去找他她，先看定单找一找证据，回看订单，是二十八号，应该是我点错了。
20210716下午称，刀重1.3千克，

（六）外部感受
1、通过偶然看别人练刀，发现别人刀贴身比我好，如黑虎搜山这一式。
（七）部分陈老师练刀图片

七、其它辅助工具
（一）大杆
1。小把，
2。大把，
（二）太极棒
（三）缠棍
学会倒手，两个力，一个压住，一个转，顺缠，逆缠
（四）橡皮筋儿
拧毛巾
提水
六封四闭
正圈儿
反圈儿
收肘出手
（五）两块儿板：一个长方框，一个四十五度板，是用于固定脚的，两个脚的外侧，脚真正固定了，胯也不会动了。
（六）小杆
如三米杆，可练捯死把。也可以练开肩。
（七）毛巾
抓住两头合适位置练六封四闭
（八）两个球
抓在手里挤，然后转，正转反转，球不要太小，我用55以上的。
不要太正，挤死不转了。它与缠棍是一个东西，缠棍练力量，双球练灵活。
（九）两把锤子
两个平头带木头把的普通锤子，两个手抓住练一路，应该是练手不动。
五、太极剑
陈式太极拳实用拳法剑法{陳式太極拳實用拳法劍法}，又青山剑，
（一）套路
1、东峰衔日{東峰銜日}［The east peak swallows the sun］
2、仙人指路{仙人指路}［The immortal points the way］
3、叶底藏花{葉底藏花}［The flower hides under the leaves］
4、魁星式{魁星式}［Kuixing pose］
5、哪吒探海{哪吒探海}［Nacha/Necha reaches out to the sea］，
〈四〉定式剑平着。
6、青龙出水{青龍出水}［Blue dragon comes out of water］，
〈四〉，像搂膝拗步，剑平着，东北到正西，手剑对拉，保持中轴和剑的动作是分开的。
7、左右护膝{左右護膝}［Left and right protecting the knee］，
〈四〉，转身在西南线上，之后一直在西南线，一直往前走；腰把腕剑九十度翻到另一边儿，背着剑的过程中，剑尖儿一直向地，继续向地。
8、闭门式{閉門式}[The sword of closing the gate]，
〈四〉剑背在后面，然后放到前面，立着推，碰上就过，碰完对方兵器以后过去，定住腕，剑与肩对拉；身体不要前倾，剑向东南，后剑指向东；腰上下拉开，重心在左脚；肩下落，肩与手对拉；同金鸡独立，肩一定要下落，不要与手一起举起来。
9、青龙出水{青龍出水}[Blue dragon comes out ofwater]，
〈四〉与前面相同，剑向东方，剑落转平着刺出。

10、转身劈剑{轉身劈劍}[Turn and back sword/Turn the body and chop down]，
〈四〉收右脚，收左右手到肚子前，左手不动，右手和右脚起来，剑横着平着在头顶，剑尖指向南方，面向西方。
11、回身刺剑{回身刺劍}[Turn and stap sword/Turn around to poke]
12、斜飞式{斜飛式}[Fly diagnally]
13、凤凰展翅{鳯凰展翅}[Phoenix spreads its wings]
14、凤凰点头{鳯凰㸃頭}[Phoenix nods its head]
15、拨草寻蛇{拨草尋蛇}[Push the grass to seek the snake]
16、哪吒探海{哪吒探海}[Nacha/Necha reaches out to the sea]
17、盖兰式/盖拦式{蓋蘭式}[Cover and intercept pose/The pose of covering and blocking]
18、古树盘根{古樹盤根}[Old tree entangled by roots/Roots curling around old tree]
19、饿虎扑食{餓虎擈食}[Hungry tiger pounces on prey/Hungry tiger prounces on its prey]
20、左右车轮{左右車輪}[Left and right wheels]
21、倒卷肱{倒卷肱}[Step back to whirl forerarm/Step back and whirl arms]
22、跃步上刺/野马跳涧{跃步上刺}[Jump forward to poke up/Wild horse jumps the valley]
23、转身平削{轉身平削}[Turn to whittle horizontally/Turn left to poke horizontally]
24、二龙戏珠{二龍戱珠}[Double dragons play with pearl/Twin dragons play with halls]
25、下劈剑{下劈劍}[Chop down]
26、苏秦背剑{苏秦背劍}[Suqin carries the sword/Suqin carries the sword on his back]
27、转身上刺{轉身上刺}[Turn to poke up/Turn the body to poke up diagonally]
28、黑熊反背{黑熊反背}[Black bear turns its back]
29、燕子啄泥{燕子啄泥}[The swallow pecks at mud/Swallow pecks at mud]
30、鹰熊斗智{鷹熊鬥智}[The eagle and the bear try to outwit each other/The bear and the eagle try to outwit each other]
31、燕子啄泥{燕子啄泥}[The swallow pecks at mud/Swallow pecks at mud]
32、灵猫扑鼠{靈猫擈鼠}[The clever cat catches the mouse/Clever cat catches themouse]
33、金鸡抖翎{金雞抖翎}[The golden rooster shakes its wings/Golden rooster shakes its wings]
34、海底捞月{海底撈月}[Scoop up the moon from the bottom of the sea]
35、哪吒探海{哪吒探海}[Nacha/Necha reaches out to the sea]
36、犀牛望月{犀牛望月}[Rhinoceros gazes at the moon]
37、疾风劲草{疾風劲草}[Rapid wind and strong grass]
38、斜飞式{斜飛式}[Fly diagonally]，
39、左托千斤{左托千斤}[Push up 1000/one thousand pounds to the left]，
40、右托千斤{右托千斤}[Push up 1000/one thousand pounds to the right]，
41、左截腕/左斩腕{左截腕}[Cut wrist to the left/Left cut wrist]，
42、右截腕/右斩腕{右截腕}[Cut wrist to the right/Right cut wrist]，
43、横扫千军{横掃千軍}[Cut down 1000 army/Sweep down one thousand soldiers]，
44、金针倒挂{金針倒挂}[Golden needle hangs upside down/Golden bell hangs upside down]，
45、黄峰点蕊{黄峰㸃蕊}[Yellow wasp words at the nectar/Golden bee words at the flowers]，
46、白猿献果{白猿獻果}[White ape presents fruit/White presents peach（cut nose and cut head）]，
47、落花式{落花式}[Falling flowers]，
48、上刺{上刺}[Poke up]，
49、下刺{下刺}[Poke down]，
50、斜飞式{斜飛式}[Fly diagonally]，
51、探身平刺{探身平刺}[Reach out and poke horizontally]〈3〉，
〈3〉”
（陈中华2002年在加拿大班夫国家公园专用平刺剑照）

52、怪蟒翻身{怪蟒翻身}[Strange boa constrictor turns its body]，
53、黄蜂出巢{黄蜂出巢}[Yellow wasp comes out of the hive]，
54、磨盘剑{磨盤劍}[Grinding sword]，
55、金针指南{金針指南}[Golden needle points south]，
56、还原式{還原式}[Return to the original]，

注：中文或英语“/”前面来源于陈老师剑教学视频，后面的来源于网站剑谱，没有的表示两者一致
（二）剑基本功
1、左右倒手接剑
2、转肩，剑指握住剑，肘标住前转后转
3、左右护膝
4、左右车轮
5、左托千斤
6、右托千斤
7、正圈
8、反圈
（三）我的剑
20210716下午称重0.85千克，
（四）学习剑的时间次序
〈一〉陈中华，2017，
〈二〉陈旭，2017-
〈三〉卫平，2021，
〈四〉何家伟，2021，

四、推手
（一）直播课推手动作
1、

注：庞朝立、王凯202101-06月份推手直播课
（二）其它推手动作
（三）推手基本功
1、上步
2、撤步
3、上步伸手
4、手不动，动身体
5、身体不动，伸手
（四）我的推手
1、保证不受伤，倒多少次都可以
2、检验学习效果，输赢不重要
3、取胜不容易
4、既然胜不了，就多倒地
（五）必胜的信念，勇往直前的决心
（六）推手训练
1、20210702晚，分别与陈正安A和刘松B推手，A多用脚上动作，多次将我拌倒，两边儿过，堵也过，不堵也过，不堵时过去卡住我动不了，上下剪倒，一堵就擦着过去，我大多觉察不到，继续用那一招儿，一边儿无效时，接着换用另一边儿，若不倒，再跟上几步，就倒了，有时也把我转倒；B有时直接把我拉倒，转倒，我合进去，然后就被压住，托着很沉，腰挺直了会被前后合倒，还会被左右溜几步，有机会就跨腿，左右跨打，B的腿跨伸的长，快且灵活，我来不及抽腿，就倒了，B挖好或不动，我难进，一用力脚下就上浮，我偶尔合住侧面进腿，B就顺势大背，或大背的变形，或说是闪通背。
都是我主动出击，A和B都是等着我送上门，借我的力，不是硬打的。
A指出：我后膝盖窝那部分没力，我和B反着，B合在前面，我合在后面，常常压在命门，把自己压死了。
B指出：我胯没有两边儿撑开，对方过腿好过，A也同时说不撑开过去腿后好打；我腰上的一没合住。
我自己认为：根儿还是出在膝盖上，一直没有定住，且跪膝很大。
2、20210703晚，与陈正安、朱淑宾等推手，时间较长，用力较多，撑了很久，并倒了几次地；打十三式一遍调整一下身体结构。
陈正安指出，我的身体后仰，命门没有撑开，不会，只会把胸撑的后缩，只有他把后腰给点儿压力，为对抗这个压力，就能接着撑上。
朱淑宾说用不上腰，要多用腰。
罗浩南说我腿上没劲儿，跪膝，多练螃蟹步。
刘松也说我膝盖窝没劲儿，陈正安可能左右两边儿，专打我这个地方；白天时，刘松跟我说了一个铲出不跪膝的方法，一条腿着地，膝盖不动，身体下蹲，再把另一条腿伸出去，我试了一下儿，稍好了一点儿，还是不行。
我又感觉到，一吃上力，我脚底下就浮，或者说根本吃不上力。
回到宿舍，感觉后背有点酸硬，又打一路一遍缓解，打不开，一至两式挪一挪，慢慢的打，尽量做到位，使劲儿拉开伸开，拉到最大，伸到最远，腿也铲的远一点儿，尽量再远，胯两边儿撑开，小腿尽量直一点儿，头使劲儿往上顶，身体不动，后腿慢慢的拖过来；没有参照物，以推手后身上的几处痛点及痛面儿为参照物，再以拉的其它地方疼，略大略小或等于以上疼，来中和，或把以上疼匀开，我自己瞎想的。
打以上一路，感觉比平时拉的要开一点儿，暂定为临时模板，以后再找一下规律，再打一遍还会拉的更好，怕睡不着觉，洗漱休息了。
（七）推手需要克服经历的问题
1、恐惧感，怕被摔死或重残；我练了三年也没敢上，特别紧张，害怕，一不小心就会被误伤，只在讲座时，老师和教练指名叫着时，硬着头皮装着胆上去，跟体型小的教练体验一下，如陈教练，下手比较有分寸，倒地也不疼。
2、只和女学员推手，男学员基本没人挑战我
英语李永琳老师、王菊香等
李老师实质性的启蒙了我的推手，多次找我练，被动的学会了一点儿倒地和逃跑，无数次倒地，又无数次逃脱，别的不会，只会这两招儿，相比而言，暂时认为逃跑了就是胜利了，每次成功逃掉，都很有成就感，飘飘然，练次数多了，逃不掉倒了也平常淡化了，初步有了一点点儿信心，我苦练怎么逃跑，想把逃跑当成专长，非常感谢，有机会再练。
和李老师是一边儿倒，和王菊香差不多能打平手。

3、好不容易建立起了一点点儿信心，不是胜利，而是倒地一般没事儿，一次讲座课下试手时，左脚踝又咔嚓了，王书帆调，一瘸一拐，拄棍儿，那根棍儿多人拄过，两年左右才基本恢复，又开始害怕了
4、临时抹不掉的心理障碍，想办法破解，试验中
找信任的人推，多倒地，之前多与陈正安练；试验方法二，凡来山上的学拳者，无论男女老少，都推一推，20210718上午酒店五楼，主动找王成海及刘有缘教授不打倒，顶顶抗抗，抢位小试了一下儿。

三、二路[Cannon Fist]
（一）套路
第一段
1、金刚捣碓［Buddha’s Warrior Attendant Pounds Mortar］，
2、拦擦衣［Block Touching Coat］，
3、六封四闭［Six Sealing and Four Closing］，
4、单鞭［Single Whip］，
5、搬拦捶[The Hammer of Lifting and Blocking]，
〈2〉”
（陈中华2001年带学生在苏州中华园大饭店的照片）
6、猿猴献果[The White Age Presents Fruit]，
7、护心拳[The Fist Protecting the Heart]，
8、连环炮［Several Cannon］，
〈2〉”
（陈中华2018年在澳洲帕斯国王公园的实用拳法发力动作照片）
9、搂膝拗步［Brush the Knee in Oblique Stance］，
10、右转身靠[Turn Right and Shoulder Strike]，
11、径拦直入[Block and enter head-on]，
12、风扫梅花[The Wind Blows the plum Flowers]，
13、金刚捣碓［Buddha’s Warrior Attendant Pounds Mortar］，
第二段
14、十字手［Cross Hands］，
15、庇身捶［Fist Drapping Over Body］，
16、撇身捶[The Fist of Covering the Body]，
〈〉’

（阳朔漓江游20231026）

〈〉”

（阳朔漓江游20231026）

（摘自20250129聊太极群赵景玉发）
17、斩手[Cut Hands]，
18、翻花舞袖[Turning Flowers and playing with sleeves]，
19、掩手肱捶［The Fist of Covering Hand］，
20、飞步拗拦肘[Jump forward and Strike with elbow]，
21、大红拳[Grand Red Fist]，
22、右转身高探马[Turn Right and High Pat on Horse]，
23、小红拳[Small Red Fist]，
24、高探马[High Pat on Horse]，
25、穿梭[Shuttle]，
26、倒骑驴[Riding the Donkey Backward]，
27、闪通背[Flash the Back]，
28、进步掩手捶[Step Forward to Puch Cover Hand]，
第三段
29、裹身鞭[The Whip Wrapping Around the Body]，
30、右转身裹身鞭[Turn Right and theWhip Wrapping Around the Body]，
31、手肘式[The Posture of the Hand and Elbow]，
32、劈架子[The Posture of the Splitting]，
33、翻花舞袖[Turning Flowers and playing with sleeves]，
34、掩手肱捶［The Fist of Covering Hand］，
第四段
35、伏虎[Tame the Tiger]，
36、抹眉肱[Brush the Eyebrow]，
37、右单云手[Right Single Cloud Hand]，
38、拗步斩手[Cut Hand/Cut Hand in Ao Step]，
39、左单云手[Left Single Cloud Hand]，
40、左冲[Left Forward Thrust]，
41、下双撞捶[Double Fist Hit Downward]，
42、右冲[Right Forward Thrust]，
43、海底翻花[Turning Flowers Out of theBottom of the Sea]
44、掩手肱捶［The Fist of Covering Hand］，
第五段
45、扫蹚腿[Foot Sweep]，
46、掩手肱捶［The Fist of Covering Hand］，
47、右拳炮捶[Right Fist Cannon]，
48、左拳炮捶[Left Fist Cannon]，
49、进步侧靠[Step Forward and Strike with Shoulder]，
50、掩手肱捶［The Fist of Covering Hand］，
第六段
51、倒插花[Planting the Flower Upside Down]，
〈3〉”

（以上两张照片是陈中华2018年在澳洲帕斯国王公园的实用拳法发力动作照片）
〈5〉”
摘自20240809聊太极群
52、左二肱[Left Arm Attack Twice]，
53、左变式打桩[Left Change Posture to Pile Stance]，
54、左回头当门炮[Left Turn Back and Hit with Cannon to Head]，
55、右二肱[Right Arm Attack Twice]，
56、右变式打桩[Right Change Posture to Pile Stance]，
57、右回头当门炮[Right Turn Back and Hit with Cannon to the Head]，
58、撇身捶[The Fist of Covering the Body]，
59、拗拦肘[Elbow Strike with Left Foot]，
60、顺拦肘[Elbow Strike with Right Foot]，
61、窝底炮[Cannon Comes out of the Bottom]，
62、径拦直入径拦直入[Block and enter head-on]，
63、风扫梅花[The Wind Blows the plum Flowers]，
64、金刚捣碓［Buddha’s Warrior Attendant Pounds Mortar］，
（二）部分单式练习
1、搬拦捶
2、大红拳
3、小洪拳
4、进步掩手捶
5、裹身鞭
6、右转身裹身鞭
7、右单云手
8、左单云手
9、倒插花

（三）部分小组合练习
1、第十六式撇身捶，第十七式斩手，第十八式翻花舞袖
2、第二十一式大红拳，第二十三式小红拳，左右练习
3、第三十七式右单云手，第三十九式左单云手，左右练习
4、第四十七式右拳炮捶，第四十八式左拳炮捶，
5、第五十二式左二肱，第五十五式右二肱，可打八个方向，及任意方向
（四）陈老师练的完整二路
可以整体找其中节奏，如新加坡炮捶，意大利炮捶

（五）时间要求
陈老师说是一分二十秒一口气打完，陈发科是一分钟。

二、一路
（一）套路
第一段
1、金刚捣碓[Buddha’s Warrior Attendant Pounds Mortar]〈11/7〉
基本动作：〈1〉起手；〈2〉转肘转腰；〈3〉胯胯移重心；〈4〉合步，把后脚吸上来；〈5〉铲出；〈6〉开胯移重心；〈7〉收肘出手；〈8〉摆脚转肘；〈9〉上步；〈10〉一动不动起脚；〈11〉落脚落拳；

准备

[s]
〈1〉

[s]

〈4〉

[s]
〈5〉

[s]
〈6〉

[s]
〈7〉

[s]
〈9〉


[s]
〈10〉

[s]
〈11〉

[s]
注一：十一动是根据陈老师要求分动打法，大青山教练教的，七动是洪均生教的，陈老师或教练偶尔也打，教练说和洪均生有代沟，暂不按七动打，不要去研究，以后再说；
2、拦擦衣[Block Touching Coat]〈6〉
基本动作：〈1〉微左转，两个手变掌；〈2〉以两个肘为支点，两个小臂撬起来；〈3〉两个胳膊一上一下打开；〈4〉收肘出腿，右手正圈儿收肘，左手反圈儿收肘，右腿向右铲出；〈5〉开胯移重心，蹬过去；〈6〉开手，前手往前伸，后手往后拉到约肚脐前，手指伸开；
〈1〉〈2〉
〈3〉

[s]刘松拍

〈4〉

〈5〉

[s]

〈3〉”
（陈中华2018年在澳洲帕斯国王公园的实用拳法发力动作照片）
〈6〉”

（阳朔漓江游20231026）

2024年2月（约）

20240514摘自群里

3、六封四闭[Six Sealing （and）Four Closing]〈6〉
基本动作：〈1〉收肘；〈2〉转腰；〈3〉出手；〈4〉收肘，〈5〉转，〈6〉上步；
〈1〉〈2〉
〈3〉

〈4〉

〈5〉

〈6〉

2024年2月（约）
4、单鞭[Single Whip]〈7〉，
基本动作：〈1〉转腰出右手，〈2〉转腰出左手，〈3〉出右手变勾，〈4〉扣脚转头，〈5〉铲出，〈6〉移重心，开胯过去，〈7〉收着肘出手；
〈1〉
〈2〉

〈3〉

〈4〉
〈5〉

〈6〉

〈7〉

〈7〉”

（阳朔漓江游20231026）

2024年2月（约）

2024年2月（约）

（加拿大维多利亚实用拳法讲座2012）

5、左转身捣碓[Turn Left to Pound Mortar]〈9〉，
基本动作：〈1〉右手变掌，〈2〉两个手收肘，手掌朝前，〈3〉两个手往前碾出去，〈4〉前手收肘，〈5〉后手出手，前手收到胸前，〈6〉转腰开前脚，〈7〉转身上步，〈8〉提膝，〈9〉落脚落手；
〈1〉

〈2〉〈3〉〈4〉
〈5〉

〈6〉

〈7〉
〈8〉
〈9〉

6、白鹤亮翅[White Crane Spreads Its Wings]〈3〉，
基本动作：〈1〉两个手变掌往前四十五度插，后脚往后四十五度插，脚前掌着地，〈2〉后脚跟落地把身体拉回来，收肘把手拉回来，〈3〉撤前脚，两个手上下打开，重心全部落右脚上，左前脚可以任意提落到任何位置；
〈1〉

〈2〉

〈3〉

〈3〉”

阳朔20231025 – 陈中华白鹤亮翅（原文）

7、搂膝拗步[Brush the Knee in Oblique Stance]〈5〉，
基本动作：〈1〉收前肘，出后手，〈2〉后手往前，前手往后，两个肘位置交换，〈3〉四十五度出前脚，〈4〉左手落到右膝位置，变勾上提，同时收右肘，手到胸前，〈5〉收着肘出右手，眼随手走，到位后目视前方；
〈1〉〈2〉
〈3〉

〈4〉
〈5〉

8、初收[First Closing/Initial Closing]〈3〉，
基本动作：〈1〉右手合到四十五度，〈2〉左手合到四十五度，〈3〉两个手标在一条线上，收脚；

9、斜行拗步[Walk Obliquely in Twist Steps]〈12〉，
基本动作：〈1〉提前脚，〈2〉
〈1〉

〈2〉
〈3〉

〈4〉
〈5〉

〈6〉
〈7〉

〈8〉
〈9〉〈10〉〈11〉
〈12〉

10、再收[Second Closing]〈5〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉


〈3〉
〈4〉
〈5〉

11、前蹚拗步[Wade Forward in Twist Steps]〈9〉，
基本动作：
〈1〉

〈2〉
〈3〉
〈4〉
〈5〉〈6〉〈7〉
〈8〉

〈9〉
12、掩手肱捶[The Fist of Covering the Hand]〈3〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉
13、右转身捣碓[Turn Right to Pound Mortar]〈6〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉
〈4〉〈5〉
〈6〉
第二段
14、十字手[Cross Hands]〈3〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉

15、庇身捶[Fist Dropping Over Body]〈4〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉
〈4〉
〈4〉”


（以上为20231029在群里发的阳朔照片）

2024年2月（约）

（陈中华2009年在纽约泰晤士广场）

16、背折靠[Lean the Back]〈7〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉
〈4〉
〈5〉
〈6〉
〈7〉

〈1〉”
〈2〉”


摘自20240809聊太极群
〈3〉”

〈4〉”

〈5〉”


（上面这张照片是陈中华2018年在澳洲帕斯国王公园的实用拳法发力动作照片）
〈6〉”

（以上〈1〉”-〈6〉”摘自李红发2023二四大课群：老师阳朔格格树披身捶拳照20231026）
〈2〉＊
摘自20240809聊太极群
17、下掩手捶[Fist Covering Hand Downwards]〈6〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉〈4〉
〈5〉

〈6〉
18、双推手[Step Up to Push with Both Sides]〈10〉，
基本动作：
〈1〉〈2〉〈3〉
〈4〉
〈5〉〈6〉
〈7〉
〈8〉

〈9〉
〈10〉
19、三换掌[Changing Palms Three Times]〈4〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉

〈3〉
〈4〉

〈3〉”
（陈中华2018年在澳洲帕斯国王公园的实用拳法发力动作照片）
20、肘底捶[Fist Under Elbow]〈4〉，
基本动作：
〈1〉〈2〉〈3〉
〈4〉

21、倒卷肱[Step Back to Whirl Arms on Both Sides]〈12〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉

〈4〉〈5〉
〈6〉
〈7〉
〈8〉
〈9〉〈10〉〈11〉
〈12〉
22、白鹤亮翅[White Crane Spread Its Wings]〈4〉，
基本动作：
〈1〉〈2〉
〈3〉
〈4〉
23、搂膝拗步[Brush the Knee in Oblique Stance]〈5〉，
基本动作：同第七式
〈3〉
〈5〉

24、闪通背[Flash the Back]〈9〉，
基本动作：
〈1〉

〈2〉
〈3〉
〈4〉
〈5〉
〈6〉

〈7〉〈8〉
〈9〉
25、进步掩手捶[Step Forward to Punch Cover Hand]〈3〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉
26、退进步拦擦衣[Step Back and Block Touching Coat]〈5〉，
基本动作：
〈1〉〈2〉〈3〉
〈4〉

〈5〉
27、六封四闭[Six Sealing and Four Closing]〈6〉，
基本动作：
〈1〉〈2〉〈3〉〈4〉
〈5〉
〈6〉
28、单鞭[Single Whip]〈7〉，
第三段
29、上云手［Upper Cloud Hands］〈5/4+3+3=11/10〉，
30、高探马［High Pat on Horse］〈5〉，
31、右插脚[Rub Right Foot]〈7〉，
32、右插脚［Rub Left Foot］〈6〉，
33、左转身蹬脚[Turn Left and Kick with Left Heel ]〈7〉，
34、前蹚拗步[Wade Forward and Twist Steps on Both Sides]〈9〉，
35、击地捶［The Punch to the Grand］〈3/4〉
36、二起脚［Turn Over Body and Double Kick］〈4〉，
37、护心拳[The Fist Protecting the Heart]〈8/9〉，
〈8〉”
（陈中华2018年在澳洲帕斯国王公园的实用拳法发力动作照片）
〈9〉”
（陈中华2018年在澳洲帕斯国王公园的实用拳法发力动作照片）
38、旋风脚[Tornado Kick］〈7〉，
39、右转身蹬脚[Turn Right and Kick with Right Heel]〈4/3〉，
40、掩手肱捶［The Fist of Covering the Hand］〈5/6〉，
41、小擒打[Small Catching and Hitting]〈7〉，
42、抱头推山[Embrace Head to Push Mountain]〈7〉，
〈2〉”
（陈中华2018年在澳洲帕斯国王公园的实用拳法发力动作照片）
43、三换掌[Changing Palms Three Times]〈4〉，
44、单鞭[Oblique Single Whip]〈5〉，
第四段
45、前招[Forward Trick]〈3〉，
46、后招[Backward Trick]〈3〉，
47、野马分鬃[Part the Wild Horse’s Mane on Both Sides]〈7/6〉，

〈7〉”
（Gdynia波兰实用拳法讲座野马分鬃2017-02）

48、左转身六封四闭[Turn Left with Six
Sealing and Four Closing]〈6+5=11〉，
49、单鞭[Single Whip]〈7〉，
50、退步双震脚[Step Back to Double Shake the Feet]〈4+2+2+2=10〉，
51、玉女穿梭[Jade Girl Works at Shuttles]〈3〉，
52、拦擦衣[Block Touching Coat]〈3〉，
53、六封四闭[Six Sealing and Four Closing]〈6〉，
54、单鞭[Single Whip]〈7〉，
第五段
55、中云手[Middle Cloud Hands]〈5/4+3+3=11/10〉，
56、双摆莲脚[Double Lotus Kick]〈2/3〉，
57、跌岔[Fall and Split]〈4〉，
〈3〉”
（汉王府指导MatthewLandau2007）
58、左金鸡独立[Left Golden Rooster Stands on One Leg]〈4〉，
59、右金鸡独立[Right Golden Rooster Stands on One Leg]〈4〉，

2024年2月（约）

左右金鸡独立（既像左又像右）

（摘自20250129聊太极群赵景玉发）
60、倒卷肱[Reversed Coiling of Foream]〈4+2+2=8〉，
61、左进步挤[Turn Left and Step in to Squeeze]〈3〉，
62、顺拦肘[Right Elbow Strike]〈3〉，
63、白鹤亮翅[White Crane Spreads Tts Wings] 〈5〉，
64、搂膝拗步[Brush the Knee in Oblique Stance]〈5〉，
65、闪通背[Flash the Back]〈8〉，
66、进步掩手捶[Step Forward to Punch Cover Hand/Step Forward to Punch Covering the Hand]〈4〉，
67、进退步拦擦衣[Step Back and Block Touching Coat/Six Sealing and Four Closing]〈4〉，
68、单鞭[Single Whip]〈7〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉
〈4〉〈5〉
〈6〉
〈7〉
第六段
69、下云手[Lower Cloud Hands]〈5/4+3+3=11/10〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉
〈4〉
〈5〉
〈6/1〉
〈7/2〉

〈8/3〉

70、高探马[High Pat on Horse]〈6〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉
〈4〉

〈5〉
〈6〉
〈7〉
71、十字摆莲脚[Cross Lotus Kick]〈5〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉
〈4〉

〈5〉
〈6〉
72、指裆捶[The Punch Pointing to the Groin]〈4〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉
〈4〉

73、猿猴献果[The White Age Presents Fruit]〈3〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉
〈3〉
74、六封四闭[Six Sealing and Four Closing/Six Sealing Four Closing]〈1〉，
基本动作：
〈1〉
75、单鞭[Single Whip]〈7〉，
基本动作：同前
〈2〉
〈6〉
〈7〉
76、穿地龙[The Dragon Through the Ground]〈3〉，
基本动作：
〈1〉


〈2〉



〈3〉



77、上步骑鲸[Step Forward and Ride the Whale/step forward to ride the whale]〈3〉，
基本动作：
〈1〉

〈2〉
〈3〉



78、退步跨虎[Step Back to Mount the Tiger]〈5〉，
基本动作：〈5〉两个掌心都朝天。
〈1〉

〈2〉



〈3〉

〈4〉

〈5〉








79、转身双摆莲脚[Turn and Lotus Kick]〈5〉，
基本动作：
〈1〉

〈2〉


〈3〉






〈4〉






〈5〉


80、当门炮[Front Gate Cannon]〈3〉，
基本动作：
〈1〉

〈2〉

〈3〉





81、左转身捣碓[Turn Left to Pound Mortar]〈6〉，
基本动作：
〈1〉
〈2〉






〈3〉

〈4〉





〈5〉


〈6〉

注一：〈〉内数字是本式共分几动，若有“/”是指还可另外分动，若有“=”是指为操作方便，另一等效分法。
注二：〈〉是我练的，〈〉’教练们练的，〈〉”陈中华老师练的，〈〉＊洪均生练的，〈〉＾陈发科练的等。
注三：我的分动图片来源于2021年陈旭教练给我纠正动作，正面是刘松帮助拍摄，侧面是刘育鑫帮助拍摄。
（二）部分单式练习
1、拦擦衣
2、白鹤亮翅
3、搂膝拗步
4、庇身捶
5、倒卷肱
6、上云手
7、右插脚
8、左插脚
9、左转身蹬脚
10、二起脚
11、右转身蹬脚
12、野马分鬃
13、拧大杆
14、退步双震脚
15、玉女穿梭
16、中云手
17、左金鸡独立
18、右金鸡独立
19、倒卷肱
20、左进步挤
21、进步掩手捶（第二个）
22、下云手
（三）一路与二路的关系或者说差别
〈一〉一路二路区别（摘自陈中华讲解陈旭示范，泉州19，一路前两段与二路全部）
一路，就叫八十一式，就是原来是八十三式的，洪老师呢，说这个起式和收式，我们就不要给它加上数字了，叫要八十一，区别于正常人的八十三，像这个，起式我们直接给删掉了，直接打就可以了。这个呢，从这个，用十个阶段来说的话，陈旭打的这个方式呢，在第三个阶段左右，什么意思？就是微微的开始把身体综合在一起了，我们学拳的时候，是一个动作一个动作的，像机器人一样的，不允许连在一块儿的，只有这样，慢慢的再综合，就是一开始一是一二是二，然后一二也连在一块儿，要到了第五层的时候，你就能看出来有点了行云流水了，再高的时候，就是看上去，看不懂他的拳是什么样了，现在呢，能看得比较清楚，就在这个第三阶段的时候呢，你能每个动作都看得见，在这个时候的要求，就是身体一定要四平八稳，不要晃，身体要中正，做动作的时候呢，尽量的不要身体互相有牵连，一个动作再接下一个动作，连接在一起，不牵连，并不是用一个来晃动了另一个位置，所以这个时候还算是练功的阶段，练功的阶段指的就是，他动作呀，动作比较大，式子比较低，练的是身上的骨骼和肌肉，还没有到一个劲路怎么个走？怎么柔化的，还没到这么一个过程。一共有六段，八十一个动作，这是前两段。
二路，一路八十一式，二路六十四式，它的说法呢，一路是练柔的，柔的呢，它的骨架是刚的，刚的骨架是九九八十一，二路是刚的，它的架子是柔的，把刚的东西挂在柔的套路里面，柔的套路是八八六十四，所以一路八十一式，二路六十四式，这个只能说是有了基本功了，把套路学下来了，先这么打着看。这个当年，1930年。陈发科被邀到一个吴式太极拳的拳场，刘慕三老师的拳场，去表演陈式太极拳，他打了一套炮锤，他用了不到一分钟的时间，把整个套路打下来了，但是呢，结果是什么样？整个院子里面的地砖，全部都震碎了。所以呢，我们说这是功夫，这不是比划比划，这不是精气神的事儿，就是每个动作它一定要有杀伤力，没有杀伤力的话，所谓的炮捶就是用法，一路是基本功，基本功呢也可以讲用法，讲一路的用法是给你演示，大致它是什么意思，二路的用法是真要做。我们常人这个拳是直接是没法练，就是你喘不过气来，从另外一个角度来讲，大家看这个动作，二路实际上比一路要流畅很多，它这个差别是什么，一路是要逆，就是练这个拳架要别扭，要非常别扭，把你的身体给拉开，要拉开很难受的，到了二路，就顺着动作走，顺着劲儿走，打完二路之后，我们才能说，通过打二路，我们才能说这个劲儿顺开了。
〈二〉
（四）陈老师完整一路
维多利亚一路

陈中华20231023套路演示
陈中华一路-第五届阳朔实用拳法讲座20231028
（五）时间要求
大致五分半到六分半
（六）节奏要求
动作清晰，一动一动打，不连起来

一、基本功
（一）主要基本功
1、拧毛巾
2、提水
3、六封四闭
〈1〉’

（20240823第47届大青山讲座）
4、正圈
5、反圈

（二）其它基本功
6、庇身捶
7、双下挤
8、双正圈
9、双反圈
10、正反圈
11、活步正圈
12、活步反圈
13、铲出
14、螃蟹步
（1）
（2）螃蟹步之二
螃蟹步，又有不同，一、两个手扶着膝盖的两侧，扶的地方就是练的地方，前脚前膝正前，身体平着或是略侧向前，前脚跟，后脚掌，后脚拖着，跟比掌略前，二、撑胯，腹股沟最深处点到肚脐眼这条线延伸到大腿，把虎口张开成八字，大拇指在上放在这条线上，以腹股沟点为中，两边儿撑开，两个手两侧辅助着，固定住丹田到胯膝两侧及两个膝盖之间这个三角形儿，继续做如上动作，三、如上不变，把两个手放在肚脐眼前辅助，拇指在里，竖着捆住丹田，继续如上动作；膝盖后侧用力。

15、大力功
16、用腰管住身体
17、进步退步
18、胯练习一
胯练习，大步开立，胯顶到脚后跟，宁可后仰不前倾，下巴合住劲儿；一推一拉一转，对方一碰，力就到脚后跟，胯前后上下左右动都可；对方给一个力推胸，不能顶也不能丢，动胯。
填胯练习，多人配合练习，一人A站立，双手抱在胸前，一人B从后面抱住A的腰，两个腿左右分开，步子大一点，脚后跟顶到胯，另外两个人C和D分别从两边儿扶着B的两个膝盖，固定住，一人E从B的背后协助，B的头不能起，脚后跟与胯使劲儿，想着胯把A撬起来，从自己的头顶把A抛到身后去，A起的时候曲膝，放的时候落下，B做时，E的一个手扶着B的胯，一个手扶着B的肩，帮着B的肩胯这一段转起来；B憋住劲儿，一口气做二十个，休息一会儿，再一口气做三十个，再休息一会儿，再一口气做四十个，共做三组，做时有节奏，一下一下的。
19、蛙跳
蛙跳，左右开大步，两个手平伸在胸前，手心向下，手不动脚不动，只动胯，胯的爆发力要猛，胯要有动作，跳的要远，多次在馆中垫子上南北跳三个来回，一下一下有节奏跳，要跳的远，用胯把脚拉长；用两个手分别捏一下两个膝盖的两侧，要不会疼；一根长松木棍儿，长约一米八左右，粗约七到八厘米，还是上面动作，两个手平抓住这根棍儿，用手指抓住，手心空出来，用手心抓会把劲儿连到肩上，做如上跳的动作，金刚指，拿法，随便哪个地方就拿死了；还是上面动作，抓着棍儿跳，把腰胯处套上橡皮筋儿，一个人在后面拉着，增加一点儿阻力，继续跳。
步子小了膝盖受力，步子大了胯受力。
手指有力，腰上有力，用胯。
20、手法，步法，等，
22、

八、学习方法
（一）看，听
（二）练习模板
1。单一动作模板
2。组合模板等
3。草拟部分模板
注：完善后再分类

（三）经常看老师的一路模板
2009年维多利亚一路
可保持每天看一遍
（四）老师建议看的东西
1、螺丝刀
2、旋转门
3、活页
4、剪刀
建议每天要做的事
1、一根棍儿竖直放到地上，一只手扶着，另一只手从上往下竖直拍棍儿的另一头，这就是实，找到实。

（五）假设成功了，模仿成功的样子
（六）实用拳法的语言
重复陈老师的话，直播课多与老师沟通
（七）与人交流
用三年级学生水平能听懂的语言，普通话，不用大词

注意语音表达，部分太极术语语音与普通话校正如下：
〈一〉掤peng:应读bing;〈二〉掩手肱捶、抹眉肱中肱hong：应读gong ；〈三〉捋/

（八）思想和老师对上，老师一开口能找到一样的，用就是对上，能想到他下一步要说的，
对不上的对上，对不上也是对上，
（九）除了老师和教练，其他人都是陪练，互为陪练，为别人当好陪练，也让别人给自己当陪练，
（十）能学，能练，能教，能用
（十一）把握好度，不去伤人，也别让自己受伤，
（十二）关于记笔记
我之前，听记，听记
有人建议我，录音笔，手机录音，记说差别大
我决不让自己大脑偷懒，有一点儿也再也回不去了，汉语同声传译，甚至汉英同传水平，既是达不到，格局一定要大，做不到也要大，然后出一个，
想到陈老师讲座，一群人，来一个生人或熟人，都能发现，学习之，
转老师视频也一样，有人建议直接用语音转换文字功能，觉的失去了学习意义，
（十二）了解陈老师
既然学习陈老师的拳，就要了解陈老师，拳本身及拳外的一些阅历，及相关的一些参数，拳，往上可以推到洪均生，再往上就没什么实际意义了，往下是得了功的那些教练们，了解研究他们当时是怎么学拳练拳的，能间接的促进我的学习，
多和老师在一块儿，不用想也不用问，潜移默化，老师生活中有太极的节奏。
九。规矩
（一）常见规矩
1、收肘不收手，出手不出肘：收即出
2、真不动

十。术语
（一）分阴阳
（二）间接力
（三）结构力
（四）公转
（五）自转
（六）出一个
（七）丹田
（八）直接力

十一。关于英语学习
（零）学英语的必要性
1、陈老师对拳的解释，英文更恰当贴切，很多东西是先有的英文版，又翻译过来的，
2、与中文是完全不同的体系，可开拓思维，陈老师之前做联合国同声传译，能十五分钟一词不错的复述出来，
（一）实用拳法微信课
注：李永琳老师所教

（二）李老师翻译陈有关老师的文章
（三）梁Windy翻译的几篇文章
（四）其他

十二、老师及教练等说过的话
（一）陈中华老师
1、陈老师说洪老师
（1）从不做错误示范
（2）从不批评人，练的是什么，我们拳里没有，不改，就再也不说了，只说一次
2、讲课时，“课堂上你们听我的，并不是我说的对，而是因为我是老师”。
3、真遇到事儿，吃了大亏，受了羞辱，没脸见人，才能努力进步。—20210715晚聊太极直播课。
4、陈老师前段时间说过，要学会看，练的眼毒一点儿。
5、2023.03.21 在法国波尔多。
“太极拳的真谛最容易避开常人的视线。错误的东西最容易上手。从传统的意义上讲，太极拳不是练舒适、流畅、顺其自然等等。而是按照规矩一步步地练，开始不习惯，不舒服，长期训练后开始觉得自然。那个自然不是这个自然。这种训练使身体脱离常人的身体及动作范围。”（摘自老师原话）

（二）教练们
1、陈旭
（1）实用拳法是找到实。偶然听到，顺便记下。想到实用并不是多么实用，我们的拳叫实用拳法，就实用，别人的没有这个词，这两个字，就是花架子，不实用了，而是用实，找到实来用它，把我的思维撕开了一个口子，叫用实拳法也未尝不可；想到一些其它东西，如字词典，学习资料，产品，甚至思想，常常冠以“最新”。
2、韩瑞
（1）一块儿大石头，用一个钉子放上砸，砸上一万下，钉子全砸进去，石头没变化，放上一排钉子，分别砸进去一点儿，也没有一万下儿，石头开了；要综合。调身课上讲的。
（2）20210703上午，小广场帮忙录一路视频，他打了八遍一路，第七遍是最佳，前面六遍从没活动开到逐渐活动开，没完全活动开时，压不住劲儿，往上起，第八遍时，没劲儿了，也压不住劲儿，上浮，没劲儿时，一些动作是强做出来的，达不到效果。
我看不出，平时乱练，有时跟着打，累了就不练了，有时忍着累又坚持打几遍，没想那么多，也不知哪个度合适；可能是在最佳上上下波动，别多了，也别少了；以后多留心一下老师教练同学的。
（3）20210912我做的动作，还是拉到了头，脚底下不实，不是全脚掌贴地，内侧翘起来，问题出在胯上，膝盖定不住，大腿没撑开，胯还不会动。

3、庞朝立
少说话，少问问题，多练。
4、王凯
（三）助理教练们
1、邱迎冬
我的头定不住，中轴晃。
2、赵青云
我缺乏一股子狠劲儿，把丹田练成一块铁。
3、宋振华
（四）大青山之外的教练及助理教练们
1、何家伟
（1）文章
学习与进步的捷径
聆听-观察-实践-研究-教学-，五点相连组成五边形，内各对角线相连，听老师所讲，看老师所看，做老师所做，想老师所想，教老师所教，来来回回，-

（五）同学们
1、陈正安，练拳就是自己给自己打工。想到，自己既是老板又是员工，老板和员工既是有共同目标，又是一对儿矛盾，同样报酬，练拳练少了，老板不愿意，练拳练多了，员工不愿意；要把握好度，不多不少，正好。
2、唐冬生，我的身体练拳时晃。
3、刘松，教练说我的腰是稻草做的。

（六）其他
（七）我
十三、学拳的阶段
（一）校准
（二）调身
1、调身系列一
（1）立柱练习：转，搓

注：以韩瑞教练202104-06改拳课为准
2、其它
（三）盘架
（四）得法
（五）得功
（零）练身
1、背靠墙，拧毛巾。
2、手抓杠，膝盖不动，下蹲练习。

十四、我的学习方法，调整中
（一）拳里拳外全面学习陈老师
（二）与体系内教练及同学们为伍
（三）其他
（四）空想家
（五）一路是试验田，二路刀剑等可以看做基本功
（六）计划学习方法
1、一路基本功为主
2、其它基本功
（1）二路：看作练肺活量、速度的基本功
（2）剑：看作练腰的基本功
（3）刀：看作练腰的基本功
（4）其它：练身体部分局部等
（七）如何在工作和日常生活中找到太极
过去、现在、未来，反复琢磨，反复研究
（八）借用别人的优点，把自己的缺点变成优点
（九）思想上与老师对上，找到就是；老师讲到基本功，一路，二路，剑，刀等的任何一式，一个动作及细节立即对上，这是低层次的对，必须对上，难度不大；较高层次是预测出老师将要讲什么，提到哪个话题，会举什么样的例子，拿什么做参照物，下一步会怎样；临时刚想到，对上的一个方法，全面学习一下规矩和术语；
（十）思想要超前，超前超前再超前，最好多开出来一维或几维，形成降维打击，
（十一）遇到能多少改变一下思维的小故事
1、20210701协助
2、20210701下雨洗衣
3、倒行，20210701早上饭后，我从王廷前，突发奇想，我倒退着走到国际村，走到三号楼上坡时，在路旁草丛边儿，发现了一个黑把手，中间有螺纹，正是我看网课直播手机支架上的，好几天前不见了，我也不知道掉到哪里去了，找了很多地方也没找到，还盘算着去五金店买个差不多的配上，无意中居然找到了，几率太低了，在上坡一段后正好倒着走看，无意之中是真义，陈老师说过，功夫是意外得到的，有点儿类似吧！今天决定，若无特殊情况，国际村到太极馆（长兴）这段路，以后我就倒着走了，并又决定，只要我在山上，以后吃饭改用左手拿筷子了，之前也曾想过，并坚持了几天后忘了。

（十二）在老师身上摸到多少东西，将来就能得到多少，没摸到就什么也得不到。
（十三）充分利用好实用拳法网站，争取每天看一个陈老师视频，
陈老师视频，零基础，入门，得法，一至五级教练
十五、我的学拳
（一）学习进度
基本功，一路，二路，剑等已学，刀学习中。现已学完，混元学习中
（二）老师教练同学给我提的问题
1、中轴晃

（三）陈老师给我改拳
1、一路第一段（网课）：

2、一路第二段（网课）：

陈老师第一次说我进步了

3、一路第一段（网课）：陈老师又一次说我进步了，

十六、我的教拳
学而教
（一）教练偶尔安排带初学者学练套路
（二）带团队

本年夏令营期间及以前
八月份十几天，每天十五六大车，约五六百人左右，每天至少一场，有时两场三场，
本次20231025-1029莱芜团队，每天百十号人，实际参加约大部分，（在此之前的是今天补上的），不断总结经验，暂时步骤：
先换上太极服，自练一路、二路、刀、剑等，至人到齐
〈一〉介绍大青山
〈二〉介绍太极广场，即均生太极广场，关联一年一次国际太极拳大赛，各家太极等来参加，套路器械推手等
〈三〉王廷宾馆，九世
〈四〉介绍陈中华老师，十一代
〈五〉介绍我自己，十二代，
〈六〉表演十三式，示范教练，第一式金刚捣碓分动，
〈七〉摆造型，拳、剑、刀，拍照
〈八〉有问题随时解答
〈九〉找一些安全动作搭手试。
结束去吃饭
（三）设想太极馆
于丰泉太极馆/老于太极馆

〈一〉馆内设施
1、垫子：用九乘九方（蓝），代表一路八十一式；用八乘八方（红），代表二路六十四式，里面五五方蓝，最中间一块红。
2、镜子：用九十度双面墙镜，可以前后左右各个方向都能看见。
3、兵器架：刀、剑、棍等
〈二〉范围：村/小区/公园-乡镇-县市-省-中国-世界-

〈三〉所用语言：普通话、英语、五莲土话/安丘土话。
注：八月份带团队，一次与老师等人在小厅聚餐吃饭，谈到带团队，第一次拿出我的锣，说“声音太小了，听不见”，又说到，陈中华太极馆，真不动太极馆，及或青山太极，说“以后开馆，就叫于丰泉太极馆”，可不必“陈中华太极馆”等，避免纠纷，并举了“志强武馆”等例子。

十七、体系内老师教练及同学
1、陈中华［CzhChenzhonghua］:加拿大Edmonton/五莲，
2、陈旭：沂源，
.3、赵青云：内蒙古包头，
4、赵景玉：东北/浙江杭州
5、王凯：天津宁河，
6、孙中华：北京，
7、林克彤：中国香港中西区，
8、宋振华：日照，
9、庞朝立：平邑，
10、邱迎冬：肥城，
.11、何家伟：加拿大万锦，
12、韩瑞：新泰，
13.曹利民：北京，
14、于丰泉：安丘，
15、黄旭：浙江温州瑞安，
16、梁宇浩：深圳/香港九龙城区，
17。马昊杰：威海荣城，
18、林宏凯：温州苍南，
19、佟光武：济南，
20。宋涛：溧阳，
21。刘加勇：济宁，
22.王长征：辽宁大连，
23。苏燕：
24。袁涛：四川宜宾，
25、孙著敏：五莲，
26.冯移风：山东淄博，
27、刘霞：沂南，
28。王献让：郑州，
29、刘玲：东营，
30。徐传琴：安徽马鞍山，（舒展大方 收放自如），
31、叶向高：广西柳州，
32.程丕金：新疆乌鲁木齐，
33.吴美汉：广东揭阳
34、刘松：广东珠海，
35.高春来：河南郑州，
36。曲凤杰：东营，
37。刘智：陕西西安，
38。徐耿斌：广东揭阳，（想不出昵称的我），
39、孙培亮：五莲，
40、朱臻烈：沂南，
41、王伟民：五莲，
42。郭福顺：福建泉州，
43。高月清：
44、刘育鑫：东营/新西兰皇后镇，
45.逯心辰：河南三门峡，
46、孙湛：江苏淮安，
47、韦学清：五莲，
48。高月阁：
49、张兰：东营，
50、冯立红：五莲/日照，（169冯立红-五莲），
51、常恒语：江苏徐州，
52、荆礼堂：日照，
53。周海涛：临沂，
54。黄彬：江苏南通，
55、施正楼：温州，
56、唐冬生：潍坊，
57、胡秀云：东营
58、藏鹏：青岛，
59。黄善贵：东营，
60。廖润华：
61、邱立文：五莲
62、马全义：安丘，
63。刘磊：日照，
64、王书帆[Winston]:美国橙市，
65、.许彩霞：五莲，
66。蔡东乾：四川成都，
67、刘光强[Eric Liu]：澳门，
68.苏梅华：临沂，
69。钟鸿松：福建宁德，
70、马俊永：河北衡水/阜城，
71、刘自山：东营，
72。兰景屹［Neal］：北京朝阳，
73。马嘉：北京，
74。张升霞：安徽马鞍山/慧城，
75、赵秀花：澳大利亚墨尔本，
76、张娟：淄博，
77、安安：日照，
78、.郑丽霞：日照，
79、毕缘化[Pisano]：广东深圳/内蒙古-，
80、李金凤：上海，
81、徐敬鹏：安徽淮北，
82。王桂秀：五莲，
83。李玮[Leite]:江苏苏州，
84。李金泽：辽宁沈阳，
85.时培春：五莲，
86。张学安：
87。袁文刚：广东广州，
88。王艳琴：临沂，
89。谢敖文：湖南郴州，
90。朱红霞：临沂，
91.周光和：湖北利川，
92、游晓华：福建厦门龙岩，
93、陈华：广东深圳，
94。陈洪一：临沂，
95。王红卫：青岛，
96。刘光剑：潍坊，
97。谢发亮：河南郑州，
98。李强：山西大同，
99。刘安华：广绕，
100、白树国：河南鹤壁，
101

临时碰到想到或上山同学，大约不在直播里
雷德益：浙江温州水头，
陈凡：湖北武汉，
骆丽贝：湖北武汉，
苗红卫：北京，
立国：北京，
马朋真：甘肃，
杨东升：陕西西安，
黄启明：浙江温州，
木鱼，龚俊峰，
陈瑜：重庆，
李丽：北京，
孙子健，
孙相中，
刘有缘，
段鹏
李～华
陈平
易宸
闫雅贤

注一：为方便快捷，人员及次序，暂时以“2021年直播通知群（340）”为准，后以2022直播通知群355为准，二者有演变关系，又有交叠变化，以后再从别常用群及别处，找着填加，需要时再做适当调整。
注二：我认识也认识我的，序号后加顿号“、”，我认识但不认识我的，序号后加点“.”，互相不认识的，序号后加“。”，外国人序号前再加“-”，外籍华人序号前加“.”，其它待定。
注三：还需重新编一个，ABCD姓氏索引，便于查询。

十八、陈式太极拳实用拳法的来历
（一）前序
T1、陈王廷（1600～1680），第九世
T2、陈汝信，
T3、陈大鹏，
T4、陈善志，
T5、陈秉旺，
T6、陈长兴，第十四世，六路拳，剑，刀，枪，关刀，大杆是专门用来练功的，在他之前十八般兵器都有。
T7、陈耕耘，
T8、-1、陈延熙，（1848～1929）
-2、陈鑫，（1849～1929），有著作《太极拳图说》，
T9、陈发科，（1887～1957），第十七世
T10、-1、洪均生，（1907～1996），第十八世，一路，二路，另外剑来自陈豫侠，来济南三次传，刀，许贵成去北京，学于冯志强，十三刀，十三砍，
-2冯志强，（1928～2012），
T11、陈中华，（1961～）第十九世，说还有太极双锏，

注一：其中T表示太极方面的传承，里面的多少世是陈氏家族内的子孙前代后代传承。
注二：基本只需了解到洪均生即可，最多到陈发科。之所以更多是为了讲故事，及与更多人交流。
注三：陈发科之上即之外的内容，部分来于实用拳法网站，部分来自其他各太极及武术群里的资料，及来自网络，很多未加辨别或没有条件辨别而直接引用，如有错误或不恰当等，一经发现，随时订正。

（二）洪均生
1、著作《陈式太极拳实用拳法》
注一：原稿篇目甚多，此书仅选部分主要篇目出版。原有《基本功》、《手型》、《对打》及其他理法专论未列入，《学拳回忆录》只摘选前半部分。（何淑淦洪书后记19890820）
注二：若在他处发现注一所说原书之外的部分等，随时补充在下面。
洪老师著作《陈式太极拳实用拳法》之外：
（1）

2、陈老师推荐需要背过的著作内容
已背过的如下，未背过的不在列
（1）陈式太极拳实用拳法三字经
（一）总论
陈太极，理法精，阴阳理，互变中。
法万变，不离宗，唯缠法，基本功。
每一动，螺旋形，其要求，圆而松。
如毛巾，反复拧，练周身，内外同。
经络活，血气通，祛疾病，保康宁。
勿懈怠，持之衡，讲技法，变化灵。
或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。
（二）缠法
论缠法，应过细，内外旋，分顺逆。
顺劲开，逆劲闭，刚与柔，相互济。
（三）眼法
意发令，凭眼传，审地势，察敌变，
眼所视，有点面，实点顾，虚而盼。
身步手，随顾盼，盯目标，莫乱转。
（四）身法
讲身法，上中下，顶劲领，裆劲塌；
腰如轴，戒凸凹；
长强穴，尾骨端，休【体】里裹，微后翻；
气松沉，小腹间；
重心低，动无偏；
胯里松，裆开圆；
既灵稳，且自然。
两膝盖，与踵齐，随身转，互落提。
杠杆理，支重力。
如磅秤，称粮米，物加重，砣随移。
使重心，得随遇，守中立，莫挪移。
（五）步法
步进退，随身转，斜或正，因势变。
论步型，马弓盘，虚与实，互转换。
动如水，流曲弯，静止处，稳如山。
沉着中，有轻便。
（六）手法
讲手法，最复杂，顺逆缠，互交叉。
凡顺缠，掌上翻，小指裹，拇上捻；
凡逆缠，掌下翻，拇内裹，小指转。
顺缠时，沉肘腕，带手掌，划弧线；
逆缠时，掌当先，手领肘，肘带肩。
顺逆缠，属自转，自传时，有公转。
公转变，正反旋。
正旋圈，顺逆半，逆上出，顺【右】下还，低平脐，高齐眼。
肘收沉，贴肋边，手开合，胸前变。
反旋转，亦同前，逆下出，顺上还。
肘收还，齐乳前，缠为顺，掌勿偏。
下转肘，贴肋边。
手领肘，作逆缠，缘胯开，再上转。
肘松沉，永不变。
公转形，如鸡蛋，大小头，有定限。
正小头，心口前；
反小头，齐眼变；
或左右，或后前。
左右圈，正或反。
前后圈，多反旋，其缠法，变化繁，手逆出，后外偏，变顺回，经耳边。
另一圈，八法含，基本功，莫轻看。
（七）配合
讲配合，更重要。
上下随，在于腰，眼指挥，手步到。
内外合，上下照。
身配步，分顺拗，里外弧，看需要，或斜正，或大小。
灵而沉，劲才巧。
变万端，似奇妙，守规矩，熟生巧，百炼功，莫辞劳。
（八）推手
拳练熟，学推手，互检验，对与否。
十三式【势】，相对走，采捋挒，引莫苟，
挤与按，靠与肘，诸功法，掤为首，
搭手掤，心要静，何手来，何手应。
肘松沉，视彼动。
采捋挒，因势用。
彼刚来，我柔应。
直横拨，横压掤。
运缠法，不丢顶。
引进身，使落空。
彼失势，将前倾，必变招，稍留停。
趁此机，挤按攻，发肘靠，随势成。
眼身步，配手动，上下随，身中正。
保重心，莫失中，立不败，去求胜。
欲不败，忌双重。
求粘【沾】黏【粘】，螺旋功。
推手中，积经验，与同学，互黾勉。
赞成绩，纠缺点。
胜或负，勿介然。
对拳友，尊长年，讲礼貌，戒争先。
虚心学，武艺添。
倘发劲，重安全。
下和棋，同欣然。
保彼名，我心安。
遇莽夫，莫纠缠，语气和，态恭谦。
互团结，众皆安。
（九）双重
双重者，手足实，手化慢，足转滞，重心偏，着必失。
陈拳法，前足虚，裆松沉，后足实。
虚不空，实不死，虚实间，轻重比。
虚则灵，转换宜，实则稳，立根基。
欲使巧，仗足力，足无力，巧难施。
凡接招，手先出，我柔旋，引彼力。
来的劲，在我臂，我虽虚，等于实。
避双重，更在腰，如轴转，戒摆摇。
重心沉，丹田际，身步变，总随遇。
前后移，非陈式，一移动，必失势。
当此时，看腿法，腿之缠，互顺逆。
手肘劲，也忌双，凡沉肘，手必扬。
顺缠化，在肘上，沉为柔，扬为刚。
掌下收，逆缠走，时【肘】向前，对敌方。
肩肘手，互阴阳。
或有人，逞聪明，避双字，讲单重。
配合法，未认清。
双足踏，尚稳定。
单立定，怎有用?
独立式【势】，与踢蹬。
手先拿，或双封，制对方，成被动。
再趁机，膝足攻。
（十）懂劲
学太极，须懂劲，初学时，便应问。
求懂劲，也不难，手八法，式中全。
每一动，细究研，凡接手，掤在前。
采捋挒，引为先，挤肘靠，三节换。
稍中根，互循环，手背挤，掌心按。
挤按法，可互换，顺逆缠，翻掌间。
角度难，速度先，柔克刚，全在圆。
争速度，在转关。
任一转，无数点，点对点，劲发焉，方向对，时机准。
懂劲诀，着为先，逐一式，作试验。
方向者，顺逆缠，自转中，兼公转，
公转法，反正旋，劲开合，时后先，
一切要，因敌变，虽毫厘，莫紊乱。
如识字，辨点画，点画变，同八法。
一拳式，等于句，全套路，同作文，
熟读书，文易成，临考试，心气平，
练架子，如有人，交手时，如无人。
彼怎来，我怎应，心镇静，平日功。
（十一）学拳
欲学拳，先明理，讲文明，讲礼义。
还需要，懂科技，学力学，与生理，
杠杆法，螺旋力，劲虚实，通血气，
强体质，熟技击。
要明理，求明师，师不明，误子弟。
师教言，多详记，师示范，看仔细。
由感性，而理性，多思考，多练习。
持之衡，守规矩，求进步，莫心急。
不觉中，功益增。
还需要，有良朋，同学拳，可互助。
多试验，细品评，对与错，俱分明。
（十二）教拳
为人师，责任重，第一要，感情真。
解理明，戒惟心，细示范，莫囫囵。
对学生，诲不倦，使学生，学无厌。
对青年，要求严，学规律【矩】，毫不苟。
促勤学，莫撒手。
老病者，区别待，柔缓练，勿贪快，待身健，渐加量。
运动量，应适当，才能够，保安康。
教与学，能相长，学而教，戒狂妄。
人来学，师只一，来学者，皆我师。
督促我，勤复习，学无止，毕生力。
欲有成，集群智，莫谓师，达顶点。
愿学生，青胜蓝，同升高，共蹬攀。

注：1、我根据原文标点符号，有些地方，重新断开组合了；
2、全篇按《陈式太极拳实用拳法》书原稿，【】内为其它一些版本，可供参考；

（2）陈式太极拳品并序
诗有品，书亦有品，古人尝品之而著为文章，拳可无品乎？因仿司空圣表诗品体例，戏成陈式太极拳品。拳品高低，实以人品为准。
（一）端严
太极拳虽属传统运动项目，而理精法密，具有完美的艺术形式，又是增强人民体质的适宜方法。学者应在锻炼中，从严从难，细找规律，首先以端严为主。
拳虽小技，能强身体。眼身步手，规矩莫失。动静开合，刚柔曲直。螺旋协调，对立统一。
（二）圆和
练此拳虽应严守规律，但又忌拘束，须从端严之中，注意园转和谐。
太极运动，不离方圆；上下相随，首在螺旋。弧线转换，内外循环；虚实互换，奇正经权；千变万化，重心无偏；意会形合，庶几近焉。
（三）轻灵
圆和是解拘束的方法，轻灵是圆和的效果。
能圆则轻，能和则灵；随风燕子，点水蜻蜓，将往复还，寓送于迎。速非飘迫，迟不留停，翩若惊鸿，婉如游龙。圆转如意，中有权衡。
（四）沉着
轻灵而不沉着，久恐失之漂浮，继以沉着。法以顶劲儿领起，重心随遇平衡。眼法注视目标，保持动中之静。
车轮飞转，中不离轴；沉着轻灵，以刚济柔；刚劲非顶，柔亦不丢。重心旋沉，裆膝中求。乘风破浪，万吨之舟，全在舵手，操纵自由。
（五）雄浑
沉着在内劲，雄浑在气势，二者互相表里；然非规矩之至用力之久，不能臻此境界。
山崩海啸，虎视鹰瞵。狂飙千里，雷霆万钧。壮我声势，蔑视敌人；此非矫作，中自有真。行健不息，中气弥纯；威而不猛，是谓雄浑。
（六）超逸
偏于雄浑，或近粗野，济以超逸。
谦虚谨慎，不躁不骄，意能中和，形自逸超。流水潺缓，行云飘飘，浅底鱼翔，微风柳摇，遂使观者，矜躁都消。炉火纯青，百炼功高。
（七）缜密
超逸而不失规矩，必须过细揣摩，达到缜密。
天衣无缝，针线泯迹；规矩之至，动必如式。螺旋万转，无往不利。一羽难加，敏感至极。飞虫难落，变化莫测。收放无间，动静合一。
（八）缠绵
缜密必紧凑，调节必缠绵，保持对立统一法则。
源泉浑浑，江河涛涛，来脉即充，其流乃遥。春蚕吐丝，茧成而缫，往复缠绵，旋转万遭；迟留赏会，迅疾高超；法不离圆，旁求徒劳。
（九）精神
外体的运【动】转，既缜密而缠绵，精神的表现，应严肃而活泼。
习之既精，自然得神，传神在目，非喜非嗔。骅骝嘶风，鹰隼出尘；伺鼠鸟园，跃水锦鳞。好花初放，秋月常新；形神萧【潇】洒，永葆青春。
（十）含蓄
精神过分外露，也是一病，还应含蓄。
内劲充实，外无矫饰。千斤之弓，四两之矢，引而不发，跃如中的。山雨欲来，好风将起。譬彼兵法，守如处女；一触即发，浅尝辄止。
（十一）雍容
含蓄不是拘束，而要落落大方，气度雍容。
轻裘缓带，叔子之风。以暇御整，气度雍容；号令万军，旗帜鲜明。沧海旭日，泰山苍松；秋云舒卷，春水溶溶。疏密成文，河汉列星。
（十二）隽永
拳经揣摩，有景有情，玩味无穷。
拳中有景，即景生情。山重水复，柳暗花明；良友优游，其乐难名；景与情会，趣味无穷。如烹鲜鲫，既腴且清；淡汝西子，出水芙蓉。
（十三）自然
“同自然之妙，有非力运之能成”，《书谱》赞语，移状拳法。
严守规矩，潜化默通；心手两忘，自合准绳。运斤大匠，解牛庖丁；不着痕迹，纯以神行。妙造自然，源于苦功；自强不息，精益求精。
（3）太极拳论
清*山右*王宗岳
太极者 无极而生 动静之机 阴阳之母也 动之则分 静之则合 无过不及 随曲就伸 人刚我柔谓之走 我顺人背谓之粘 动急则急应 运缓则缓随 虽变化万端 而理惟一贯 由着熟而渐悟懂劲 由懂劲而阶及神明 然非用力之久 不能豁然贯通焉 虚灵顶劲 气沉丹田 不偏不倚 忽隐忽现 左沉则左虚 右重则右杳 仰之则弥高 俯之则弥深 进之则俞长 退之则俞促 一羽不能加 蝇虫不能落 人不知我 我独知人 英雄所向无敌 盖皆由此及也 斯技旁门甚多 虽式有区别 概不外乎壮欺弱 慢让快耳 有力打无力 手慢让手快 是皆先天自然之能 非关学力而有所为也 察四两拔千斤之句 显非力胜 观耄耋能御众之形 快何能为 立如平准 活似车轮 偏沉则随 双重则滞 每见数年纯功 不能运化者 率皆自为人制 双重之病未悟耳 欲避此病 需知阴阳 粘即是走 走即是粘 阴不离阳 阳不离阴 阴阳相济 方为懂劲 懂劲后俞练俞精 默识揣摩 渐至从心所欲 本是舍己从人 多误舍近求远 所谓差之毫厘 谬以千里 学者不可不详辨焉

（4）

3、部分洪老师图片
（1）摘自2024聊太极群（20240705罗浩南）

4、洪老师其他特长
（1）陈式太极剑

注：网上一个小视频看到的
（2）

（三）陈中华老师
〈一〉简历
1979-1996年跟洪均生学习陈式太极拳实用拳法；1996-20XX年跟冯志强学习混元太极。
读研究生时修的教育心理学，
〈二〉陈老师的实用拳法体系
（1）基本功
（2）一路
（3）二路
（4）剑
（5）刀
（6）大杆
（7）太极棒
（8）其它，如橡皮筋儿，缠棍等

〈三〉陈老师的著作
（1）《规矩》，已出版发行并绝版。

（2）《动静》，还未出，将要出。

〈四〉陈老师的教学道具
棍儿，石头，绳子，橡皮筋儿，板，合页，门轴，螺丝刀，剪刀，毛巾，
其它：1、锤子：两把，普通，方头，可以一只手一个握着木柄练套路。
2、用木头板定住两个脚的位置，练基本功。
〈五〉陈老师要求每天要练的

（1）基本功
（2）一根棍儿竖直放在地上，下面一头儿和地接触，上面一头儿在空中，用手掌竖直往下拍上头儿，每天拍上几下儿。
（3）每天二十遍拳。
〈六〉陈老师的课
（1）百分之九十以功法为主，很少讲套路，
（2）20210723最近几次大课及偶尔教练课，感到，老师讲课的内容，既在范围内，又超出想像，紧跟步伐，平着往前推，别掉了队，又要时刻回头看，复习前面的，还要练；很多都在预料之中，又被轻松出了一个，还是知道的太少了，
〈七〉陈老师实用拳法网站之外的视频等
〈一〉抖音
（105）合集·套路-陈中华20091025加拿大维多利亚营地，表演陈式太极拳实用拳法一路，常态练拳。
（176）合集·用法-洪均生宗师最后一个生日上坚持推手，从轮椅起来推手。
（177）合集·用法C-2016澳洲悉尼理工大实用拳法，陈旭接受各界挑战之一。
（179）合集·用法-

注一：合集之外临时咱未加入；
注二：合集后-之前字母为缩写，C，H等，
如
（1’）实用拳法煞腰压肘类动作。

〈二〉优酷
〈三〉西瓜视频
〈四〉其它
〈八〉陈老师讲故事
以20230830即农历八月十六，第四十四届大青山讲座开始，晚和多位同学与陈老师在一块儿，听故事为开始，逐渐会把以前或之后的故事加入，注重第一手，暂时不管以前有没有出现过。
（1）20230930晚
故事一：爱斯基摩人，

故事二：hahu鸟，应该是恨虎，
故事三：牡丹鹦鹉，
故事四：抓鸟鹰，
故事五：鹰抱鸡，
故事六：晕山，

预报故事，蚕子晒变鱼，
〈九〉陈老师在世界各地的弟子
1、余永安 Ronnie Yee，加拿大里加纳。1988-2009。
2、阮图安 Tuan Ngyen，加拿大埃德蒙顿。1988-2001。
3、陈哥钠 Nghia Tran，加拿大壁西省徒弟。1989。
4、柯立思•拉克华 Chris Lecroix，Edmonton. 1988-2001。
5、

258、王书帆 Winston Wang
美国加州尔湾-河边。Irvine-Reverside, California, USA 2018.01.21

——————

在第13届北美实用拳法讲座（爱荷华州）上过生日。

390、
391、于丰泉，
392、

459、沈召宣
临沂。20240509
460、李宾
临沂。20240509
461、王作玉
五莲。20240510
462、席光廷
五莲。20240510
463、刘兆友
五莲。20240510
464、郑国英
五莲。20240510
465、汤荣香
五莲。20240510
466、陈云鹤
五莲。20240510
467、陈睿
五莲。20240510
468、吴源华
日照。20240510
469、陈云薇
五莲。202405
470、Travis Knaub 特拉维斯・瑙波
美国宾夕法尼亚。2024.07.22
图

471、Barb Stegger 芭芭拉•丝戴格尔
美国宾夕法尼亚州。 20240727
——————

20240727纽约讲座拜师
472、肖然 Xiao Ran

纽约，美国。20240727
——————

20240727纽约讲座拜师
473、

注一：以上各弟子信息，第一段是实用拳法网站上的，第二段是我添加的。——————之后的是我添加的。
注二：序号前加“。”的，是已在群里公布，网站上还未添加的。
〈十〉陈老师在世界各地的教学点

〈十一〉陈老师的学生

注：弟子、递贴、未递贴、其他等，按姓氏首字母ABCD次序排序。（包括陈老师，也在时时进步，以自己为师）
〈十二〉部分陈老师照片

（陈中华加拿大维多利亚平面及表演艺术学校教工合影1999）

（陈中华2001年带学生在苏州中华园大饭店的照片）

（2001年陈家沟）

（2002年加拿大埃德蒙顿讲座）

（美国乔治亚州亚当市实用拳法2004）

（2005）

（2006年美国加拿大老人太极学习班在大青山）

（大青山全职培训班2006）

（2007年大青山汉王府门前）

（Holand 陈中华荷兰阿姆斯特丹实用拳法讲座2007）

（2008年大青山培训班学员在北京长城）

（加拿大蒙特利尔学员在大青山2009）

（2009年大青山全景）

（2009年陈中华意大利讲座合影）

（2010年陈中华和名家在首届大青山大赛合影。洪均生门下陈中华师兄姐们）

（加拿大蒙特利尔讲座合影2012）

（Perth 澳洲培斯实用拳法讲座合影2013）

（2014年大青山222省道山门）

（Gdynia波兰格丁尼亚实用拳法讲座20170625-08）
注一：其中大量图片来源

第13届北美实用拳法讲座（爱荷华州）20240722

合影








（20240831-0901杭州第一届讲座）

合影

以上是第六届奥地利维也纳讲座20240917部分合影及拳照等

以上是第六届奥地利维也纳讲座20240919部分合影及拳照等

以上是法国波尔多讲座20240919部分合影及拳照

私课

街上

街拍

以上是法国波尔多讲座20240920部分合影及拳照（私课、）

以上什么照片忘了

202409欧洲讲座照片（分为一）

以下是其他可能有用图片，待分类

第13届北美实用拳法讲座晨练202407

摘自20240809聊太极群

20241011摘自聊太极，阳朔讲座前部分照片

摘自20250106聊太极群李红发（师父在落基山脉班芙国家公园）

陈中华2025年1月6日在加拿大路易斯湖陈式太极拳实用拳法单鞭。
Chen Zhonghua Single Whip on Lake Louise 20250106

以上是2025年1月多伦多讲座部分合影及照片
其它零散图片

来源于穆怀军201902莱芜讲座

摘自20250129聊太极李红发

〈十三〉陈老师倡导思想
如前段时间202407，聊太极课中对太极理论做点贡献。

（四）陈式太极拳实用拳法<>太极拳

注：扩张到太极拳并前后延伸，对练功并没有什么实际意义，用于讲故事，发挥间接力

十九、最最不重要内容
（0）最初第一简介
2017年正月第一次参加陈中华老师实用拳法讲座
2017年3月正式到大青山全职练拳
2017年-2019年所有山上讲座全部参加
2020年疫情期间，参加全部微信教练课学习，转换陈中华老师视频约一百二十个，并参加网上直播课
2021年参加全部网上直播课（国内的，教练课除外），至今，今天是六月二日。
（一）个人简介
1975出生于安丘县后改市一乡村，后进城，再后来老家所属村镇割出去划为坊子，因此家里父母兄弟成了坊子区人，我还是安丘市人；
一七年以前，可大致列一下，
1疾病缠身
小时候身体不好，咳嗽，齁，打了很多针，休学，偏方等；喂饭，不会拿筷子，叉，
2当女孩儿养大
少了很多正常男孩子的功能，上树，打鸟，偷西瓜，粘知了、下棋、打扑克，打架等，大家闺秀，到现在都觉得缺了很多，正的方面没法补回来，永远，
3不会干农活的农村孩子
不舍得安排干活儿，什么也不会干，扫地都东一下，西一下，曾经的高分低能，致使刚参加工作后吃尽苦头，
4一直不喝酒，
小时候身体弱，年龄小，家里人不让上桌，后来大了，让上也不愿意上了，

5外地求学
太原重型机械学院1996-1999，现在名称是太原科技大学，不知什么时候改的，
稀里糊涂去上学，稀里糊涂毕了业，以为自己要去打铁，
6参加工作
（1）医疗器械，1999-2000
（2）纺织机械，2000-2001
（3）灌装机械:重新实习，
环保机械
2001-2008/2012/2016
（4）造纸机械，2008-2011
（5）环保机械201103-09
（6）化工机械2011-2014
（7）包装机械2014-2017
7车间实习
8找不到媳妇
9进办公室干技术
10有时感觉自己很不靠谱，不是传奇也传奇，
11随波逐流，最长八年，几乎三年一换工作，
……
一七年以后
（1）太极等于二手车
与原单位签署协议，解除劳动关系，可拿两年失业金，原打算买一辆二手车，后改学了太极，
学太极的目的，没觉的太极有多好，第一次参加陈老师讲座，喜欢听陈老师讲故事，想多听点，
没有下定决心，不一定，当众宣布，硬着头皮上，
（2）上山
大青山国际太极学校，
（3）再返原单位
考察，不忠不孝，不负责任的典型
（4）现在
摆设，惯，花瓶，小白脸
惯，小时候，我奶奶惯着我，不让我干活，给我洗衣服做饭吃，后来我母亲惯着我，不让我干活，给我洗衣服做饭吃，结了婚，老婆惯着我，衣服也不洗，家务也不怎么干，装房子买家具等，很多日常生活家务，我也没怎么干，我如果有个女儿，大概也会惯着我，现在是儿子，不知将来儿媳妇能不能惯着我这个公公，否则，我就惨了。
我的良心让狗吃了
（5）上次回家
202106XX，老婆说，我整天正事儿不干，光知道吹牛，还说的跟真事儿一样；我说，我现在已经不以教练们为目标了，我以陈老师为目标，等我将来走向世界了，我带着她出国，走到哪儿带到哪儿，愿意去哪儿就去哪儿，到处玩儿，我就喜欢玩儿。
（6）关于夏令营
我参加2017年两期，2018年一期，2019年一期，2020年一期，120，大广场，小广场，跑步体能训练，晕倒，眼睛看不见了，送医院看，没事儿又回来了110，一男生拿西瓜刀威胁另一个男生，一女生报了警，警察来了，挨个询问，没事儿，男女生宿舍，打架，走失，受伤，哭想家，白天没事，晚上就哭，高一声，低一声，哭哭停停，夜里很凄惨，哭累了就休息一会儿，再继续，谁劝也不行，闹肚子，感冒发烧，迷了眼，闹情绪，晚上不睡，厕所便盆卡了牙刷……
20210710今天报到，20210711-0724共十四天，国际村五号楼，一楼二楼男生12人，三楼女生5人，共十七人，教练韩瑞，助理张兰和我。
开始的几天乃至第一周非常难熬，提心吊胆，每一次都出点新鲜事儿，我这张乌鸦嘴，惊险。
这次损失会加大，周一至周四的网课，陈老师聊太极，刀，上午基本功一路，下午推手课，等，基本上不成了；充分利用好，变不利为有利。
明天第一天，5:40起床，6:00集合出发，6:10开始小广场晨练，7:30去吃早饭；上午9:10-11:30，去吃午饭；下午3:15出发，3:30-5:40，吃晚饭；小广场或大广场活动，约20:00-20:30回舍，洗刷睡，9:00-9:30。
中午，没怎么休息，找竹竿，晾衣绳
20210711第一天，潮气起，都搬上二楼，

20210712第二天，厕所堵，去三号楼找工具，一楼和二楼西不上水，一二三楼总水阀门；二楼西厕所西南角看见的那个红圆把手阀门，左开右关，可以上一楼二楼的太阳能水，唯一的办法；二楼东厕所可以用红圆把手，也可以用淋浴开关，两种方法，阀门快；一楼西，厕所西南角红圆把手，管西一层二层总水阀门，北面红圆把手管三楼西总水阀门。

20210713第三天，下午几个人崴了脚，其中一个拉下山去看骨科推拿了，没事儿，
面临问题，拍照录视频，内存满了，流量没了，电没了，尝试转QQ空间，买了二十G流量用十天，仲哥拿来一个充电宝暂用，
拍照若能做到极致，也是太极，

20210714第四天，从昨天始到周日，每天都有雨，今天上午没雨，赶紧洗衣；太专心了，陈正安走了也不知道，还是听张兰说的，应该是夏令营开始第一天或第二天的事吧！
目前孩子们还没全认过来，老的，安纪烨，徐传贵，宁宇，耿子壹，李艺彤，刘东来，于太吉，
张一名，张浩，徐艺轩，郝子文，韩超群，韩信茹，韩心雨，-，毕津赫，
另陈娜的儿子于加栋，
20210715第五天，上午学了十一、十二、十三式，至此十三式学完，并复习；下午，教练组织了六辆车，董文红，陈娜，毕元华，孙培亮，仲伟生，陈为珣，拉着孩子们，先去了五莲县人民公园，又去了松月湖，后回山，他们送下孩子就回家了。
20210716星期五第六天，早上张兰有事回家了，孩子我自己带，早饭后，我带五个女孩儿和一个男孩儿回宿舍休息，其余跟着教练在酒店休息，上午五楼练拳。
早上五点四十叫起床，六点一楼阳台集合报数出发，六点十分到大广场，往南经过龙湫峡，到前裕，从国际村到大广场，一圈儿，约六点五十五，中间跑了两个五十米，一个三十米，分四队依次分别进行，又有一人扭了脚，去酒店吃早饭，七点十分吃饭；上午九点出发，九点十分开始训练，约十一点十分去吃午饭。
下午三点二十集合，三点半上课，五点半下课，
有人丢了钱
打架

20210717第七天，划船，小摩托四轮，碰碰车，松果乐园，丛林穿越，；两个小的摔倒受伤，哭，
20210718第八天，上午练拳，学十四至十七式共四式，碰碰车，下午滑草，
20210719第九天，明天与孩子回家，后天回，
20210720第十天，早起，与孩子走下山，回家了，
他们下午去南门，
20210721第十一天，早饭后与孩子一起上山，二十七式已学完，下午寻宝，晚饭后继续，
20210722第十二天，上午五楼二十七式，下午游青山学校，操场，一千米，一百米，男女决出前三，
明天上午练拳，下午寻宝。
20210723第十三天 上午太极馆，复习二十七式，录制孩子单练二十七式，未完；发放昨天下午男女跑步的金银铜牌及小食品饮料等，走到大广场西上大小路口处，大部分上了小路，少部分继续走大路，去酒店吃饭，一会儿功夫，就有两个打起来了，一个哭，一个不见，吃饭，找。
今天下午，先练拳再寻宝，
明天再发奖品毕业，不发毕业证了，徐化义寄来十八幅字画，到时盲抽。
20210724第十四天，早上录了整体的，及各个小组的二十七式；上午上午发奖品并合影，午饭后可回家
多了一天的夏令营，

茶话会，每个孩子及家长采访的想法
1、张一鸣，烟台牟平-，第一次参加，
2、刘东来，江苏-，第二次参加，
3、赵锦程，日照，第一次参加，
4、徐艺轩，沂南，第一次参加，
5、徐传贵，沂南，多次参加，
6、李翼桐，东营，第二次参加，
7、郝子文，泰安新泰，第一次参加，
8、安纪烨，沂南，多次参加，
9、于太吉，安丘，第五次参加，初一毕业，再上初二，目前参加最多，

10、韩超群，淄博，第一次参加，
11、张浩，五莲，第一次参加，
12、毕津赫，深圳，第一次参加，毕元华的儿子，13、宁宇，沂南，多次参加，
14、韩馨茹，泰安新泰，第一次参加，初三毕业，再上高一，
15、韩馨雨，泰安新泰，第一次参加，高中毕业，再上大一，
16、韩晓婷，泰安新泰，第一次参加，七年级毕业，再上八年级，五四制，
17、耿子壹，东营，多次参加，
18、于加栋，潍坊，第一次参加，
没实现，孩子们没完全撤离之前总提心吊胆，都撤了也没人问了，

夏令营规范化问题，住，吃，喝，洗，晒，课上训练，路上，宿舍生活，娱乐项目，爬山，寻宝，
早立规矩早省事儿，自己管理自己，
孩子吃饭规矩，一全部到齐再吃，二全部顺时针转，三几种量少孩子爱吃的，一圈只能拿一个，或是早分好，
四饭后一起撤离，
来回路上排队，报数，维持秩序，注意安全，不要乱扔垃圾，与路人友好，适当放松，可以叫几声，
早中晚洗刷，睡，学习，聊天，打游戏，闹，
打扫卫生，个人卫生，集体卫生，
20220717-0730夏令营
十六号报到，十七号开始，教练韩瑞，助理胡秀云、李贤云和我。
夏令营学生如下：
1.张宸瑞
2.陈帅冰
3.徐传贵
4.黄保民
5.黄子涵
6.刘敬豪
7.耿子壹
8.毕津赫
9.赵锦程
10.龚禧
11.刘皓然
12.于太吉
13.陈睿
14.陈云鹤
15.于加栋
16.胡澄怀
17.张锦旭
18.黄子航
19.徐金鼐
另外还有沂南的六个孩子，短期待了几天回去了，分别是一位老人的两个孙子和四个外孙。
到三十号下午近四点，最后一个孩子家长接走，我检查一遍房间，关窗，把落下的东西装一大袋送去太极馆，把钥匙交给酒店前台，并发信告知韩瑞、邱迎冬，完成。
这期学的理论课是《陈式太极拳实用拳法三字经》和《陈式太极拳品并序》，要求读熟至背过。
20230717-0730大青山夏令营
十六号报到，十七号开始，教练韩瑞，助理胡秀云，我后参与，共三人，夏令营学生如下：
徐传贵
黄梓涵
陈云鹤
陈睿
刘浩然
孙钰浩
胡宸硕
李骏星
邱俊贤
宋恩泽
吴源华
施泽铭
陈帅冰
栾加欣
马艳琳
于加栋
共计十六人
本次学习理论如下（韩教练整理）：
陈中华老师太极拳手册
1、太极原则、旋转、只转不动。道家讲阴阳。落在太极上就是动静。分阴阳、拳法原则、立身中正、每动必有中轴、动作不出格、内柔外刚、发劲儿都是直的；化劲儿都是转的。内开是劲；外开是领。
横是动，竖是不动、横是公转，竖是自转。
主要概念、间接力。
2、开合：开是断开，合是连上。每个动作中都有杠杆原理。旋转就是间接力、杠杆就是间接力。五点外争：头、两手、两脚。下大上小；内大外小。
3、下塌外碾、不流水、出格过界、临界线、对上、合上（合住）、分开、三个帽子（三个铁帽子、三层铁塔）。
4、真不动（三个不动）、后发制人、五有五无。
定住中间动两头（杠杆）、定住两头动中间（拉弓）、不丢不顶、内柔外刚、只进不退。
太极功法、实用拳法步法、铲出攀岩步。
5、实用拳法定步功法：拧毛巾、提水、六封四闭、正圈、反圈、双正圈、双反圈、庇身捶、拧大杆。
6、实用拳法活步：左右黄龙三搅水、大小红拳、野马分鬃、裹身鞭、玉女穿梭、拧大杆。
7、化功大法：实用拳法化功大法是做到五有五无的具体操作方法（练法）。练出肘来就没有手了；练出肩来就没有肘了；练出胯来就没有肩了；练出膝来就没有胯了；练出踝来就没有膝了。
8、太极推手：推手手不推。手上要松；脚上要攻。
抓住（手或相交点），上步（前脚上，后脚跟步），伸手（从腰中开），掤劲在先、粘黏连随、夺势在争脉；出奇在转关。
太极散手，松打紧拿、掤是进；捋是进；按也是进。脚比手快、出手见红、宁进不退、点对点，劲发焉。
9、拳谚：收肘不收手，出手不出肘。开胯，旋转，不动、宁进一毫，不退一吃。手到脚不到，打人不巧妙；手到脚也到，发人如捋草；手未到，脚先到，发人最巧妙。夺势在争脉；出奇在转关。
10、其大无外；其小无内。肘在掌里，掌在肘上。脚比手快、肘在手中手在肘上、低头虾腰功夫不高、所有的转都是中间领着。出手没有手，全身都是手！
11、直发曲化：发劲都是直的；化劲都是转的。领在外，发在内：领劲在梢节，发力要从里面。发劲须直；化劲要曲。
12、学习方法：要用参照物检查自己、反复告诉自己“我是学生，我不是老师！”“我按要求”，“我不教人”。
13、多看，多听，多记，多练，多试，多思。
不要信自己，要信镜子；不要信镜子，用信他人；不要信他人，要信参照物；不要信参照物，要信录像；不要信录像，只信原则。
14、【步骤】看、听、学、练、问、试、思。如果可能按照这个顺序分阶段、分重点。
【步骤】潜心专注式的学习三年，不要看如何其他东西。三年后能做到定型、定心、定向后，可以开始云游。
15、定型是基本功法和套路定型不偏了。定心是有了归属，不再心烦意乱。定向是知道了目标。云游是可以访友交流，增加知识量。
三一样（教学方法）：教的内容一样、教的方法一样、说的语言一样。
16、实用拳法四则：
学实用拳法、练实用拳法、用实用拳法、说实用拳法。
【学习步骤】先用力、快速、完整的泛滥套路，后轻松、放慢、局部的精练。
【练功步骤】先求舒展大方，再求紧凑圆活。动作要求、每一动中要同时包含动和不动。中线竖直。
脚：一定是铲出，脚跟着地铲车，脚尖翘起，拉向鼻子。
不起伏，压着、压住练。手腕要坐住，脚踝要立起。
永远在一条水平线上运动。如车之前进后退。
17、左右分阴阳，上下分阴阳，前后分阴阳，内外分阴阳，内侧外侧分阴阳。
下塌外碾。
相邻的两个部位，不能同时向同一个方向开，同时了就双重了。
脚比手快。
18、练拳的时候任何时候要有张力或者压缩力，张力和压缩力是通过定住两头走中间和定住中间走两头的互相交换做到的。
腕要直；肘要曲、肘在手中手在肘上。
定住中间动两头；定住两头动中间。
手不够，脚来凑、调己不调人、二一制。
肘曲腕直（肘是胳膊弓的中心点，不能直。腕要做到坐腕，是直的）。这个要求是和人的常态相反的。
19、注意事例：不要低头、不要用自己的看法解释老师的用词、用语、内容。要学会记住老师的词汇、术语、内容。
20、学习实用拳法，贵在不急不躁。
三年一小关；七年一大关；十年能大成。
无论你有多大的能力，你多聪明，时间不可欺。三关按时到达。用时间去衡量，不要自己认为如何。
错的：漏气、尖裆、喝风。
20240715-0728大青山夏令营
本次人比较少，我未参加，后勤教练葛燕、董良芹。
书法写生多次，据说背了《兰亭序》，约十一人，有部分往年的如陈睿、陈云鹤、吴源华、于加栋、刘浩然，其余新来。

要求读熟或是经常读。
注一：落后实际日期两天，定期更新，根据实际情况可预留正负一天的波动，用以调整；为了表述简洁、清楚、方便，随时加以注解；
注二：自制原则，遵循实用拳法网站规定，实事求是，理精法密，功在实践，与实用拳法有关，不负能量，未知原则待定；
注三：不完全是事实，表达出来的尽量是，是的不完全表达出，太负了，我很多时候太差劲了

序一：六一想，六二草，六三晚上写，六四早上发表于六月二日；随时不断完善调整；暂时采用倒序；

初步小计划：学，练，教，交流一体化，自我反省，老师教练同学等提出问题建议，暂缓

二十、关于自传
（一）太极就是公转加自转，我自己先传起来，若条件允许，顺便把别人也一块儿传了，和我相关的，还需我寿命足够长，
（二）随时随地捕捉大脑中出现的闪光点，
（三）学习实用拳法
不管陈老师的太极拳是否是正宗的太极拳，也不管到底是不是太极拳，决定认真学习这个拳，把身体练好了，将来若是能意外得到点儿什么，一点点儿也是赚了，若是许多年以后，发现陈老师什么也不会，也只能认命了。
（四）本自传若用来教，三年，一年，往里补充要远超过，
二十一、大青山图片

（一）我的图片
〈一〉2017
〈二〉2018
〈三〉2019
〈四〉2020
〈五〉2021
〈六〉2022
〈七〉2023
〈八〉2024
[一]景色
[二]练拳及合影等

去天津讲座出发前大青山门前合影0315




天津讲座部分照片0316-0317





（这一张是师父给拍的）
天津讲座结束第二天在第五大道参观0318



部分沂南讲座照片0330-0331



沂南讲座回来路过莒县浮来山看银杏树0331










带团队晨练体验学习太极0401

从家回来上山之前在车站附近用餐，大碗牛肉面，十元0412

晨练部分图片及合影0415


晨练

大广场描字0421

晨练


义务带几个外来游客爬八仙洞0421，无意中拍到

两个拳友下山前合影约0421

晨练













与陈正安、陈睿爬拥翠峡约0425


几张晨练照片

下午练

晨练


外国拳友过生日两张0429

晨练一张

以上六张是五一讲座期间部分照片

大赛期间与部分拳友合影之一约0509-0511

与几个香港拳友合影约0513

晨练

晨练

大赛结束后师兄离开大青山前早上合影，因为不懂，可能站错了位置，约0517




以上四张大青山外附近小黄樱桃熟了，下年有时间再来吃0517

一拳友离开本次大青山前合影

0609在五莲一餐馆吃饭：西红柿鸡蛋面八元一大碗


以上两张图片是0613带团队体验练习太极

以上图片是0615下午练拳

带拳友去公大夫及荆大夫调理身体后，去日照海边0729

老干部大学合影高级班开始第一节课

20241007晚部分照片


20241008晚合影

20241009晨练结束、陈老师离开大青山去日照经过小广场，自拍合影
[三]其它
1、部分20240509-11大赛期间推手精彩瞬间图片

摘自混元32群赵景玉发

〈九〉2025年

（二）其它图片
二十二、别人建议
1、陈旭，20210616上午，老师教练同学录，建议把陈老师放到前面，并给调了过来。

注：若有建议，无论对错，建议光明正大发到网站评论里面，我会虚心接受，感激不尽。
（千夫所指：n指）

二十三、目录
一、基本功
二、一路
三、二路
四、推手
五、太极剑
六、太极刀
七、其它辅助工具
八、学习方法
九、规矩
十、术语
十一、关于英语学习
十二、老师及教练等说过的话
十三、学拳阶段
十四、我的学习方法调整中
十五、我的学拳
十六、我的教拳
十七、体系内老师教练及同学
十八、陈式太极拳实用拳法的来历
十九、最最不重要的内容
二十、关于自传
二十一、大青山图片
二十二、别人建议
二十三、目录
二十四、暂未归类
二十五、零星知识点
二十六、部分笔记一
二十七、我的视频列表
二十八、部分流水账
二十九、大青山部分讲座
三十、混元太极
三十一、展望

二十四、暂未归类
2021年五月，跟陈正安去温州，路线大青山到日照，机场大巴到青岛，飞温州，住一晚，早上到附近公园考察，并选几个地方，练了一路二路，后动车去苍南，住陈家里，晚找部分人来交流，并一起看陈老师直播课，大致对抗推了一会儿手，后改部分拳，后每天都出去，河边儿，江边儿，公园，到处考察，太极情况，潜力较大，后去水头，教约十人左右练二路，他们管我们吃住，共三天，其中二人能独立打下来，其余跟着能打下来，自称水头镇第一届实用拳法二路讲座，初步结论适合发展太极，后去瑞安，陈启林接，去他弟工厂，计划就此落地生根，推广太极，临时不招人，且我的前提条件极难达到，
202111底，山上学员放假。回家。
20211218大约，我联系好湖南工业大学体育学院刘有缘教授，武术博士，去他那里学棍儿，并交流太极。
动车当天到，约800元，约八九个小时吧，我坐慢车，潍坊到长沙201元倒城铁到株洲西18元，
蹭吃蹭喝蹭住。
20220103结束，跨了元旦。
20220104回家，本可做公交车，送我到城铁站，
阴历腊月十四到腊月二十三到老马太极馆练拳，其中两天去日照。
春节后，去老马馆两天，后去日照赵青云处，住他家里，约八九天回，准备上山。
20220226从山上回家
三四月份疫情
20220505上山
二十五、零星知识点

二十六、部分笔记一
20220505陈旭一路课，脚踝、膝盖、胯，低、中、高架，拉到脚踝出的远，二脚拉着铁链子，力在铁链子上，如拦擦衣第四动，力在脚踝上出的最远，低架，在膝盖上出的近一点儿，中架，在胯上出的最近，高架。
初收三种打法。
20220505陈老师综合课，有形的东西不会动，动的东西没有形儿。
20220716-0730夏令营，期间把《陈式太极拳实用拳法三字经》背过了，还举办了第三十九届大青山讲座，没怎么听。
20220806-0811大青山第四十届大青山讲座，期间把《陈式太极拳品并序》背过了。
20220819星期五，回家。

20240628星期五，计划把自传再规范一下。加入自己的设想。如：单人练习、两人练习、三人练习、多人练习模板、只要有人就充分调动利用起来，练套路及器械如三字经所说带上假想敌，活步推手多练，散手就是拿掉两人之间距离的活步推手另外多了击打和拿，我自己想的，如果老师以后讲到或是在以前视频里发现，再纠正过来。必须全心全意的协助别人，去试，喂劲儿，做好陪练，也让别人尽可能的协助自己，最好就是双赢或多赢。

二十七、我的视频列表

零基础、入门、得法、得功等
（三’）2014年

2014-07-07 “如何让手不动？”在线视频
（二’）2015年
（一’）2016年
（一）/（零）2017年
（二）2018年

2019-04-20 “炮捶改拳1董科-20180902”在线视频
2019-04-20 “炮捶改拳1董科-20180902”在线视频
（三）2019年

（四）2020年

古田县首届实用拳法讲座（20201107）
2021-01-01 “20201107古田县首届实用拳法讲座8”在线视频
2021-01-02 “20201107古田县首届实用拳法讲座9”在线视频
2021-01-03 “20201107古田县首届实用拳法讲座10”在线视频
2021-01-04 “20201107古田县首届实用拳法讲座11”在线视频
2021-01-05 “20201107古田县首届实用拳法讲座12”在线视频
2021-01-06 “20201107古田县首届实用拳法讲座13”在线视频
2021-01-06 “20201107古田县首届实用拳法讲座14”在线视频
2021-01-07 “20201107古田县首届实用拳法讲座15”在线视频
2021-01-08 “20201107古田县首届实用拳法讲座16”在线视频
2021-01-10 “20201107古田县首届实用拳法讲座18”在线视频
2021-01-11 “20201107古田县首届实用拳法讲座19”在线视频
2021-01-12 “20201107古田县首届实用拳法讲座20”在线视频
2021-01-13 “20201107古田县首届实用拳法讲座22”在线视频
2021-01-13 “20201107古田县首届实用拳法讲座21”在线视频
2021-01-14 “20201107古田县首届实用拳法讲座23”在线视频
2021-01-15 “20201107古田县首届实用拳法讲座24”在线视频
2021-01-16 “20201107古田县首届实用拳法讲座25”在线视频
2021-01-17 “20201107古田县首届实用拳法讲座26”在线视频
2021-01-18 “20201107古田县首届实用拳法讲座27”在线视频
2021-01-19 “20201107古田县首届实用拳法讲座28”在线视频
2021-01-20 “20201107古田县首届实用拳法讲座29”在线视频
2021-02-17 “20201107古田县太极拳公益讲座1”在线视频
2021-02-19 “20201107古田县太极拳公益讲座3”在线视频
2021-02-20 “20201107古田县太极拳公益讲座4”在线视频
2021-02-22 “20201107古田县太极拳公益讲座6”在线视频
2021-02-23 “20201107古田县太极拳公益讲座7”在线视频
2021-02-24 “20201107古田县特警中队1”在线视频
2021-02-26 “20201107古田县特警中队3”在线视频
2021-02-27 “20201107古田县特警中队4”在线视频
2021-02-28 “20201107古田县特警中队5”在线视频

（五）2021年

〈一〉陈中华聊太极

1、2021-01-19 “陈中华聊太极-20210119”在线视频
2、2021-01-21 “陈中华聊太极-20210121”在线视频
3、2021-02-02 “陈中华聊太极-20210202”在线视频
4、2021-02-09 “陈中华聊太极-20210209”在线视频
5、2021-02-16 “你挖坑了吗-陈中华聊太极-20210216”在线视频
6、2021-02-23 “陈中华聊太极-20210223”在线视频
7、2021-03-02 “陈中华聊太极-20210302”在线视频
8、2021-03-09 “陈中华聊太极-20210309”在线视频
9、2021-03-16 “陈中华聊太极-20210316”在线视频
10、2021-03-30 “陈中华聊太极-20210330”在线视频
11、2021-04-06 “陈中华聊太极-20210406”在线视频
12、2021-04-13 “陈中华聊太极-20210413”在线视频
13、2021-04-20 “陈中华聊太极-20210420”在线视频
14、2021-04-27 “陈中华聊太极-20210427”在线视频
15、2021-05-04 “陈中华聊太极-20210504”在线视频
16、2021-05-11 “陈中华聊太极-20210511”在线视频
17、2021-05-18 “陈中华聊太极-20210518”在线视频
18、2021-05-25 “陈中华聊太极-20210525”在线视频
19、2021-06-01 “陈中华聊太极-20210601”在线视频
20、2021-06-08 “陈中华聊太极-20210608”在线视频
21、2021-06-15 “陈中华聊太极-20210615”在线视频
22、2021-07-06 “陈中华聊太极-20210706”在线视频
23、2021-07-13 “陈中华聊太极-20210713″在线视频
（1）2021-07-13 “两脚蹬-陈中华聊太极-20210713″在线视频
（2）2021-07-13 “内圈2-陈中华聊太极-20210713″在线视频
（3）2021-07-13 “内圈3-陈中华聊太极-20210713″在线视频
（4）2021-07-13 “内圈4-陈中华聊太极-20210713″在线视频
24、（1）2021-07-14 “上步打人-陈中华聊太极花絮20210504”在线视频
（2）2021-07-16 “体验外三合-陈中华聊太极花絮20210504”在线视频
（3）2021-07-17 “转中开1-陈中华聊太极花絮20210504”在线视频
（4）2021-07-18 “转中开-陈中华聊太极花絮20210504”在线视频
25、2021-07-19 “肘膝对开-陈中华聊太极花絮20210504”在线视频
26、2021-07-20 “陈中华聊太极-20210720″在线视频
（1）2021-07-20 “野马分鬃-陈中华聊太极-20210720″在线视频
（2）2021-07-20 “阴阳颠倒-陈中华聊太极-20210720″在线视频
27、2021-07-22 “陈中华聊太极-20210722″在线视频
28、2021-07-27 “陈中华聊太极-20210727″在线视频
29、2021-07-29 “陈中华聊太极-20210729″在线视频
30、2021-08-03 “陈中华聊太极-20210803″在线视频
（1）2021-08-03 “上步伸手-陈中华聊太极-20210803″在线视频
（2）2021-08-03 “左右活-陈中华聊太极-20210803″在线视频
（3）2021-08-03 “活开-陈中华聊太极-20210803″在线视频

（1）2021-08-24 “奇正-陈中华聊太极-20210824″在线视频
（2）2021-08-24 “胯转躯干-陈中华聊太极-20210824″在线视频
（3）2021-08-24 “膝走上下-陈中华聊太极-20210824″在线视频
2021-08-29 “煞腰压肘劲路-陈中华聊太极花絮20210420”在线视频
2021-08-31 “煞腰压肘分类-陈中华聊太极花絮20210420”在线视频
2021-09-06 “煞腰压肘劲路2-陈中华聊太极花絮20210420”在线视频
2021-09-07 “陈中华聊太极-20210907″在线视频
（1）2021-09-07 “开和拉-陈中华聊太极-20210907″在线视频
（2）2021-09-07 “拉出来-陈中华聊太极-20210907″在线视频
（3）2021-09-07 “拔过去-陈中华聊太极-20210907″在线视频
（4）2021-09-07 “骨肉分离1-陈中华聊太极-20210907″在线视频
2021-09-10 “煞腰压肘劲路1-陈中华聊太极花絮20210420”在线视频
2021-09-14 “陈中华聊太极-20210914″在线视频
（1）2021-09-14 “壹-陈中华聊太极-20210914″在线视频
（2）2021-09-14 “拦擦衣分解动作-陈中华聊太极-20210914″在线视频
2021-09-21 “陈中华聊太极-20210921″在线视频
2021-09-21 “落实再领-陈中华聊太极-20210921″在线视频
2021-09-21 “闪通背要点-陈中华聊太极-20210921″在线视频
2021-09-28 “陈中华聊太极-20210928″在线视频
（1）2021-09-28 “丹田一统-陈中华聊太极-20210928″在线视频
（2）2021-09-28 “十字力-陈中华聊太极-20210928″在线视频
（3）2021-09-28 “楷书-陈中华聊太极-20210928″在线视频
2021-10-05 “陈中华聊太极-20211005″在线视频
（1）2021-10-05 “挺-陈中华聊太极花絮20210615”在线视频
（2）2021-10-05 “内外分-陈中华聊太极-20211005″在线视频
（3）2021-10-05 “核心力量-陈中华聊太极-20211005″在线视频
2021-10-06 “最后一点-陈中华聊太极花絮20210615”在线视频
2021-10-12 “陈中华聊太极-20211012″在线视频
（1）2021-10-12 “铡刀劲-陈中华聊太极-20211012″在线视频
2021-10-19 “陈中华聊太极-20211019″在线视频
（1）2021-10-19 “自练-陈中华聊太极-20211019″在线视频
（2）2021-10-19 “内开-陈中华聊太极-20211019″在线视频
（3）2021-10-19 “不变的变-陈中华聊太极-20211019″在线视频
2021-10-26 “陈中华聊太极-20211026″在线视频
（1）2021-10-26 “单一动作-陈中华聊太极-20211026″在线视频
2021-10-29 “陈中华聊太极-20210629”在线视频
2021-10-31 “转1-陈中华聊太极花絮20210601”在线视频
2021-10-30 “有无丹田-陈中华聊太极-20210629”在线视频
2021-11-02 “陈中华聊太极-20211102″在线视频
（1）2021-11-02 “坐腕-陈中华聊太极-20211102″在线视频
（2）2021-11-02 “揉球功-陈中华聊太极-20211102″在线视频
（3）2021-11-02 “本质和表象-陈中华聊太极-20211102″在线视频
（4）2021-11-02 “袖里藏锦-陈中华2级教练员课-20211102″在线视频
（5）2021-11-04 “顺序-陈中华聊太极-20210629”在线视频
2021-11-09 “陈中华聊太极-20211109″在线视频
（1）2021-11-09 “解刨转-陈中华聊太极-20211109″在线视频
（2）2021-11-09 “肩肘手-陈中华聊太极-20211109″在线视频
（3）2021-11-09 “肩肘胯-陈中华聊太极-20211109″在线视频
（4）2021-11-09 “肩肘胯练习-陈中华聊太极-20211109″在线视频
（5）2021-11-09 “两点关系-陈中华聊太极-20211109″在线视频
2021-11-16 “陈中华聊太极-20211116″在线视频
（1）2021-11-16 “五趾抓地-陈中华聊太极-20211116″在线视频
（2）2021-11-16 “前后分阴阳解析-陈中华聊太极-20211116″在线视频
（3）2021-11-16 “定肘-陈中华聊太极-20211116″在线视频
（4）2021-11-16 “窝-陈中华聊太极-20211116″在线视频
（5）2021-11-16 “蹬膝-陈中华聊太极-20211116″在线视频
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〈二〉陈中华综合教学
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（1）2021-12-30 “拧毛巾发力-陈中华综合教学-20211230″在线视频

〈三〉陈中华直播课（20210104-）
注：我根据关键词 临时起的名

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〈四〉何家伟直播（20210104-0531）
2021-01-04 “何家伟直播20210104”在线视频
2021-01-06 “何家伟直播20210106”在线视频
2021-01-11 “何家伟直播20210111”在线视频
2021-01-13 “何家伟直播20210113”在线视频
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2021-01-20 “何家伟直播20210120”在线视频
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2021-03-01 “何家伟直播20210301”在线视频
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2021-03-29 “何家伟直播20210329”在线视频
2021-04-05 “何家伟直播20210405”在线视频
2021-04-07 “何家伟直播20210407”在线视频
2021-04-14 “何家伟直播20210414”在线视频
2021-04-19 “何家伟直播20210419”在线视频
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2021-05-10 “何家伟直播20210510”在线视频
2021-05-19 “何家伟直播20210519”在线视频
2021-05-24 “何家伟直播20210524”在线视频
2021-05-26 “何家伟直播20210526”在线视频
2021-05-31 “何家伟直播20210531”在线视频

〈五〉卫平剑直播（20210104-0406）
2021-01-04 “卫平剑直播20210104”在线视频
2021-01-12 “20210112卫平剑直播”在线视频
2021-01-19 “卫平剑直播20210119”在线视频（两个一样的重复了）
2021-01-25 “卫平剑直播20210126”在线视频
2021-02-02 “卫平剑直播20210202”在线视频
2021-02-08 “卫平剑直播20210208”在线视频
2021-02-23 “卫平剑直播20210223”在线视频
2021-02-23 “卫平剑直播20210323”在线视频
2021-03-02 “卫平剑直播20210302”在线视频
2021-03-09 “卫平剑直播20210309”在线视频
2021-03-16 “卫平剑直播20210316”在线视频
2021-04-06 “卫平剑直播20210406”在线视频

〈六〉韩瑞一路直播（20210105-0609）
2021-01-05 “20210105韩瑞一路直播”在线视频
2021-01-06 “20210106韩瑞一路直播”在线视频
2021-01-12 “20210112韩瑞一路直播”在线视频
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2021-02-23 “韩瑞一路直播20210323”在线视频
2021-03-02 “韩瑞一路直播20210302”在线视频
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2021-03-09 “韩瑞一路直播20210309”在线视频
2021-03-10 “韩瑞一路直播20210310”在线视频
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2021-04-20 “韩瑞一路直播20210420”在线视频
2021-04-21 “韩瑞一路直播20210421”在线视频
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2021-04-28 “韩瑞一路直播20210428”在线视频
2021-05-18 “韩瑞一路直播20210518”在线视频
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2021-05-25 “韩瑞一路直播20210525”在线视频
2021-05-26 “韩瑞一路直播20210526”在线视频
2021-06-01 “韩瑞一路直播20210601”在线视频（两个重复一样）
2021-06-02 “韩瑞一路直播20210602”在线视频
2021-06-09 “韩瑞一路直播20210609”在线视频

〈七〉陈旭炮捶套路教学（20200105-1207）

2021-01-05 “陈旭20210105炮捶直播1”在线视频
2021-01-12 “陈旭炮捶20210112”在线视频
2021-01-19 “陈旭炮捶20210119”在线视频
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〈八〉陈旭基本功教学（20210107-1206）

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2021-12-06 “陈旭基本功教学-20211206″在线视频（打开一对，与上时间不同，没细看）

〈九〉陈旭一路用法教学（20210108-1201）

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〈十〉2021 林克彤每月第二个周五晚八点公开网上直播课

2021-01-08 “林克彤20210108”在线视频
2021-03-12 “林克彤实用拳法讲座2-20210312”在线视频
2021-04-09 “林克彤实用拳法讲座20210409”在线视频
2021-10-08 “林克彤太极内功第二讲20211008″在线视频

〈十一〉庞朝立周四推手网上直播课（20210112-1230）

2021-01-12 “20210112庞朝立教推手直播”在线视频
2021-01-14 “20210114庞朝立教推手直播”在线视频
2021-01-21 “20210121庞朝立教推手直播”在线视频
2021-01-28 “20210128庞朝立教推手直播”在线视频
2021-02-02 “庞朝立教推手20210202”在线视频
2021-02-25 “庞朝立教推手20210225”在线视频
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2021-05-06 “庞朝立教推手20210506”在线视频
2021-05-13 “庞朝立教推手20210513”在线视频
2021-05-20 “庞朝立教推手20210520”在线视频
2021-05-25 “庞朝立教推手20210525”在线视频
2021-06-10 “庞朝立教推手20210610”在线视频
2021-06-24 “庞朝立推手教学-20210624″在线视频
2021-07-20 “庞朝立推手教学-20210720″在线视频
2021-09-23 “庞朝立推手教学-20210923″在线视频
2021-09-30 “庞朝立推手教学-20210930″在线视频
2021-10-14 “庞朝立推手教学-20211014″在线视频
2021-10-21 “庞朝立推手教学-20211021″在线视频
2021-11-25 “庞朝立推手教学-20211125″在线视频
2021-12-02 “庞朝立推手教学-20211202″在线视频
2021-12-09 “庞朝立推手教学-20211209″在线视频
2021-12-09 “庞朝立推手教学-20211209″在线视频（与上同名，不同视频）
2021-12-16 “庞朝立推手教学-20211216″在线视频
2021-12-23 “庞朝立推手教学-20211223″在线视频
2021-12-30 “庞朝立推手教学-20211230″在线视频

2022-12-01 “庞朝立推手教学-20221201″在线视频

〈十二〉王凯周二推手网上直播课（20210119-1228）
2021-01-19 “20210119王凯教推手直播”在线视频
2021-01-26 “20210126王凯教推手直播”在线视频
2021-03-02 “王凯教推手20210302”在线视频
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2021-03-30 “王凯教推手20210330”在线视频
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2021-04-27 “王凯教推手20210427”在线视频
2021-05-11 “王凯教推手20210511”在线视频
2021-05-18 “王凯教推手20210518”在线视频
2021-05-27 “王凯教推手20210527”在线视频
2021-06-01 “王凯教推手20210601”在线视频
2021-06-08 “王凯教推手20210608”在线视频
2021-06-22 “王凯推手教学-20210622″在线视频
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2021-08-03 “王凯推手教学-20210803″在线视频
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2021-12-28 “王凯推手教学-20211228″在线视频

〈十三〉孙中华理论课直播（202102-10）

2021-02-21 “孙中华理论课直播20210221”在线视频
2021-03-21 “孙中华理论课直播20210321”在线视频
2021-04-18 “孙中华理论课直播20210418”在线视频
2021-05-16 “孙中华理论课直播20210516”在线视频
2021-07-17 “孙中华理论课直播20210717″在线视频
2021-10-17 “孙中华理论课直播（听劲）20211017″在线视频
〈十四〉大青山第36届实用拳法讲座（20210501-）
2021-05-01 “大青山第36届实用拳法讲座1”在线视频
2021-05-02 “大青山第36届实用拳法讲座2”在线视频
2021-05-03 “大青山第36届实用拳法讲座3”在线视频
2021-05-04 “大青山第36届实用拳法讲座4”在线视频
2021-05-06 “大青山第36届实用拳法讲座5”在线视频
2021-05-07 “大青山第36届实用拳法讲座6”在线视频
2021-05-08 “大青山第36届实用拳法讲座7”在线视频
2021-05-09 ““大青山第36届实用拳法讲座8”在线视频
2021-05-10 “大青山第36届实用拳法讲座9”在线视频
2021-05-11 “大青山第36届实用拳法讲座10”在线视频
2021-05-12 “大青山第36届实用拳法讲座11”在线视频
2021-05-13 “大青山第36届实用拳法讲座12”在线视频
2021-05-14 “大青山第36届实用拳法讲座13”在线视频
2021-05-14 “大青山第36届实用拳法讲座14”在线视频
2021-05-16 “大青山第36届实用拳法讲座15”在线视频
2021-05-17 “大青山第36届实用拳法讲座16”在线视频
2021-05-18 “大青山第36届实用拳法讲座17”在线视频
2021-05-19 “大青山第36届实用拳法讲座18”在线视频
2021-05-20 “大青山第36届实用拳法讲座19”在线视频
2021-05-21 “大青山第36届实用拳法讲座20”在线视频
2021-05-22 “大青山第36届实用拳法讲座21”在线视频
2021-05-23 “大青山第36届实用拳法讲座22”在线视频
2021-05-24 “大青山第36届实用拳法讲座23”在线视频
2021-05-25 “大青山第36届实用拳法讲座24”在线视频
2021-05-26 “大青山第36届实用拳法讲座25夜课推手训练”在线视频
2021-05-27 “大青山第36届实用拳法讲座26”在线视频
2021-05-28 “大青山第36届实用拳法讲座27”在线视频
2021-05-29 “大青山第36届实用拳法讲座28”在线视频
2021-05-30 “大青山第36届实用拳法讲座29”在线视频
2021-05-31 “大青山第36届实用拳法讲座30”在线视频
2021-06-02 “大青山第36届实用拳法讲座31 ”在线视频
2021-06-03 “大青山第36届实用拳法讲座32”在线视频
2021-06-04 “大青山第36届实用拳法讲座33”在线视频
2021-06-05 “大青山第36届实用拳法讲座34”在线视频
2021-06-06 “大青山第36届实用拳法讲座35”在线视频
2021-06-07 “大青山第36届实用拳法讲座36”在线视频
2021-06-08 “大青山第36届实用拳法讲座37”在线视频
2021-06-09 “大青山第36届实用拳法讲座38”在线视频
2021-06-10 “大青山第36届实用拳法讲座39”在线视频
2021-06-11 “大青山第36届实用拳法讲座40”在线视频
2021-06-12 “大青山第36届实用拳法讲座41”在线视频
2021-06-13 “大青山第36届实用拳法讲座42”在线视频
2021-06-14 “大青山第36届实用拳法讲座43”在线视频
2021-06-15 “大青山第36届实用拳法讲座44”在线视频
2021-06-16 “大青山第36届实用拳法讲座45”在线视频
2021-06-17 “大青山第36届实用拳法讲座46套路学习”在线视频
2021-06-18 “大青山第36届实用拳法讲座47套路学习”在线视频
2021-06-19 “大青山第36届实用拳法讲座48套路学习”在线视频
2021-06-20 “大青山第36届实用拳法讲座49套路学习”在线视频
2021-06-21 “大青山第36届实用拳法讲座50套路学习”在线视频
2021-06-22 “大青山第36届实用拳法讲座51套路学习”在线视频
2021-06-23 “大青山第36届实用拳法讲座52套路学习”在线视频
2021-06-24 “大青山第36届实用拳法讲座53套路学习”在线视频
2021-06-25 “大青山第36届实用拳法讲座54套路学习”在线视频
2021-06-26 “大青山第36届实用拳法讲座55套路学习”在线视频
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2021-06-26 “大青山第36届实用拳法讲座58”在线视频
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2021-06-27 “大青山第36届实用拳法讲座60”在线视频
2021-06-28 “大青山第36届实用拳法讲座61”在线视频
2021-06-28 “大青山第36届实用拳法讲座62”在线视频
2021-06-30 “大青山第36届实用拳法讲座63”在线视频
2021-07-01 “大青山第36届实用拳法讲座64”在线视频
2021-06-02 “大青山第36届实用拳法讲座65”在线视频
2021-06-03 “大青山第36届实用拳法讲座66”在线视频
2021-06-04 “大青山第36届实用拳法讲座67”在线视频
2021-06-05 “大青山第36届实用拳法讲座68”在线视频
2021-06-06 “大青山第36届实用拳法讲座69”在线视频
2021-06-07 “大青山第36届实用拳法讲座70推手训练”在线视频

〈十五〉何家伟太极刀教学（202105-07）
2021-05-12 “缠头裹脑-实用刀基本动作”在线视频
2021-06-02 “刀花-实用刀基本动作2021”在线视频
2021-06-02 “何家伟太极刀教学-20210602”在线视频
2021-06-03 “黄龙三搅水-实用刀基本动作2021”在线视频
2021-06-07 “何家伟太极刀教学-20210607”在线视频
2021-06-09 “何家伟太极刀教学-20210609”在线视频
2021-06-14 “何家伟太极刀教学-20210614”在线视频
2021-06-16 “何家伟太极刀教学-20210616”在线视频
2021-06-21 “何家伟太极刀教学-20210621”在线视频
2021-06-24 “何家伟太极刀教学-20210623″在线视频
2021-06-28 “何家伟太极刀教学-20210628″在线视频
2021-06-30 “何家伟太极刀教学-20210630″在线视频
2021-07-05 “何家伟太极刀教学-20210705″在线视频
2021-07-07 “何家伟太极刀教学-20210707″在线视频
2021-07-12 “何家伟太极刀教学-20210712″在线视频
2021-07-14 “何家伟太极刀教学-20210714″在线视频

2021-10-03 “拧刀-20210614”在线视频

〈十六〉青岛第13届实用拳法讲座（20210530）

2021-08-03 “20210530青岛第13届实用拳法讲座1”在线视频
2021-08-04 “20210530青岛第13届实用拳法讲座2”在线视频
2021-08-05 “20210530青岛第13届实用拳法讲座3”在线视频
2021-08-06 “20210530青岛第13届实用拳法讲座4”在线视频
2021-08-07 “20210530青岛第13届实用拳法讲座5”在线视频
2021-08-08 “20210530青岛第13届实用拳法讲座6”在线视频
2021-08-09 “20210530青岛第13届实用拳法讲座7”在线视频
2021-08-10 “20210530青岛第13届实用拳法讲座8”在线视频
2021-08-11 “20210530青岛第13届实用拳法讲座9”在线视频
2021-08-12 “20210530青岛第13届实用拳法讲座10”在线视频
2021-08-14 “20210530青岛第13届实用拳法讲座12”在线视频
2021-08-15 “20210530青岛第13届实用拳法讲座13”在线视频
2021-08-16 “20210530青岛第13届实用拳法讲座14”在线视频
2021-08-17 “20210530青岛第13届实用拳法讲座15”在线视频
2021-08-18 “20210530青岛第13届实用拳法讲座16”在线视频
2021-08-19 “20210530青岛第13届实用拳法讲座17”在线视频
2021-08-20 “20210530青岛第13届实用拳法讲座18”在线视频
2021-08-21 “20210530青岛第13届实用拳法讲座19”在线视频

〈十七〉第37届大青山讲座（20210611-）
2021-06-11 “第37届大青山讲座20210611-1”在线视频
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2021-06-12 “第37届大青山讲座20210612-8”在线视频
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2021-06-12 “第37届大青山讲座20210612-10”在线视频
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2021-06-13 “第37届大青山讲座20210613-19”在线视频
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2021-06-14 “第37届大青山讲座20210614-24”在线视频
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2021-06-14 “第37届大青山讲座20210614-35推手”在线视频
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〈十八〉何家伟太极剑教学（0202107-09）
2021-07-19 “何家伟太极剑教学-20210719″在线视频
2021-07-21 “何家伟太极剑教学-20210721″在线视频
2021-07-26 “何家伟太极剑教学-20210726″在线视频
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2021-08-02 “何家伟太极剑教学-20210802″在线视频
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2021-08-11 “何家伟太极剑教学-20210811″在线视频
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2021-09-01 “何家伟太极剑教学-20210901″在线视频
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2021-09-20 “何家伟太极剑教学-20210920″在线视频

〈十九〉何家伟基本功教学（20210922-1229）

2021-09-22 “拧毛巾-何家伟基本功教学-20210922″在线视频
2021-09-27 “大六封四闭-何家伟基本功教学-20210927″在线视频
2021-09-29 “小六封四闭-何家伟基本功教学-20210929″在线视频
2021-10-04 “提水-何家伟基本功教学-20211004″在线视频
2021-10-06 “正圈-何家伟基本功教学-20211006″在线视频
2021-10-11 “正圈-何家伟基本功教学-20211011″在线视频
2021-10-13 “反圈-何家伟基本功教学-20211013″在线视频
2021-10-18 “何家伟基本功教学-20211018″在线视频
2021-10-20 “何家伟基本功教学-20211020″在线视频
2021-10-25 “何家伟基本功教学-20211025″在线视频
2021-10-27 “何家伟基本功教学-20211027″在线视频
2021-11-01 “何家伟基本功教学-20211101″在线视频
2021-11-03 “何家伟基本功教学-20211103″在线视频
2021-11-08 “何家伟基本功教学-20211108″在线视频
2021-11-10 “何家伟基本功教学-20211110″在线视频
2021-11-22 “何家伟基本功教学-20211122″在线视频
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〈二十〉陈中华练功
购买陈中华练功视频包2021（20210928-20220413）
注：从视频包里内容看，包括发力的、教练课、全职课、聊太极、综合教学等内容，我按视频先后次序，收多少算多少，有时间再检查，添减。

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（1）2021-11-09 “背折靠-陈中华练功20211109″在线视频
（2）2021-11-09 “胸腹折叠功-陈中华练功20211109″在线视频
（3）2021-11-09 “双下撞-陈中华练功20211109″在线视频
（4）2021-11-09 “大红拳-陈中华练功20211109″在线视频
（5）2021-11-09 “对开拳-陈中华练功20211109″在线视频
（6）2021-11-09 “平转胯-陈中华练功20211109″在线视频
（7）2021-11-09 “手圈-陈中华练功20211109″在线视频
（8）2021-11-09 “找胯-陈中华练功20211109″在线视频
（9）2021-11-09 “拗拦肘-陈中华练功20211109″在线视频
（10）2021-11-09 “捋採手-陈中华练功20211109″在线视频
（11）2021-11-09 “直拳-陈中华练功20211109″在线视频
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2021-11-10 “练功2-练功1-陈中华练功20211110″在线视频
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2021-12-23 “混元24-陈中华练功20211223″在线视频
2021-12-28 “陈中华混元24-20211228″在线视频
2021-12-30 “混元24-陈中华练功视频-20211230″在线视频
〈二十一〉第38届大青山讲座10211001-
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2021-10-01 “第38届大青山讲座56-20211001″在线视频
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2021-10-01 “第38届大青山讲座58-20211001″在线视频
2021-10-01 “第38届大青山讲座59推手-20211001″在线视频
2021-10-01 “第38届大青山讲座60-20211001″在线视频
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2021-10-01 “第38届大青山讲座71推手-20211001″在线视频
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2021-10-01 “第38届大青山讲座74-20211001″在线视频
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2021-10-01 “第38届大青山讲座92一路改拳-20211001″在线视频
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〈二十二〉练拳直播课（202110-12）

2021-10-12 “韩瑞带我们练套路-20211012″在线视频
2021-10-13 “韩瑞带我们练套路-20211013″在线视频
2021-10-19 “韩瑞带我们练套路-20211019″在线视频
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2021-12-14 “韩瑞带我们练套路-20211214″在线视频
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〈二十三〉第三期潮汕实用拳法讲座20211208-1214
2021-12-08 “第三期潮汕实用拳法讲座20211208-1″在线视频
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[二十四]大青山全职学员直播课2021（20211209-20220815）
全职学员直播课，当年长期学员比较多，有男有女，大部分在山上，还有一部分家里有事儿有时不能上山的，这是陈中华老师专门为在大青山上长期住着的学员开设的一门课，因为时间比较充裕，都是全面的从各个角度的基础性的东西练起，基础的基础，简单说就是练功，可能比练功课还要精细一点儿。
课程已经结束一两年了，没有再重开。现在想来，讲了很多点儿，都没有练出来，或者说没怎么练，只大致走了一下儿过程，把全身各部位都大致练了一遍，黑瞎子掰玉米，过去了。
最近几天看韩瑞教练写的文章，浅谈个人练拳体会系列，结合自己的情况，也反思了一下，一层一层提高，一层功夫一层理，一层是一个循环周期 ，可以借这个契机找个点操练上一个周期，全职课也算比较全面，我只走了一遍，有必要再借着有这个想法为势，逐个复习一遍，再走上一个循环周期，多上一层实践，或许能有所提高。
有兴趣的可以一块儿学习，共同研讨，一起进步。

1、2021-12-09 “陈中华大青山全职课-20211209″在线视频
（1）2021-12-09 “捅出去-陈中华大青山全职课-20211209″在线视频
一、所有的动作的出都是直的，通过别的地方的旋转，让它直着出去。
二、出腿时，抬、伸，用胯一转往外顶。
三、练腿伸直了，直着蹬出去。所有出腿有自己的方向，顺着它的方向直着走。
四、改方向时，胳膊是转的肩，整个胳膊直着走。捅出去，没有改方向的晃着走。
（2）2021-12-09 “清晰动作-陈中华大青山全职课-20211209″在线视频
练一路动作要求：
一、动作一个一个看的很清楚。
二、更快、更清楚、停顿的更好。
三、像快速摄影，不像录像。
（3）2021-12-09 “臀脚连-陈中华大青山全职课-20211209″在线视频
以上共讲如下几点：
一、臀部到脚后跟这条线，力是延伸的，不能任何跑了方向，需要换地方，延伸的时候，脚后跟抬起来，蹬的时候改了方向，不能自己随便走。
二、掩手肱捶为例，拳的标准方向是左前四十五度，也可以其它很多方向，需要脚后跟抬起来，蹬的时候改方向，是里面转的 ，摇的。
三、收脚时是前臀部和后脚后跟这条线上，吸过来的。
三、收脚时是前臀部和后脚后跟这条线上，吸过来的。
（4）2021-12-09 “花絮-陈中华大青山全职课-20211209″在线视频
此花絮主要讲了以下几点：
一、第十三式右转身捣碓：第四动手不动，要用肩胯画一个大圈儿，手划是初学练法。
二、第十四式十字手：第一动两个手开的位置，两个手与头一个三角，用头顶着，两个手的位置要摸到，开大了就平了，开小了就竖了，在中间位置，第二动身体在两个脚距离的三分之一。
三、第十五式庇身捶、第十六式背折靠：每一动要找到点儿，就是顶上走不动了，再转一下儿，背折靠第二动右手能摸到头，位置对了。
四、第三式六封四闭：第五第六动，肩肘不能走快了，走一段儿后胯一挑对上，再肘肩胯连着一块儿上。
五、双反圈儿的双下按：最后两个手按到地上，死了，不能乱动。
把以上各点作为模板分别练出来，然后加到一路里面，以后各节课也是，不再赘述。
（全职课以我手头儿上的视频大致统计了一下，时间是从二一年十二月初到二二年八月初，大约八个月共62次课，或许不全因我是后加入的，但已够学的了，以后若发现落漏就及时补上，暂以时间先后次序从前往后挨着学习）
（5）2021-12-09 “虚步-陈中华大青山全职课-20211209″在线视频
（4’）“虚步-陈中华大青山全职课-20211209″在购买  （此视频打不开）
一、虚步一定是在一条腿上，放在哪儿不要紧。
二、六封四闭第六动，是站在一条腿上，另一条腿随便点着。白鹤亮翅也是，虚腿有没有没关系。
三、没事儿时用一条腿站着，另一条腿愿往哪儿放往哪儿放，可这样练习。
（6）2021-12-09 “身体划正圈-陈中华大青山全职课-20211209″在线视频
身体划正圈步骤：胯提起来，肩落下去，转身，转身，转身。
（7）“陈中华大青山全职课-20211209″在线视频购买
主要内容如下：
一、金刚捣碓，第五动铲出是一个动作；（七分半左右一三角下落没看懂需再看）；比例一比一没变有劲儿；高级阶段动作自动的有劲儿；没有动作，全身一样堵不住；分解了乱了堵住了；以上拳里无处不在；其中右膝盖弯时，觉的不舒服即停。第七动第八动步骤，七动身体不动伸胳膊，八动胳膊不动身体转过去。九动后胯快速领过去，炮弹一样，转到正前方，转过了也不要紧。
二、活开扣，出手时肩往下一落就活开了，硬顶不行。
三、单鞭的小三换掌，左脚翘起越轻越好，因为身上只能有一个中轴，两个脚都有劲儿就没有轴了。定式右脚扣到九十度。
四、搂膝拗步，第四动肩往外走开，落下去，再过去，肩胯错开。
五、斜行拗步，第四动挺着转，想矮膝盖落一点儿，完成后前后脚T型，前后左右四面八方都很结实，全是硬棍儿。身体钢板一样。第八动第九动右手转过去后不能倒回来，一动不动转腰，劲儿都在腰上。
六、右转身捣碓，第四动两个胳膊没动，自传了一下儿，腋窝开了一点儿。第一动（掩手肱捶后）胳膊变长。初收用法，对方正蹬过来踢胸，双手抓住他脚腕小腿，抬脚踢他裆，膝弯时可上步踢裆，也可胸顶到脚上拉直他腿直顶到他胯。打胳膊一样，胸顶他手往下，手托他肘往上，脚往前走，三分力，胸转下来，手挑上去，脚往前走各走各的不合起来，做对时对方会感觉所有地方骨折。二路时对方一抓胳膊，上步往前捅过去，对方退一吃，打进三尺。
七、每个动作让对方站不住，而不是左右跑。
八、所有三角把两头儿练上力，中间松着。
把各个点儿练出来加到套路里去，加早了身体受不了。
这个总视频和前面那些分视频没有关系，如花絮、臀脚连、身体画正圈儿、动作清晰、虚步、捅出去，在里面找不到，需单看单练。
2、2021-12-13 “陈中华大青山全职课-20211213″在线视频
（1）2021-12-13 “走胯守中-陈中华大青山全职课-20211213″在线视频
一、走胯，胳膊跟着走，力在胯上。
二、先走出力来及上下。
三、可先夸张做，脚一个抬一个落，像蹬脚踏车，可用棍标住练。
（2）2021-12-13 “转中轴-陈中华大青山全职课-20211213″在线视频
一、为了中轴转，总有一脚要走一下儿，两个脚不走，中轴就要走，两个脚不动，只有中轴来回晃。
二、转腰时，腰不动，脚非要跟着回来，不跟着回来，一定是腰跑了，如夸张做拦擦衣第四动，只要转了腰，脚就要活动活动，不活动腰就晃了。
对所有人一样。
（3）2021-12-13 “轻灵-陈中华大青山全职课-20211213″在线视频
一、上步时动了，没有轻灵，轻灵是大腿底下和肋巴骨底下一紧，把身体拉上来，上盘很结实，腿很轻起来。
二、腿伸出去不要带动中间，如金刚捣碓第最后一动，先把腿伸出去，再把身体调过去，带动了就僵了滞了，再收第三动往后出腿也是。
三、像从筒子里伸棍子，筒子不动，这一类动作叫轻灵，如掩手肱捶出拳及收回来。
（4）2021-12-13 “拧胯-陈中华大青山全职课-20211213″在线视频
一、一开始平着蹬过去，直着走，避免乱晃。
二、往前走的时候，先把胯拧过来，先拧哪个胯都行，但要有这个。
（5）“陈中华大青山全职课-20211213″在线视频购买
转中轴、轻灵、拧胯、走胯守中之外，如下：
一、拦擦衣第一动，两种练法，一身体不动走手，二手和身体不动走脚下。第四动一个动作，一分为三，练的三个合成一个。
二、六封四闭，两个圈儿都不能撤。
三、功夫之一，做动作时两个动作之间从来不调整。不管动作多大，能合住劲儿，丹田能管住四梢。
三、单鞭第一第二动，胯领肩，不要肩领胯，做时只要肩没往下就不对。膝盖落两次，两个各落一次，身体一直往下走。
四、用腰就是腰不动，腰一点儿不使劲儿，劲儿从腰上出。只要用劲儿肚子鼓着，不用劲儿怎么放松都行。
五、碰上不动，可以往前打，可以往后打，不能打中间。
3、2021-12-15 “陈中华大青山全职课-20211215″在线视频
（1）2021-12-15 “胯送-陈中华大青山全职课-20211215″在线视频
背折靠最后一动，脚后跟顶到胯，胯顶到肩，肩到肘，所有都是被动，只有胯是主动，拳头是胯送出去的。
（2）2021-12-15 “一路二段演示-陈中华大青山全职课-20211215″在线视频
（0）“陈中华大青山全职课-20211215″在线视频购买
一、练套路先练空中打，什么也没有，再练水里打，各个部位都有阻力，是无棱角的阻力，再在糖浆里打，再在蜂蜜里打。没有堵的地方，每个地方都不顺，粘稠度很高。先练舒展大方，像京剧，再练水蜂蜜。
二、二人配合练习，一人后背贴墙站立，另一人正前抓住手拉，拉多少被拉人身体下多少，同时后背往墙上贴，一边落一边往墙上贴，拉力适当。也可手扶到丹田上，被拉多少，肚皮往后贴多少。
三、做动作时，动肩悬在空中，动胯能到肩同时到脚，上面动多少，就丢多少劲儿，只能走胯。走胯一开始是独立的，后来连全身，走胯是走中间，才能连到肩和地。
四、脚后跟顶到胯，胯顶到肩送到手，肩是方向，会走了，知道方向，就不动了。所有自己动的都不叫力，力都是从另外地方来的。
五、所有动作力骨缝儿里出，最大的骨缝儿是胯，没骨缝儿的地方都会动，有骨缝儿的地方都不会动，没骨缝能动百分之百，有骨缝儿百分之七八十，大的骨缝更少。手腕儿骨缝儿很小，很灵活，大了有力不灵活，肘基本不会，肩几乎为零，到了胯负的，不单是做不出来，胯与身体格格不入，最后胯融到身体里去，手让它不融了，觉着胯会动，手不会动，头也不会动。身体反过来，别人一看套路练的怪怪的。
六、搂膝坳步一二动作是两个手不动，里面顶出来的。背折靠第一动探一下，最后一下可以让人固定住肩，胯顶到肩，再顶到手。下掩手捶、护心拳，最后一动，肩胯腋窝出，胯提肩落，越练肩胯开的越大。肘底捶，开满了肘从里面翻，不是从外进，手不动转肘转肩，走完有距离，转腰。手上没动作，就是走肘，手不动了，走的动作都是肩肘胯。中盘白鹤亮翅前，是其大无外其小无内，不是全开散了，也不是全缩不开，相当于外面拉着橡皮筋儿的两头儿，里面抓住转一下，外面往外拉里面往里拉。
4、2021-12-20 “陈中华大青山全职课-20211220″在线视频
（1）2021-12-20 “护心拳-陈中华大青山全职课-20211220″在线视频
（2）2021-12-20 “过去-陈中华大青山全职课-20211220″在线视频
5、2021-12-22 “陈中华大青山全职课-20211222″在线视频
（1）2021-12-22 “阴阳错-陈中华大青山全职课-20211222″在线视频
（2）2021-12-22 “阴阳错花絮-陈中华大青山全职课-20211222″在线视频
（3）2021-12-22 “中轴-陈中华大青山全职课-20211222″在线视频
（4）2021-12-22 “肩-陈中华大青山全职课-20211222″在线视频
6、2021-12-27 “陈中华大青山全职课-20211227″在线视频
（1）2021-12-27 “带意念练-陈中华大青山全职课-20211227″在线视频
（2）真实很简单-陈中华大青山全职课-20211227
（3）2021-12-27 “花絮-陈中华大青山全职课-20211227″在线视频
7、（1）2021-12-28 “陈正安改拳4-6段-陈中华大青山全职课-20211228″在线视频
（2）2021-12-28 “手不动-陈中华大青山全职课-20211228″在线视频
（3）2021-12-28 “前后招手不动-陈中华大青山全职课-20211228″在线视频
8、2021-12-22 “陈中华大青山全职课-20211229″在线视频
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（2）2021-12-29 “煞腰压肘类-陈中华大青山全职课-20211229″在线视频
（3）2021-12-29 “手脚连-陈中华大青山全职课-20211229″在线视频
（4）2021-12-29 “使不上劲-陈中华大青山全职课-20211229″在线视频
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（1）“用胯划圈-陈中华大青山全职课-20220110″在线视频购买
12、2022-01-12 “陈中华大青山全职课-20220112″在线视频
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27、2022-03-09 “陈中华大青山全职课-20220309″在线视频
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（2）2022-03-09 “胸化-陈中华大青山全职课-20220309″在线视频
（3）2022-03-09 “胸化作业-陈中华大青山全职课-20220309″在线视频
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2022-03-22 “刘育鑫胸化作业-陈中华大青山全职课-20220309″在线视频
2022-03-22 “常恒语胸化作业-陈中华大青山全职课-20220309″在线视频
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（1）2022-03-16 “精简版-陈中华大青山全职课-20220316″在线视频
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（1）2022-03-23 “不动肩-陈中华大青山全职课-20220323″在线视频
32、2022-03-28 “陈中华大青山全职课-20220328″在线视频
（1）2022-03-28 “蹬脚跟-陈中华大青山全职课-20220328″在线视频
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（1）2022-04-25 “打中-陈中华大青山全职课-20220425″在线视频
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41、2022-05-02 “陈中华大青山全职课-20220502″在线视频
（1）2022-05-02 “精简版-陈中华大青山全职课-20220502″在线视频
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42、2022-05-04 “陈中华大青山全职课-20220504″在线视频
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（2）2022-05-04 “练拳-陈中华大青山全职课-20220504″在线视频
43、2022-05-09 “陈中华大青山全职课-20220509″在线视频
（1）2022-05-09 “不起-陈中华大青山全职课-20220509″在线视频
44、2022-05-11 “陈中华大青山全职课-20220511″在线视频
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45、2022-05-16 “陈中华大青山全职课-20220516″在线视频
（1）2022-05-16 “高低由膝-陈中华大青山全职课-20220516″在线视频
46、2022-05-18 “陈中华大青山全职课-20220518″在线视频
（1）2022-05-18 “花絮-陈中华大青山全职课-20220518″在线视频
47、2022-05-25 “陈中华大青山全职课-20220525″在线视频
（1）2022-05-25 “花絮-陈中华大青山全职课-20220525″在线视频
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（1）2022-05-30 “花絮-陈中华大青山全职课-20220530″在线视频
49、2022-06-01 “陈中华大青山全职课-20220601″在线视频
50、2022-06-06 “陈中华大青山全职课-20220606″在线视频
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2022-04-04 “刘松活步正圈123作业-陈中华聊太极-20220329″在线视频
2022-04-05 “王宝翠活步正圈123作业-陈中华聊太极-20220329″在线视频
2022-04-06 “于丰泉活步正圈123作业-陈中华聊太极-20220329″在线视频
2022-04-06 “刘磊活步正圈123作业-陈中华聊太极-20220329″在线视频
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2022-04-06 “郭会春活步正圈123作业-陈中华聊太极-20220329″在线视频
2022-04-06 “都晋兵活步正圈123作业-陈中华聊太极-20220329″在线视频
2022-04-07 “刘育鑫活步正圈123作业-陈中华聊太极-20220329″在线视频
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15、2022-04-12 “陈中华聊太极-20220412″在线视频
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2022-04-27 “刘磊收肘出手作业-陈中华聊太极-20220419″在线视频
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17、2022-04-26 “陈中华聊太极-20220426″在线视频
18、2022-05-03 “陈中华聊太极-20220503″在线视频
19、2022-05-10 “陈中华聊太极-20220510″在线视频
20、2022-05-17 “陈中华聊太极-20220517″在线视频
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21、2022-05-24 “陈中华聊太极-20220524″在线视频
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22、2022-05-31 “陈中华聊太极-20220531″在线视频
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23、2022-06-07 “陈中华聊太极-20220607″在线视频
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24、2022-06-14 “陈中华聊太极-20220614″在线视频
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2022-07-06 “陈正安转腿棍作业-陈中华聊太极-20220614″在线视频
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2022-07-07 “郭彬转腿棍作业-陈中华聊太极-20220614″在线视频
2022-07-07 “付道荣转腿棍作业-陈中华聊太极-20220614″在线视频
2022-07-08 “郭会春转腿棍作业-陈中华聊太极-20220614″在线视频
2022-07-09 “郑丽霞转腿棍作业-陈中华聊太极-20220614″在线视频
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2022-07-09 “张兰转腿棍作业-陈中华聊太极-20220614″在线视频
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2022-07-10 “辛作舟转腿棍作业-陈中华聊太极-20220614″在线视频
2022-07-10 “梁效铭转腿棍作业-陈中华聊太极-20220614″在线视频
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2022-07-11 “黄善贵转腿棍作业-陈中华聊太极-20220614″在线视频
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25、2022-08-23 “陈中华聊太极-20220823″在线视频
（1）2022-08-23 “定丹收脚-陈中华聊太极-20220823″在线视频
（2）2022-08-23 “落而不懈-陈中华聊太极-20220823″在线视频
（3）2022-08-23 “落而不懈2-陈中华聊太极-20220823″在线视频
（4）2022-08-23 “进步伸手详解-陈中华聊太极-20220823″在线视频
26、2022-08-30 “陈中华聊太极-20220830″在线视频
（1）2022-08-30 “初收类-陈中华聊太极-20220830″在线视频
（2）2022-08-30 “四正-陈中华聊太极-20220830″在线视频
（3）2022-08-30 “按劲-陈中华聊太极-20220830″在线视频
（4）2022-08-30 “推手讲解1-陈中华聊太极-20220830″在线视频
（5）～2～
（6）2022-08-30 “摇臂功-陈中华聊太极-20220830″在线视频
（7）2022-08-30 “粘黏连随蔡学超-陈中华聊太极-20220830″在线视频
（8）2022-08-30 “长-陈中华聊太极-20220830″在线视频
2022-09-08 “陈洪一转腿棍作业-陈中华聊太极-20220614″在线视频
27、2022-09-13 “陈中华聊太极-20220913″在线视频
（1）2022-09-13 “三点一线的难-陈中华聊太极-20220913″在线视频
（2）2022-09-13 “转和太极-陈中华聊太极-20220913″在线视频
（3）2022-09-13 “骑马练裆-陈中华聊太极-20220913″在线视频
28、2022-09-20 ” 陈中华聊太极-20220920″在线视频
（1）2022-09-20 “不出尖-陈中华聊太极-20220920″在线视频
（2）2022-09-20 “压肩-陈中华聊太极-20220920″在线视频
（3）2022-09-20 “缝和立轴-陈中华聊太极-20220920″在线视频
（4）2022-09-20 “走中间-陈中华聊太极-20220920″在线视频
29、2022-09-22 “陈中华聊太极-20220922″在线视频
30、2022-09-27 “陈中华聊太极-20220927″在线视频
（1）2022-09-27 “六封四闭的形与质-陈中华聊太极-20220927″在线视频
（2）2022-09-27 “填胯-陈中华聊太极-20220927″在线视频
（3）2022-09-27 “肩胛骨分离-陈中华聊太极-20220927″在线视频
（4）2022-09-27 “胯到手-陈中华聊太极-20220927″在线视频
31、2022-10-04 “陈中华聊太极-20221004″在线视频
（1）2022-10-04 “内合劲-陈中华聊太极-20221004″在线视频
（2）2022-10-04 “内合劲作业-陈中华聊太极-20221004″在线视频
（3）2022-10-04 “圆裆-陈中华聊太极-20221004″在线视频
（4）2022-10-04 “定膝练法作业-陈中华聊太极-20221004″在线视频
（5）2022-10-04 “標住-陈中华聊太极-20221004″在线视频
32、2022-10-11 “陈中华聊太极-20221011″在线视频
33、2022-10-18 “陈中华聊太极-20221018″在线视频
34、2022-10-25 “陈中华聊太极-20221025″在线视频
35、2022-11-01 “陈中华聊太极-20221101″在线视频
36、2022-11-08 “陈中华聊太极-20221108″在线视频
37、2022-11-15 “陈中华聊太极-20221115″在线视频
（1）2022-11-15 “发和打-陈中华聊太极-20221115″在线视频
（2）2022-11-15 “太极薪火-陈中华聊太极-20221115″在线视频
38、2022-11-22 “陈中华聊太极-20221122″在线视频
39、2022-11-29 “陈中华聊太极-20221129″在线视频
（1）2022-11-29 “上下开前后发-陈中华聊太极-20221129″在线视频
40、2022-12-06 “陈中华聊太极-20221206″在线视频
（1）2022-12-06 “前推掌-陈中华聊太极-20221206″在线视频
（2）2022-12-06 “发肘不见肘花絮-陈中华聊太极-20221206″在线视频
41、2022-12-13 “陈中华聊太极-20221213″在线视频
（1）2022-12-13 “无肩-陈中华聊太极-20221213″在线视频
42、2022-12-20 “陈中华聊太极-20221220″在线视频
（1）2022-12-20 “互为其根花絮-陈中华聊太极-20221220″在线视频
（2）2022-12-20 “太极劲-陈中华聊太极-20221220″在线视频
（3）2022-12-20 “找劲-陈中华聊太极-20221220″在线视频
（4）2022-12-20 “换劲-陈中华聊太极-20221220″在线视频
（5）2022-12-20 “推手的换劲花絮-陈中华聊太极-20221220″在线视频
（6）2022-12-20 “没有对错花絮-陈中华聊太极-20221220″在线视频
（7）2022-12-20 “用点校准-陈中华聊太极-20221220″在线视频
43、2022-12-27 “陈中华聊太极-20221227″在线视频
（1）2022-12-27 “正前反圈练习-陈中华聊太极-20221227″在线视频
（2）2022-12-27 “脱胎换骨-陈中华聊太极-20221227″在线视频

〈二〉陈中华综合教学
1、2022-01-06 “陈中华综合教学-20220106″在线视频
（1）2022-01-06 “1路3段基本动作发劲-陈中华综合教学-20220106″在线视频
2、2022-01-13 “陈中华综合教学-20220113″在线视频
（1）2022-01-13 “过渡和发劲-陈中华综合教学-20220113″在线视频
（2）2022-01-13 “出奇在转关-陈中华综合教学-20220113″在线视频
（3）2022-01-13 “太极和摔跤的差别-陈中华综合教学-20220113″在线视频
（4）2022-01-13 “庇身捶的上弦-陈中华综合教学-20220113″在线视频
（5）2022-01-13 “庇身捶的点和关-陈中华综合教学-20220113″在线视频
3、2022-01-20 “陈中华综合教学-20220120″在线视频
（1）2022-01-20 “上下对拉-陈中华综合教学-20220120″在线视频
（2）2022-01-20 “双反圈-陈中华综合教学-20220120″在线视频
（3）2022-01-20 “支点转换-陈中华综合教学-20220120″在线视频
（4）2022-01-20 “沉-陈中华综合教学-20220120″在线视频
（5）2022-01-20 “点和换点-陈中华综合教学-20220120″在线视频
（6）2022-01-20 “胸肩不动-陈中华综合教学-20220120″在线视频
（7）2022-01-20 “软硬-陈中华综合教学-20220120″在线视频
4、2022-01-27 “陈中华综合教学-20220127″在线视频
（1）2022-01-27 “挤1-陈中华综合教学-20220127″在线视频
（2）2022-01-27 “挤2-陈中华综合教学-20220127″在线视频
（3）2022-01-27 “掤-陈中华综合教学-20220127″在线视频
（4）2022-01-27 “推和顶-陈中华综合教学-20220127″在线视频
（5）2022-01-27 “节节贯穿-陈中华综合教学-20220127″在线视频
（6）2022-01-27 “词汇和理解-陈中华综合教学-20220127″在线视频
（7）2022-01-27 “过渡的作用-陈中华综合教学-20220127″在线视频
5、2022-02-03 “陈中华综合教学-20220203″在线视频
（1）2022-02-03 “花絮-陈中华综合教学-20220203″在线视频
（2）2022-02-03 “圈和空间-陈中华综合教学-20220203″在线视频
（3）2022-02-03 “外星人创拳-陈中华综合教学-20220203″在线视频
（4）2022-02-03 “摽住-陈中华综合教学-20220203″在线视频
6、2022-02-10 “陈中华综合教学-20220210″在线视频
（1）2022-02-10 “上肢对开-陈中华综合教学-20220210″在线视频
（2）2022-02-10 “拉开-陈中华综合教学-20220210″在线视频
（3）2022-02-10 “胸腹折叠-陈中华综合教学-20220210″在线视频
7、2022-02-17 “陈中华综合教学-20220217″在线视频
（1）2022-02-17 “收肘的一根-陈中华综合教学-20220217″在线视频
（2）2022-02-17 “收肘的一根作业-陈中华综合教学-20220217″在线视频
（3）2022-02-17 “蹬一根作业1-陈中华综合教学-20220217″在线视频
（4）2022-02-17 “蹬一根作业2-陈中华综合教学-20220217″在线视频
（5）2022-02-17 “蹬一根解析-陈中华综合教学-20220217″在线视频
（6）2022-02-17 “蹬出来的-陈中华1级教练员课4班-20220217″在线视频
8、2022-02-24 “陈中华综合教学-20220224″在线视频
（1）2022-02-24 “21个问题的方法-陈中华综合教学-20220224″在线视频
（2）2022-02-24 “三维圈-陈中华综合教学-20220224″在线视频
（3）2022-02-24 “不折腾-陈中华综合教学-20220224″在线视频
（4）2022-02-24 “二合一-陈中华综合教学-20220224″在线视频
（5）2022-02-24 “你看到了什么-陈中华综合教学-20220224″在线视频
（6）2022-02-24 “六封四闭自练-陈中华综合教学-20220224″在线视频
9、2022-03-03 “陈中华综合教学-20220303″在线视频
（1）2022-03-03 “拧大杆-陈中华综合教学-20220303″在线视频
10、2022-03-10 “陈中华综合教学-20220310″在线视频
11、2022-03-17 “陈中华综合教学-20220317″在线视频
（1）2022-03-17 “不回头-陈中华综合教学-20220317″在线视频
（2）2022-03-17 “双推掌练习-陈中华综合教学-20220317″在线视频
（3）2022-03-17 “双推掌练习作业-陈中华综合教学-20220317″在线视频
（4）2022-03-17 “庇身捶要点-陈中华综合教学-20220317″在线视频
（5）2022-03-17 “正反圈要点-陈中华综合教学-20220317″在线视频
12、2022-03-24 “陈中华综合教学-20220324″在线视频
（1）2022-03-24 “三合一-陈中华综合教学-20220324″在线视频
（2）2022-03-24 “动作的维-陈中华综合教学-20220324″在线视频
（3）2022-03-24 “弹性-陈中华综合教学-20220324″在线视频
（4）2022-03-24 “手脚剪刀-陈中华综合教学-20220324″在线视频
13、2022-03-31 “陈中华综合教学-20220331″在线视频
14、2022-04-07 “陈中华综合教学-20220407″在线视频
（1）2022-04-07 “尖裆模版-陈中华综合教学-20220407″在线视频
（2）2022-04-07 “平移模版-陈中华综合教学-20220407″在线视频
（3）2022-04-07 “肘胯模版-陈中华综合教学-20220407″在线视频
（4）2022-04-07 “胯开劲沉模版-陈中华综合教学-20220407″在线视频
（5）2022-04-07 “两大腿方向-陈中华综合教学-20220407″在线视频
15、2022-04-14 “陈中华综合教学-20220414″在线视频
（1）2022-04-14 “合力-陈中华综合教学-20220414″在线视频
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（七）2023年
〈一〉陈中华聊太极
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（2）2023-01-17 “内刚外柔-陈中华聊太极-20230117″在线视频
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（6）2023-01-17 “耸肩-陈中华聊太极-20230117″在线视频
（7）2023-01-17 “肩胯的过去-陈中华聊太极-20230117″在线视频
2023-01-19 “陈中华聊太极-20230119″在线视频
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（2）2023-01-19 “推墙功花絮-陈中华聊太极-20230119″在线视频
（3）2023-01-19 “搭手掤-陈中华聊太极-20230119″在线视频
（4）2023-01-19 “搭手掤作业-陈中华聊太极-20230119″在线视频
（5）2023-01-19 “曲直-陈中华聊太极-20230119″在线视频
（6）2023-01-19 “花絮-陈中华聊太极-20230119″在线视频
（7）2023-01-19 “轨道-陈中华聊太极-20230119″在线视频
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2023-01-26 “陈中华聊太极-20230126″在线视频
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（3）2023-02-07 “圆-陈中华聊太极-20230207″在线视频
（4）2023-02-07 “知与不知花絮-陈中华聊太极-20230207″在线视频
（5）2023-02-07 “花絮-陈中华聊太极-20230207″在线视频
2023-02-09 “陈中华聊太极-20230209″在线视频
2023-02-09 “三性归一-陈中华聊太极-20230209″在线视频
2023-02-09 “花絮-陈中华聊太极-20230209″在线视频
2023-02-09 “蹬一根-陈中华聊太极-20230209″在线视频
2023-02-14 “陈中华聊太极-20230214″在线视频
2023-02-14 “肩花絮-陈中华聊太极-20230214″在线视频
2023-02-16 “陈中华聊太极-20230216″在线视频
2023-02-21 “陈中华聊太极-20230221″在线视频
（1）2023-02-21 “腰胯动作花絮-陈中华聊太极-20230221″在线视频
2023-02-23 “陈中华聊太极-20230223″在线视频
2023-02-23 “轨道和变道花絮-陈中华聊太极-20230223″在线视频
2023-02-28 “陈中华聊太极-20230228″在线视频
（1）2023-02-28 “倒手花絮-陈中华聊太极-20230228″在线视频
（2）2023-02-28 “刹车花絮-陈中华聊太极-20230228″在线视频
（3）2023-02-28 “脚和棍花絮-陈中华聊太极-20230228″在线视频
（4）2023-02-28 “陈中华自练花絮-陈中华聊太极-20230228″在线视频
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（1）2023-08-31 “花絮1-陈中华聊太极庄严-20230831″在线视频
（2）～花絮2～
（3）～花絮3～
（4）2023-08-31 “陈中华聊太极花絮-20230831″在线视频
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2023-09-21 “陈中华聊太极-20230921″在线视频
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〈二〉混元二十四
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〈三〉炮捶用法
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〈四〉第四十二届大青山实用拳法讲座202305

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2023-05-01 “6套路-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
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2023-05-01 “13套路-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
～14～
～15～
～16～
～17～
～18～
2023-05-01 “19发力的上下-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “19问答-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “20-推手课1-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
～21-推手课2～
～22-推手课3～
～23-推手课4～
～24-推手课5～
～25-推手课6～
～26-推手课7～
～27-推手课8～
～28-推手课9～
～29-推手课10～
～30-推手课11～
～31-推手课12～
～32-推手课13～
～33-推手课14～
～34-推手课15～
～35-推手课16～
～36-推手课17～
～37-推手课18～
～38-推手课19～
～39-推手课20～
～40-推手课21～
～41-推手课22～
～42-推手课23～
2023-05-01 “43-陈中华讲拳1-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
～44-陈中华讲拳2～
～45-陈中华讲拳3～
～46-陈中华讲拳4～
～47-陈中华讲拳5～
～48-陈中华讲拳6～
～49-陈中华讲拳7～
～50-陈中华讲拳8～
～51-陈中华讲拳9～
～52-陈中华讲拳10～
～53-陈中华讲拳11～
～54-陈中华讲拳12～
～55-陈中华讲拳13～
2023-05-01 “56基本功-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “57学员反馈-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
～58～
2023-05-01 “59陈中华指导学员-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
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2023-05-01 “61套路-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
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2023-05-01 “64-陈中华讲用法-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
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2023-05-01 “67-陈中华13式-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “68陈中华-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
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2023-05-01 “99-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “100-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
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2023-05-01 “115推手训练-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
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2023-05-01 “119孙中华-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “119改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “120孙中华-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “120改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “121林克彤-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
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2023-05-01 “倪瑞飞-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “倪瑞飞2-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “刘天缘-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “刘天缘2-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “刘树民-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “刘树民2-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “吴绍志-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “庞朝立-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “徐怀良-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “王凯-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “赵景玉-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “陆娜-给教练改拳-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频
2023-05-01 “陈中华练功花絮-第42届大青山实用拳法讲座20230501-07″在线视频

〈五〉西安实用拳法精品讲座20230610-0611
2023-06-10 “1-西安实用拳法精品讲座20230610″在线视频
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2023-06-10 “10试手-西安实用拳法精品讲座20230610″在线视频
2023-06-10 “11赵景玉改拳-西安实用拳法精品讲座20230610″在线视频
2023-06-10 “12-西安实用拳法精品讲座20230610″在线视频
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2023-06-10 “20推手练习-西安实用拳法精品讲座20230610″在线视频
2023-06-11 “21提水的上下开合-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “22提水的上下折叠-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “23-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
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2023-06-11 “29机器人动作术语花絮-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “30顶术语花絮-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “31顶-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “32对上-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “33找中-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “34节节贯穿-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “35同时不同步-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “36相照-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “37出手不出肘-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “38打短-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “39出手-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “40-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
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2023-06-11 “44问答-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
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2023-06-11 “46刘振宇感受-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “花絮-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
2023-06-11 “顶术语花絮-西安实用拳法精品讲座20230611″在线视频
〈六〉第四十三届大青山实用拳法讲座202308
2023-08-24 “43届-1-大青山讲座-20230824″在线视频
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2023-08-24 “43届-8松沉劲-大青山讲座-20230824″在线视频
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2023-08-24 “43届-10上敷下拉-大青山讲座-20230824″在线视频
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2023-08-24 “43届-12缠膝-大青山讲座-20230824″在线视频
2023-08-24 “43届-13赵景玉13式教学-大青山讲座-20230824″在线视频
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2023-08-24 “43届-15炮捶教学-大青山讲座-20230824″在线视频
2023-08-24 “43届-16-大青山讲座-20230824″在线视频
2023-08-24 “43届-17正圈三条线-大青山讲座-20230824″在线视频
2023-08-24 “43届-18八字圈鸡蛋形-大青山讲座-20230824″在线视频
2023-08-24 “43届-19说拳-大青山讲座-20230824″在线视频
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2023-08-25 “43届-22松肩悬顶-大青山讲座-20230825上午”在线视频
2023-08-25 “23接地-43届大青山讲座-20230825上午”在线视频
2023-08-25 “43届-24和老师同步-大青山讲座-20230825上午”在线视频
2023-08-25 “43届-25鸡蛋形-大青山讲座-20230825上午”在线视频
2023-08-25 “43届-26功是什么-大青山讲座-20230825上午”在线视频
2023-08-25 “43届-27腰裆转换-大青山讲座-20230825上午”在线视频
2023-08-25 “43届-28传统和现代-大青山讲座-20230825上午”在线视频
2023-08-25 “43届-29-大青山讲座20230825下午”在线视频
2023-08-25 “43届-30陈旭改拳-大青山讲座20230825下午”在线视频
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2023-08-25 “43届-33陈旭改拳背折靠-大青山讲座20230825下午”在线视频
2023-08-25 “43届-34背折靠练习-大青山讲座20230825下午”在线视频
2023-08-26 “43届-35-大青山讲座20230826晨练”在线视频
2023-08-26 “43届-35弓和掤花絮-大青山讲座20230826晨练”在线视频
2023-08-26 “43届-35转身上步花絮-大青山讲座20230826晨练”在线视频
2023-08-26 “43届-36-大青山讲座20230826晨练”在线视频
2023-08-26 “43届-36阴阳分离花絮-大青山讲座20230826晨练”在线视频
2023-08-26 “43届-37-大青山讲座20230826晨练”在线视频
2023-08-26 “43届-38-大青山讲座20230826晨练”在线视频
2023-08-26 “43届-38内动四正手花絮-大青山讲座20230826晨练”在线视频
2023-08-26 “43届-39-大青山讲座20230826晨练”在线视频
2023-08-26 “43届-40-大青山讲座20230826晨练”在线视频
2023-08-26 “43届-40核心发力核心花絮-大青山讲座20230826晨练”在线视频
2023-08-26 “43届-41混元24-大青山讲座20230826上午”在线视频
2023-08-26 “43届-42混元24讲解-大青山讲座20230826上午”在线视频
2023-08-26 “43届-44剑讲解-大青山讲座20230826上午”在线视频
2023-08-26 “43届-46混元24教学-大青山讲座20230826上午”在线视频
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2023-08-26 “43届-49反圈的胯-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-49反圈的胯花絮-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-49慢13式-大青山讲座20230826上午”在线视频
2023-08-26 “43届-50拧大杆-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-51拧大杆-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-51拧大杆花絮-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-52橡皮筋收肘-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-52橡皮筋收肘花絮-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-53橡皮筋开胯-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-53橡皮筋开胯花絮-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-54橡皮筋双重-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-55赵景玉13式-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-55赵景玉13式花絮-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-55赵景玉13式花絮2-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-56赵景玉13式-大青山讲座20230826下午”在线视频
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2023-08-26 “43届-59铲出进步-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-59铲出进步花絮-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-26 “43届-60陈中华一路慢练-大青山讲座20230826晚上”在线视频
2023-08-26 “43届-61夜课推手-大青山讲座20230826下午”在线视频
2023-08-27 “43届-62-大青山讲座20230827晨练”在线视频
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2023-08-27 “43届-68赵景玉改动作-大青山讲座20230827晨练”在线视频
2023-08-27 “43届-69混元24-大青山讲座20230827晨练”在线视频
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2023-08-28 “43届-81陈旭讲挤-大青山讲座20230828″在线视频
2023-08-28 “43届-82陈旭讲腿棍-大青山讲座20230828″在线视频
2023-08-28 “43届-83西瓜皮故事-大青山讲座20230828″在线视频
2023-08-28 “43届-84陈中华改拳-大青山讲座20230828″在线视频
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2023-08-28 “43届-89六封四闭的刀-大青山讲座20230828″在线视频
2023-08-28 “43届-90动中撑开花絮-大青山讲座20230828″在线视频
2023-08-28 “43届-91收肘出手妙用-大青山讲座20230828″在线视频
2023-08-28 “43届-92收肘出手妙用-大青山讲座20230828″在线视频
2023-08-28 “43届-93-大青山讲座20230828″在线视频
2023-08-28 “43届-94陈旭课-大青山讲座20230828″在线视频
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2023-08-28 “43届-100陈旭课-大青山讲座20230828″在线视频
2023-08-29 “43届-101晨练-大青山讲座20230829″在线视频
～102晨练～
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2023-08-29 “43届-104混元-大青山讲座20230829″在线视频
～106混元～
～107混元～
～108混元～
～109混元～
～110混元～
～111混元～
2023-08-29 “43届-112-大青山讲座20230829″在线视频
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2023-08-24 “43届-花絮-大青山讲座-20230824″在线视频
2023-08-25 “43届-花絮1-大青山讲座20230825下午”在线视频
2023-08-25 “43届-花絮2-大青山讲座20230825下午”在线视频
2023-08-24 “43届-花絮3-大青山讲座-20230824″在线视频
2023-08-25 “43届-背折靠花絮-大青山讲座20230825下午”在线视频
2023-08-25 “43届-搂膝拗步用法花絮-大青山讲座20230825下午”在线视频
2023-08-25 “43届-推手练习-大青山讲座20230825下午”在线视频
2023-08-28 “43届-正圈用法花絮-大青山讲座20230828″在线视频

〈六〉东营讲座20230916-0917
2023-09-16 “1-第4届东营实用拳法讲座20230916上午”在线视频
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2023-09-16 “10试手-第4届东营实用拳法讲座20230916上午”在线视频
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2023-09-16 “13陈旭拳理-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “13陈旭花絮-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “14赵景玉套路教学-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
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2023-09-16 “27陈旭讲用法-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “27陈旭讲用法花絮-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “28陈旭讲用法-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “28陈旭讲用法花絮-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “29基本功-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
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2023-09-16 “32晨练-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
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2023-09-16 “39-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “40赵景玉精讲13式-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
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2023-09-16 “46-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
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2023-09-16 “54韩瑞一路-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “55刘霞继表演-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “56张兰表演-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “57胡秀云表演-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “58易申表演-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “59刘自山表演-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-16 “60刘育鑫一路表演-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
2023-09-17 “61-第4届东营实用拳法讲座20230916下午”在线视频
〈七〉临沂讲座20230923-0924
1、2023-09-23 “1拳理-第3届临沂讲座20230923″在线视频
2、2023-09-23 “2基本功-第3届临沂讲座20230923″在线视频
3、2023-09-23 “3-第3届临沂讲座20230923″在线视频
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20、2023-09-23 “20赵景玉13式精讲-第3届临沂讲座20230923″在线视频
21、～21～
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23、2023-09-23 “23赵景玉讲动作结构-第3届临沂讲座20230923″在线视频
24、2023-09-23 “24陈中华晨练-第3届临沂讲座20230923″在线视频
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27、2023-09-23 “27-第3届临沂讲座20230923″在线视频
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35、～35～

〈八〉第四十四届大青山实用拳法讲座20231001-1006
1、2023-10-01 “1金刚捣碓的转-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
2、～2～
3、2023-10-01 “3煞腰压肘-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
4、2023-10-01 “4剪刀力-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
5、2023-10-01 “5胯打-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
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10、2023-10-01 “10胯打-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
11、2023-10-01 “11陈中华小13式-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
12、2023-10-01 “12陈中华小13式发力-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
13、2023-10-01 “13陈中华给陈旭讲13式-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
14、2023-10-01 “14-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
15、2023-10-01 “15胯打-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
16、～16～
17、2023-10-01 “17拉胯-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
18、2023-10-01 “18胯打-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
19、2023-10-01 “19中间漏-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
20、2023-10-01 “20胯打-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
21、2023-10-01 “21沉肩-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
22，、2023-10-01 “22肘打-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
23、～23～
24、2023-10-01 “24肩肘胯挤-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
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28、2023-10-01 “28体验于丰泉推手-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
29、2023-10-01 “29小朋友推手-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
30、2023-10-01 “30陈中华教四正手-第44届大青山讲座20231001-06″在线视频
31、2023-10-02 “31伸头功-第44届大青山讲座20231002-06″在线视频
32、～32～
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36、2023-10-02 “36伸手功-第44届大青山讲座20231002-06″在线视频
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39、～38～
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41、2023-10-02 “41打中间-第44届大青山讲座20231002-06″在线视频
42、2023-10-02 “42抖劲-第44届大青山讲座20231002-06″在线视频
43、2023-10-02 “43不离中-第44届大青山讲座20231002-06″在线视频
44、～44～
45、2023-10-02 “45辛亮13式改拳-第44届大青山讲座20231002-06″在线视频
46、2023-10-02 “46辛亮一路第二段改拳-第44届大青山讲座20231002-06″在线视频
47、2023-10-02 “47李佐一路第二段改拳-第44届大青山讲座20231002-06″在线视频
48、2023-10-02 “48-第44届大青山讲座20231002-06″在线视频
49、～49～
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55、2023-10-03 “55辛亮改拳第二段1-第44届大青山讲座20231003″在线视频
56、2023-10-03 “56辛亮改拳第二段2-第44届大青山讲座20231003″在线视频
57、2023-10-03 “57-第44届大青山讲座20231003″在线视频
58、～58～
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62、2023-10-03 “62六封四闭力的转换-第44届大青山讲座20231003″在线视频
63、2023-10-03 “63加点花絮-第44届大青山讲座20231003″在线视频
64、2023-10-03 “63双人提水功-第44届大青山讲座20231003″在线视频
65、～64～
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69、2023-10-03 “69开肘出手-第44届大青山讲座20231003″在线视频
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72、2023-10-03 “72开胯起身a-第44届大青山讲座20231003″在线视频
73、2023-10-03 “73肘胯剪刀-第44届大青山讲座20231003″在线视频
74、～74～
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77、2023-10-03 “77-第44届大青山讲座20231003″在线视频
78、2023-10-03 “79走中间-第44届大青山讲座20231003″在线视频
79、～80～
80、2023-10-03 “81走中间的肘-第44届大青山讲座20231003″在线视频
81.、2023-10-03 “82故事-第44届大青山讲座20231003″在线视频
82、2023-10-03 “83走中间的肘-第44届大青山讲座20231003″在线视频
83、～84～
84、2023-10-03 “85定手进肘-第44届大青山讲座20231003″在线视频
85、2023-10-03 “86卡住-第44届大青山讲座20231003″在线视频
86、2023-10-03 “87-第44届大青山讲座20231003″在线视频
87、2023-10-03 “88手肘一条线-第44届大青山讲座20231003″在线视频
88、～89～
89、2023-10-03 “90打点-第44届大青山讲座20231003″在线视频
90、2023-10-03 “91打点加腿-第44届大青山讲座20231003″在线视频
91、2023-10-03 “92单鞭用法-第44届大青山讲座20231003″在线视频
92、2023-10-03 “92收肘用法-第44届大青山讲座20231003″在线视频
93、2023-10-03 “94松打紧拿-第44届大青山讲座20231003″在线视频
94、2023-10-03 “95定手上步-第44届大青山讲座20231003″在线视频
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96、2023-10-03 “97撬-第44届大青山讲座20231003″在线视频
97、2023-10-03 “98推进来-第44届大青山讲座20231003″在线视频
98、2023-10-03 “99进去打左右-第44届大青山讲座20231003″在线视频
99、2023-10-03 “100进去打左右-第44届大青山讲座20231003″在线视频
100、2023-10-03 “101粘黏连随-第44届大青山讲座20231003″在线视频
101、2023-10-03 “102松胸进腿-第44届大青山讲座20231003″在线视频
102、2023-10-03 “103-第44届大青山讲座20231003″在线视频
103、2023-10-03 “104-第44届大青山讲座20231003″在线视频
104、2023-10-03 “105-第44届大青山讲座20231003″在线视频
105、2023-10-03 “106-第44届大青山讲座20231003″在线视频
106、2023-10-03 “107-第44届大青山讲座20231003″在线视频
107、2023-10-03 “108吴绍志一路改拳-第44届大青山讲座20231003″在线视频
108、2023-10-03 “109吴绍志一路改拳-第44届大青山讲座20231003″在线视频
109、2023-10-03 “110吴绍志一路改拳-第44届大青山讲座20231003″在线视频
110、2023-10-03 “111李佐一路改拳-第44届大青山讲座20231003″在线视频
111、2023-10-03 “112邵长虞一路改拳-第44届大青山讲座20231003″在线视频
112、2023-10-03 “113圆裆-第44届大青山讲座20231003″在线视频
113、2023-10-03 “114圆裆-第44届大青山讲座20231003″在线视频
114、2023-10-03 “115六封四闭用法-第44届大青山讲座20231003″在线视频
115、～116～
116、～117～
117、～118～
118、～119～
119、～120～
120、2023-10-05 “121练习-第44届大青山讲座20231005″在线视频
121、2023-10-05 “122三个基本功的方向花絮-第44届大青山讲座20231005″在线视频
122、2023-10-05 “123提水是肩靠花絮-第44届大青山讲座20231005″在线视频
123、2023-10-05 “124赵景玉给吕海进改拳-第44届大青山讲座20231005″在线视频
124、2023-10-05 “125实用拳法体系-第44届大青山讲座20231005″在线视频
125、2023-10-05 “126开弓放箭-第44届大青山讲座20231005″在线视频
126、2023-10-05 “127开弓放箭-第44届大青山讲座20231005″在线视频
127、2023-10-05 “128开弓放箭-第44届大青山讲座20231005″在线视频
128、2023-10-05 “129开弓放箭-第44届大青山讲座20231005″在线视频
129、2023-10-05 “130开弓放箭发力-第44届大青山讲座20231005″在线视频
130、2023-10-05 “131开弓放箭发力-第44届大青山讲座20231005″在线视频
131、～132～
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133、2023-10-05 “134开弓放箭发力-第44届大青山讲座20231005″在线视频
134、2023-10-03 “加点花絮-第44届大青山讲座20231003″在线视频

〈九〉莱芜讲座20231111-1112
2023-11-11 “16陈中华教推手-第三届莱芜实用拳法讲座20231111″在线视频
〈十〉印尼讲座
2023-11-25 “一1 开幕-Bogor 20231125″在线视频
2023-11-25 “二2 何家伟一路-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “三3 陈旭炮捶-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “四4 推手规矩-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “五5 陈中华基本理论-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “六6 身体部位-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “七7 步型-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “八8-1-一路套路教学-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “九9-2-一路套路教学-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “十10-3-一路套路教学-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “十一11-4-一路套路教学-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “十二12-1-4 一路教学复习-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “十三13-5 Yilu Instructions-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “十五15-Self Training-Yilu Instructions-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “十六16 ChenZhonghua-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “十七17 ChenZhonghua-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “十八18 ChenZhonghua-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频

2023-11-25 “一路Yilu-20InitialClosing-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “一路Yilu-21 Walk Obliquely-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “一路Yilu-22 Second Closing-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “一路Yilu-23 Wade Forward-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “一路Yilu-24Fist Cover Hand-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “一路Yilu-25Right Pound Mortar-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “一路Yilu-26 Secction Review-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “一路Yilu-27 ChenZhonghua 13 Moves-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “二十八28 Yilu-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “二十九29 Yilu-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “三十30 Yilu-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “三十一31 Yilu-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “三十二32 Yilu-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “三十三33 Yilu-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “三十四34 Yilu-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “三十五35 Yilu-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “三十六36-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “三十七37-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “三十八38-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “三十九39-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “四十40-Bogor Practica
2023-11-25 “四十一41-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “四十二42-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “四十三43-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “四十四44-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “四十五45-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “四十六46-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频2023-11-25 “四十七47-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频
2023-11-25 “转关Zhuanguan-Bogor Practical Method Seminar 20231125″在线视频

〈十一〉新加坡讲座
2023-12-13 “1-新加坡实用拳法20231201″在线视频
2023-12-01 “2-新加坡实用拳法20231201″在线视频
～3～
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2023-12-01 “6-新加坡实用拳法20231201″在线视频
2023-12-01 “花絮-新加坡实用拳法20231201″在线视频
2023-12-02 “1-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “2-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “03-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “04-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
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2023-12-02 “10-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
～11～
～12～
～13～
～14～
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2023-12-02 “16-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “17陈中华13式-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “18-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “19改拳-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “20改拳-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “21改拳-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “22陈中华领拳-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “23-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “24-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “25陈旭用法-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “26陈旭用法-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “27推手规则-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “28推手蔡尚育VSChoJiaWei-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “29推手蔡尚育VSMartin-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “30推手蔡尚育VSDaveHum-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “31陈旭推手VSWeeYoung-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “32陈旭推手VSChoJiaWei-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “33陈旭化劲推手VSSeeSeen-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “34ZhiZhengVS陈旭推手-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “35陈旭推手VSMartin-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “36DallasVS陈旭推手-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “37LawrenceVS陈旭推手-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “38StanleyVS陈旭推手-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “39段崇虎VS李红推手-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “40段崇虎VS郭会春推手-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “41陈旭VSPohYen推手-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “42陈旭VSRoyTan推手-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “42陈旭VSRoyTan推手-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “44陈旭VSDavidKoh推手-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “45陈旭VSRonnieNg推手-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “46陈中华讲拳-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “47陈中华讲拳理-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “48陈中华讲拳肘-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
2023-12-02 “49陈中华讲性-新加坡实用拳法讲座20231202″在线视频
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2023-12-04 “5-潘再兴一路13式私课-20231204″在线视频

（八）2024年
〈一〉陈中华聊太极
1、2024-01-02 “陈中华聊太极-20240102″在线视频
2、2024-01-04 “陈中华聊太极-20240104″在线视频
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4、2024-01-09 “陈中华聊太极-20240109″在线视频
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6、2024-01-16 “陈中华聊太极-20240116″在线视频
7、2024-01-18 “陈中华聊太极-20240118″在线视频
（1）、2024-01-18 “花絮-陈中华聊太极-20240118″在线视频
8、2024-01-23 “陈中华聊太极-20240123″在线视频
9、2024-01-25 “陈中华聊太极-20240125″在线视频
（1）、2024-01-25 “陈中华讲点-陈中华聊太极-20240125″在线视频
（2）、2024-01-25 “陈中华讲点花絮-陈中华聊太极-20240125″在线视频
10、2024-01-30 “陈中华聊太极-20240130″在线视频
（1）、2024-01-30 “定膝的两个位置花絮-陈中华聊太极-20240130″在线视频
（2）、2024-01-30 “膝胯拉开花絮-陈中华聊太极-20240130″在线视频
11、2024-02-01 “陈中华聊太极-20240201″在线视频
12、2024-02-06 “陈中华聊太极-20240206″在线视频
（1）2024-02-06 “后胯下塌花絮-陈中华聊太极-20240206″在线视频
（2）2024-02-06 “定膝花絮-陈中华聊太极-20240206″在线视频
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（4）2024-02-06 “无膝花絮-陈中华聊太极-20240206″在线视频
13、
（1）2024-02-08 “转花絮-陈中华聊太极-20240208″在线视频
（2）2024-02-08 “六封四闭的满-陈中华聊太极-20240208″在线视频
（3）2024-02-08 “六封四闭的满花絮-陈中华聊太极-20240208″在线视频
（4）2024-02-08 “前后分阴阳花絮-陈中华聊太极-20240208″在线视频
（5）2024-02-08 “左右分阴阳花絮-陈中华聊太极-20240208″在线视频
（）2024-02-08 “满了再动花絮-陈中华聊太极-20240208″在线视频
2024-02-08 “转花絮-陈中华聊太极-20240208″在线视频
14、2024-02-20 “陈中华聊太极-20240220″在线视频
15、2024-02-21 “沉肩花絮-陈中华聊太极-20240222″在线视频
（1）2024-02-21 “伸和推花絮-陈中华聊太极-20240221″在线视频
16、2024-02-22 “陈中华聊太极-20240222″在线视频
（1）2024-02-23 “林克彤讲13式要点花絮-陈中华聊太极-20240222″在线视频
17、2024-02-27 “陈中华聊太极-20240227″在线视频
18、2024-02-29 “陈中华聊太极-20240229″在线视频
19、2024-03-05 “陈中华聊太极-20240305″在线视频
20、2024-03-07 “陈中华聊太极-20240307″在线视频
21、2024-03-12 “陈中华聊太极-20240312″在线视频
22、2024-03-14 “陈中华聊太极-20240314″在线视频
23、2024-03-19 “陈中华聊太极-20240319″在线视频
24、024-03-21 “陈中华聊太极-20240321″在线视频
25、2024-03-26 “陈中华聊太极-20240326″在线视频
（1）2024-03-26 “拔根花絮-陈中华聊太极-20240326″在线视频
26、2024-03-28 “陈中华聊太极-20240328″在线视频
27、
（1）2024-04-01 “两个力花絮-陈中华聊太极-20240401″在线视频
（2）2024-04-01 “换点拉开花絮-陈中华聊太极-20240402″在线视频
（3）2024-04-01 “换点拉开转花絮-陈中华聊太极-20240402″在线视频
（4）2024-04-01 “换点花絮-陈中华聊太极-20240402″在线视频
28、2024-04-02 “陈中华聊太极-20240402″在线视频
29、2024-04-04 “陈中华聊太极-20240404″在线视频
30、2024-04-09 “陈中华聊太极-20240409″在线视频
31、2024-04-11 “陈中华聊太极-20240411″在线视频
32、2024-04-16 “陈中华聊太极-20240416″在线视频
33、2024-04-18 “陈中华聊太极-20240418″在线视频
34、2024-04-23 “陈中华聊太极-20240423″在线视频
35、2024-04-25 “陈中华聊太极-20240425″在线视频
（1）2024-04-25 “花絮-陈中华聊太极-20240425″在线视频
36、2024-04-30 “陈中华聊太极-20240430″在线
37、
（1）2024-05-01 “花絮-陈中华聊太极-20240501″在线视频
（2）2024-05-01 “压住肩-陈中华聊太极-20240501″在线视频
（3）2024-05-01 “拧毛巾的伸手花絮-陈中华聊太极-20240501″在线视频
（4）2024-05-01 “按-陈中华聊太极-20240501″在线视频
（5）2024-05-01 “齐国强喂劲-陈中华聊太极-20240501″在线视频
38、2024-05-07 “陈中华聊太极-20240507″在线视频
（1）2024-05-01 “陈中华讲拳1-陈中华聊太极-20240507″在线视频
（2）2024-05-01 “陈中华讲拳2-陈中华聊太极-20240507″在线视频
39、2024-05-09 “陈中华聊太极-20240509″在线视频
40、2024-05-14 “陈中华聊太极-20240514″在线视频
41、2024-05-16 “陈中华聊太极-20240516″在线视频
42、2024-05-21 “陈中华聊太极-20240521″在线视频
43、2024-05-23 “陈中华聊太极-20240523″在线视频
44、2024-05-28 “陈中华聊太极-20240528″在线视频
（1）2024-05-28 “均衡动作花絮-陈中华聊太极-20240528″在线视频
（2）2024-05-28 “协调动作花絮-陈中华聊太极-20240528″在线视频
45、2024-05-30 “陈中华聊太极-20240530″在线视频
（1）2024-05-30 “精练泛练花絮-陈中华聊太极-20240530″在线视频
46、2024-06-04 “陈中华聊太极-20240604″在线视频
（1）2024-06-04 “摽住1花絮-陈中华聊太极-20240604″在线视频
（2）2024-06-04 “摽住2花絮-陈中华聊太极-20240604″在线视频
（3）2024-06-04 “摽住3花絮-陈中华聊太极-20240604″在线视频
（4）2024-06-04 “别劲花絮-陈中华聊太极-20240604″在线视频
（5）2024-06-06 “陈中华聊太极-20240606″在线视频
（6）2024-06-06 “闪通背的换点花絮-陈中华聊太极-20240606″在线视频
（7）2024-06-06 “看什么花絮-陈中华聊太极-20240606″在线视频
（8）2024-06-06 “太极速度花絮-陈中华聊太极-20240606″在线视频
（9）2024-06-06 “合住对方花絮-陈中华聊太极-20240606″在线视频
（10）2024-06-06 “倒卷肱的力点花絮-陈中华聊太极-20240606″在线视频
47、2024-06-11 “陈中华聊太极-20240611″在线视频
（1）2024-06-11 “穿地龙的动作-陈中华聊太极-20240611″在线视频
（2）2024-06-11 “掩手肱捶的力点-陈中华聊太极-20240611″在线视频
（3）2024-06-11 “按比例发放-陈中华聊太极-20240611″在线视频
48、2024-06-13 “陈中华聊太极-20240613″在线视频
49、2024-06-18 “陈中华聊太极-20240618″在线视频
50、2024-06-20 “陈中华聊太极-20240620″在线视频
51、2024-06-25 “陈中华聊太极-20240625″在线视频
52、2024-06-27 “陈中华聊太极-20240627″在线视频
53、2024-07-02 “陈中华聊太极-20240702″在线视频
？或是下一课，左蹬脚，等比例发放，公转自转同时发放。
一路动作有十分之一没有名称的，二路有三分之一没有名称的。
合到丹田，时间差就是节奏，无形的是身体的配合。
54、2024-07-04 “陈中华聊太极-20240704″在线视频
55、2024-07-09 “陈中华聊太极-20240709″在线视频
拧大杆，重量、速度、准头儿，三个协调。
（1）2024-07-09 “从拧大杆说起-陈中华聊太极-20240709″在线视频
（2）2024-07-09 “协调是关键-陈中华聊太极-20240709″在线视频
（3）2024-07-09 “坚持正确花絮-陈中华聊太极-20240709″在线视频
（4）2024-07-09 “太极内功三要素-陈中华聊太极-20240709″在线视频
（5）2024-07-09 “拧大杆的历史-陈中华聊太极-20240709″在线视频
（6）2024-07-09 “拧大杆花絮-陈中华聊太极-20240709″在线视频
56、2024-07-11 “陈中华聊太极-20240711″在线视频
左转身蹬脚、前蹚拗步、击地捶，击地捶先把手放在那里，再肩，再胯。
（1）2024-07-11 “开合花絮-陈中华聊太极-20240711″在线视频
（2）2024-07-11 “胸腹上下折叠的引进落空花絮-陈中华聊太极-20240711″在线视频

57、2024-07-16 “陈中华聊太极-20240716″在线视频
58、2024-07-18 “陈中华聊太极-20240718″在线视频
59、2024-07-23 “陈中华聊太极-20240723″在线视频
60、2024-07-25 “陈中华聊太极-20240725″在线视频
六封四闭，不动，抬后脚。
61、2024-07-30 “陈中华聊太极-20240730″在线视频
又讲流沙，还是不会。
62、2024-08-01 “陈中华聊太极-20240801″在线视频
节奏，就是拍子，时间的差别——时间差。
两个合一个，一个分两个。
做单一百分百，做两个只能百分之五十。
护心拳，收肘收脚上一个，再继续收肘，脚出去。
63、2024-08-06 “陈中华聊太极-20240806″在线视频
64、2024-08-08 “陈中华聊太极-20240808″在线视频
65、2024-08-13 “陈中华聊太极-20240813″在线视频
瓦楞掌，用瓦楞掌打一路。
66、2024-08-15 “陈中华聊太极-20240815″在线视频
上下分阴阳。一个脚不动，另一个脚来回拖。
67、2024-08-20 “陈中华聊太极-20240820″在线视频
68、2024-08-22 “陈中华聊太极-20240822″在线视频
69、2024-08-27 “陈中华聊太极-20240827″在线视频
别住再加一个别。顺着对方的别，再加一个。
70、2024-08-29 “陈中华聊太极-20240829″在线视频
手不动，进步伸手
71、2024-09-03 “陈中华聊太极-20240903″在线视频
四正推手
72、2024-09-05 “陈中华聊太极-20240905″在线视频
73、2024-09-10 “陈中华聊太极-20240910″在线视频
74、2024-09-12 “陈中华聊太极-20240912″在线视频
（17号没有，十几个人，可能没录，刘松、辛亮等人在聊，我进群较晚）
75、2024-09-19 “陈中华聊太极-20240919″在线视频
76、2024-09-24 “陈中华聊太极-20240924″在线视频
77、2024-09-26 “陈中华聊太极-20240926″在线视频
78、2024-10-01 “陈中华聊太极-20241001″在线视频
79、
2024-10-08 “陈中华聊太极-20241008″在线视频
2024-10-10 “陈中华聊太极-20241010″在线视频

〈二〉混元三十二式
2024-01-01 “陈中华混元32式-20240101″在线视频
2024-01-01 “花絮-陈中华混元32式-20240101″在线视频
2024-01-08 “陈中华混元32式-20240108″在线视频
2024-01-08 “花絮-陈中华混元32式-20240108″在线视频
2024-01-15 “陈中华混元32式-20240115″在线视频
2024-01-22 “陈中华混元32式-20240122″在线视频
2024-01-29 “陈中华混元32式-20240129″在线视频
2024-01-29 “9斜型拗步-陈中华混元32式-20240129″在线视频
2024-01-29 “10煞腰压肘-陈中华混元32式-20240129″在线视频
2024-01-29 “11径拦直入-陈中华混元32式-20240129″在线视频
2024-01-29 “1213风扫梅花金刚捣碓-陈中华混元32式-20240129″在线视频
2024-01-29 “14披身捶-陈中华混元32式-20240129″在线视频
2024-02-05 “陈中华混元32式-20240205″在线视频
2024-02-12 “陈中华混元32式-20240212″在线视频
2024-02-19 “陈中华混元32式-20240219″在线视频
2024-02-26 “陈中华混元32式-20240226″在线视频
2024-03-04 “陈中华混元32式-20240304″在线视频
2024-03-11 “陈中华混元32式-20240311″在线视频
2024-03-18 “陈中华混元32式-20240318″在线视频
2024-03-25 “陈中华混元32式-20240325″在线视频

〈三〉天津实用拳法讲座

2024-03-16 “1收肘-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “2规矩-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “03标准-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “04-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “05椅子开胯-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “06-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “07赵景玉领练基本功-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “08-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “09-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “1-胡林昊一路第一段改拳20240316″在线视频
2024-03-16 “2-胡林昊一路第一段改拳20240316″在线视频
2024-03-16 “3-胡林昊一路第一段改拳20240316″在线视频
2024-03-16 “4-胡林昊一路第一段改拳20240316″在线视频
2024-03-16 “5-胡林昊一路第一段改拳20240316″在线视频
2024-03-16 “1-葛明一路第三四段段改拳20240316″在线视频
2024-03-16 “2-葛明一路第三四段段改拳20240316″在线视频
2024-03-16 “3-葛明一路第三四段段改拳20240316″在线视频
2024-03-16 “4-葛明一路第三四段段改拳20240316″在线视频
2024-03-16 “花絮-葛明一路第三四段段改拳20240316″在线视频
2024-03-16 “10-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “11-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “12-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “13-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “14-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “14a陈中华13式-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “14b赵景玉领练13式-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “15双下挤-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “25推手指导-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “27陈中华讲拳-天津实用拳法讲座20240316″在线视频
2024-03-16 “28陈中华讲拳-天津实用拳法讲座20240316″在线视频

〈四〉沂南实用拳法讲座
2024-03-30 “14陈中华改拳-第3届沂南实用拳法讲座20240330″在线视频
2024-03-30 “15陈中华改拳-第3届沂南实用拳法讲座20240330″在线视频
～16陈中华改拳～
～28赵景玉改拳～
～39体验陈旭推手～
～40体验庞朝立推手～
～41体验于丰泉推手～
～57赵景玉一路二段改拳～
～59赵景玉一路二段改拳～
～60赵景玉一路二段改拳～

〈五〉大青山第四十五届实用拳法讲座

2024-05-01 “1-王英杰私课20240501″在线视频
2024-05-01 “2-王英杰私课20240501″在线视频
2024-05-01 “26和于丰泉推手-第45届大青山实用拳法讲座20240501″在线视频
2024-05-01 “3-王英杰私课20240501″在线视频
2024-05-01 “4-王英杰私课20240501″在线视频

2024-05-02 “49推手交流-第45届大青山实用拳法讲座20240502″在线视频
～50推手交流～（同上）
～51推手交流～
～52推手交流～
～53推手交流～
～54推手交流～
～55推手交流～
～56推手交流～
～57推手交流～
2024-05-02 “58体验陈旭推手-第45届大青山实用拳法讲座20240502″在线视频
～59体验陈旭推手～（同上）
～60体验陈旭推手～
～61体验陈旭推手～
2024-05-02 “66和于丰泉推手-第45届大青山实用拳法讲座20240502″在线视频
～67和于丰泉推手～
～68和于丰泉推手～

2024-05-04 “101陈中华一路演示-第45届大青山实用拳法讲座20240504晨练”在线视频
2024-05-07 “149推手-第45届大青山实用拳法讲座20240507夜课”在线视频
～150推手～（同上）
～151推手～
～152推手～
2024-05-07 “155推手体验-第45届大青山实用拳法讲座20240507夜课”在线视频
～156推手体验～（同上）
～157推手体验～
～158推手体验～
～159推手体验～

〈六〉大青山第46届实用拳法讲座：20240508～0510

〈七〉大青山第47届实用拳法讲座：20240816～0823
［一］包括视频
2024-08-17 “01合上打下-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～2～
～3～
2024-08-17 “04张育充改拳-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～05～
2024-08-17 “06陈中华讲拳-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
2024-08-17 “4-6花絮-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～07～
～08～
～09～
～10～
2024-08-17 “11陈旭讲基本功-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～12～
～13～
2024-08-17 “14-陈中华讲推手-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～15～
～16～
～17～
～19～
～20～
2024-08-17 “21十三式数着数练-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～22～
～23～
2024-08-17 “25陈中华讲推手-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
2024-08-17 “26陈中华讲拳-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～27～
～28～
～29～
～30～
～31～
2024-08-17 “32推手-47届大青山讲座20240817-23.mov”在线视频
2024-08-17 “32陈中华讲拳-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
2024-08-17 “33推手-47届大青山讲座20240817-23.mov”在线视频
～34～
2024-08-17 “35陈旭讲拳-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～36～
2024-08-17 “37陈中华讲推手技巧-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～38～
～39～
2024-08-17 “40陈中华讲拳-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～41～
～42～
～43～
～44～
～45～
～46～
2024-08-17 “47守中-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
2024-08-17 “48收肘练习-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～49～
～50～
2024-08-17 “52陈中华讲推手-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～53～
～54～
2024-08-17 “55邱迎冬讲推手-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～56～
～57～
2024-08-17 “58陈旭讲拳-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～60～
～61～
～62～
～63～
2024-08-17 “64主要和次要-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
2024-08-17 “65错开-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
2024-08-17 “65错开花絮-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
2024-08-17 “66-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～67～
～68～
2024-08-17 “69正前收放-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～70～
2024-08-17 “71陈中华讲推手-47届大青山讲座20240817-23″在线视频
～72～
2024-08-17 “74陈中华领练十三式-47届大青山讲座20240817-23″在线视频

[二]其它视频前后
2024-08-20 “单健一路改拳2-20240820″在线视频
～3～
～4～
2024-08-23 “1-王建卫私课20240823″在线视频
2024-08-23 “1无声音-王建卫私课20240823″在线视频

［三］相关图片
【一】合影

20240819

20240820

20240821

20240822

20240823

【二】部分陈老师拳照

20240819

上午课（可能）

拜师仪式（可能晚课）

下午

20240820

早课

上午

下午

20240821
早课

上午

下午或晚上

20240822

20240823晨练图片

20240823上午照片























20240823下午

注：这次的拳照相对比较多，可以保存并经常观摩。
【四】部分其它照片

【五】部分包含我的照片

注：其中很多图片是后插的，当时没跟上，有很多已经过期了，只勉强能用。

【六】部分笔记
注：因讲座时主要是看，都是课后凭印象回忆着写的，还有些是没来得及录的。
注：本次讲座，从头至尾，我的主要工作是录像。宋振华拍照。讲座前后的都有。

〈八〉大青山第48届实用拳法讲座（20241001-1007）
【一】讲座视频
【二】部分合影

十月一日下午合影

十月二日晨练合影，我七点二十合影前离开去大广场待临沂团队教太极了

20241007合影
【三】部分陈老师拳照















十月二日晨练

十月七日照片
【四】部分其它照片
【五】部分有关我的照片

〈九〉英文视频

2024-02-17 “十五 Chen Xu Push Hands-Sydney Practical Method Workshop 20240217″在线视频
2024-02-17 “十六 Chen Ronghua Push Hands-Sydney Practical Method Workshop 20240217″在线视频
2024-02-17 “十七 Chen Xu Push Hands-Sydney Practical Method Workshop 20240217″在线视频
2024-02-14 “2-Max基本功改拳20240214″在线视频
2024-02-24 “二十八28 Makin Yilu Corrections-Brisbane Practical Method Workshop 20240224″在线视频
2024-02-24 “二十九29 Makin Yilu Corrections-Brisbane Practical Method Workshop 20240224″在线视频
2024-02-24 “三十一31 Cotterell Yilu Corr-Brisbane Practical Method Workshop 20240224″在线视频
2024-07-12 “大杆41 Dagan Trailer-Iowa Practical Method Seminar-20240712″在线视频
～42～
～43～

〈十〉其它视频
2024-01-06 “临沂书法广场实用拳法练功20240106花絮”在线视频
2024-01-12 “肖然私课1-20240112″在线视频
2024-01-12 “肖然私课2-20240112″在线视频
2024-01-12 “肖然私课3-20240112″在线视频
2024-01-12 “肖然私课5-20240112″在线视频
2024-01-14 “1-许荣私课-多伦多20240114″在线视频
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2024-02-13 “2-段崇虎一路改拳第二段20240213″在线视频
2024-02-13 “3-段崇虎一路改拳第二段20240213″在线视频
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2024-03-09 “3-孙湛一路第二段改拳20240309″在线视频
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2024-03-12 “花絮1-大青山私课开和下去20240312″在线视频
2024-03-12 “花絮2-大青山私课开和下去20240312″在线视频
2024-03-12 “花絮3-大青山私课开和下去20240312″在线视频
2024-03-15 “1-大青山私课手脚开和后背20240315″在线视频
2024-03-15 “2-大青山私课手脚开和后背20240315″在线视频
2024-03-15 “3-大青山私课手脚开和后背20240315″在线视频
2024-03-15 “花絮-大青山私课手脚开和后背20240315″在线视频
2024-03-19 “1-何心彤一路一二段改拳20240319″在线视频
～2-何心彤一路一二段改拳～
～3-何心彤一路一二段改拳～
～4-何心彤一路一二段改拳～
～5-何心彤一路一二段改拳～
～6-何心彤一路一二段改拳～
2024-03-23 “06体验推手-古田实用拳法公益课20240323″在线视频
2024-03-23 “07体验推手-古田实用拳法公益课20240323″在线视频
2024-03-23 “花絮-古田实用拳法公益课20240323″在线视频
2024-03-26 “一路六段数着数练花絮-陈中华1级7班教练员课-20240326″在线视频
2024-04-02 “一路六段要点-陈中华1级7班教练员课-20240402″在线视频
2024-04-05 “上肢固定下肢走花絮-陈中华5级教练员课-20240405″在线视频
2024-04-05 “上肢固定下肢转花絮-陈中华5级教练员课-20240405″在线视频
2024-04-07 “1-陈中华大青山私课20240407″在线视频
2024-04-07 “2-陈中华～（同上）
2024-04-07 “3-陈中华～
2024-04-07 “4-陈中华～
2024-04-07 “5-陈中华～
2024-04-07 “花絮-4-陈中华大青山私课20240407″在线视频
2024-04-07 “花絮有动作无变化-3-陈中华大青山私课20240407″在线视频
2024-04-07 “花絮有高低不起伏-1-陈中华大青山私课20240407″在线视频
2024-04-08 “1-陈睿一路改拳20240408″在线视频
2024-04-08 “2-陈睿一路改拳20240408″在线视频
2024-04-08 “3-陈睿一路改拳20240408″在线视频
2024-04-18 “14体验推手-陈中华大青山私课20240418″在线视频

2024-04-26 “花絮-1至4苏卫明一路改拳20240426″在线视频
2024-04-26 “6苏卫明一路改拳20240426″在线视频
2024-04-26 “2-1至4苏卫明一路改拳20240426″在线视频
～3-1至4苏卫明一路改拳～（同上）
～4-1至4苏卫明一路改拳～
2024-04-26 “14-16苏卫明一路改拳20240426″在线视频
2024-04-26 “17苏卫明一路改拳20240426″在线视频
2024-04-27 “5苏卫明一路改拳20240427″在线视频
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2024-09-15 “我被打了1-20240915″在线视频
～2～
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什么也没有，看不见，以上四个视频

（九）2025年
〈一〉聊太极
本课今年无回放，只有线上上课

注一：我实用拳法网站上购买的或者是有权限看的视频包、系列视频、零散视频等，因网站上我的视频中互相穿插，不好查找，在不点开的情况下也不知道大致讲了什么，可按时间顺序。为便于查阅、学习、复习等，重新编排。
注二：网站上的部分免费视频及花絮，对我有用的也可列入，加字母f即单词free首字母加以区分。
注三：视频后可加提要及关键词，必要时可插图片及短视频等。
注四：部分我之前购买的视频，在网站我的视频下看不见了，但是知道若是搜到，还能打开看。
二十八、部分流水账
（一）2023年
〈一〉聊太极听课笔记
[一]20230103星期二-陈中华聊太极-001-笔记-于丰泉
双刃刀，看到相同的东西和相反的东西，看到这个就看不到别的，歧视，把一个东西和另一个东西分开，不喜欢优点看不到，喜欢缺点看不到。练形意能看到形意的东西，但百分百不是。很多没有机会验证，导致不信。科学只能找能验证的，不能验证的不管它。
海底翻花，上下做的，头顶和脚底下分阴阳，可以找人站在椅子上按住头离开一点儿练，中轴和两个胳膊动作分离开，动作越大越好，腿与胳膊在对方的两边儿错开打，练时很精细，用时很粗糙，打到最后头定住，力在大腿上面，大臂的下面肘领着往下打，腿和胳膊别劲儿对上，一开始活着，动的，交上手，最后一下儿定住，出个别劲儿，用丹田打。练膝碰丹田，膝盖提起来往回走，永远碰不上，但意念要碰。膝盖这么过，胳膊伸出去回来。
搬拦捶，与海底翻花是一类。打到一边儿再返回来，下面也回来。
煞腰压肘，打左右，与海底翻花是一类，腰动了合不住，打跑了，应打地下去，绕过去拉回来。腿伸出去，别回来，扣住，所有动作都是这个意念。膝伸出去再搂回来，胳膊伸出去再领回来，下面这么转，上面这么转，合起来。
拳头不把对方打出去，转，就算打进一公分，绞烂，不是崩出，崩出也不是打出的，活的肉自己出去了，崩出是为了保护自己，你的动作就是拉进来绞碎，拉进来绞碎就是别劲儿，别的非常好会别的很舒服或是很难受。
正圈儿也是，一伸拉回来，全是。打十三式，上下左右全是搅拌机。圆剪，剪树枝子，弧形儿拉进来剪，直剪推出去，绞肉机转进来，破了才出去，二级形儿和动作。剪刀一级，弯剪刀二级，加上速度搅拌机三级，三个会了分开练，综合运用是实战功夫，一个个单练。对方跑不了，别劲儿别着，分阴阳才有别劲儿。
三个级别，每级又分三级，共九级，都有了没法描述了，说十级，所有细节都有了，比这还厉害点儿，虚幻的，洪老师十级，别的最高九级，现在说的不管高中低，都是在一级里面，这堂课一级中的高级。
敢试吗？敢上擂台吗？绞肉机，上去胡搅蛮缠搂着抓着，再也不放开，粘连黏随，抓上再也不放手，像原始动物老虎、狼、鹰，咬上一口，死也不放，如狼咬一只大几倍的羊牛还是鹿，咬住脖子不松口，或是流血多了倒地，或是被甩下来。一般上去抡拳。与外家擂台没有可比性，与外家输赢不一个定义。只要上去了，打死不放手，死了也算赢，放手就输了。保证不了不行，剪不动没关系，不要一剪出去了。
剪豆子，一剪出去了，豆子是外家，剪刀是内家，豆子来回跑，剪刀不能白做了，抓住衣服，撕下肉。力量很大，抓住死死不放后果，狼咬鹿甩脖子，没甩出去就是太极，只是动腰，峭壁摔下去，抓住一棵树不放，最原始的最有效的保证生命的动作，内家的。
海底翻花，站在那儿，一下用上了，无论如何头不动，头一动峭壁上摔下去，头不动怎么折腾也能赢。头不动，身、腰、肘、胯都能使上劲儿，动了使不上劲儿了，只是觉得有动作。不放手，整天这么练 ，腰劲儿，全身配合都练出来了，只要不动，所有动作都有用，大用，小用，好的，再好的，更好的，放没用了，十年与没练一样，不放，一直在提高。
功夫是自己的头和脚能不能定住，与别人没有关系。
注：本课刚上课时约三十来个人，后来大量涌入到九十多人，是其它小课上拉来的。
重点视频：别劲是核心（“别劲是核心-陈中华聊太极-20230103”在线视频，以后后面通用尾省略）。
关键词句：
[二]20230105星期四-陈中华聊太极-002-笔记-于丰泉
许荣：固定后手，全身绕转。
解鹏：手不动通过前后上下左右的移动，来把阴阳颠倒过来。
陈老师，并不是棍儿不动，是手肘和棍儿的关系不动，棍儿该怎么动怎么动，后手不能打滑了，不是钩子和环儿，是焊住。
太极棒演示，前手环，后手不动。与对方抓棍儿，手不动拧到对方身上，动拧到自己身上了。螺旋缠丝，固定的动作固定住，缠到对方身上去，身上有抓不住的地方，有打滑的地方，缠到自己身上来了。螺丝刀拧螺丝到木头，不动拧进木头，刀头与螺丝动，拧自己，倒着拧，螺丝对着自己来了。
一个地方定住不动，棍儿该动还动，该做的动作还做，身体该做的动作还做，就是手和棍儿之间是死的。一死解决了所有的问题，真死了不会动了。
“T”形儿，抓着三角的地方不动。圆是无形的，圆的意思是无形的意思，古汉语无是圆，无是没有，没有怎么不动，动的意思，宇宙中没有，动的意思，有形儿的不动，如拐杖。铁锹，过去的传统的顺手无效率，现代科学的没法用别扭，西方人干活厉害，培训，就是把劲儿拧过来，太极里，变成机器，不是人，工具，有人不高，机器高。
抓棍儿垂直抓，不要顺着抓，撬，不滑，有前后滑，走横。
罗浩南没与老师见过面，看视频明白了。
对方用上最大力推住，两个手一掐，对方没劲儿了，可以任意走，推竖力，掐横力，一般人不会，惯性，被对方动作和力带偏了，推跟着走了，没有了，横来竖破，竖来横挡。掐力是太极八法的按，与来力九十度，九十度就是截然相反，连不上， 不对是合着的，一百八十度，一百三十度顺着走的，另一边儿一百三十度顶着走的，九十度正好对不上，不搭界，一百八十度与九十度关系，横的和竖的叫不搭界。
两个手对着墙直着一百八十度推，叫扎根，和墙合上了，扎上根了。打把手放墙上顺着走，抓手抓胳膊破不了，一碰对方劲儿跟着走，破不了，顺或发生争斗。
可让对方推着肚子，顺着身体一下儿下去了，退了没有了。按九十度呈现的结果，把对方来劲儿和自己百分百分离开，劲儿对着撤不开，顶顶不了，九十度掐一下儿，横来竖挡形成这个东西。无效，让对方动后，看也不行，看跟他走，一让对方摸上，跟走，独立不出来。练拳把动作练死了，独立了。
一个理，不同角度、推手、套路，词不一样，一定是一个理。
螺旋缠丝是碾，不同程度的碾，有不同程度的劲儿，就是不同程度加上劲儿，小了可捻，再小可搓，碾大全身力在胯和肘上。碾的技术性东西别，别是力相反的方向对着来，不同角度不同别法，理论上叫别，动作叫碾。
没举出生活例子，理论上装着理解了。九十九人/九十四人，既清晰又没法改的例子，太极传承的例子非常清晰。平路上走，一下儿掉下水井里去了。
洪老师陷阱，怎么看平的，上去推掉下去，怎么推也掉下去，研究怎么摸没问题，一使劲儿下去了，太极里是这么个东西。马路上井盖做的和沥青一模一样，怎么看也不是，脚一落就进去，告诉也过去，看上去就是马路。进了另外一个维，横的进了竖维，很健壮一百米长跑，老虎，狗熊，照样进去。太极，真正在一个维上加一个维。林克彤建议陈老师看科幻片《三体》，降维打击，三维的东西放到二维里，练出一点儿来。举例子，太极生活中，一句话，一个声音，啊明白了，不是只描述的对，一个全包括。是惊讶，不是吓一跳，倒，蹦两百米，一个耳光疼三天，不特别，触电不是。
洪老师，一摸之后，不能问，不知道怎么问，反正知道里面有东西。道德经，起个名儿就不对了认为这一种，不对了，统一说没见过这东西，再摸三个月还是这个东西，还是理解不了，每次都吃惊，学一辈子，深不可测，刚理解了力很大，一推又没劲儿了，刚才明白不能使劲儿，一使劲儿噗通落下去了，这次没落下去，碰到一个石头，碰回来了，永远和想像的不一样，永远不在你的维里，在你的维里找的东西，永远是你这个维里的，他身上的东西在你的维里一个也没有，套路练好了找这个东西。
六七十年前，绝活儿，艺人，匠人，厨师，美国高科技不教，你会，发动战争不允许，就是特别，芯片造不出，看到要造出来了，干掉，为什么，一旦会了，发现很简单，就是不能告诉你。中国人“坏事儿” ，高科技富人用的东西，中国街上买菜的老头儿说话，和美国总统一样，社会主义，不认为西方高人一等，普通人可以做，瞎胡闹，打乱世界秩序，要有人权，就是我有权你没有，搞成你有我没有，我有权去调查你，无论你做的对错，组织委员会，你能调查我吗？新冠联合国来查两次了，还想来，敢去美国吗？谁正式提案调查美国，第二天就死了，不知怎么就死了。对，永远是对的。
普通的动作中找出特别来，非常难找，不起眼儿，就是一点儿技术，这个技术本身什么也不是，知道了就知道了，就再也堵不住了，就不能让你知道，学拳通过动作，看动作，动作之间怎样才有效。
马路上走，突然掉进下水井，在拳中是，推手时用手顶着就是马路，真东西在躯干上，用手顶觉的有力，进来躯干是个窟窿，突然下去。整天练上下，普通人练左右，我们练上下，只要蹬脚就有上下的劲儿，头一顶，劲儿下去了，脚一蹬，劲儿上去了，两个反过来，首先练脚，脚上会使劲儿了，能把头顶上去，将来假设头上有个东西，一顶头，劲儿通一下儿到脚上了。蹬脚往上容易，一星期就会了，顶头到脚底下非常难。对方一推，一顶头，是头顶悬，头顶悬洪老师说就是唱京剧，唱京剧，亮相也是，所有动作都顶头，一顶头劲儿下去了，如白鹤亮翅，头一顶，把两个胳膊顶开，力到了脚底下去了。京剧亮相，头一顶，人精神，劲儿就下去了，像一个桩一样，顶天立地，出这个精神。开大了，劲儿合不住，腰一转起来，有上下，有左右，最后一下儿，丹田往地上一顶，整个胳膊“咔”开了。手往上走，我走平了。孙元锋胳膊太直，留百分之五。晃丹田、脊椎腰，不能只伸胳膊，力从腰胸出，两个胳膊是绳子，里面晃的越厉害，外面绳子劲儿越大，一开始绳子，后变棍子，棍也不僵，棍是你使劲儿，不是棍儿使劲儿。
评论，随便说，看系统运转如何。
重点视频：无
关键词句：

〈二〉部分日常
20230121星期六，除夕，晨练下午练下午练。
晚练一路三遍。
20230122星期天，春节，早起五点半，练一路二路各三遍。
20231119-1204共十六天，去日照人民医院，给Gerry陪床，太极，英语，水，宣传太极，加微信，二十四小时护工，

〈三〉聊太极大课群人员，全名“2023年周二周四陈中华直播通知群”，快上课时我进的直播，约三十来个人，后来大量涌入，说是其它小课拉进来的。
陈中华、陈旭-大青山、184-赵青云-内蒙古包头、青山＊韩瑞、郭浚源-小苹果_中国信科、圆觉精舍，于成蛟太极15842344964、叶向高、庄严、凌子明、王凯、刘育鑫、Ping、功夫熊猫、日照陈中华太极馆庞朝立、徐敬鹏、邱迎冬、赵景玉、凌子力ZiLi、Master Liu、华钦、无线对讲机系统-楊-13847277558、王桂秀（春暖花开～（王桂秀））、徐怀良、付周锋～实用拳法、解鹏、涟漪、孙建、于丰泉、珠海刘松（你好！）、169冯立红-五莲、付道荣、국외인࿐Ailiver～（倪珠珠）、刘淑莲（五莲）、冯移风、心骛、刘进、真不动、微微一笑～孙培亮（淡泊明志）、包头-又一步、朱景武、轻舞飞扬、孙著敏-五莲（傲雪）、海天、乐行～刘有缘、李辉-太极缘、游晓华 龙岩（游山）、栾邵林-泰州（道法自然）、汪舜华、山高路远、孙立英、初明峰律师、容晓红、宋明辉、张兰～东营（张兰～拳魂）、王兴强、彩云追月、李金凤、蓝海、杨秉宝、easy、王俪达、Jojo Juarsa蔡学超-印尼、秦培云、慧诚-张升霞、邱立文、郑丽霞、123～（罗浩南）、鑫玉医药、孙元锋～藏锋守拙、大青山胡笑铭、荆礼堂13396330798、刘磊、安安、淮北移动营业厅、庄汉廷、马昊杰、鸿运来装饰、春来、雨果Hugo M、许荣、清、许彩霞（心若芷萱～许彩霞）、书帆、胡秀云、吴美汉、黄彬、黄绪晓、玲珑、陈为珣-五莲、前、袁涛、张学安、郝晓东（@～郝晓东）、杨泽雄（点焊机）、王献让、路永红、陈正安、洪一、仲伟生（乐驿～（仲伟生））、葛明、浅海蓝水、马全义、QQ梅、杨德俊、水滴～（邱建芳）、我心依旧wkw、心辰、马俊勇、如、刘光强-澳门（Eric Li-澳门）、周海涛、邓树君。才识度13205396333、佟世文、朱臻、GB、李希霞-苏州（ 吾虹禅）、周光和-湖北利川、俊、星云～王文佳妈妈（陈彦磊）、马嘉-北京（明加）、王超、吴鏑峰、王成海 贵州榕江、乐康武医养生馆～陈全、刘霞继-321-东营（木竹砖～刘霞继）、李玉柱、王锐、欣欣向荣、格林、遥一、陈守军、宁静致远、张利珍、时培春、苏州 付彧（付彧）、钻井 苏燕、自然、舒勇、314-汤超-重庆涪陵（汤超）、露珠、心缘、Felicia，共计147人。

二十九、大青山等部分讲座
第一次参加陈老师讲座，大青山第二十一届讲座
.
.
.
第三十九届大青山实用拳法讲座
第四十届大青山实用拳法讲座20220806-0811。

第四十二届大青山实用拳法讲座202305
第四十三届大青山实用拳法讲座202308
东营讲座20230916-0917
临沂讲座20230923-0924
第四十四届大青山实用拳法讲座20231001-1006
莱芜讲座20231111-1112
天津讲座202403
沂南讲座202403
第四十五届大青山实用拳法讲座20240501-0507
第四十六届大青山实用拳法讲座20240608-0610
第四十七届大青山实用拳法讲座20240817-0823
第

三十、混元太极
（零）混元太极简介
〈一〉混元二十四
[一]陈式心意混元太极拳二十四式套路名称
1、无极起势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、六封四闭
5、单鞭
6、白鹤亮翅
7、斜行
8、提收
9、前蹚拗步
10、掩手肱捶
11、披身捶
12、背折靠
13、青龙出水
14、双推手
15、三换掌
16、倒卷肱
17、退步压肘
18、中盘
19、闪通背
20、击地捶
21、平心捶
22、煞腰压肘
23、当门炮
24、收势

〈二〉混元三十二（炮捶）
[一]陈式心意混元太极拳三十二式（炮捶）套路名称
1、无极起势
2、金刚捣碓
3、懒扎衣
4、封闭捶
5、单鞭
6、左右搬拦捶
7、转身护心捶
8、进步拦手
9、斜行拗步
10、煞腰肘
11、径拦直入
12、风扫梅花
13、金刚捣碓
14、披身捶
15、左右撇身捶
16、斩手
17、翻花舞袖
18、掩手肱捶
19、飞步拗拦肘
20、云手
21、高探马
22、云手
23、高探马
24、连珠炮
25、撇身捶
26、腰拦肘
27、顺拦肘
28、穿心肘
29、窝底炮
30、平穿肘
31、风扫梅花
32、金刚捣碓收势
注：无意中发现三十二炮和二十四炮中的动作名称好像差别较大。
（一）听课笔记
〈一〉20230102星期一-混元课-陈中华-01-笔记-于丰泉
助理冯立红，混元与实用拳法截然相反，下课半小时后见回放，下载。
陈式心意混元太极拳，简称混元太极，冯志强，2000年杂志始载，早期少林易筋经通背，第一个内家心意就学于胡耀贞，有名中医，祖传心意六合拳，晚年推荐冯跟陈发科学拳大致五一到五三年，陈老师九八年拜师冯。
精气神，心意，意念为主导，身体动作大致差不多就行，功法合一，陈式太极拳是法，气功加进去。
中丹开合，开时两个手之间有一根弹簧，把两个手撑开了，合时两个手外面两根弹簧，把两个手压合了，身体放松，手不要碰，单练叫拉气，一百下，冬练三个月，一道蓝光，静电，拉不动不要拉，身体像风筝，不能用肌肉，全身肌肉都不能用，没有用力的地方，一阵风来就在飘，飘不起来别动，有感觉就是用力了。
胸腹折叠整天练，膻中穴与两个胳膊对上，主要是前后动作，用胸做，下一步是用丹田做。
上丹，眉心往上，印度人点红点儿的地方，祖窍穴，下丹，会阴穴，以上是混元，别的上丹同，中丹是膻中，下丹是丹田。
飘飘欲仙，风筝，树叶，风一来到处飘，非常懒惰的样子。
开始练一星期，感觉是激动睡不着，还是迷糊，想睡觉。
全身配合，懒洋洋，胳膊不要比身体快；手捂着肚子转，后丹田随着身体转；胳膊不离开，手拍打。
进入混元状态，涨、麻、热、冷、风动、磁铁、电，没有对错，主要是放松，不要想太多，想太早，第一层气是放松出来的，全身同时来，不是是初学还未普及到全身来；放松是累了想睡觉，站着想坐着，坐着想躺下。
眼睛不睁不闭，隔着眼皮这个窗帘，使劲儿看，看十公里，内视。
意外碰上，信了，坚持练十年、二十年、三十年，不经历不知别人说什么。
开始自然呼吸，以后只吸不出声，细长，到吸不动，不管呼，放开就行。
重点视频：胸腹折叠模板（“胸腹折叠模板-陈中华混元课-20230102”在线视频，以后相同通用尾省略）、拉气、呼吸花絮、三丹术语。

关键词句：
〈二〉20230109星期一-陈中华混元课-02-笔记-于丰泉
心意拳比形意拳早，还有更早的，叫心意把，形意拳是岳飞创的，宋代，太极拳是比较年轻的拳。
这是录制前说的，以后争取提前十分钟进群，多学点儿。
可拉气九个，收功三次，每一个动作完了以后都要收功，单练等于一个动作做完了，走到膻中停止，落下来，意念带着从头顶进入百会，收功三次，右手放丹田，左手放右手外，男女无限制都一样，尽量两个肘往里合到肋巴骨上，全身几乎是圆形儿，站在这儿放松，之后做一件事儿，三性归一。
性是最原始的东西，性很多，开始只练一个，三性归一功，一个是眼内视，眼帘垂下来， 微微能看到身前脚前三尺，最好是看见亮光，看不见东西，感觉到用眼睛使劲儿看丹田里面，看到丹田。能看见两件事儿，一是丹田大小，是一个圆球，第二能看到丹田的颜色，各种不同的颜色，初学者看到微微发红的颜色，这是见性，眼为见性，这样练练的是眼睛，同时用耳朵，相反，耳朵堵不死，听到四面八方，前后上下都能听到，现在用大脑的意念把耳朵封住，让所有外面能听到的东西往里听，听丹田，用耳朵去听丹田，感觉能听到煤气炉点着“嘶嘶”的声音，能听到蛇突出来的声音，但是看不到蛇，表示蛇离的比较远，突然听到了它的声音“嘶嘶”作响，声音看看丹田的时候看见，一轮像个小太阳在丹田里，在燃烧看到的是红色，听到的是燃烧的声音。三个性是感觉，感性，皮肤上是有感觉的，如果开始把意念放在感觉上，会感觉到全身好像起鸡皮疙瘩一样，全身皮肤都能有感觉，头皮都能有感觉，因为这样放松站着，脚底下都有感觉，然后把这种感觉全部放丹田，感觉到刚才，看到的丹田，听到的丹田的声音，现在加上感觉到丹田发热，等到感觉到丹田发热的时候，越热越好，特别是后丹，也就是后面的两肾，命门这儿越热越好，丹田不要怕热，整个的丹田，站在这儿的时候叫射炉，就是一个火炉，感觉到热就行，不要怕，同时不要去验证它，实际上是不会超过体温的，但是要感觉到它开始热，这三性归一，搓一搓手。
初学想个方法，闹钟选一个非常温柔的声音，叫起来，不然入进去出不来，内功最怕走火入魔，走火入魔第一个就是进去出不来，自己练要有一个闹钟，声音很响打扰了练功，非常不好，也会走火入魔，要有个轻的声音、温柔的音乐叫醒，进入了功的状态，就是入进去了，等于睡觉睡着了，声音太大吓一跳，太小感觉是入静的一部分，听不见，要配合，没有办法的办法，最好是有人一起练功。有人辅导，入静出不来了，有人会帮你，在身边不要碰，碰见人入静，说什么也听不到，千万不要去碰他，在身边儿轻轻的说话，不要吓他一跳，是个方法，要到了时出来。慢慢的入静时间越长越好，古人说的灵魂出窍是高级阶段的入静，进去后灵魂走了，像做梦一样。有的人厉害了，怎么叫也不回来了，医学上来说，昏迷，真进去了就昏迷了是病，跟内修有关的病都叫走火入魔，走火入魔就是病的意思，碰见这样的情况用声音叫醒，不要去触摸，触摸灵魂就跑了，一害怕直接跑到更远的地方不回来了。
所有的东西有两套东西，就太极和中国传统里的一直分阴阳，如果灵魂进去了不出来了，可以说得了功，也可以说得了病，得了病是走火入魔，得了功是成仙了。真正的神仙，最后不回来了，身体没有了。身体一直在这儿，怎么和他说话也不说了，到最后这个身体永远也不醒了，想办法把它点上火烧了，烧了就成了大仙了，再也不回来了，只能跟他的意念通话，如果身体还在，七天内还可以再回来，古人这个东西，科学上证明，有人坐在这儿七天之后，什么事也没有了，医学上过了七天就成植物人了，就不回来了，回来的可能性极少极少，但七天内回来的可能性非常大，这实际上是一种病。我们是诱发你进入这种状态，因为进入这种状态，会激发出很多特异的功能来，就如人酗酒，是个毛病问题，大多数人超常发挥，发挥过头儿去医院，不发挥喝的还不够，类似。
劳宫，刚才右手放在丹田，左手放在右手外边儿，左手握拳，自然握拳，右手抓住左手中指，其它所有手指放开，中指顶的那个地方，碰的那个地方就是劳宫，不在手的中心，大致在食指和中指的缝儿底下，这是练内功的劳宫，与搞针灸的不一样，和推拿的也不一样，劳宫大致位置不变，多多少少有点儿出入，每种练功方法找的目的不一样，功能不一样，多少有点儿小偏差，劳宫放到右手握拳食指根关节上，轻轻一放，不要碰，非常轻的一碰，感觉非常敏感，好像挠痒一样，这样就行了。一定不要碰它，不要很实的落上，就没有挠痒的感觉了，右手放丹田，左手劳宫碰这个地方，外形儿看不出来差别。站桩时，两手放丹田上就是这样，一定轻轻的，像穿丝绸的衣服一样，找这个感觉，三性归一功。
抓握功，手指伸开抓回来，换脚，可以做三个，做完后两个手一放松，随便任意的放松，对我们至关重要，做动作总有正负，右手在前，换左手很别扭，一放松捯过劲儿来 ，明白了道理，慢慢找感觉，一定换动作时不要生硬，脚底下随便一走，换过来。
以劳宫穴为点，用手指点着，其余五个手指，往外伸，伸完往里抓，抓是往里卷曲，五个手指头伸开，叫其大无外，感觉把整个宇宙抓进去，往里卷曲，卷的很小，塞到劳宫穴里去，手指头的卷曲，不能有折叠的地方，是圆形的东西卷进来的，不是弯的，卷和弯不一样，弯就断劲儿了，卷的再小没有弯的地方，如一张新纸，折叠过不行，横过来没有折过，可圈成一个筒儿，可以卷成个小筒儿，里面没有折叠的地方，反复拿出纸来试。太极里面，所有动作，不管大的，小的，都不能有，一下儿折出个皱来。道理很简单，慢慢练。如果手会卷了，劳宫穴就和胳膊里面通了，就是个筒子，气，也就说内功就进来了，到了丹田里来了，感觉到手指头一伸的时候，劳宫穴变成了一个窟窿。伸长一点，把腋窝伸开，肩拉开，身体不动，感觉所有地方都要伸开。手腕儿只能伸不能弯，一弯就断劲儿，抓过来之后已经握拳了，感觉到手里面抓了一个豆子，继续捏，继续用手指头往里走，一直走到把豆子挤到劳宫穴里去，然后做下一个手，使劲儿往里挤，如果使劲大了，听到手指头里面关节里面咔嚓咔嚓响，自己的劲儿练到什么程度是伤不了自己的，只是会越来越力量加大。先走上下，不要走平的，不要走横，出前后，手指对着下面做。放开，把身体也加进去，伸一下，伸展，会了后感觉到抓的力一直抓到脚后跟，抓到脚底下去。这一类的动作反复练习，以后会有很多种在这一类里的小动作，这些合在一起，出功的时候就是大力功的一部分，标准的大力功左右开的。
到后跟，脚后跟，一开始到不了，意念里面想。
练多了身体开始变化，身体放松，全身都稍微动一下，配合一下手的抓的动作。
抓，再升一个级别就带有意念，现在最简单的意念就是抓东西，过一个阶段，这个词就不叫抓了，叫捉，现在叫提抓，做顺了，里面感觉到有内力，劲儿开始走了，叫闭捉功，捉着以后就把它锁死了。
混元太极的拳头是中指突出一块儿，和实用拳法不一样，实用拳法是食指在前，成锥形儿，混元太极很正，中指最高，握拳一抓一握就是出这个拳。
提抓功，闭捉功，再往下就是鹰爪功，像一个飞着的老鹰来抓一个小鸡儿，实用拳法是瓦楞掌，螺旋缠丝。
有很多东西牵扯到古代和现代，从来不想，注意不到，古汉语与今天语言正好倒着，语序倒着，说东西都是倒装句，国内很多方言动词在后面，日语动词在后面，它是唐朝之前学的汉语，学完后没改，我们的中国文化，因为国家很大，包容性很大，它不会去守住一个东西不敢改的，是自己的东西，别人来学了怕学的不对，不敢改。越大的东西越不怕改，越小的东西越不敢改，福建一些小地方，几十万人的小县城，它的语言和宋朝唐朝都一样，一点也没改过，但不改从语言角度保留了这个语言，反过来说语言没改，表示生活方式也没改，还是过着古人的生活方式，要是生活方式改了，东西都没有了，如李白的床前明月光，古人没有床，古人床不是睡觉那东西，古代下榻，榻是床的意思，不是床这个词，是个新词，碰巧了说。说这个例子是因为，练太极时明白这个道理，一定注意，百分百的太极里说的东西，和你生活中想象的是不一样的。它那个时候的语言不是这个东西，它指的这件事儿和今天说的不一样，因为那个时候连这个词也没有，有的东西是我们改了，有的东西是没改，以为是它什么意思，所以学习很难，就是因为里面有很多东西复杂是这样的。
抓，用力对，叫内功，也叫气功，混元太极的气，不是公园里练气功的气，气功是一种意念活动，现代的人60年代以后编出来的一套运动方式，古人只有吐纳、打坐、静坐，入静，只有这些东西，和这个东西类似的，古人练拳的人里面有个东西是叫内功，我们练的是内功，内功就是拳里面的气，和今天的人说的气是不一样的，我们练的内功提抓功、闭捉功，练到一定程度，手指头跟鹰爪一样，出来很大的力量，它是功夫，不是练到最后飘飘欲仙，晕了，会飞了，不是这样，是功夫，就是手指头练得非常硬，手指头的功法里，通过这个练出来的叫鹰爪功
混元里手这么一抓，鹰爪一样厉害，抓完以后往外一伸，五个手指头像五根钢棍一样，特别是食指和中指这两个，一伸，能把人身上捅上窟窿，叫金刚指，混元练到最后手指头出这两个东西。这么一握拳，这个拳变成捶，与陈式太极一样，太极里说拳时是一个普通的词，是一个概念性的，不是具体的，就像说大家都是人、人类，是普通的词，具体的没有人，人是编造的，真正说时只有男的和女的，合在一起说是人。具体现实中不搞学问的，不知道人，只知道这个男的那个女的，我们练拳一样，太极拳的拳就是这么个事儿，具体的是捶，没有拳，说拳是比较粗、概念性的，不具体。
提升一步，练一个简单动作，手一伸抓回来以后，肘和手在一条线上，出去，一定要像一根棍子，知道通出去，放在这儿不动，用身体捅出去，这个动作打出去叫捶，别改方向，直着走，别身体前倾，锤是步打出去的，不是身体打的，也不是拳打的，最后这一拳要定住，老师夸张打看，不看不出来细节来，通过上步，打完定一下儿，夸张抖一下儿，意思是定住它，就是把拳头放在对方身上，用后面的脚顶他，顶的时候身体发生变化，和常态不一样，不是轮拳头，慢慢的懂了老师思路了，就能看明白了，一抓着一拉，对方一下儿撞在我身上，不需要打，用棍子一顶他就行，伸出个手指头，中指拳头顶出一个小疙瘩，他撞这个疙瘩上就行，主要是他撞我时身体一紧，后脚顶门栓一样顶我，给身体一个支持，一下儿让他杠在一个铁棍上，出来的节奏完全不一样，和出去冲拳打人绝对不一回事儿。逮他一下，一闪，撞在你枪口上，也可以说虚晃一招，你那个红缨枪，他往前一撞，撞到红缨枪上了，这个思路一定要有，和常态打人完全不一个思路，将来越来越小，真正出拳时是不动的。
二人试，手放在对方胳膊外侧，打着滑儿拉，像滑梯一样，到手脖子一抓，逮一下儿，一松，他全身撞在自己身上，不要往回打，就是他来撞你，手一放，拳头在那儿，他肚子任何一个地方撞上，这个动作，要么做不出来，做出来对方要受伤，（面对面），右手抓对方右手脖子，左手握拳顶在他肋巴骨上，拳不动，右手使劲采他一下儿，左拳不要打，顶他一下儿就行。将来通过这个练法，所有劲放在左拳的中指上，只要右手能把他拉动，这个拳头点他一下儿就行。六封四闭也是这个意思。刚才让用两只手，一只手做非常霸气、厉害，逮一下儿，他还在走的时候，手松开，握拳等着他，他过来撞你拳上。如混元24式的拦擦衣，右手逮左手打。
总结，一意守丹田，三性归一，提抓功，单一练这个就行，讲的多是因为，大致介绍一下儿，脑子里有一个轮廓，练的时候会反复重复反复重复，同样的东西要过很多遍。怎么握混元拳，意守丹田右手放在丹田，左手劳宫穴在什么地方，放在右手食指的这个大关节上，拉气这个功要多练，拉完站在这儿意守丹田，想三性归一。以后练实用拳法，练完套路后可以这么站一站，也是用这个意守丹田的方法。
重点视频：闭捉功、混元窝里炮花絮、混元太极拳头花絮、收功花絮、拉气复习、劳宫附丹、三性归一。
关键词句：

（二）混元群人员
全名“混元2023”直播群
陈中华、于丰泉、169冯立红-五莲、付道荣、严红艳、孙笑颜、庄严、王震、韦学清、叶向高-4474（柳州市太极拳运动协会-叶会长）、JoJo Juarsa蔡学超-印尼、张兰～东营（张兰～拳魂）、郭会春、袁涛、李红、孙建、王立中、郑丽霞-五莲（腊月雪）、Master Liu、风之晓、邱立文、陈为梅、路永红、刘进、傲雪、杨竹芬、许彩霞-五莲（心若芷萱～许彩霞）、木竹砖（木竹砖～刘霞继）、美丽人生、一帆风顺～汪清-张群、苏红娥 东营（蒲公英）、时培春、184-赵青云-内蒙古包头、微微一笑～孙培亮（淡泊明志）、军哥、五莲王桂秀（春暖花开～王桂秀）、刘自山、秋实、韩娜、罗冬梅、谢敖文、周光和-湖北利川、王菊香、辛作舟-9029（涟漪）、赵红翠、园园、刘霞、李金凤、高月霞、Excel English～李永琳、木林森、邓树君。才识度13205396333、easy、秦培云、钻井 苏燕、功夫熊猫、大青山-陈旭、赵景玉、张红、何心彤、独行天下、高月阁、日照陈中华太极馆庞朝立、邱迎冬、青山＊韩瑞、王凯、蓝莲花、黄善贵、314-汤超-重庆涪陵、高兴平-莱芜（刀剑笑）、格林、倪校忠-马鞍山（倪校忠）、倪瑞飞、胡秀云、123～（罗浩南）、梧君、心缘、赵贵志、王兴强、王爱芹，水滴～（邱建芳）、毕缘化、蓝天白云，共计83人。
三十一、展望
（一）解释
〈一〉自传的题目是实用拳法，还加入了部分混元。因为是跟陈老师学拳，他会混元，不可避免要加入，想不加也不行，因此正大光明加上了。
〈二〉暂时开篇已刀开头，因为当时刚写自传时，正好赶上学刀；目录后面又出现了多项，是大致确定框架后，又扩充的，可能还有扩充；以后再作调整，可能还会加上前序后记等。
〈三〉所列各项之间，下面具体内容时，不可避免会产生重复，一次或多次，暂不处理，以后慢慢解决。
（二）可能新增项目
〈一〉加一些新项目，与远古有关的，现代科技前沿的，未来的，比较科学的，及未冠以科学之名，比科学还要科学的非科学的东西。
（三）其它
……